Sonia Rozumkiewicz Trener Personalny

06/10/2026

01/10/2026

I tak już od 20 lat 😍🥹

Bieganie to dla mnie nie tylko sport 🏃‍♀️🏆
To przestrzeń, w której mogę być sobą.. 😇

Bez bycia żoną, mamą, trenerką. Bez listy obowiązków, telefonów i ciągłego myślenia o tym, co jeszcze muszę zrobić 🫣🤯

Dlatego tak bardzo wierzę, że każdy powinien mieć w swoim życiu coś, co jest tylko jego 💆‍♀️
Bez poczucia winy i bez konieczności tłumaczenia się komukolwiek 😏

Jeśli Ty również chcesz znaleźć taką przestrzeń dla siebie, już w najbliższy wtorek rusza kolejna edycja Szkoły Biegania! ✨🔥🏃‍♀️

Może to właśnie będzie Twój początek? ❤

30/09/2026

Wiadomość dnia 🥹✨🔥

Boston Marathon 2027! 🇺🇸🏃‍♀️

Przede mną nowe wyzwanie, kolejne marzenia i mnóstwo pracy 💪🔥
Już nie mogę się doczekać! 😜

Boston, here I come! 🦄💙

26/09/2026

Twój zegarek biegowy ⌚️ - ogólnie temat rzeka 😮‍💨😅

Nie pamiętam treningu, kiedy nie był poruszany temat zegarka, a dokładnie pokazywanych przez niego parametrów 🤭🙈

Body Battery 28?
HRV niższe?
Sen „słaby”?
Tętno wyższe niż zwykle?

I nagle: „o nieee, Sonia dzisiaj jestem zmęczona, zegarek mi mówi, że forma spadła!” 😳

Spokojnie. Zegarek to tylko narzędzie, a nie wyrocznia 😅

Dane są świetnym wsparciem, sama z nich korzystam, ale warto patrzeć na trendy, a nie pojedynczy odczyt. I przede wszystkim zestawiać je z tym, co mówi Ci własne ciało 🫡😎

Jak Ty się czujesz, ile masz energii, a nie co pokazuje Ci zegarek 🤦‍♀️

No i jeszcze jedna recz, którą muszę napisać 🙈

❗️Pamiętaj - pomiar tętna z nadgarstka podczas treningu nie zawsze jest idealnie dokładny. 🥴 Ruch ręki, temperatura czy ułożenie zegarka mogą wpływać na wynik.

Ja robiłam życiówkę na 10 km w 37:01 ze średnim tętnem z nadgarstka 133 🤣 a uwierz, że było wyższe 🥵

Nie chodzi o to, żeby przestać patrzeć na zegarek
Chodzi o to, żeby przestać być jego niewolnikiem 🙃❤️

To napisz teraz szczerze - jak to u Ciebie jest z tym zegarkiem ? 🧐😅

24/09/2026

Tak będzie 🥹❤️‍🔥

W momencie, gdy zapisujesz się do Szkoły Biegania najczęściej zadajesz sobie pytanie: Czy dam radę ? 😮‍💨

Odpowiedź jest bardzo prosta ! Każdy Da Radę !! 🏆😎
Mój program jest tak stworzony, że zaczynamy od 0, totalnych podstaw, a dążymy do 5 km biegu bez zatrzymania 😍💪

Nie musisz najpierw stać się biegaczką, żeby zacząć 🙂🏃‍♀️
To właśnie zaczynając, nią zostajesz ❤️
Dołącz do Naszej grupy taka, jaką jesteś dzisiaj, a za kilka tygodni sama siebie nie poznasz 🤭🫡🥳

Tak to wygląda i jestem naprawdę dumna z tych wszystkich osób, które zaczęły, a teraz śmigają po świdnickich i okolicznych ścieżkach biegowych 🔥🥹

Do zobaczenia wkrótce 🔜

zrobmytorazem

22/09/2026

Hello 🙃🩷

W swojej pracy trenerskiej wciąż spotykam zawodników, którzy myślą, że szybciej, więcej i dalej na treningu = lepiej 🤦‍♀️

Niestety życie później weryfikuje takie podejście — często zniechęceniem, przemęczeniem albo, co najgorsze kontuzją🤷‍♀️

To nie znaczy, że nie masz biegać szybko. Wręcz przeciwnie! 🔥 Akcenty są przecież ważną częścią treningu 💪 Ale pomiędzy nimi jest coś równie ważnego spokojne bieganie i regeneracja 💆‍♀️

Bo progres w bieganiu nie polega na tym, żeby codziennie udowadniać sobie, ile jesteś w stanie zrobić 🤯 Polega m.im. na tym, żeby wiedzieć kiedy przycisnąć, a kiedy odpuścić 😎🧡

Dlatego jeśli chcesz zacząć swoją przygodę z bieganiem albo czujesz, że biegasz dużo, ale bez efektu — warto mieć obok siebie kogoś, kto pokaże Ci, jak trenować, żeby biegać lepiej, a nie tylko więcej 🫡🚀

🧡 Jesienna Szkoła Biegania rusza już 6.10.

Jeśli chcesz do Nas dołączyć, napisz w komentarzu „SZKOŁA”, bo to już ostatni dzwonek 🔔

Do zobaczenia 😘

17/09/2026

To chcesz? 🔥 Czy nie chcesz ? 🤭

Najlepsze jest to, że w poprzednich 2 edycjach wzięły udział dziewczyny, które:

- zarzekały się, że mogą robić wszystko, ale na pewno nigdy nie będą biegać
- wolą indywidualne spotkania i nie przyjdą na trening grupowy
- są już za stare na „takie” bieganie
- nie mają czasu, bo praca, dom etc.
- mają pracę fizyczną i nie znajdą już energii na treningi
- próbowały już tyle razy, ale nigdy nie były systematyczne, więc i tym razem się nie uda
- myślały że są ‚za duże’ na ten sport
- obawiały się kontuzji, problemów z kolanami czy kręgosłupem
- nie były w stanie przebiec 400m bez zatrzymania

I co? 😎
Teraz śmigają 2-3x w tygodniu i przygotowują się do swoich pierwszych zawodów 😅🏆

Dlatego ja wiem, że nie ma rzeczy niemożliwych! 🫶🥹
Ważne jest mądre wprowadzanie w ten sport i później wszystkie powyższe wymówki przestają istnieć ✨🏆

17/09/2026

🍂 JESIENNA SZKOŁA BIEGANIA — MINI NABÓR ONLINE!

Grupa na Jesienną Szkołę Biegania już się uzbierała! 🥹❤️

I bardzo mnie cieszy, że zainteresowanie było tak duże, bo dostaję od Was wiadomości:

„Szkoda, że nie mieszkam w Świdnicy…”
„Chciałabym, ale te dni mi nie pasują…”
„Czy mogę dołączyć online?”

I pomyślałam: A DLACZEGO NIE? 😍🏃‍♀️🚀

Dlatego otwieram mini nabór ONLINE dla maksymalnie 10 osób, które dołączą do naszej Jesiennej Szkoły Biegania 💪🍁, ale swoje treningi będą realizować w dniach i godzinach dopasowanych do siebie i swojego grafiku ✨

Czyli:
🏃‍♀️ jesteś częścią grupy,
📋 masz ten sam kierunek i plan treningowy,
💬 masz moje wskazówki i feedback,
📅 ale biegasz wtedy, kiedy naprawdę możesz

To opcja dla Ciebie, jeśli nie jesteś ze Świdnicy albo nie pasują Ci nasze stałe terminy, ale chcesz tej jesieni rozpocząć przygodę z bieganiem i zrobić coś dla siebie 🫶🏃‍♀️🫠

Tylko 10 miejsc 😎

Jeśli chcesz poznać szczegóły, napisz w komentarzu „ONLINE” albo wyślij mi wiadomość prywatną ❤️🫡

Ja już nie mogę się doczekać !! 🎉🤭🚀

✔️

16/09/2026

🎙️ Dzisiaj miałam przyjemność gościć w Radiu Wrocław Radio Wrocław , gdzie opowiadałam o moim maratonie w Sydney — 15 tysięcy kilometrów od domu 🇦🇺❤️

O emocjach przed startem, niesamowitej trasie i o tym, co dzieje się z głową i ciałem po 30. kilometrze, kiedy maraton zaczyna się tak naprawdę na nowo 🙈😅

Było też o moim wyniku 03:02:04, o niedosycie, bo cel był inny, ale też o ogromnej dumie, że mimo trudnej drugiej połowy nie odpuściłam 🚀

Oczywiście musiałam też wspomnieć o moim motto biegowym oraz mojej grupie wsparcia „Trenuj z Rozumem” 🩷💜🩵

Nie powiem, bardzo mi się ten debiut spodobał 🤭😅

Jeśli jesteście ciekawi tej rozmowy, to możecie mnie posłuchać w niedzielę o 15:00 😍

A gdybyście Wy mogli zadać mi jedno pytanie o Sydney, maraton albo prowadzenie biegaczy — co chcielibyście wiedzieć? 🏃‍♀️

14/09/2026

🍂 Jesienna Szkoła Biegania 🍂

Nie wierzę, że to już za 3 tygodnie ❤️🥹

Ta grupa trafiła idealnie, bo jesienią biega się naprawdę super! 😁
Czeka Nas rześkie powietrze, idealna temperatura i zero wakacyjnych wymówek 😅😎

Co zauważyłam po 2 edycjach Szkoły Biegania? 🧐

Najczęściej przychodzisz po to, aby zacząć i nauczyć się biegać 🏃‍♀️👌
Ale później okazuje się, że tak naprawdę chodzi o godzinę tylko dla siebie, o ludzi, których uwielbiasz i o energię oraz tą bezcenną satysfakcję po treningu, że znowu zrobiłaś coś dla siebie 💪❤️

I to jest piękne ! 😍

Jeśli chcesz dołączyć do Jesiennej Grupy Biegowej, zostaw mi komentarz, lub napisz na PRIV - to jest to ostatni dzwonek 🔔 ✌️

Widzimy się w październiku! 👋🎉🏆