Krystian Kochma艅ski Trener Personalny

Krystian Kochma艅ski Trener Personalny

馃挭 Trener personalny z 17-letnim do艣wiadczeniem
馃寧 Wsp贸艂praca online
馃弳 Zawodnik kulturystyki Je艣li chcesz popracowa膰 nad swoj膮 sylwetk膮 lub dr臋cz膮 Ci臋 dolegliwo艣ci b贸lowe, np.

plec贸w, to trafi艂e艣 pod w艂a艣ciwy adres. Od kilkunastu lat trenuj臋 na si艂owni siebie oraz swoich podopiecznych. Przez lata praktyki dok艂adnie pozna艂em funkcjonowanie ludzkiego organizmu, dzi臋ki czemu wiem jakie 膰wiczenia dobra膰, aby osi膮gn膮膰 zamierzony cel. Wiem, co zrobi膰 by艣 wygl膮da艂 lepiej i czu艂 si臋 zdrowo. Napisz do mnie i wsp贸lnie popracujmy nad Twoj膮 sylwetk膮.

Otw贸rz jak zwykle

24/11/2022

2022 PCA World Championships United Kingdom 馃嚞馃嚙 Birmingham Town Hall

PCA Pro Bodybuilding Runner Up @kris.kochmanski representing team Poland 馃嚨馃嚤

鈥楾he most beautiful stage in bodybuilding鈥

The final U.K. show of 2022!

Congratulations to all the fantastic athletes from across the world 馃寧

Image courtesy of @pca_official

21/11/2022

To naprawd臋 si臋 sta艂o 鈥硷笍馃弳

2 miejsce na Mistrzostwach 艢wiata PCA Worlds! 馃

Emocje s膮 niewyobra偶alne i z pewno艣ci膮 d艂ugo nie opadn膮 馃敟

To wszystko nie by艂oby mo偶liwe gdyby nie ci臋偶ka, konsekwentna i wytrwa艂a praca, nawet wtedy, gdy zdarza艂y si臋 chwile zw膮tpienia i spadek motywacji. Si艂a tkwi nie tylko w mi臋艣niach, ale i w g艂owie 馃

Ten sukces nale偶y nie tylko do mnie, poniewa偶 nie m贸g艂bym zaj艣膰 tak daleko i si臋gn膮膰 po t膮 wygran膮 bez bliskich i przede wszystkim mojego trenera @borian95, z kt贸rym zbudowa艂em tak zadowalaj膮ca form臋. Dzi臋kuje Ci za pomoc i wiedze kt贸ra mi przekazujesz. To r贸wnie偶 jego sukces to on mnie motywuje do dalszego dzia艂ania i ch臋膰 bycia lepszym 馃挴

Ogromn膮 cegie艂k臋 w tym ca艂ym procesie do艂o偶yli艣cie r贸wnie偶 Wy, motywuj膮c i nap臋dzaj膮 mnie do dalszego dzia艂ania, nieustannie trzymaj膮c kciuki, za co z tego miejsca ogromnie dzi臋kuje! 馃檶

鈥淧CA the future of bodybuilding鈥 馃挭

Do zobaczenia wkr贸tce!馃敟

20/11/2022

To ju偶 dzi艣!馃敟

Samo stani臋cie na scenie z tak wybitnymi osobami jest dla mnie wyr贸偶nieniem i nagrod膮 sam膮 w sobie 馃弳

Dzi臋ki, 偶e ze mn膮 byli艣cie! Wasze s艂owa wsparcia wiele dla mnie znacz膮!

Trzymajcie kciuki!鉁

19/11/2022

Nie odpuszczam, cho膰 dzi艣, na dzie艅 przed zawodami, mocniej stawiam na przygotowanie si臋 mentalne do zawod贸w馃

Tym bardziej dzi臋kuj臋 Wam za wszystkie wiadomo艣ci! Wasze wsparcie jest bezcenne, m贸wi臋 powa偶nie, jeste艣cie dla mnie pot臋偶n膮 motywacj膮! Dzi臋ki, 偶e jeste艣cie! 馃

18/11/2022

Pytacie, czy si臋 denerwuj臋鈥

Jasne, stres jest zawsze. Nie ma chyba takiego momentu w karierze sportowca, 偶e ze spokojem podchodzi do kolejnych wyzwa艅. Jednocze艣nie czuj臋 olbrzymi膮 wdzi臋czno艣膰, 偶e mog臋 tu by膰 i walczy膰 o wi臋cej 馃挭

Jeszcze 3锔忊儯 dni!

17/11/2022

4锔忊儯 dni. Bardzo szybko ucieka mi czas do zawod贸w ale ka偶d膮 chwil臋 staram si臋 wykorzysta膰 w pe艂ni.

Te zawody to dla mnie nie tylko mo偶liwo艣膰 sprawdzenia siebie, ale i spotkania z lud藕mi, kt贸rzy inspiruj膮 mnie do dalszej pracy. Ta energia towarzysz膮ca tym spotkaniom jest niesamowita! 馃ぉ

16/11/2022

Czym jest sport? 馃

To nie tylko zawody i treningi. To przede wszystkim RUTYNA鉂楋笍Na ni膮 sk艂adaj膮 si臋 te wszystkie 鈥渕niejsze鈥 rzeczy, kt贸re robi臋 w ci膮gu dnia: trening, dieta, regeneracja, sen.
Ale i czas dla bliskich bo to dzi臋ki ich wsparciu mam si艂臋 by tej rutyny si臋 trzyma膰 i si臋ga膰 po wi臋cej 馃懀

Dzi臋kuj臋, 偶e jeste艣cie i mnie wspieracie! 馃挭

15/11/2022

6 dni trenowania, nie tylko tego fizycznego ale i psychicznego. Bo sukces to nie tylko silne cia艂o, ale i silna psychika. 艁atwo zapomnie膰 po co si臋 to robi. Po co si臋 wstaje co rano, po co si臋 podnosi coraz wi臋kszy ci臋偶ar. Po co s膮 te wszystkie wyrzeczenia i godziny sp臋dzone na si艂owni 馃挭

Po to, by poczu膰 t膮 satysfakcj臋 p艂yn膮c膮 z pokonania ogranicze艅, nie m贸wi臋 tu tylko o tych fizycznych, ale i psychicznych 馃敟

Wszystko siedzi w g艂owie 馃

14/11/2022

呕eby by膰 tu, gdzie jestem teraz pracowa艂em latami 馃挭

To by艂 okres ci臋偶kiej pracy, wielu wyrzecze艅, ale i pe艂en tych chwil, kt贸re nadawa艂y sens temu, co robi臋馃敟

To nie sukcesy definiuj膮 moja prac臋, ale odwaga by podj膮膰 to wyzwanie i spr贸bowa膰 zwyci臋偶y膰 馃弳

09/11/2022

馃敻PROCES馃敻

Tyle m贸wi si臋 o tym, by by膰 zdeterminowanym. 呕eby trzyma膰 diet臋. 呕eby regularnie trenowa膰. Jasne, to wszystko prawda. Ale鈥

馃憞Ale ka偶dy z tych krok贸w sk艂ada si臋 na PROCES. Nic nie dzieje si臋 w jeden dzie艅 - a czasem ten jeden dzie艅 sprawia, 偶e pojawia si臋 zw膮tpienie. To normalne. Te偶 tak mam! Co wtedy robi臋? Mimo zw膮tpienia staram si臋 doko艅czy膰 trening, a kolejnego dnia wracam i robi臋 trening 2x mocniejszy 馃挭

Dlaczego? Bo wiem, 偶e cel, kt贸ry obra艂em to nic innego jak proces, a ten wymaga czasu i wielu takich dni, gdy co艣 idzie nie tak馃挭

02/11/2022

鈽狅笍 偶yj tak, jak inni nie potrafi膮馃馃拃

24/10/2022

鉁岋笍 To by艂 zaszczyt reprezentowa膰 馃嚨馃嚤 na British Finals & Expo Pro Bodybuilding
@pca_poland @sebastiannajarian Dziekuje馃馃挭
Dzi臋kuje r贸wnie偶 @pca_official za zorganizowanie tak 艣wietnego wydarzenia w kt贸rym mog艂em bra膰 udzia艂!馃挭

21/10/2022

馃 belive in yourself鉁岋笍
#bodypositive#body#mylife#determination#motivation#passion#instagood#pca#pcapoland#pcaofficial#polskiesylwetki#hard#trening#eatclen#

Krystian Kochma艅ski - kulturysta, trener personalny 馃弸锔 on Instagram: "W drodze na szczyt 馃挭馃敟 #stepbystep #pcapro #pcaexpo #pcapoland #kulturystyka #bodybuilding #si艂ownia #mylife #hardtraining #determination #mywork #workout #trenerperson 18/10/2022

Krystian Kochma艅ski - kulturysta, trener personalny 馃弸锔 on Instagram: "W drodze na szczyt 馃挭馃敟 #stepbystep #pcapro #pcaexpo #pcapoland #kulturystyka #bodybuilding #si艂ownia #mylife #hardtraining #determination #mywork #workout #trenerperson

Krystian Kochma艅ski - kulturysta, trener personalny 馃弸锔 on Instagram: "W drodze na szczyt 馃挭馃敟 #stepbystep #pcapro #pcaexpo #pcapoland #kulturystyka #bodybuilding #si艂ownia #mylife #hardtraining #determination #mywork #workout #trenerperson Krystian Kochma艅ski - kulturysta, trener personalny 馃弸锔 shared a post on Instagram: "W drodze na szczyt 馃挭馃敟 ". Follow their account...

Physical Culture Association on Instagram: "Niewyobra偶alne emocje podczas Mistrzostw Wielkiej Brytanii 馃嚞馃嚙 PCA British Finals 2022 Pro Bodybuilding Gold Medalist 馃 Krystian Kochama艅ski @kris.kochmanski 馃憦 PCA najpr臋偶niej rozwijaj膮c膮 s 18/10/2022

Physical Culture Association on Instagram: "Niewyobra偶alne emocje podczas Mistrzostw Wielkiej Brytanii 馃嚞馃嚙 PCA British Finals 2022 Pro Bodybuilding Gold Medalist 馃 Krystian Kochama艅ski @kris.kochmanski 馃憦 PCA najpr臋偶niej rozwijaj膮c膮 s

Physical Culture Association on Instagram: "Niewyobra偶alne emocje podczas Mistrzostw Wielkiej Brytanii 馃嚞馃嚙 PCA British Finals 2022 Pro Bodybuilding Gold Medalist 馃 Krystian Kochama艅ski @kris.kochmanski 馃憦 PCA najpr臋偶niej rozwijaj膮c膮 s Physical Culture Association shared a post on Instagram: "Niewyobra偶alne emocje podczas Mistrzostw Wielkiej Brytanii 馃嚞馃嚙 PCA British Finals 2022 Pro Bodybuilding Gold Medalist 馃 Krystian Kochama艅ski @kris.kochmanski 馃憦 PCA najpr臋偶niej rozwijaj膮c膮 si臋 federacja na 艢wiecie stworzona ...

17/10/2022

Co to by艂y za mistrzostwa 馃敟 PCA British Championship Pro 馃敟

Mistrzostwo Anglii zabieram do 馃嚨馃嚤 馃馃挭

Z tego miejsca pragn臋 podzi臋kowa膰 najlepszemu trenerowi @borian95 kt贸ry po raz kolejny przygotowa艂 mnie w najlepszy mo偶liwy spos贸b! Dzi臋kuje bardzo! 馃馃挭 to by艂 nasz ma艂y sprawdzian kt贸ry wypad艂 bardzo dobrze, a za nied艂ugo poka偶emy si臋 w jeszcze lepszym wydaniu!馃槑

14/10/2022

-15 kg w 4 miesi膮ce馃敟

Pewnie wielu z Was nie raz, bezskutecznie rozpoczyna艂o zmian臋 stylu 偶ycia i od偶ywianie, aby zniwelowa膰 zb臋dne kalorie, prawda? 馃

Z Ani膮 by艂o bardzo podobnie, dlatego sw贸j kolejny start rozpocz臋艂a wsp贸lnie ze mn膮. Pierwszy miesi膮c opiera艂 si臋 na w艂a艣ciwie dobranej diecie i 膰wiczeniami w domu. Kolejny rozszerzyli艣my o treningi na si艂owni. I oto mamy sukces! 馃弳

Utrata wagi, lepsze samopoczucie i ch臋膰 kontynuowania tej zmiany to wielki powod贸w do dumy po miesi膮cach wsp贸lnej pracy! 馃挴

Je艣li Ty r贸wnie偶 chcia艂by艣 popracowa膰 nad swoj膮 sylwetk膮 w spos贸b bezpieczny i zdrowy - skontaktuj si臋 ze mn膮. Napisz 鉁 lub zadzwo艅 馃摓698 679 757. Um贸wimy si臋 na konsultacje.

11/10/2022

Ju偶 wiesz czym jest izolat bia艂ka, ale czy wiesz dla kogo jest przeznaczony? 馃挭

馃憠g艂贸wnie tym, kt贸rzy nie toleruj膮 laktozy,
馃憠sportowcom o r贸偶nym stopniu zaawansowania
馃憠amatorom sportu,
馃憠starszym, z niedoborami bia艂ka

Wa偶n膮 rol膮 w stosowaniu izolatu bia艂ka jest pora przyjmowania 鈴

Najlepiej si臋gnij po niego w dzie艅 treningowy, lub u偶yj jako dodatek by uzyska膰 zbilansowany posi艂ek. Nie zapominaj, aby jego ilo艣膰 by艂a adekwatna do brak贸w w Twojej diecie馃挕

Chcesz dowiedzie膰 si臋 wi臋cej? Napisz do mnie, pomog臋 Ci dobra膰 odpowiedni izolat i poka偶e jak mo偶esz wprowadzi膰 go u siebie 馃摡

05/10/2022

馃work in progres鈥tep by step馃か鈽狅笍 #polskiesylwetki

26/09/2022

Czy wiesz czym jest izolat bia艂ka? 馃挭
To produkt wysokobia艂kowy, bogaty w proteiny i w ponad 90% oczyszczony ze zb臋dnych sk艂adnik贸w takich jak w臋glowodany.

A czy wiesz jakie korzy艣ci przynosi jego regularne stosowanie?馃敟
Warto stosowa膰 go gdy naszemu organizmowi brakuje protein, co wi臋cej wspomaga on redukcj臋 tkanki t艂uszczowej i jednocze艣nie przyspiesza tempo regeneracji.

Pami臋taj! Izolat bia艂ka mo偶na stosowa膰 tylko jako uzupe艂nienie diety馃挕

Pomog臋 Ci dobra膰 izolat idealny dla Ciebie i Twojego stylu 偶ycia. Zakupu dokonasz zar贸wno online jak i stacjonarnie na doping24.pl - Od偶ywki i Suplementy 馃挭

Photos from Krystian Kochma艅ski Trener Personalny's post 21/09/2022

Gotowy na zmiany? 馃挭 Um贸w si臋 na darmow膮 konsultacj臋 ju偶 dzi艣!馃摑

Skontaktuj si臋 ze mn膮 w wiadomo艣ci prywatnej 鉁夛笍 lub zadzwo艅 pod numer馃摬 698 679 757. Wsp贸lnie zacznijmy zmiany!馃

19/09/2022

馃work work work鈽狅笍 #mypassion#mylife#docelu#pca#hard#trening#eatclean#instagood#leg#determination#motivation#polishboy#膰pajsport#polskiesylwetki

16/09/2022

7 kg w 2 miesi膮ce!馃敟

Praca, przeprowadzka, mocno intensywny tryb 偶ycia, a mimo to Monice uda艂o si臋 zrealizowa膰 ustalony plan a偶 w 80%!馃挭

Wszystko to by艂o mo偶liwe dzi臋ki determinacji i silnej woli mojej podopiecznej, kt贸ra w swoim napi臋tym trybie by艂a w stanie trzyma膰 si臋 przygotowanego planu treningowego oraz diety 馃憦

Jak sama przyzna艂a, w swojej nowej sylwetce i wadze czuje si臋 znacznie lepiej, ale na tym nie koniec, poniewa偶 kiedy tylko uda si臋 jej 鈥渦porz膮dkowa膰鈥 swoj膮 codzienno艣膰, b臋dzie trzyma膰 si臋 planu w 100% 馃挴

Je艣li Ty r贸wnie偶 chcia艂by艣 popracowa膰 nad swoj膮 sylwetk膮 w spos贸b bezpieczny i zdrowy - skontaktuj si臋 ze mn膮. Napisz 鉁 lub zadzwo艅 馃摓698 679 757. Um贸wimy si臋 na konsultacje.

07/09/2022

Teoretycznie proces redukcji jest bardzo prosty. Wymaga jedynie deficytu kalorycznego, czyli spo偶ywania mniejszej ilo艣ci kalorii ni偶 spalasz馃敟A jak zapewne wiesz, g艂贸d to trudny przeciwnik w walce o wymarzon膮 form臋 馃槃

Mam dla Ciebie 6 wskaz贸wek, kt贸re mog膮 Ci pom贸c猬囷笍

1锔忊儯 Czarna kawa ma 0 kalorii i dzia艂a hamuj膮co na apetyt 鈽
2锔忊儯 Zaprzyja藕nij si臋 z niskokalorycznymi owocami, takimi jak arbuz, truskawki i jagody馃崏
3锔忊儯 Jedz wi臋cej warzyw!馃
4锔忊儯 Woda gazowana i napoje zero, pomog膮 Ci przetrwa膰 redukcj臋, gdy z艂apie Ci臋 kryzys i b臋dziesz mia艂 ochot臋 na co艣 s艂odkiego.
6锔忊儯 Spaceruj! Im wi臋cej kalorii spalisz spaceruj膮c, tym wi臋cej kalorii mo偶esz spo偶y膰, nadal b臋d膮c na deficycie.

Kt贸ra z tych wskaz贸wek pomo偶e Ci najbardziej? 馃槃 Daj znak w komentarzu!

30/08/2022

My艣lisz o powrocie do trening贸w po wakacjach lub chcesz zacz膮膰 regularnie 膰wiczy膰鉂 Warto zrobi膰 to pod okiem do艣wiadczonej osoby 馃挭鉁

Je艣li odpowiedzia艂e艣 twierdz膮co na powy偶sze pytanie, to zobacz jakie korzy艣ci zyskasz zg艂aszaj膮c si臋 do mnie:
鈽戯笍 B臋dziesz 偶ywi膰 si臋 w spos贸b 艣wiadomy, dzi臋ki czemu zbli偶ysz si臋 do upragnionego celu treningowego.
鈽戯笍 Zadbam o Twoj膮 poprawn膮 technik臋 wykonywanych 膰wicze艅, by trening by艂 dla Ciebie bezpieczny i efektywny.
鈽戯笍 Dopasuj臋 膰wiczenia w taki spos贸b, aby treningi Ci臋 nie nudzi艂y.
鈽戯笍 B臋d臋 "pilnowa艂 Ci臋" przez ca艂y trening, aby wszystkie powt贸rzenia 膰wicze艅 by艂y wykonane prawid艂owo (co w przypadku trening贸w z trenerem nie zawsze jest oczywiste 鉂楋笍馃槄)

Napisz lub zadzwo艅 i porozmawiajmy o tym, co chcesz osi膮gn膮膰.
馃摓 698 679 757
馃挰 napisz wiadomo艣膰 prywatn膮

26/08/2022

Jak przetrwa膰 redukcj臋 i nie zwariowa膰?馃槃 Zacznij si臋 wysypia膰! Przeczytaj ten post i dowiedz si臋 w jaki spos贸b wp艂ynie na Ciebie zbyt ma艂a ilo艣膰 snu 猬囷笍

1锔忊儯 艢pi膮c zbyt ma艂o, doprowadzasz do zaburze艅 w produkcji hormonu jakim jest leptyna. Hormon ten zmniejsza apetyt, pobudza uk艂ad sympatyczny oraz informuje m贸zg o zasobach energetycznych organizmu. Zmniejszona ilo艣膰 leptyny poci膮ga za sob膮 nastawienie organizmu na przetrwanie g艂odu, przez co rezygnuje on z proces贸w energoch艂onnych 馃憥 A przecie偶 na redukcji chodzi o to, by wydatkowa膰 wi臋cej energii, ni偶 spo偶ywasz.

2锔忊儯 Podejmowanie decyzji - gdy jeste艣 niewyspany, proces podejmowania decyzji staje si臋 utrudniony. Przez to 艂atwiej b臋dzie Ci si臋gn膮膰 po niezdrowe jedzenie 馃崟馃崼

3锔忊儯 Im kr贸cej 艣pisz, tym d艂u偶ej jeste艣 na nogach. Dzi臋ki temu przez wi臋ksz膮 ilo艣膰 czasu musisz kontrolowa膰 sw贸j g艂贸d i trudniej jest zachowa膰 ujemny bilans kaloryczny.

Napisz w komentarzu czy regularnie wysypianie si臋 sprawia Ci problem 馃槃

KRIS - kulturysta, trener personalny on Instagram: "Przygotowania do Mistrzostw 艢wiata w kulturystyce #PCA pe艂n膮 par膮 馃敟 Sprawd藕 m贸j #chestday i zostaw komentarz 馃挭 #pcapro #kulturystyka #bodybuilding #si艂ownia" 24/08/2022

KRIS - kulturysta, trener personalny on Instagram: "Przygotowania do Mistrzostw 艢wiata w kulturystyce #PCA pe艂n膮 par膮 馃敟 Sprawd藕 m贸j #chestday i zostaw komentarz 馃挭 #pcapro #kulturystyka #bodybuilding #si艂ownia"

Przygotowania do Mistrzostw 艢wiata w kulturystyce pe艂n膮 par膮 馃敟 Sprawd藕 m贸j i zostaw komentarz 馃挭

KRIS - kulturysta, trener personalny on Instagram: "Przygotowania do Mistrzostw 艢wiata w kulturystyce #PCA pe艂n膮 par膮 馃敟 Sprawd藕 m贸j #chestday i zostaw komentarz 馃挭 #pcapro #kulturystyka #bodybuilding #si艂ownia" KRIS - kulturysta, trener personalny shared a post on Instagram: "Przygotowania do Mistrzostw 艢wiata w kulturystyce pe艂n膮 par膮 馃敟 Sprawd藕 m贸j i zostaw komentarz 馃挭 ". Follow their account to see 87 posts.

22/08/2022

Monohydrat kreatyny - czy warto go u偶ywa膰鉂

Monohydrat kreatyny jest jednym z najlepiej przebadanych suplement贸w. Dzi臋ki licznym badaniom udowodniono, 偶e jest bezpieczny i skuteczny. Je艣li nie stosujesz kreatyny, to bardzo mo偶liwe, 偶e jej suplementacja pomo偶e Ci w nast臋puj膮cych aspektach:
鉁匴zrost masy mi臋艣niowej
鉁匬oprawa si艂y
鉁匴i臋ksza wytrzyma艂o艣膰
鉁匧epsza regeneracja

Je艣li chodzi o przyjmowanie kreatyny, mo偶esz po prostu przyjmowa膰 3-5 gram贸w dziennie, nawet przez ca艂y rok. Suplement ten powinien by膰 za偶ywany zar贸wno w dni wolne, jak i w dni treningowe. Kreatyna mo偶e by膰 stosowana r贸wnie偶 podczas redukcji, poniewa偶 nie hamuje utraty tkanki t艂uszczowej i mo偶e pom贸c w utrzymaniu rozmiaru mi臋艣ni i si艂y podczas diety. Je艣li chodzi o czas, to pora nie odgrywa tutaj bardzo znacz膮cej roli. Wa偶ne, by przyjmowa膰 kreatyn臋 ka偶dego dnia.

Decyduj膮c si臋 na suplementacj臋 kreatyn膮, pami臋taj jednak, 偶e najlepiej w tym czasie zrezygnowa膰 ze spo偶ywania alkoholu, gdy偶 negatywnie wp艂ywa on na dzia艂anie suplementu. Dzieje si臋 tak poniewa偶 efektem stosowania kreatyny jest nawodnienie organizmu i przyspieszenie procesu syntezy bia艂ek mi臋艣niowych, a alkohol dzia艂a na organizm zupe艂nie odwrotnie. Nie powiniene艣 艂膮czy膰 alkoholu z kreatyn膮 r贸wnie偶 dlatego, 偶e ogranicza absorbcj臋 suplementu do kom贸rek mi臋艣niowych.
___
Je艣li potrzebujesz pomocy trenera personalnego, kt贸ry pomo偶e Ci w pracy nad Twoj膮 sylwetk膮, 偶ywieniem i suplementacj膮, jestem do Twojej dyspozycji. Napisz lub zadzwo艅 i porozmawiajmy o tym, co chcesz osi膮gn膮膰.
馃摓 698 679 757
馃挰 napisz wiadomo艣膰 prywatn膮

19/08/2022

Czy chodz膮c na si艂owni臋 u偶ywasz smartfona lub widzisz osoby, kt贸re to robi膮?馃摫

Wiele os贸b nie zdaje sobie z tego sprawy, ale chodzenie na si艂owni臋 to nie tylko treningi ale te偶 zmiana w艂asnych przyzwyczaje艅. Cel, kt贸ry sobie zak艂adamy jest osi膮gn膮膰 o wiele trudniej, gdy dooko艂a jest pe艂no rozpraszaczy.

Jeden z takich rozpraszaczy to smartfon. Cz臋sto widz臋 go w r臋kach ludzi trenuj膮cych na si艂owniach... Ewidentnie wida膰, 偶e takie osoby nie mog膮 wytrzyma膰 bez niego cho膰by godzinnego treningu. Co wi臋cej, niekt贸re osoby spogl膮daj膮 na telefon bez 偶adnego celu. Wystarczy popatrze膰 na osoby, kt贸re po zrobieniu jednej serii siadaj膮 na 艂awce i przez kolejne 5min wpatruj膮 si臋 w telefon 馃

Czy ma to wp艂yw na wyniki? Oczywi艣cie, 偶e tak. Gdy nie masz przy sobie rozpraszacza w postaci telefonu, jeste艣 w stanie du偶o bardziej skupi膰 si臋 na treningu, technice i na czuciu mi臋艣ni.

Czy warto zostawi膰 telefon w szatni na czas treningu? Odpowied藕 na to pytanie zostawiam Tobie. Napisz w komentarzu jakie jest Twoje zdanie 馃憡

17/08/2022

Trudno jest Ci zbudowa膰 mas臋 mi臋艣niow膮? Przedstawi臋 Ci kilka powod贸w, dlaczego mo偶e tak w艂a艣nie by膰 馃憞

鉁卝esz zbyt ma艂o kalorii
鉁卻po偶ywasz zbyt ma艂o bia艂ka
鉁卽prawiasz za du偶o cardio, przez co nie mo偶esz zapewni膰 swojemu organizmowi nadwy偶ki kalorycznej
鉁卬ie masz planu treningowego
鉁吥噖iczysz zbyt lekko, przez co dostarczasz zbyt ma艂o bod藕c贸w do wzrostu mi臋艣ni
鉁卬ie dbasz o regeneracj臋 i sen

Czy masz problem z kt贸rym艣 z powy偶szych punkt贸w? Je艣li tak, zg艂o艣 si臋 do mnie, a pomog臋 Ci w osi膮gni臋ciu Twojej wymarzonej formy. Napisz lub zadzwo艅 i porozmawiajmy o tym, co chcesz osi膮gn膮膰.
馃摓 698 679 757
馃挰 napisz wiadomo艣膰 prywatn膮

12/08/2022

Czy kofeina mo偶e poprawi膰 Twoje osi膮gi na si艂owni? 馃搱

Kofeina to bardzo dobrze przebadany zwi膮zek chemiczny. Dzia艂anie kofeiny jest potwierdzone licznymi badaniami i skutkuje popraw膮 czujno艣ci umys艂owej, skupienia 馃 i sprawno艣ci fizycznej. 馃挭 Wed艂ug wynik贸w jednego z bada艅 z 2015 r. kofeina przed treningiem spowodowa艂a o 11% wzrost liczby powt贸rze艅 wykonywanych na 艂awce u wytrenowanych os贸b w 3 seriach.

Ile kofeiny potrzebujesz? W du偶ej ilo艣ci bada艅 testowano znaczne dawki kofeiny. W efekcie stwierdzono, 偶e dawki kofeiny od 3 do 6 mg/kg masy cia艂a skutecznie zwi臋kszaj膮 si艂臋. Badania na mniejszych dawkach kofeiny wykaza艂y, 偶e mog膮 one r贸wnie偶 korzystnie wp艂ywa膰 na si艂臋. W badaniu z 2020 r. dawka kofeiny wynosz膮ca oko艂o 1,5 mg/kg ca艂kowitej masy cia艂a poprawi艂a wyniki si艂owe badanej grupy.

Ilo艣膰 kofeiny, jaka b臋dzie dla Ciebie odpowiednia tak naprawd臋 zale偶na jest od Twojej tolerancji na kofein臋. Lepiej zacz膮膰 od niskiej dawki (90-120 mg) i ewentualnie zwi臋ksza膰 j膮, je艣li b臋dziesz czu膰 tak膮 potrzeb臋.

Stosujesz kofein臋 przed treningiem? Ja nie wyobra偶am sobie 偶ycia bez kawy. 鈽曫煒

___
Je艣li potrzebujesz pomocy trenera personalnego, kt贸ry pomo偶e Ci w pracy nad Twoj膮 sylwetk膮, 偶ywieniem i motywacj膮, jestem do Twojej dyspozycji. Napisz lub zadzwo艅 i porozmawiajmy o tym, co chcesz osi膮gn膮膰.
馃摓 698 679 757
馃挰 napisz wiadomo艣膰 prywatn膮

Lokalizacja

Kategoria

Telefon

Strona Internetowa

Adres

Rzeszow
Rzesz贸w

Inne Trening personalny w Rzesz贸w (poka偶 wszystkie)
Uformowani Uformowani
Geodet贸w 3
Rzesz贸w, 35-328

鉁 Efektywnie robimy efektowne przemiany 鉁 Dieta i trening dopasowane do Twoich potrzeb 鉁 Metam

Joanna Oliwa #projektmagnolia Joanna Oliwa #projektmagnolia
Rzesz贸w

Cze艣膰 nazywam si臋 Asia Oliwa. Jestem liderem marketingu sieciowego. Od ponad 12 lat wsp贸艂pracuj

Patryk Wi艣niowski - Trener Personalny Patryk Wi艣niowski - Trener Personalny
Aleja Tadeusza Rejtana 65
Rzesz贸w, 35-310

Trener Personalny Doradca 呕ywieniowy Magister Wychowania Fizycznego

Patryk Barycza - Trener Personalny Rzesz贸w Patryk Barycza - Trener Personalny Rzesz贸w
Rzesz贸w
Rzesz贸w, 34-309

Trener Personalny - Rzesz贸w

Trenujnamaxa Trenujnamaxa
Rzesz贸w

Przygotowanie do test贸w sprawno艣ci fizycznej w s艂u偶bach mundurowych馃懏鈥嶁檪锔忦煈ㄢ嶐煔掟煉?

Milowe kroki Milowe kroki
Rzesz贸w

Miejsce dla Kobiet, dla kt贸rych zmiana oznacza lepsze jutro. Dla tych, kt贸re chc膮 i nie boj膮 si?

Jakub Prawica - Trener Personalny Jakub Prawica - Trener Personalny
Rzesz贸w

-Treningi Personalne. -Plany Treningowe. -Prowadzenie Podopiecznych Online.

Maznicki-dietetyk Maznicki-dietetyk
Rzesz贸w, Woj. Podkarpackie, Polska
Rzesz贸w, 35-505

Dieta specjalnie pod Twoje preferencje

Tomek Kozak  Trener Personalny Tomek Kozak Trener Personalny
Rzesz贸w
Rzesz贸w

Je艣li chcesz osi膮gn膮膰 wysportowan膮 i zdrow膮 sylwetk臋, mie膰 wi臋cej energii, zrzuci膰 nadprog

kate_in_gym_ kate_in_gym_
Rzesz贸w

Trener Personalny Katarzyna Goch Dla mnie liczy si臋 indywidualne podej艣cie oraz pokazywanie lud

Sylwia Ason - Ustawienia Systemowe i Coaching Sylwia Ason - Ustawienia Systemowe i Coaching
Rzesz贸w, 35-030

Jestem trenerem rozwoju osobistego, coachem, mediatorem s膮dowym, przedsi臋biorc膮 z wieloletnim do艣wiadczeniem oraz terapeut膮 systemowym w nurcie Berta Hellingera wg Cichych Ustawie艅 Rodzin.

Trener Personalny - Alicja Bar膰 Trener Personalny - Alicja Bar膰
Rzesz贸w

Witam , mam na imi臋 Alicja i jestem certyfikowanym trenerem crossfit/ trenerem personalnym oraz ins

x

Inne Trening personalny w Rzesz贸w (poka偶 wszystkie)

Patryk- Tw贸j Trener Personalny 艁ukasz Rutkowski Coach Stachowscy Akademia Treningu Sportowego 艁Boxing - Treningi Personalne Paula G艂贸d - Trener personalny/fizjoterapeuta Piotr W膮tor - Solidny Trener GreenFit - studio zdrowia i trening贸w EMS MoveComplex Progress House Jakub Golak Trenuj z Sobolem Tak jest Pani Trener - Ma艂gorzata Jasi艅ska Amelia Andrzejak Fit_kowska Patryk Wygada艅czuk Trener Personalny Body & Mind Studio