Trener i Dietetyk - Krystian Sadowski

Dietetyka, dietoterapia, zdrowy styl życia, trening, zdrowie, Witam Was na moim oficjalnym funpage'u. Jeśli potrzebujesz motywacji, ten profil jest dla Ciebie.

Stworzyłem ten profil, aby móc promować aktywny i zdrowy styl życia. Najważniejsze dla mnie jest bezpieczeństwo treningu, jego funkcjonalność oraz poznanie i zrozumienie każdego przypadku indywidualnie. Będę tutaj umieszczał osiągnięcia moich podopiecznych, fit przepisy, porady dietetyczne i treningowe. Jeśli boli Cię kręgosłup (i nie tylko) ten profil jest dla Ciebie. Jeśli marzysz o zmianie swoj

Otwórz jak zwykle

Wegańska cukiernia w Rzeszowie 10/05/2018

Wegańska cukiernia w Rzeszowie

Wegańska cukiernia w Rzeszowie! Moi drodzy takie inicjatywy zawsze warto wspierać! 🤗

Wegańska cukiernia w Rzeszowie Pomóż stworzyć roślinną cukiernię w Rzeszowie, jedyną taką na Podkarpaciu!

07/03/2018

Tak właśnie widzę dietę większości osób, które nic nie jedzą, a ciągle tyją :(
Jeśli się odchudzacie WSZYSTKO się liczy! Czy to kawałek szarlotki czy też kilka orzeszków złapanych w locie.

Źródło: Dr Damian Parol

Photos from Trener i Dietetyk - Krystian Sadowski's post 25/02/2018

Catering dietetyczny- zmarnowane pieniądze czy świetne narzędzie?

Bezsprzeczną zaletą cateringu jest wygoda, codziennie rano dostajemy gotowe posiłki pod drzwi domu. Idealnie się to sprawdza u osób zapracowanych lub bez zdolności kulinarnych ;) Korzystając z cateringu przestajemy również przejmować się liczeniem kalorii i makroskładników, a zapakowane posiłki możemy wygodnie wszędzie wziąć ze sobą.

Jak wszystko, catering również posiada minusy. Decydując się na catering często po miesiącu lub dwóch możemy zauważyć monotonię, ciągle te same posiłki i te same smaki. Większość firm cateringowych nie jest również zainteresowana personalizowaniem diet pod względem makroskładników lub ilości posiłków. Należy pamiętać, że decydując się nawet na najlepszy możliwy catering, któryś z posiłków może nam nie przypaść do gustu.

Jeśli zależy nam na schudnięciu, a nie mamy czasu gotować i samemu dbać o dietę, największym minusem cateringu może być ten na wadze :)

Zdjęcia dzięki uprzejmości Healthy Pack Catering

Photos from Trener i Dietetyk - Krystian Sadowski's post 23/02/2018

Cześć!
Kolejna przemiana do kolekcji :) Kamila stanęła na wysokości zadania i w kilka miesięcy osiągnęła fantastyczny efekt :)

Photos from Trener i Dietetyk - Krystian Sadowski's post 20/02/2018

Cześć! Czy wiecie co to dzienniczek dietetyczny? Pozwala on Wam czuwać nad dietą oraz w prosty sposób wychwycić błędy żywieniowe. Jest to super tanie narzędzie, które pomaga nam schudnąć.

Każdy z moich podopiecznych na początku współpracy regularnie wysyła mi swój dzienniczek, abym mógł wprowadzać skuteczne zmiany. Pomaga on zmieniać nawyki!

Zachęcam Was, spróbujcie sami, na prawdę warto!

17/02/2018

Pozdrowienia z Debiutów. Michał Dyrkacz(ten bez koszulki😂) gratulacje! Jesteś wielki!
Michał Dyrkacz Bodybuilding
Captain America

Timeline photos 12/02/2018

Im już się udało. Teraz Twoja kolej!
Zadzwoń lub napisz i umów się na darmową konsultację :)

22/01/2018

Aromatyczna i pyszna kawa. Nikomu nie trzeba jej przedstawiać, a wielu z nas nie wyobraża sobie dnia bez niej. Rano pomaga nam się obudzić, a w ciągu dnia przepędza zmęczenie.

A nadciśnienie? Kawa też pozwala z nim walczyć. Jedna filiżanka dziennie zmniejsza ryzyko nadciśnienia o 2%, dwie o 3%, cztery o 5%, sześć o 8%, a osiem o 10%.

Nie wiem jak Wy, ale ja idę właśnie zrobić kolejną .

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29302055

20/01/2018

Cześć! Spora dawka wiedzy na szkoleniu z Damian Parol oraz Kursy Dla Dietetyków. Mądrzy ciągle się uczą, głupcy wszystko umieją. Kto nie był niech żałuje ;)
Rzeszów

Timeline photos 14/01/2018

Czy w 4 miesiące można się zmienić nie do poznania? Można!

25/11/2017

Dlaczego warto jeść chleb na zakwasie? 🍞

1. Pomaga nam schudnąć, przynajmniej w porównaniu do zwykłego chleba. Powoduje również większą sytość przez co zjadamy mniej kalorii.
2. Jest lepszy dla cukrzyków, gdyż posiada niższy indeks glikemiczny.
3. Jedząc taki chleb mamy większą dostępność witamin i minerałów, szczególnie żelaza i folianów. Żelazo może się okazać niezwykle ważne dla wegan, a foliany dla kobiet w ciąży.
4. Chleb na zakwasie jest po prostu smaczniejszy 😉

U wielu osób chleb pojawił się na czarnej liście produktów żywnościowych, często zupełnie niepotrzebnie. Moim zdaniem, jeśli nie masz problemu ze zbożami warto dodać pyszny chleb na zakwasie jako element zbilansowanej diety.

23/11/2017

Masz problem z nadwagą? Kup sobie małego psa! Przejmie on od Ciebie zbędne kilogramy, a Ty będziesz się cieszyć ubraniami mniejszymi o 5 rozmiarów!

05/11/2017

Jeśli czekacie aż magiczna tabletka, zielona herbata, cudowny suplement diety sprawią że schudniecie... to chwile poczekacie :)
Barbell Kitchen jak zawsze w punkt :)

Mistrz martwego ciągu 27/10/2017

Mistrz martwego ciągu

PAS TRENINGOWY.
Czyli dlaczego TAK i dlaczego NIE.

Pas ma zabezpieczać nasz kręgosłup i chronić przed kontuzjami. Prawda jest taka, że przed kontuzjami chroni nas dobra technika, a pas może nam najwyżej pomóc przy jej utrzymaniu dlatego:

1. Używaj pasa, jeśli wchodzisz na swoje maksymalne ciężary i chcesz pobić swoje rekordy.
2. Używaj pasa, jeśli pozwala Ci wycisnąć 5 kilo więcej, a w Twoim sporcie ma to niebagatelne znaczenie.
3. Jeśli trenujesz rekreacyjnie, a Twój kręgosłup zaczyna boleć ZREZYGNUJ z używania pasa na rzecz lepszej techniki. Ból kręgosłupa jest wyznacznikiem, że należy poprawić lub zmienić rodzaj pracy niż zakładać pas i większe ciężary.
4. Przy rekreacyjnym trenowaniu załamanie techniki jest bodźcem do zmniejszenia ciężaru, a nie zakładania pasa.
5. Ciągłe korzystanie z pasa prowadzi do osłabienia gorsetu mięśniowego. Efektem tego będzie pogorszenie stabilizacji w czasie wykonywania ćwiczeń złożonych i zwiększenie szans na kontuzje.

Podsumowując. Powinniśmy pracować nad stabilizacją, gdyż pas często daje nam tylko złudne wrażenie bezpieczeństwa, a 9 na 10 osób na siłowni powinno z niego całkowicie zrezygnować.

https://youtu.be/bdlCJzG5og4

Mistrz martwego ciągu Mistrz martwego ciągu

01/10/2017

Prawie dwa lata współpracy, przygotowania do ślubu zakończone pełnym sukcesem :)

25/09/2017

Jeśli lubicie parówki, ale skład Was odstrasza to polecam Wam te ze zdjęcia. Świetnie się nadają jako urozmaicenie diety.

Metamorfoza CityFit – Casting 24/09/2017

Metamorfoza CityFit – Casting

KONKURS! Do wygrania:
-karnet do CityFit
-3 miesiące treningów personalnych
-specjalnie skonfigurowaną dietę
Konkurs jest organizowany przez CityFit i każdy może wziąć w nim udział :)
A do konkursu zaprasza moja podopieczna Justyna :)
Wszystkie szczegóły na: metamorfoza.cityfit.pl

https://youtu.be/BF1kYoAVVG0

Metamorfoza CityFit – Casting Szukamy 4 śmiałków, którzy zechcą zmienić swoje życie i nawyki pod czujnym okiem naszych specjalistów! Zapisów możecie dokonywać już na stronie metamorfoza.c...

21/09/2017

Często zapominamy że dieta to nie tylko kalorie i makroskładniki. Dobra dieta to taka, którą jesteśmy w stanie wprowadzić w życie i jednocześnie da nam zamierzone efekty.
Ewelina jest tego najlepszym przykładem :)

Edit: po 11 tygodniach już -13kg :D

17/09/2017

Kolejna przemiana :)

-23kg!
-15cm w pasie
-9cm w udzie
-5cm w ramieniu
-14cm w biuście
A to jeszcze nie koniec :)

24/08/2017

Martwy robak

"Martwy robak" to jedno z moich ulubionych ćwiczeń mięśni brzucha. Ćwiczenie to zmusza globalne mięśnie brzucha do pracy ekscentryczno-koncentrycznej poprawiając dodatkowo stabilizację kręgosłupa lędźwiowego i miednicy w ruchu. Jeśli odczuwasz dolegliwości bólowe w dolnej części kręgosłupa podczas wykonywania "robaka" skonsultuj je z trenerem. Ćwiczenie dla osób zaawansowanych.

Timeline photos 01/03/2017

Ewolucja Myszki Minie :D ktoś jeszcze chętny zgubić 10 rozmiarów?

Photos from Trener i Dietetyk - Krystian Sadowski's post 14/02/2017

Moje walentynki nie są może najbardziej romantyczne ale na pewno pyszne. Pokażcie Wasze walentynkowe menu :)

Timeline photos 03/02/2017

Tak wyglądają wyniki treningów i dobrze dobranej diety. Dominika jestem dumny :)

Photos from Trener i Dietetyk - Krystian Sadowski's post 13/01/2017

ŚWIETNA! Nie "Śmietana" lecz "Świetna". Tak robi się nas w konia, mix mleczno- tłuszczowy imitujący śmietanę i stojący razem z nią na półce. Emulgatory, stabilizatory, barwniki i aromaty, skład niesamowicie bogaty. Nie dajcie się oszukiwać na zakupach!

Timeline photos 13/12/2016

Często zadawane jest mi pytanie: "Trenerze! Jak zacząć dzień? Czy od szklanki wody a może woda z cytryną i miodem?"

Osobiście wolę bardziej męskie rozwiązania, czyli ocet jabłkowy fermentowany. Ocet domowej roboty, z ekologicznych jabłek, zamknięty w ciemnej butelce po ulubionym trunku.
Do właściwości octu można zaliczyć:
-poprawia zakwaszenie żołądka
-lepsze zakwaszenie to lepsze wchłanianie substancji odżywczych
-wzbogaca florę bakteryjną jelit
-pozytywnie wpływa na metabolizm
-potrafi być fantastycznym kosmetykiem

Gorąco polecam każdemu :)

Timeline photos 07/12/2016

Trzy miesiące pracy i taka o to przemiana, na następnych wakacjach będzie żyleta.

Timeline photos 27/11/2016

Dobrze dobrana dieta i treningi dają właśnie takie efekty, a to dopiero pierwszy miesiąc :)

Timeline photos 24/11/2016

Jeden z moich ulubionych suplementów czyli Ashwagandha:

-poprawia jakość snu (sen bez wybudzania, poranna pobudka bez efektu zombi)
-wspiera nasze nadnercza
-pomaga walczyć ze stresem
-niezwykle pomocna w walce o masę mięśniową u osób starszych

Nie zapominajmy też o innym niezwykle ważnym elemencie, Ashwagandha sprawia że KAWA kopie mocniej ;)

Jeszcze więcej przeczytacie w poście poniżej FIT MAKERa :)

Aswhagandha to jeden z tych suplementów, który powinien stale znajdować się na naszej półce z suplementami, nie tylko jako adaptogen, jego zastosowanie może być bardzo szerokie.

1. Jest bardzo silnym antyoksydantem, który nasila działanie katalazy, peroksydazy glutationowej oraz SOD - chroni przed negatywnym wpływem nadmiernego stresu oksydacyjnego oraz redukuje ilość nadtlenków w organizmie
2. Działa przeciwzapalnie - nasila proliferacje limfocytów, poprawia działanie makrofagów, wyrównuje poziom Th1 względem Th2, co jest istotne w przypadku wielu chorób o podłożu autoimmunlogicznym
3.Zwiększa tolerancję na stres oraz czynniki stresogenne, znacząco wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu, nasila procesy zapamiętywanie
4. Pomaga w redukcji masy tłuszczowej ciała
5. Działa antygrzybiczo
6. Działa antybakteryjnie nawet na szczepy MRSA
7. Zwiększa poziom białych krwinek w krwi
8. Działą neuroprotekcyjnie - nasila powstawanie nowych połączeń nerwowych, dendrytów,
9. Jest skuteczna w walce z alzheimerem, parkinsonem, huntigtonem czy adha
10. Działa kardioprotekcyjnie poprzez zapobieganie " twardnieniu " żył, obniża ciśnienie krwi,działa tonizująco
11. Wpływa na obniżenie poziomu cukru, poprawia profil lipidowy
12. Zwiększa poziom testosteronu,fsh, lh, działa antyestrogenowo w komórkach nowotworowych w przypadku raka piersi
13. Zwiększa poziom T4, wodny ekstrakt z ashwagandhy poprawia pracę tarczycy w przypadku niedoczynnośći
14. Zapobiega i zwalcza hemoroidy, nasila regenerację błony śluzowej żołądka w przypadkach IBD
15. Jest pomocna w walce z sarkopenia wieku starczego, nasila wzrost masy mięśniowej
16. Nasila detoksyfikację organizmu oraz zapobiega dostawaniu się wielu zanieczyszczeniom środowiskowym do organizmu

Można jeszcze wymienić parę innych działań, ale myślę, że tyle wystarczy, aby wrzucić ashwagandhę do swojej apteczki na stałe.

Timeline photos 04/11/2016

Powrót do podstaw, produkt wysoko przetworzony nigdy nie będzie zdrowy. Nigdy nie wybierajcie produktów o długim składzie :)

Bierzemy pod lupę nowość - płatki żytnie z Lubelli :)

Producent pisze, że "żyto dedykuje dla sylwetki" i rzeczywiście - mąka żytnia zawiera mniej skrobi, niż mąka pszenna, ma także więcej błonnika. Błonnik sprawia, że jesteśmy dłużej syci, spowalnia też wchłanianie składników (w tym cukru) z przewodu pokarmowego. Dzięki temu nie podnosi tak szybko stężenia glukozy we krwi, a co za tym idzie - nie powoduje gwałtownych wyrzutów insuliny.

Niestety, cukier oraz jego kilka innych form dodanych do płatków nie wpłyną zbyt pozytywnie na sylwetkę, ale o tym producent nie poinformował - dlatego trzeba uważnie czytać etykiety :)

Jakie powinny być płatki idealne, przeczytacie tutaj: http://bit.ly/2dF9dJZ :)

Rewind the Future 25/10/2016

Rewind the Future

Polecam każdemu obejrzeć ten film a szczególnie rodzicom małych dzieci. Daje dużo do myślenia.
https://youtu.be/xUmp67YDlHY

Rewind the Future Meet Jim—the character in our Rewind the Future video—he is a man whose life flashes right before his very eyes, unhealthy habits and all. The choices you te...

Timeline photos 04/10/2016

Wszyscy mają, mam i ja :)

Timeline photos 11/09/2016

Robiąc zakupy zwracajmy również uwagę na to skąd pochodzą nasze warzywa. Starajmy się kupować u małych, regionalnych producentów lub na targach gdzie produkcja nie jest zawsze masowa. Zostanie nam to wynagrodzone zdecydowanie lepszym smakiem i mniejszą ilością lub brakiem pestycydów.

HISZPANIA- ciągnące się kilometrami szklarnie.

Timeline photos 15/08/2016

Kolejna przemiana mojej podopiecznej:
-31kg
-33cm w pasie
+10 figura na wakacje
+100 pewność siebie
a to dopiero początek ;)

Lokalizacja

Kategoria

Telefon

Strona Internetowa

Adres


CityFit
Rzeszów
35-310

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 07:00 - 21:00
Wtorek 07:00 - 21:00
Środa 07:00 - 21:00
Czwartek 07:00 - 21:00
Piątek 07:00 - 21:00
Sobota 09:00 - 12:00

Inne Trening personalny w Rzeszów (pokaż wszystkie)
Patryk Wiśniowski - Trener Personalny Patryk Wiśniowski - Trener Personalny
Al. Tadeusza Rejtana 65
Rzeszów, 35-310

Trener Personalny Doradca Żywieniowy Magister Wychowania Fizycznego

Krystian Kochmański Krystian Kochmański
Rzeszow
Rzeszów

Trener personalny Współpraca online

Trenujnamaxa Trenujnamaxa
Rzeszów

Przygotowanie do testów sprawności fizycznej w służbach mundurowych👮‍♂️👨‍🚒💂‍♂️

Milowe kroki Milowe kroki
Rzeszów

Miejsce dla Kobiet, dla których zmiana oznacza lepsze jutro. Dla tych, które chcą i nie boją się sięgnąć po marzenia. Czasami wystarczy jeden krok.

Jakub Prawica - Trener Personalny Jakub Prawica - Trener Personalny
Rzeszów

-Treningi Personalne. -Plany Treningowe. -Prowadzenie Podopiecznych Online.

Maznicki-dietetyk Maznicki-dietetyk
Rzeszów, Woj. Podkarpackie, Polska
Rzeszów, 35-505

Dieta specjalnie pod Twoje preferencje

Tomek Kozak  Trener Personalny Tomek Kozak Trener Personalny
Rzeszów
Rzeszów

Jeśli chcesz osiągnąć wysportowaną i zdrową sylwetkę, mieć więcej energii, zrzucić nadprogramowe kilogramy i potrzebujesz do tego profesjonalnego wsparcia - Napisz, wypracujemy to razem!

Trener Personalny - Alicja Barć Trener Personalny - Alicja Barć
Rzeszów

Witam , mam na imię Alicja i jestem certyfikowanym trenerem crossfit/ trenerem personalnym oraz instruktorem fitness. Oferuję treningi na sali fitness oraz z dojazdem do domu. WIęcej informacji już wkrótce :)

Zdrowy Styl Życia, Treningi, Dieta Zdrowy Styl Życia, Treningi, Dieta
Paderewskiego 73C
Rzeszów, 35-330

Świadome, zdrowe odżywianie, indywidualnie dopasowane treningi i wytrwałość. Tak niewiele potrzeba, żeby zmienić swoje życie na zdrowsze.

Agym Agym
Senatorska 137
Rzeszów, 35-317

Studio treningów personalnych 1:1. Kształtowanie sylwetki i lepszego samopoczucia :)

Poczuj się świetnie - Trener Personalny Marszał Sebastian Poczuj się świetnie - Trener Personalny Marszał Sebastian
Rzeszów

Pomagam ludziom ruszać i czuć się lepiej :)

Roland Kowalczyk Trener Personalny Roland Kowalczyk Trener Personalny
Rzeszów, 35-111

- Magister Wychowania Fizycznego - Trener Personalny - Instruktor ćwiczeń siłowych i fitness - Instruktor TRX