Trener Personalny Rzeszów DAĆKOnkret

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń na plecy, bo genialnie izoluje pracę najszerszego grzbietu.✅ daje mocne napięcie mięśniowe,✅ ogranicza udział ramion – cała robota idzie w plecy,✅ pozwala na dłuższy, pełniejszy ruch i głębsze czucie mięśnia.Pullover świetnie sprawdza się zarówno na początku treningu jako aktywacja i rozgrzewka dla najszerszego, jak i na zakończenie jako intensywny finisher, który „dopieka” plecy i daje mega pompę. Dodatkowy plus? Otwiera klatkę i poprawia zakres ruchu w barkach.⚡️ Ja dorzucam swoją wersję naprzemienną – próbowałeś już❓

Konkrety!
👉 3 warianty rozciągania klatki piersiowej i otwierania sylwetki:

🔹 Wariant lvl 1 – rozciąganie z gumą
🔹 Wariant lvl 2 – rozciąganie łukowe z hantlami + przeprost odcinka lędźwiowego (często pomijany w treningach)
🔹 Wariant lvl 3 – rozciąganie łukowe w asyście sztangi + rozciąganie klatki piersiowej, przeprost odcinka lędźwiowego + rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych (najczęściej spiętych przez siedzącą pracę i częste prowadzenie auta)

⏱️ Ile czasu?
– Początkujący → ćw. 1 i 2: 2×15 sekund
– Średnio zaawansowani → ćw. 1 i 2: 1 minuta na ćwiczenie
– Zaawansowani → ćw. 2 i 3: nawet 3 minuty na ćwiczenie

⸻

Dlaczego warto rozciągać mięśnie klatki piersiowej?

Odpowiedź w komentarzu 😉

Od leżenia doopa 🍑 rośnie !
GIT!
Ćwiczenie kick back w leżeniu to świetny sposób, żeby aktywować i wzmocnić pośladki

✨ Dlaczego warto?
✔️ Lepszy focus na pracującym pośladku
✔️ Noga stojąca się nie spina
✔️ Brak problemów z utrzymaniem równowagi

To proste ćwiczenie, które daje konkretne efekty!

Hashtagi:

SALUTE !
Piątek to zazwyczaj trening DYSKOTEKOWY.
KLATA I BICEPS , klatkę zdążyłem ale na biceps już nie było czasu 🙈.

Może po za Treningiem Personalnym/Zajęciami Fitness/ potrzebujesz grafika komputerowego 😎 ?

Montaż BY Ja sam 🥰

Wyśmienitego Piątku 13.tego ❤

SALUTE !
DZIECI WESOŁO RUSZYŁY DO SZKOŁY 😂
A RODZICE NA FITNESSY 😎

TABLICA OBECNA!
TIMER CROSSOWY OBECNY!

Z KIM SIĘ JESZCZE WIDZĘ W PIĄTEK ? 😈💪❤