Uformowani

Plan treningowy jest istotny, ale jego skuteczność jest całkowicie uzależniona od tego, jak precyzyjnie wykonamy każde powtórzenie!

Każde powtórzenie ma znaczenie, ponieważ jest to najmniejsza składowa każdego planu treningowego!

Jeśli w naszej serii jest 10 powtórzeń, a dokładnie wykonamy tylko 3, to zabieramy sobie ponad 50% rezultatów 🤷‍♂️ (to duże uproszczenie)

🥹Takie tam z czasów naszego pierwszego studio treningu w Rzeszowie!

Na tym zdjęciu, akurat prowadziliśmy kurs trenera personalnego 💪

👉 Dziś Nasz faworyt wśród napojów roślinnych.
Cenimy go szczególnie za smak. Napój ten jest IDEALNY do kawy- spróbujecie a nie pożałujecie 😆

⚠️ Jedynym minusem jest dla nas brak fortyfikacji wapniem.
Ze względu że napój ten nie może być traktowanie jako alternatywne źródło wapnia, w przypadku eliminacji produktów mlecznych należy znaleźć inne źródła tego składnika mineralnego aby prawidłowo zbilansować dietę 😊

Próbowaliście tego napoju? Jak wam smakuje? 😊

Nowe studio treningu personalnego w Rzeszowie już gotowe🥳

Wcześniej prowadziliśmy treningi w znacznie mniejszym lokalu w CH Ameryka, a teraz zapraszamy Was na ul. Geodetów 3 🔥

Progres naszego trenera .lal.bb na przestrzeni 5️⃣ lat 🔥

Poniżej przemyślenia Rafała:

,,Wszyscy chcemy coraz lepszego życia.

Kiedy układamy sobie w głowie plan jak miałoby wyglądać, wszystko wydaje się proste i łatwe.

Problemy zaczynają się, kiedy pojawia się wybór pomiędzy natychmiastową gratyfikacją (np. zjedzenie całego pudełka lodów, wydanie kasy na coś czego niekoniecznie potrzebujemy, obejrzenie kolejnego odcinka serialu), a naszym długoterminowym celem(np. zrzucenie paru kilogramów, odłożenie na coś pieniędzy, rozwijanie się w wybranym kierunku).
O wiele łatwiej jest sięgnąć po szybką gratyfikację, bo jej przyjemne skutki odczujemy od razu.

Nie myślimy wtedy o naszych celach, marzeniach tylko o chwilowej satysfakcji po której często potem pojawiają się wyrzuty sumienia, a z czasem kolejne długoterminowe konsekwencje tych decyzji, jeśli są zbyt często powtarzane.

Także polecam dobrze zastanowić się w momencie kiedy kolejny raz będziecie podejmować taką decyzję i zdecydować co ma większą wartość, a na filmiku przykład jednej z długoterminowych decyzji, żeby pokazać wam, że warto 😁”

💪 Przez ostatnie kilka miesięcy poruszałem temat redukcji, a teraz czas na budowę masy mięśniowej.

Zaczniemy od ogółu i krok po kroku będziemy zagłębiać się w detale.

🌮 Celowo używam słowa "odpowiedni", ponieważ u osób rozpoczynających przygodę z budowaniem formy, nie zawsze będzie potrzebna nadwyżka energetyczna. Na początku będziesz budować mięśnie na delikatnym deficycie lub utrzymaniu. W kolejnych postach rozwinę temat rekompozycji.

🏋 Trening siłowy musi być dla Ciebie wyzwaniem! Serie muszą być ciężkie, aby zmusić ciało do adaptacji, którą będzie więcej tkanki mięśniowej. A więcej mięśni = jędrniejszy tyłek lub większa klatka!

❗Wysoka jakość techniki ćwiczeń poza tym, że uchroni Cię przed kontuzjami to sprawi, że będziesz precyzyjnie targetować mięśnie, które chcesz rozbudować. Np. pośladki zamiast ud.

💤 Sen... oraz zbilansowana dieta to najlepsza regeneracja! Trening jest bodźcem do wzrostu mięśni, a podczas regeneracji odbywa się proces ich budowy.

📒 Notatki treningowe są niezbędne, a nikt ich nie robi. Zawsze słyszę zdanie "dokładnie wszystko, co robiłem na treningu".

Jednak gdy dopytam o detale, to nikt nie jest w stanie precyzyjnie odpowiedzieć, ile powtórzeń zrobił, jakiego ciężaru użył lub co poszło nie tak w trakcie serii.

Jeśli nie masz notatek, to nigdy nie będziesz wiedzieć jakie zmiany masz wprowadzić na kolejnych treningach.

🧘 Cierpliwość, ponieważ budowa masy mięśniowej to proces długofalowy. Dłuższy niż redukcja.

👏Krótko i na temat. Tak Brad Schoenfeld podsumował zastosowanie odżywek białkowych.

1⃣️ Jeśli mamy wystarczająco białka w diecie (1,4 - 2,2g na kg masy ciała) to nie potrzebujemy odżywki białkowej.

2⃣️ Gdy brakuje nam białka w diecie lub dostarczenie wymaganej ilość z pożywieniem jest problematyczne, to z pomocą przychodzą suplementy.

🔥 Do formy można nie tylko wrócić, ale nawet zbudować jeszcze lepszą! Iwona Borek

👈przesuń w lewo!

Wszyscy doskonale wiemy, że w życiu pojawiają się niespodzianki, które sprawiają, że forma schodzi na drugi plan...

🎉 ...ale nie stoi na przeszkodzie, aby zacząć od nowa!

🥳 9⃣️kg mniej w 5⃣️ miesięcy❗

🤔 Czy można było uzyskać lepszy efekt w tym czasie?

🤷 Oczywiście, ale 98% ludzi trenuje, aby podnieść jakość swojego życia, a nie żyje po to, aby trenować (zawodowi sportowcy).

👐 Większość z nas nie żyje w inkubatorze treningowym, który chroni nas przed problemami w pracy i rodzinie lub przynajmniej tworzy warunki minimalizujące te stresory.

🔥 Dlatego nie czekajmy na idealny moment, aby zrobić coś dla siebie, tylko zacznijmy w warunkach, jakie mamy.

2⃣️ miesiące współpracy dietetyczno — treningowej z Kasią przebiega lepiej niż pomyślnie!

Waga 66 ➡️ 62.9
Talia 75 ➡️ 71
Biodra 95 ➡️ 89
Udo 53 ➡️ 48

Mimo że od czasu do czasu Kasia pozwala sobie na małe "grzeszki" żywieniowe to jesteśmy mega zadowoleni z rezultatów!

Dziś coś dla fanów lodów Magnum 😍
Od 11.05 dostępna wersja bez cukru! My spotkaliśmy w żabce 🙂

Kaloryczność jednego loda to tylko 154kcal 🤤

Smak na prawdę super!
Niestety cena aż 7,99 🙄

💪 Sebastian rozpoczął treningi personalne z nami 27 stycznia! Do tej pory pozbył się już 1️⃣0️⃣ kg niechcianej tkanki tłuszczowej oraz znacznie poprawił wyniki siłowe we wszystkich ćwiczeniach!

🥳Gratulacje! Zdążymy z formą do wakacji!

🎉Już ponad 5000 osób nas obserwuje i zgodnie z obietnicą wrzucamy kolejne rozdanie🎉

Do zgarnięcia:
🥗 5x miesięczna współpraca z naszym dietetykiem i trenerem!

Co możesz zrobić❓

📱Zaobserwuj nasz profil
na Instagramie.

📤 Udostępnij nasz post konkursowy
w swoim Insta Stories
i oznacz nas

🥗 Dieta w Hashimoto, o tym musisz pamiętać!

👨‍⚕️ Nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy jest diagnozowane u około 22% społeczeństwa!

💡 Pamiętajmy jednak, że dietą nie da się wyleczyć chorób tarczycy, jednak jest ona niezwykle istotna.

Prawidłowa dieta w chorobach tarczycy pozwala:

✔️ zmniejszać nasilenie stanu zapalnego
✔️ zwiększać efektywność stosowanej farmakoterapii.
✔️ obniżyć ryzyko rozwoju chorób dietozależnych wynkających m.in z zaburzeń funkcji tarczycy
✔️ również korzystnie oddziałuje na samopoczucie osoby chorej

💊Podstawę leczenia chorób tarczycy stanowi farmakoterapia, o której wprowadzeniu jak i ewentualnym zaprzestaniu decyduje lekarz endokrynolog ! Przestrzegam tutaj wszystkie osoby, które decydują się na przerwanie leczenia w wyniku namów osób z medycyną niezwiązanych, lub po przeczytaniu kilku świetnych rad z internetu ☺

🔺 Dieta w niedoczynności tarczycy Hashimoto powinna być bilansowana na podstawie ogólnie przyjętych zasad zdrowego żywienia zawartych w piramidzie żywieniowej.

❓Na co jednak szczególnie zwrócić uwagę?

1⃣️ Dbaj o prawidłowe wchłanianie lewotyroksyny!

2⃣️ Pamiętaj o regularnym stosowaniu leku, popijaj go szklanką wody, zawsze minimum 30min przed posiłkiem.

3⃣️ Zadbaj o wysokie spożycie NNKT z rodziny omega-3, które wykazują właściwości przeciwzapalne.

4⃣️ Zadbaj o odpowiednią podaż Witaminy D3 poprzez suplementację dobraną do Twoich wyników badań.

5⃣️ W przypadku nadmiernej masy ciała wprowadź dietę redukcyjną, jednak unikaj zbyt restrykcyjnych diet, które osłabiają funkcję tarczycy.

Selen jako składnik enzymu dejodynazy, uczestniczy w przemianie tyroksyny do trijodotyroniny (T3)- aktywnej formy hormonu. Zadbaj o jego spożycie

6⃣️ Regularny ruch o umiarkowanej aktywności przyniesie wiele korzyści dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy jak również: pomoże utrzymywać prawidłową masę ciała, obniżyć stężenie cholesterolu (często podwyższony w Hashimoto) oraz poprawiać nastrój ☺.

🤷Posty w tym stylu z pewnością przyciągają uwagę, ale prawda jest taka, że są bezużyteczne. Już tłumaczmy dlaczego.

👨‍🔬️Wydatki energetyczne w trakcie treningu zależą od wielu zmiennych. Między innymi na ilość spalanych kcal wpływają:

👉Masa ciała trenującego
👉Ilość tkanki tłuszczowej
👉Ilość tkanki mięśniowej
👉Wzrost
👉Płeć
👉Intensywność treningu (nie tylko czas trwania)
👉Poziom wytrenowania

🚫W związku z powyższym, stwierdzenia w stylu ,,podczas 1h jazdy na rowerze spalasz X kilokalorii" jest wysoce nieprecyzyjnym uogólnieniem, które nie wnosi najmniejszej wartości w nasze życie treningowe.

💪Zamiast polegać na clickbite'owych infografikach, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie robienie notatek żywieniowych (np. w aplikacji), usystematyzowanie aktywności fizycznej i wprowadzanie zmiennych na podstawie wyników, jakie zanotujemy.

🤔 Czy 5⃣️ kg mniej w 6⃣️ tygodni to dużo?

💪 W przypadku Sebastiana, który jest mocno zaangażowany w dietę i trening jest to optymalne tempo. Gdybyśmy chcieli je przyspieszyć, to dieta mogłaby stać się trudna w utrzymaniu w dłuższej perspektywie, co uniemożliwiłoby nam osiągnięcie celu.

🎯 Nie chodzi o to, aby zmusić się do utrzymania diety i systematyczności treningowej przez 3-4 tygodnie, a później odpuścić. Chodzi o to, aby wygrać w długiej perspektywie i cieszyć się formą przez lata.

🔢 Gdy komuś wydaje się, że utrata masy ciała na poziomie 0,85kg na tydzień jest niewystarczająca, to zalecamy pomnożyć ten wynik razy 16 tygodni. Nawet jak weźmiemy pod uwagę spowalniające tempo utraty masy ciała na redukcji (part of the game) to i tak wynik będzie satysfakcjonujący!

⌚️Czas musi upłynąć, ale nic nie stanie się samo. Trzeba działać!

🤩Rezultaty po 7⃣️ tygodniach od rozpoczęcia treningów w naszym studio!

👌Wrzucamy progres Eweliny, jeszcze przed osiągnięciem efektu końcowego, aby odpowiedzieć na często zadawane pytanie "jak szybko zobaczę rezultaty".

🔥 A teraz wyobraźmy sobie, jaki efekt będzie po 24 tygodniach!

👩 Subtelna, kobieca przemiana!

🌮 Sylwia odżywia się intuicyjnie. Ma wypracowane zdrowe nawyki żywieniowe, więc nasze skupienie było głównie na treningach siłowych, których celem było wymodelowanie sylwetki.

Za 2-3 miesiące zobaczycie kolejne efekty Sylwii 🔥

Instrukcja obsługi kreatyny - ale pamiętajcie!👇

❗Suplementy diety są najmniej istotnym elementem naszego procesu treningowego!

🤓Tak naprawdę dzięki nim możemy liczyć na kilka procent szybszy progres, dlatego ich stosowanie ma sens, dopiero gdy zadbamy o dietę, trening i sen.

🍫 Czy cukier uzależnia?

🤷Przypomnijcie sobie, kiedy ostatnio zdarzyło Wam się „na głodzie” sięgnąć po biały cukier, prosto z opakowania i jeść go, aż do osiągnięcia satysfakcji?

🥞Prawdopodobnie nigdy. W większości przypadków, w celu sprawienia sobie kulinarnej przyjemności wybieramy produkty takie jak pączki, czekoladę, pizzę, kebab itp.

🐽 Uzależnienie od jedzenia nie jest związane z konkretnym składnikiem, a głównie z wysoką smakowitością pokarmów. Według badań ludzie najczęściej decydują się na posiłki tłuste i słone oraz tłuste i słodkie.

🤤 Nie jesteśmy uzależnieni od samego w sobie cukru, ale od produktów, które w naszej ocenie są wyjątkowo smaczne, a na ich widok nie możemy się powstrzymać przed włożeniem ich do buzi.

🔬Źródła:
1.Markus CR, Rogers PJ, Browns F, Schepers R. Eating dependence and weight gain; no human evidence for a 'sugar-addiction' model of overweight. Appetite. 2017 Jul 1;114:64-72
2. Westwater ML i in. Sugar addiction: the state of the science. Eur J Nutr. 2016 Nov;55:55-69

🛌 Odpoczynek, tak jak trening jest składową skutecznego planu treningowego!

🙅Więcej treningów, nie zawsze przyniesie lepsze efektyi!

🏋 Podczas jednej lub kilku jednostek treningowych, powinniśmy dawać naszemu organizmowi sprecyzowany bodziec, który wywoła pożądane adaptacje (zmiany). W przypadku treningu sylwetkowego rezultatem jest poprawa estetyki naszego ciała (więcej mięśni lub/i mniej tkanki tłuszczowej)

🏞️ Po tym, jak dostarczymy odpowiednie bodźce treningowe pamiętajmy, aby stworzyć sobie warunki do regeneracji!

🤓Jaki z tego wniosek? Nie trenuj za dużo, tylko trenuj skutecznie!

🤩 Wspaniała przemiana Elżbieta Antosiewicz prowadzonej przez , w naszym studio treningu w Rzeszowie!

🤭 Ela jest bardzo systematyczna i zaangażowana w realizację planu treningowego, ale największy podziw budzi to, że znajduje czas na swoje marzenia, jednocześnie prowadząc firmę i wychowując dzieciaki!

Można? Można, tylko trzeba chcieć, a nie szukać wymówek!

⚖️ Ela nie waży się regularnie, bo ważniejsze są dla niej efekty, które widzi w lustrze i na zdjęciach porównawczych!

W treningu ukierunkowanym na poprawę kompozycji sylwetki nie chodzi tylko o pozbycie się kilogramów. Celem jest uzyskanie odpowiednich proporcji tkanki mięśniowej do tkanki tłuszczowej, aby poprawić estetykę naszego ciała (każdy ma inne preferencje).

2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️ VS 2⃣️0⃣️2⃣️1⃣️

😋Nie będziemy dodawać pod tym zdjęciem motywacyjnych opisów

🧩 Składowymi tej przemiany były systematyczność, z roku na rok coraz lepiej dopasowane plany trening i dietetyczne oraz zaangażowanie w ich realizacje. Przydała się również rosnąca skuteczność w radzeniu sobie z wymówkami.

Zapraszamy na treningi personalne do naszego kameralnego studio treningu!

🔥Przemiana naszej trenerki, Madzi o której opowiada, tak:

,,Na początku chciałam tylko schudnąć.
Jak widać - udało się (zdjęcie po lewej -16kg)
Później zaczęły podobać mi się mięśnie i chciałam być silna 💪

I tak z nastolatki, która poszła ten pierwszy raz na siłownię sama (kompletnie zielona), popełniała 90% możliwych błędów (😂), ale miała wystarczająco samozaparcia, żeby się nie poddać, dzisiaj-kilka lat później-jestem tu gdzie jestem 🖤

5 lat temu nawet przez myśl mi nie przeszło, że będę w tym miejscu ;)

Dlatego na starcie nie stawiaj sobie zbyt odległych celów, które będą wydawały się nieosiągalne.
Wyznacz jeden, konkretny i cierpliwie dąż do niego,
a po drodze wyznaczaj kolejne.
I tak stopniowo, krok po kroku staraj się być coraz wyżej 📶"

🤳 Poznaj nas lepiej na Instagram'ie https://www.instagram.com/uformowani/

📍Zapraszamy Was na treningi personalne w centrum Rzeszowa