Zdrowsi w 90 dni

03/01/2022

NA DOBRY POCZĄTEK 2022 :)

[CHCESZ ZROZUMIEĆ SWÓJ STRES?]

WYKONAJ TO ĆWICZENIE

______________________________________________

Usiądź w spokojnym miejscu.
W górnej części kartki napisz słowo "STRES'.
Następnie pod spodem zapisz wszystkie skojarzenia ze stresem, jakie przyjdą Ci do głowy.
Nie przerywaj pracy - notuj kolejne słowa i wyrażenia natychmiast, gdy o nich pomyślisz.
Nie zastanawiaj się nad tym głęboko, nie oceniaj i nie cenzuruj swoich odczuć związanych z kolejnymi elementami listy.
Pisz tak długo, aż wyczerpią się Twoje pomysły.

Zrób sobie krótką przerwę, a następnie przyjrzyj się temu, co napisałaś.

Przeczytaj listę słów, tematów i wyrażeń.

Zastanów się, czy widzisz jakieś schematy.

Czy z tekstu wyłaniają się pewne główne zagadnienia lub szczególne problemy?

A może zauważasz regularność emocji bądz znaczeń słów?

Tego typu schematy mogą Ci pomóc zrozumieć charakter stresu i jego wpływu na Twoje życie.

______________________________________________

Wielu moich Pacjentów rozpoczęło pracę nad oswajaniem stresu po tym doświadczeniu.

Możliwe, że teraz sama nie jesteś w stanie wykonać tego ćwiczenia. Nic nie szkodzi.
Koniecznie zapisz sobie go gdzieś. Wrócisz w wolnej chwili.
Podziel się z innymi.
Udostępnij post.

Powodzenia!

20/04/2021

W najbliższy czwartek znowu dla Was nagrywamy z Moniką :)

Tym razem odcinek pt. "PYTANIA i ODPOWIEDZI"

Zadawajcie je w komentarzach poniżej.
Liczymy na ciekawe!

17/04/2021

21/02/2021

Wczoraj i dziś szkolimy się :)

Podnoszenie kwalifikacji zawodowych uważam za standard w swojej pracy.
Tematy SIBO, SIFO, IMO, IBS, dysbiozy jelitowej obecnie są coraz częstsze wśród Pacjentów, z którymi pracuję.

Emilii Cesarek dziękuję za solidną dawkę wiedzy i gabinetowej praktyki!
Pozdrowienia! :)

12/02/2021

Razem z Moniką Skuzą zapraszamy do odsłuchania naszego pierwszego podcastu :)

Poruszyłyśmy kilka ważnych tematów.

M.in. diagnostyki autoimmunologicznych chrób tarczycy, wpływu hormonów tego gruczołu na cały organizm, a także jak ważna jest rola pacjenta w całym procesie.

Link do rozmowy
https://youtu.be/GKu_nvZPG44

24/01/2021

Kochani :)

Razem z Moniką Skuzą z www.tlustezycie.pl łączymy siły i nagrywamy podcast o Hashimoto.

Liczymy na Was i do najbliższej środy czekamy na pytania.
Zadawajcie je w komentarzach poniżej.

30/08/2020

Jako nastolatka nienawidziłam swojego odbicia w lustrze.
Ty też?
Dawno temu sporządziłam listę wszystkiego, co mi przeszkadzało.
Miałam za duży nos, za cienkie włosy i taką okropnie kwadratową buzię. Byłam nieproporcjonalna i za blada.

Dziś, z perspektywy czasu, wiem, że wyglądałam normalnie, ale ja nie akceptowałam siebie wcale!

Tak wiele z nas widzi w lustrze tylko swoje niedoskonałości. Rozdwojone końcówki. Pryszcze. Zmarszczki. Obwisły brzuch. Rozstępy. Mogłabym wymieniać bez końca. Na pewno wiesz o czym piszę.

Nieważne, że masz ładne oczy, uśmiech albo cerę - skupiasz się na tej jednej rzeczy, która Twoim zdaniem Cię szpeci.
Takie myślenie niszczy. Staje się nawykiem, który zabija Twoje poczucie wartości.

Czasami wzmacniamy to wrażenie słowami mówiąc:
- Jestem taka gruba!
- Wyglądam jak świnia.

Często słyszę to na pierwszej wizycie od moich Pacjentek.
Wtedy reaguję mówiąc, że to nieprawda.

Ale tego jestem absolutnie pewna!

Jeśli chcesz, żeby Twoje dzieci szanowały swoje ciała, warto zacząć szanować własne, niezależnie od tego, jaki nosisz rozmiar, który owoc przypomina Twoja sylwetka i ile blizn masz po operacjach.



Ja już jestem i konsekwentnie uczę tego inne kobiety ❤️

Pozdrawiam Cię serdecznie!
Karina Janas

fot. Karol Janas

05/06/2020

[TEN DZIEŃ NIE JEST STRACONY]

Uczyń go takim. Wartym zapamiętania. Wartościowym.
Daj sobie szansę poczuć magię tu i magię teraz.
Poczuć – właśnie.
Znaleźć czas – na siebie, na książkę, na wypity uważnie sok pomarańczowy, na zjedzony przy stole odżywczy posiłek, nicnierobienie lub robienie rzeczy, które dają Ci przyjemność.
A może i na takie, które zmieniają życie?
Żyć – trochę bardziej i o wiele więcej.
Dziś.

Tego życzymy Ci z całego Serca!

Karina i Karol Janas

29/05/2020

TEN KOKTAJL ZAPEWNI CI PONAD 100 % REKOMENDOWANEJ DZIENNEJ DAWKI WITAMINY C

A także błonnika (114%).
To również bogate źródło kwasu foliowego i wielu minerałów (manganu, fosforu, potasu, wapnia i magnezu).

Potrzebujesz:
- 1 czerwonego buraka (ok. 100 g)
- 1 szklankę malin czy truskawek (ok. 250 g, mogą być jak najbardziej mrożone)
- 1 banana (ok. 80 g banan bez skórki)
- 1 dużą garść młodych listków (rukola, botwina bulls blood, szpinak, botwinka red chard, moje pochodzą z mix-u kupionego w Lidlu od firmy Green Factory Sp. z o.o.)
250 - 300 ml wody
2 łyżeczki nasion chia

Wszystkie składniki dokładnie zmiksuj.
I koniecznie daj znać jak smakował :)

W najbliższym tygodniu napiszę Ci więcej dlaczego wybrałam akurat takie produkty jako składniki.

Tymczasem dobrego weekendu!

fot. Karol Janas

27/05/2020

Pyszny.
Sycący.
Banalnie prosty w przygotowaniu.
I co najważniejsze moja bomba odżywcza!
Szczególnie teraz gdy jeszcze karmię naturalnie naszą Córeczkę ❤️
Przepis opublikuję przed weekendem, a więc zdążysz kupić wszystkie składniki :)

fot. Karol Janas

26/05/2020

JESTEM NAJLEPSZĄ MAMĄ JAKĄ WYBRALI DLA SIEBIE

Mamą, której często dzwoni telefon. Czasami Kuba podaje go i mówi:
- Mamusiu, odbierz, jakiś Pacjent Cię potrzebuje.
Mamą, która nazywa swoje emocje i uczucia.
Mamą, która ma wady.
Mamą, która przeprasza.
Mamą, która płacze gdy tego potrzebuje. I wzrusza się na filmach i w ważnych momentach.
Mamą, która czasem ma dość i zwyczajnie w świecie ogłasza kapitulację.
Mamą, która gdy zostaną przekroczone Jej granice mówi o tym.
Mamą, która wyciska soki. I zawsze ma najlepsze owoce i warzywa dla Nich.
Mamą, która daje przykład. On działa najsilniej.
Mamą, która kocha muzykę i taniec.
Mamą, z którą dziękują przed snem i z którą chodzą na długie spacery.
Mamą, która wie jak ważna jest inspiracja, pasja i marzenia.
Mamą, do której dawno temu dotarło, że największe szczęście to być sobą.

Kochane Mamy!
A jakie Wy jesteście?
❤️