Krystian Kochmański Trener Personalny

Czy warto chodzić na siłownie ❓Oczywiście, że tak❗

Trening siłowy nie tylko pozytywnie wpływa na ciśnienie krwi, wspiera pracę serca, ale i jest niezwykle pomocny dla naszego umysłu.

Mówiąc prosto- do budowania mięśni potrzebujesz tlenu. Podnosząc ciężary Twoje ciało przyzwyczaja się do bardziej efektywnego transportu tlenu sprawiając, że serce staje się silniejsze, a poziom złego cholesterolu zmniejsza się 💪

Co więcej! Umiarkowany wysiłek fizyczny redukuje stres, ryzyko wysokiego ciśnienia tętniczego, uodparnia na choroby serca, otyłość czy, osteoporozę.

Jeśli swoją przygodę z siłownią chciałbyś rozpocząć ze mną, czekam na Twoją wiadomość ✉️ lub telefon 📲 698 679 757.

4,5 miesiąca, tyle potrzebował Mateusz aby zmienić swoją wagę z 123 kg na 97 kg❗

Mateusz to ambitny i zdeterminowany programista, informatyk i świetny przykład, że pracując przy komputerze można nie mieć nadwagi czy otyłości. Ten stereotyp był początkiem zmian jakie rozpoczął mój podpieczny. Mateusz pragnie na wakacjach cieszyć się swoją nową sylwetką i jak sam mówi: “być nie do poznania” 👍

Dlatego, nie zwalniamy tempa i działamy dalej nad jego metamorfozą! 🔥

Jeśli Ty również chciałbyś popracować nad swoją sylwetką w sposób bezpieczny i zdrowy - skontaktuj się ze mną. Napisz ✉️ lub zadzwoń 📲 Umówimy się na darmowe konsutlacje!

Dlaczego regeneracja mięśni po treningu jest tak ważna❓

Dobry trening to nie tylko odpowiednio dobrane ćwiczenia, ale i właściwie skomponowana dieta oraz… regeneracja organizmu po wysiłku 🧘

To właśnie ona zostaje wielokrotnie pomijana i lekceważona, a to dzięki niej możemy osiągnąć najlepsze efekty, a także uchronić swój organizm od kontuzji.

Pamiętasz o tym ❓

Mini cut? Co to takiego? 🤔

To inaczej okresowy deficyt kaloryczny. Nadal nic Ci to nie mówi? 🤷‍♂️

A zatem, stosujemy go w trakcie okresu budowy masy mięśniowej, kiedy zbyt dużo przebraliśmy na wadze by zniwelować nadmierne kilogramy.

Min cut można określić również jako celowe oszukiwanie organizmu, by nie mógł się przyzwyczaić się do warunków jakie będą mu dostarczane 👍

Wiesz, że odpoczynek to najlepsze co możesz zrobić dla siebie po treningu? Nigdy nie traktuj regeneracji jako planu odkładanego na później💆

Dzięki uprzejmości Salon masażu Orient Massage Rzeszów miałem możliwość w pełni zrelaksować się po intensywnych tygodniach wypełnionymi przygotowaniami do zawodów. Te kilkadziesiąt minut w Orient Massage Rzeszów pozwoliło mi nie tylko oczyścić umysł, ale i zrelaksować ciało 🧘

Jeśli nie miałeś okazji jeszcze spróbować masażu balijskiego, musisz koniecznie to nadrobić 🙌

Tyle tam “koksów”. Będą się na mnie patrzeć. Nie mam odpowiedniego stroju. Jestem za gruby na siłownie. Nie pójdę sama. Nie mam pojęcia jak korzystać z tej maszyny 💭

Kto słyszał te słowa? Ręka do góry🤚

Ja te i wiele innych usłyszałem nie raz, ale❗Wszyscy autorzy tych słów zapominają o jednej - podstawowej rzeczy. Siłownia to miejsce dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie, poprawić kondycję, zmienić sylwetkę.

W tym miejscu jesteś dla siebie, nie dla tego gościa, na którego zerkasz z zazdrością kiedy podnosi kolejne kilogramy na sztandze, gdy Ty dopiero zabierasz do ręki pierwszą niewielką hantle, czy dla tej dziewczyny o nienagannej figurze w dopasowanym stroju fitness, która właśnie robi zdjęcie do lustra, kiedy z Ciebie na bieżni wylewa się kolejny litr potu 🏆

Siłownia to miejsce, gdzie nie tylko dbasz o swoje ciało, ale i swój umysł 🫵

Jeśli nie wiesz jak zacząć swoją przygodę - odezwij się do mnie. Umówimy się na darmową konsultacje i wspólnie rozpoczniemy zmiany! 🔥

📲698 679 757

🤘do you want to be the best? train with the best☠️✌️💪

„Cel to nic innego, jak marzenie z terminem realizacji”✌️💪🇵🇱

2022 PCA World Championships United Kingdom 🇬🇧 Birmingham Town Hall

PCA Pro Bodybuilding Runner Up .kochmanski representing team Poland 🇵🇱

‘The most beautiful stage in bodybuilding’

The final U.K. show of 2022!

Congratulations to all the fantastic athletes from across the world 🌎

Image courtesy of

To naprawdę się stało ‼️🏆

2 miejsce na Mistrzostwach Świata PCA Worlds! 🥈

Emocje są niewyobrażalne i z pewnością długo nie opadną 🔥

To wszystko nie byłoby możliwe gdyby nie ciężka, konsekwentna i wytrwała praca, nawet wtedy, gdy zdarzały się chwile zwątpienia i spadek motywacji. Siła tkwi nie tylko w mięśniach, ale i w głowie 🫵

Ten sukces należy nie tylko do mnie, ponieważ nie mógłbym zajść tak daleko i sięgnąć po tą wygraną bez bliskich i przede wszystkim mojego trenera , z którym zbudowałem tak zadowalająca formę. Dziękuje Ci za pomoc i wiedze która mi przekazujesz. To również jego sukces to on mnie motywuje do dalszego działania i chęć bycia lepszym 💯

Ogromną cegiełkę w tym całym procesie dołożyliście również Wy, motywując i napędzają mnie do dalszego działania, nieustannie trzymając kciuki, za co z tego miejsca ogromnie dziękuje! 🙌

“PCA the future of bodybuilding” 💪

Do zobaczenia wkrótce!🔥

To już dziś!🔥

Samo stanięcie na scenie z tak wybitnymi osobami jest dla mnie wyróżnieniem i nagrodą samą w sobie 🏆

Dzięki, że ze mną byliście! Wasze słowa wsparcia wiele dla mnie znaczą!

Trzymajcie kciuki!✊

Nie odpuszczam, choć dziś, na dzień przed zawodami, mocniej stawiam na przygotowanie się mentalne do zawodów🧘

Tym bardziej dziękuję Wam za wszystkie wiadomości! Wasze wsparcie jest bezcenne, mówię poważnie, jesteście dla mnie potężną motywacją! Dzięki, że jesteście! 🤗

Pytacie, czy się denerwuję…

Jasne, stres jest zawsze. Nie ma chyba takiego momentu w karierze sportowca, że ze spokojem podchodzi do kolejnych wyzwań. Jednocześnie czuję olbrzymią wdzięczność, że mogę tu być i walczyć o więcej 💪

Jeszcze 3️⃣ dni!

4️⃣ dni. Bardzo szybko ucieka mi czas do zawodów ale każdą chwilę staram się wykorzystać w pełni.

Te zawody to dla mnie nie tylko możliwość sprawdzenia siebie, ale i spotkania z ludźmi, którzy inspirują mnie do dalszej pracy. Ta energia towarzysząca tym spotkaniom jest niesamowita! 🤩

Czym jest sport? 🤔

To nie tylko zawody i treningi. To przede wszystkim RUTYNA❗️Na nią składają się te wszystkie “mniejsze” rzeczy, które robię w ciągu dnia: trening, dieta, regeneracja, sen.
Ale i czas dla bliskich bo to dzięki ich wsparciu mam siłę by tej rutyny się trzymać i sięgać po więcej 👣

Dziękuję, że jesteście i mnie wspieracie! 💪

6 dni trenowania, nie tylko tego fizycznego ale i psychicznego. Bo sukces to nie tylko silne ciało, ale i silna psychika. Łatwo zapomnieć po co się to robi. Po co się wstaje co rano, po co się podnosi coraz większy ciężar. Po co są te wszystkie wyrzeczenia i godziny spędzone na siłowni 💪

Po to, by poczuć tą satysfakcję płynącą z pokonania ograniczeń, nie mówię tu tylko o tych fizycznych, ale i psychicznych 🔥

Wszystko siedzi w głowie 🫵

Żeby być tu, gdzie jestem teraz pracowałem latami 💪

To był okres ciężkiej pracy, wielu wyrzeczeń, ale i pełen tych chwil, które nadawały sens temu, co robię🔥

To nie sukcesy definiują moja pracę, ale odwaga by podjąć to wyzwanie i spróbować zwyciężyć 🏆

🔸PROCES🔸

Tyle mówi się o tym, by być zdeterminowanym. Żeby trzymać dietę. Żeby regularnie trenować. Jasne, to wszystko prawda. Ale…

👇Ale każdy z tych kroków składa się na PROCES. Nic nie dzieje się w jeden dzień - a czasem ten jeden dzień sprawia, że pojawia się zwątpienie. To normalne. Też tak mam! Co wtedy robię? Mimo zwątpienia staram się dokończyć trening, a kolejnego dnia wracam i robię trening 2x mocniejszy 💪

Dlaczego? Bo wiem, że cel, który obrałem to nic innego jak proces, a ten wymaga czasu i wielu takich dni, gdy coś idzie nie tak💪

☠️ żyj tak, jak inni nie potrafią🤘💀

✌️ To był zaszczyt reprezentować 🇵🇱 na British Finals & Expo Pro Bodybuilding
Dziekuje🤘💪
Dziękuje również za zorganizowanie tak świetnego wydarzenia w którym mogłem brać udział!💪

🤘 belive in yourself✌️
#bodypositive#body#mylife#determination#motivation#passion#instagood#pca#pcapoland#pcaofficial#polskiesylwetki#hard#trening#eatclen#

Krystian Kochmański - kulturysta, trener personalny 🏋️ on Instagram: "W drodze na szczyt 💪🔥 #stepbystep #pcapro #pcaexpo #pcapoland #kulturystyka #bodybuilding #siłownia #mylife #hardtraining #determination #mywork #workout #trenerperson

Krystian Kochmański - kulturysta, trener personalny 🏋️ on Instagram: "W drodze na szczyt 💪🔥 #stepbystep #pcapro #pcaexpo #pcapoland #kulturystyka #bodybuilding #siłownia #mylife #hardtraining #determination #mywork #workout #trenerperson Krystian Kochmański - kulturysta, trener personalny 🏋️ shared a post on Instagram: "W drodze na szczyt 💪🔥 ". Follow their account...

Physical Culture Association on Instagram: "Niewyobrażalne emocje podczas Mistrzostw Wielkiej Brytanii 🇬🇧 PCA British Finals 2022 Pro Bodybuilding Gold Medalist 🥇 Krystian Kochamański @kris.kochmanski 👏 PCA najprężniej rozwijającą s

Physical Culture Association on Instagram: "Niewyobrażalne emocje podczas Mistrzostw Wielkiej Brytanii 🇬🇧 PCA British Finals 2022 Pro Bodybuilding Gold Medalist 🥇 Krystian Kochamański @kris.kochmanski 👏 PCA najprężniej rozwijającą s Physical Culture Association shared a post on Instagram: "Niewyobrażalne emocje podczas Mistrzostw Wielkiej Brytanii 🇬🇧 PCA British Finals 2022 Pro Bodybuilding Gold Medalist 🥇 Krystian Kochamański .kochmanski 👏 PCA najprężniej rozwijającą się federacja na Świecie stworzona ...

Co to były za mistrzostwa 🔥 PCA British Championship Pro 🔥

Mistrzostwo Anglii zabieram do 🇵🇱 🤘💪

Z tego miejsca pragnę podziękować najlepszemu trenerowi który po raz kolejny przygotował mnie w najlepszy możliwy sposób! Dziękuje bardzo! 🤘💪 to był nasz mały sprawdzian który wypadł bardzo dobrze, a za niedługo pokażemy się w jeszcze lepszym wydaniu!😎

-15 kg w 4 miesiące🔥

Pewnie wielu z Was nie raz, bezskutecznie rozpoczynało zmianę stylu życia i odżywianie, aby zniwelować zbędne kalorie, prawda? 🫣

Z Anią było bardzo podobnie, dlatego swój kolejny start rozpoczęła wspólnie ze mną. Pierwszy miesiąc opierał się na właściwie dobranej diecie i ćwiczeniami w domu. Kolejny rozszerzyliśmy o treningi na siłowni. I oto mamy sukces! 🏆

Utrata wagi, lepsze samopoczucie i chęć kontynuowania tej zmiany to wielki powodów do dumy po miesiącach wspólnej pracy! 💯

Jeśli Ty również chciałbyś popracować nad swoją sylwetką w sposób bezpieczny i zdrowy - skontaktuj się ze mną. Napisz ✉ lub zadzwoń 📞698 679 757. Umówimy się na konsultacje.

Już wiesz czym jest izolat białka, ale czy wiesz dla kogo jest przeznaczony? 💪

👉głównie tym, którzy nie tolerują laktozy,
👉sportowcom o różnym stopniu zaawansowania
👉amatorom sportu,
👉starszym, z niedoborami białka

Ważną rolą w stosowaniu izolatu białka jest pora przyjmowania ⏰

Najlepiej sięgnij po niego w dzień treningowy, lub użyj jako dodatek by uzyskać zbilansowany posiłek. Nie zapominaj, aby jego ilość była adekwatna do braków w Twojej diecie💡

Chcesz dowiedzieć się więcej? Napisz do mnie, pomogę Ci dobrać odpowiedni izolat i pokaże jak możesz wprowadzić go u siebie 📩

🤘work in progres…step by step🤫☠️ #polskiesylwetki

Czy wiesz czym jest izolat białka? 💪
To produkt wysokobiałkowy, bogaty w proteiny i w ponad 90% oczyszczony ze zbędnych składników takich jak węglowodany.

A czy wiesz jakie korzyści przynosi jego regularne stosowanie?🔥
Warto stosować go gdy naszemu organizmowi brakuje protein, co więcej wspomaga on redukcję tkanki tłuszczowej i jednocześnie przyspiesza tempo regeneracji.

Pamiętaj! Izolat białka można stosować tylko jako uzupełnienie diety💡

Pomogę Ci dobrać izolat idealny dla Ciebie i Twojego stylu życia. Zakupu dokonasz zarówno online jak i stacjonarnie na doping24.pl - Odżywki i Suplementy 💪

Gotowy na zmiany? 💪 Umów się na darmową konsultację już dziś!📝

Skontaktuj się ze mną w wiadomości prywatnej ✉️ lub zadzwoń pod numer📲 698 679 757. Wspólnie zacznijmy zmiany!🤝

🤘work work work☠️ #mypassion#mylife#docelu#pca#hard#trening#eatclean#instagood#leg#determination#motivation#polishboy#ćpajsport#polskiesylwetki

7 kg w 2 miesiące!🔥

Praca, przeprowadzka, mocno intensywny tryb życia, a mimo to Monice udało się zrealizować ustalony plan aż w 80%!💪

Wszystko to było możliwe dzięki determinacji i silnej woli mojej podopiecznej, która w swoim napiętym trybie była w stanie trzymać się przygotowanego planu treningowego oraz diety 👏

Jak sama przyznała, w swojej nowej sylwetce i wadze czuje się znacznie lepiej, ale na tym nie koniec, ponieważ kiedy tylko uda się jej “uporządkować” swoją codzienność, będzie trzymać się planu w 100% 💯

Jeśli Ty również chciałbyś popracować nad swoją sylwetką w sposób bezpieczny i zdrowy - skontaktuj się ze mną. Napisz ✉ lub zadzwoń 📞698 679 757. Umówimy się na konsultacje.

Teoretycznie proces redukcji jest bardzo prosty. Wymaga jedynie deficytu kalorycznego, czyli spożywania mniejszej ilości kalorii niż spalasz🔥A jak zapewne wiesz, głód to trudny przeciwnik w walce o wymarzoną formę 😄

Mam dla Ciebie 6 wskazówek, które mogą Ci pomóc⬇️

1️⃣ Czarna kawa ma 0 kalorii i działa hamująco na apetyt ☕
2️⃣ Zaprzyjaźnij się z niskokalorycznymi owocami, takimi jak arbuz, truskawki i jagody🍉
3️⃣ Jedz więcej warzyw!🥕
4️⃣ Woda gazowana i napoje zero, pomogą Ci przetrwać redukcję, gdy złapie Cię kryzys i będziesz miał ochotę na coś słodkiego.
6️⃣ Spaceruj! Im więcej kalorii spalisz spacerując, tym więcej kalorii możesz spożyć, nadal będąc na deficycie.

Która z tych wskazówek pomoże Ci najbardziej? 😄 Daj znak w komentarzu!

Myślisz o powrocie do treningów po wakacjach lub chcesz zacząć regularnie ćwiczyć❓ Warto zrobić to pod okiem doświadczonej osoby 💪✅

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na powyższe pytanie, to zobacz jakie korzyści zyskasz zgłaszając się do mnie:
☑️ Będziesz żywić się w sposób świadomy, dzięki czemu zbliżysz się do upragnionego celu treningowego.
☑️ Zadbam o Twoją poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń, by trening był dla Ciebie bezpieczny i efektywny.
☑️ Dopasuję ćwiczenia w taki sposób, aby treningi Cię nie nudziły.
☑️ Będę "pilnował Cię" przez cały trening, aby wszystkie powtórzenia ćwiczeń były wykonane prawidłowo (co w przypadku treningów z trenerem nie zawsze jest oczywiste ❗️😅)

Napisz lub zadzwoń i porozmawiajmy o tym, co chcesz osiągnąć.
📞 698 679 757
💬 napisz wiadomość prywatną

Jak przetrwać redukcję i nie zwariować?😄 Zacznij się wysypiać! Przeczytaj ten post i dowiedz się w jaki sposób wpłynie na Ciebie zbyt mała ilość snu ⬇️

1️⃣ Śpiąc zbyt mało, doprowadzasz do zaburzeń w produkcji hormonu jakim jest leptyna. Hormon ten zmniejsza apetyt, pobudza układ sympatyczny oraz informuje mózg o zasobach energetycznych organizmu. Zmniejszona ilość leptyny pociąga za sobą nastawienie organizmu na przetrwanie głodu, przez co rezygnuje on z procesów energochłonnych 👎 A przecież na redukcji chodzi o to, by wydatkować więcej energii, niż spożywasz.

2️⃣ Podejmowanie decyzji - gdy jesteś niewyspany, proces podejmowania decyzji staje się utrudniony. Przez to łatwiej będzie Ci sięgnąć po niezdrowe jedzenie 🍕🍫

3️⃣ Im krócej śpisz, tym dłużej jesteś na nogach. Dzięki temu przez większą ilość czasu musisz kontrolować swój głód i trudniej jest zachować ujemny bilans kaloryczny.

Napisz w komentarzu czy regularnie wysypianie się sprawia Ci problem 😄

KRIS - kulturysta, trener personalny on Instagram: "Przygotowania do Mistrzostw Świata w kulturystyce #PCA pełną parą 🔥 Sprawdź mój #chestday i zostaw komentarz 💪 #pcapro #kulturystyka #bodybuilding #siłownia"

Przygotowania do Mistrzostw Świata w kulturystyce pełną parą 🔥 Sprawdź mój i zostaw komentarz 💪

KRIS - kulturysta, trener personalny on Instagram: "Przygotowania do Mistrzostw Świata w kulturystyce #PCA pełną parą 🔥 Sprawdź mój #chestday i zostaw komentarz 💪 #pcapro #kulturystyka #bodybuilding #siłownia" KRIS - kulturysta, trener personalny shared a post on Instagram: "Przygotowania do Mistrzostw Świata w kulturystyce pełną parą 🔥 Sprawdź mój i zostaw komentarz 💪 ". Follow their account to see 87 posts.