NOVA 2.0 Studio Treningowe

✖️Jak wygląda współpraca w NOVA 2.0 Studio Treningowe ?
✖️Przygotowaliśmy dla Was kilka podstawowych informacji.

☑️

🙆🏼‍♀️ Jakie efekty mogą dać Ci treningi?

🔥 Takie sylwetki udało się osiągnąć dziewczynom z NOVA 2.0 przez ostatnie miesiące!

➡️ Kliknij w zdjęcia i zobacz więcej przemian !

🔥 Kolejne rezultaty współpracy online z Anią Anna Maroń
✨ Za 1,5 miesiąca pierwszy raz uda nam się umówić spotkanie na żywo.
🔥 Ania z dużym zaangażowaniem realizuje wszystkie dotychczasowe zadania, a jej efekty tylko to potwierdzają.
🔥 Dziś zaplanowałyśmy cele na najbliższe tygodnie - także czas start!
🌸 Wkrótce pokażemy kolejne porównanie!

🧩W tym poście opowiemy Wam, jak powstają plany dietetyczne w Studio No.1 !

🗒Przeprowadzamy z Tobą szczegółowy wywiad (osobiście lub online).

Każdy z nas jest unikatową jednostką więc rozpiska dietetyczna musi być indywidualnie dopasowana do Twoich potrzeb👌

Bierzemy pod uwagę zmienne takie jak:
✅ Cel
✅ Możliwości czasowe
✅ Stan zdrowia
✅ Preferencje kulinarne
✅ Dyscyplinę sportu jaką uprawiasz
✅ Płeć
✅ Wiek
✅ Masę ciała
✅ Aktywność fizyczną

🎯Pomagamy Ci monitorować postępy i dostosowujemy dietę do zachodzących zmian.

📚Gdy zadasz pytanie o powód zastosowania, konkretnej strategii żywieniowej, otrzymasz precyzyjną odpowiedź opartą o obecną literaturę fachową, badania naukowe i doświadczenie.
Autor wpisu: Kacper Kozak 🤓

Zapraszam na treningi personalne do Studio No.1 ! 🤗

Kolejne zdjęcia przemian tym razem Kasia Kasprzyk i efekty jej współpracy z J.J. Hanulak - Nutrition ! 🤩🤩🤩

Kolejna niesamowita przemiana 🤩
Gratulacje Kasia i J.J. Hanulak - Nutrition

Przed: 72kg
Po: 55kg
Czas trwania: 9 miesięcy

Cyferki powyżej to tylko podsumowanie całego procesu i wyzwania jakie miała przed sobą Kasia!

Trener Kuba Hanulak zadbał o optymalny trening oraz dietę dla swojej podopiecznej i... pomógł przekraczać granice 💪

To nie koniec wyzwań dla Kasi! Trening trwa dalej, a już w kwietniu 2020 razem z Kacper Kozak wezmą udział w Runmageddon w Krakowie🔥

Studio No.1
🤯(NEAT) – SPONTANICZNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA I JEJ WPŁYW NA JAKOŚĆ ŻYCIA
▪️Spontaniczna aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w procesie regulacji prawidłowej wagi ciała. Jednak jak pokazuje coraz więcej badań, wywiera również pozytywny wpływ na kondycję zdrowotną oraz długość życia.

▪️Przebieg badania CPS-II Nutrition Cohort :

Członkowie Nutrition Cohort, którzy w 1992 r. Mieli 50-74 lata, zostali zaproszeni do udziału w badaniu poprzez wypełnienie przesłanego kwestionariusza. Dbając, by wyniki były jak najbardziej współmierne, kwestionariusz zawierał pytania dotyczące czynników demograficznych, reprodukcyjnych, medycznych, behawioralnych i stylu życia. Do tej analizy naukowcy wykluczyli osoby z osobistą historią raka, zawału serca, udaru mózgu lub choroby płuc. Wykluczono także osoby, którym brakowało danych dotyczących aktywności fizycznej, czasu siedzącego w ciągu dnia, wskaźnika masy ciała (BMI).

Ostatecznie analiza objęła 123 236 uczestników. W czasie pomiędzy rokiem 1992 a 31 grudnia 2006 roku, w powyżej opisanej grupie odnotowano śmierć 11 307 mężczyzn oraz 7 923 kobiet. Przeanalizowano tu współzależność pomiędzy deklarowanymi informacjami w odniesieniu do siedzącego trybu życia i aktywności fizycznej a odsetkiem zgonów – uwzględniając czynniki, które również mogły podnosić ryzyko śmiertelności np. BMI (wskaźnik masy ciała).

▪️Obserwacje odnotowane w badaniu CPS-II Nutrition Cohort :

Odnotowano powiązanie siedzącego trybu życia i jego wpływu na śmiertelność zarówno u kobiet, jak i mężczyzn (nawet przy uwzględnieniu innych czynników, które mogły podwyższać jej ryzyko):

1. Kobiety, które siedziały przez 6 lub więcej godzin dziennie miały o 37% większe ryzyko śmierci niż kobiety, które siedziały krócej niż 3 godziny dziennie.

2. Mężczyźni, którzy siedzieli przez 6 lub więcej godzin dziennie mieli o 18% większe ryzyko śmierci niż mężczyźni, którzy siedzieli mniej niż 3 godziny dziennie.

▪️Co ciekawe, duża ilość godzin spędzana w pozycji siedzącej była powiązana ze zwiększonym ryzykiem śmierci, nawet u osób, które w wolnym czasie decydowały się na aktywność.
W badaniu rozpatrzono również współczynnik BMI jako jedną z potencjalnych przyczyn podnoszących ryzyko chorób i śmiertelności.

▪️Stwierdzono, że niezależnie od klasy BMI (prawidłowa waga, nadwaga, otyłość) to czas spędzany w pozycji siedzącej nadal był czynnikiem potęgującym ryzyko śmiertelności niezależnie od grupy wagowej.
Oczywiście ciężko ustalić jednoznaczne przyczyny podwyższonego ryzyka śmiertelności, jednak nie jest to pierwsze badanie, w którym została zaobserwowana powyżej przedstawiona zależność.

Na podstawie: Patel, A.V., et al. Leisure time spent sittiing in relation to total mortality in a prospective cohort of US adults. American Journal of Epidemiology. 172(4):419-429, 2010.

BÓL JAKO SYGNAŁ OSTRZEGAWCZO – OCHRONNY CZ.2
(PLANOWANIE JEDNOSTEK TRENINGOWYCH)
🏢 Studio No.1

✖️Rozwiązaniem niekoniecznie najlepszym w przypadku powszechnie odczuwanych bólów/ obolałości jest całkowity odpoczynek od aktywności. Pomimo że regeneracja jest bardzo ważnym elementem procesu, całkowita rezygnacja z treningów prowadzi do strat wcześniej wypracowanych adaptacji- co z kolei skutkuje zmniejszoną tolerancją na obciążenie oraz ryzykiem ponownego wystąpienia symptomów bólowych.

✖️Jak poradzić sobie z występującym bólem ?

✖️Pierwszym krokiem jest dobranie odpowiedniego rodzaju oraz właściwej dawki bodźca treningowego, który skutkował będzie poprawą lub ustabilizowaniem symptomów bólowych po treningu. Manipulować możemy tu wieloma, indywidualnie wybranymi przez siebie zmiennymi (tj. ciężar, objętość, częstotliwość, dobór ćwiczeń, zakres ruchu, tempo).

✖️Poniżej kilka rozwiązań pomocnych w eliminacji symptomów bólowych:

▪️W przypadku gdy ból nie występuje lub jest minimalny przy mniejszych obciążeniach, natomiast z ich wzrostem nasila się, pomocne może okazać się chwilowe zredukowanie ilości ciężaru nałożonego na gryf, aby ponownie budować progresję – zaczynając jednak od momentu, w którym odczuwalny dyskomfort nie występuje.

▪️W przypadku, w którym ból występuje w zakresie ruchu danego ćwiczenia, niezależnie od dobranego obciążenia, możemy dostosować bodziec treningowy poprzez świadomą zmianę w zakresie ruchu w wybranym wzorcu.

▪️W przypadku, w którym doświadczamy nasilających się objawów bólowych, pomimo stosowania powyższych technik tymczasowa zmiana ćwiczenia może okazać się najkorzystniejszym rozwiązaniem. Nie oznacza to jednak, że istnieją ćwiczenia lepsze i gorsze, celem natomiast staje się dobór wzorca, tolerowanego przez konkretną jednostkę w danym momencie.

✖️Stosowanie powyższych technik redukować powinno poczucie zagrożenia, a także budować lepszą psychiczną i fizyczną odporność. Odnosząc się do odczuwania bólu warto jednak przypomnieć, że jest to złożone doświadczenie, na które wpływają czynniki między innymi biologiczne, psychologiczne i społeczne oraz że sygnał ostrzegawczy w postaci bólu nie zawsze równa się z uszkodzeniem tkanek. (Więcej na ten temat w poprzednim wpisie).

✖️Czy znając, choć w pewnym stopniu mechanizm powstawania bólu możemy zapobiegać przynajmniej pewnej ilości biopsychospołecznych czynników i jednocześnie poprawiać jakość codziennego życia ? 🧐

Monika Gdańska I EFEKTY JEJ PRACY ! 👏
Taki prezent świąteczny cieszy najbardziej ! 🤭💛

Ból jako sygnał ostrzegawczo-ochronny CZ.1 ⚙️
◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️
Ból jest złożonym doświadczeniem, które częściej związane jest z obawą przed zagrożeniem i potrzebą ochrony niż aktywnym uszkodzeniem tkanek.
◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️
Co ciekawe na dodatkowe doświadczenie odczuwania bólu mogą wpływać czynniki:
🔘biologiczne (stan zapalny, zmęczenie, choroba, obciążenia treningowe, brak snu)
🔘psychologiczne (lęk, stres, wcześniejsze doświadczenia, nastrój)
🔘społeczne (wiedza o doświadczeniach innych, reakcje innych, środowisko)
◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️
Natomiast nasze tkanki mogą wykrywać potencjalne zagrożenia z bodźców:
🔘mechanicznych (nacisk, rozciąganie)
🔘termicznych (zimno, ciepło)
🔘chemicznych
◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️
Zazwyczaj nie ma pojedynczego „generatora bólu”, lecz jest on czynnikiem łączenia się i współdziałania wyżej wymienionych bodźców. ◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️
Wnioskować można więc, że im więcej doświadczanych i wykrywanych bodźców i zagrożeń, tym bardziej nasilać może się reakcja ostrzegawcza w postaci bólu- NATOMIAST NIEKONIECZNIE OZNACZA TO, ŻE W TKANKACH DOCHODZI DO USZKODZEŃ. ⛔️

JAK TRENING SIŁOWY DZIAŁA NA KOBIETY ? CZ.2 🌸
1. POPRAWIA GĘSTOŚĆ MINERALNĄ KOŚCI ORAZ WYTRZYMAŁOŚĆ STAWÓW
Układ kostny, podobnie jak mięśnie, ścięgna i więzadła to żywe tkanki, które adaptują się do bodźców zewnętrznych i nacisku. To właśnie w reakcji na nacisk — w postaci regularnego, progresywnie rosnącego obciążenia treningowego zwiększa się ich wytrzymałość oraz gęstość.

Zapraszam na treningi indywidualne do . 🤗

Studio No.1
JAK TRENING SIŁOWY DZIAŁA NA KOBIETY?🌸
Dziś wspomnę tylko o jednej (z wielu) pozytywnych korzyści, jakie niesie trening siłowy.

ZAPOBIEGA UTRACIE MASY MIĘŚNIOWEJ „ELIKSIR MŁODOŚCI”.🧪
Następująca z wiekiem utrata masy mięśniowej niesie za sobą wiele niepożądanych skutków tj. tendencja do przybierania na wadze, zwiększona podatność na choroby
czy zmniejszona siła i sprawność.😒 Lekarstwo, które opóźni proces starzenia i poprawi jakość życia to odpowiednio zaprogramowane jednostki treningowe. 🤓
Wpływają one na poprawę pracy układu nerwowo-mięśniowego, co znacząco zwiększa siłę, wytrzymałość oraz sprawność - jednocześnie spowalniając procesy starzenia .
Warto spróbować i przekonać się że ,,lekarstwo’’ dostępne bez recepty, sprawi, że nie będziesz musiała korzystać z żadnych innych. 🙆🏻‍♀️

ŚWIĄTECZNE NIESPODZIANKI W
Planujecie zrobić swoim bliskim niespodziankę ? 🎅🏼

Przygotowując świąteczne paczki spróbujmy połączyć przyjemne zaskoczenie z czymś naprawdę pożytecznym. 🤭

W tym roku przygotowaliśmy vouchery pakietów treningowych, dzięki którym nie tylko będziemy życzyć sobie dużo zdrowia, ale poprzez wprowadzenie aktywności do swoich codziennych nawyków podarujemy to zdrowie w prezencie. 🎁

🤩
🎅🏼Coraz bliżej święta, dlatego Mikołaj przygotował dla Was specjalną niespodziankę !
🎁 Konkurs, w którym czekają na Was dwa wyjątkowe prezenty:
🏋🏻‍♀️Pakiet 8 treningów personalnych o wartości 880zł
🍎Konsultacja oraz indywidualnie przygotowana rozpiska dietetyczna o wartości 250 zł
💁🏼‍♀️Co zrobić aby wziąć udział ?
Wpadnijcie na fanpage Studio No.1 na Facebooku. Pod ostatnim postem znajdziecie wszystkie informacje o konkursie oraz czekające na Was specjalne zadanie !
🎉 Wyniki konkursu ogłosimy dnia 06.12.2019 do godziny 22:00

Trening Personalny, Kształtowanie Sylwetki, Dietetyka

Zapraszamy !
Odwiedź stronę internetową Studio No.1 i w ciągu kilku sekund zarezerwuj termin pierwszego, wspólnego treningu!
🖤 https://www.studio-no1.pl/

Trening Personalny, Kształtowanie Sylwetki, Dietetyka Studio No.1 Trening personalny, przygotowanie motoryczne w sporcie, dietetyka, kształtowanie sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej, trening zdrowotny

Współpracę z Moniką rozpoczęłyśmy 25.08 .
Na początku były to treningi personalne, a następnie prowadzenie online - które nadal kontynuujemy .💻
🙋🏼‍♀️Regularne treningi, zmiany w żywieniu i zaangażowanie wygenerowały efekty :
▫️-4,2 kg mniej
▫️-24cm mniej w obwodach ciała
▫️dużo lepsze samopoczucie
Już niedługo kolejne metamorfozy Moniki 👼🏻!
Zapraszam do Studio No.1 🧡 To tutaj pokażemy Ci jak osiągnąć efekty . 🙋🏻‍♀️