Uformowani

Uformowani

✅ Efektywnie robimy efektowne przemiany
✅ Dieta i trening dopasowane do Twoich potrzeb
✅ Metam

Otwórz jak zwykle

03/08/2022

Plan treningowy jest istotny, ale jego skuteczność jest całkowicie uzależniona od tego, jak precyzyjnie wykonamy każde powtórzenie!

Każde powtórzenie ma znaczenie, ponieważ jest to najmniejsza składowa każdego planu treningowego!

Jeśli w naszej serii jest 10 powtórzeń, a dokładnie wykonamy tylko 3, to zabieramy sobie ponad 50% rezultatów 🤷‍♂️ (to duże uproszczenie)

29/07/2022

🥹Takie tam z czasów naszego pierwszego studio treningu w Rzeszowie!

Na tym zdjęciu, akurat prowadziliśmy kurs trenera personalnego 💪

26/07/2022

👉 Dziś Nasz faworyt wśród napojów roślinnych.
Cenimy go szczególnie za smak. Napój ten jest IDEALNY do kawy- spróbujecie a nie pożałujecie 😆

⚠️ Jedynym minusem jest dla nas brak fortyfikacji wapniem.
Ze względu że napój ten nie może być traktowanie jako alternatywne źródło wapnia, w przypadku eliminacji produktów mlecznych należy znaleźć inne źródła tego składnika mineralnego aby prawidłowo zbilansować dietę 😊

Próbowaliście tego napoju? Jak wam smakuje? 😊

25/07/2022

Nowe studio treningu personalnego w Rzeszowie już gotowe🥳

Wcześniej prowadziliśmy treningi w znacznie mniejszym lokalu w CH Ameryka, a teraz zapraszamy Was na ul. Geodetów 3 🔥

16/07/2022

Progres naszego trenera @rafal.lal.bb na przestrzeni 5️⃣ lat 🔥

Poniżej przemyślenia Rafała:

,,Wszyscy chcemy coraz lepszego życia.

Kiedy układamy sobie w głowie plan jak miałoby wyglądać, wszystko wydaje się proste i łatwe.

Problemy zaczynają się, kiedy pojawia się wybór pomiędzy natychmiastową gratyfikacją (np. zjedzenie całego pudełka lodów, wydanie kasy na coś czego niekoniecznie potrzebujemy, obejrzenie kolejnego odcinka serialu), a naszym długoterminowym celem(np. zrzucenie paru kilogramów, odłożenie na coś pieniędzy, rozwijanie się w wybranym kierunku).
O wiele łatwiej jest sięgnąć po szybką gratyfikację, bo jej przyjemne skutki odczujemy od razu.

Nie myślimy wtedy o naszych celach, marzeniach tylko o chwilowej satysfakcji po której często potem pojawiają się wyrzuty sumienia, a z czasem kolejne długoterminowe konsekwencje tych decyzji, jeśli są zbyt często powtarzane.

Także polecam dobrze zastanowić się w momencie kiedy kolejny raz będziecie podejmować taką decyzję i zdecydować co ma większą wartość, a na filmiku przykład jednej z długoterminowych decyzji, żeby pokazać wam, że warto 😁”

06/07/2022

💪 Przez ostatnie kilka miesięcy poruszałem temat redukcji, a teraz czas na budowę masy mięśniowej.

Zaczniemy od ogółu i krok po kroku będziemy zagłębiać się w detale.

🌮 Celowo używam słowa "odpowiedni", ponieważ u osób rozpoczynających przygodę z budowaniem formy, nie zawsze będzie potrzebna nadwyżka energetyczna. Na początku będziesz budować mięśnie na delikatnym deficycie lub utrzymaniu. W kolejnych postach rozwinę temat rekompozycji.

🏋 Trening siłowy musi być dla Ciebie wyzwaniem! Serie muszą być ciężkie, aby zmusić ciało do adaptacji, którą będzie więcej tkanki mięśniowej. A więcej mięśni = jędrniejszy tyłek lub większa klatka!

❗Wysoka jakość techniki ćwiczeń poza tym, że uchroni Cię przed kontuzjami to sprawi, że będziesz precyzyjnie targetować mięśnie, które chcesz rozbudować. Np. pośladki zamiast ud.

💤 Sen... oraz zbilansowana dieta to najlepsza regeneracja! Trening jest bodźcem do wzrostu mięśni, a podczas regeneracji odbywa się proces ich budowy.

📒 Notatki treningowe są niezbędne, a nikt ich nie robi. Zawsze słyszę zdanie "dokładnie wszystko, co robiłem na treningu".

Jednak gdy dopytam o detale, to nikt nie jest w stanie precyzyjnie odpowiedzieć, ile powtórzeń zrobił, jakiego ciężaru użył lub co poszło nie tak w trakcie serii.

Jeśli nie masz notatek, to nigdy nie będziesz wiedzieć jakie zmiany masz wprowadzić na kolejnych treningach.

🧘 Cierpliwość, ponieważ budowa masy mięśniowej to proces długofalowy. Dłuższy niż redukcja.

06/06/2022

👏Krótko i na temat. Tak Brad Schoenfeld podsumował zastosowanie odżywek białkowych.

1⃣️ Jeśli mamy wystarczająco białka w diecie (1,4 - 2,2g na kg masy ciała) to nie potrzebujemy odżywki białkowej.

2⃣️ Gdy brakuje nam białka w diecie lub dostarczenie wymaganej ilość z pożywieniem jest problematyczne, to z pomocą przychodzą suplementy.

Photos from Uformowani's post 03/06/2022

🔥 Do formy można nie tylko wrócić, ale nawet zbudować jeszcze lepszą! Iwona Borek

👈przesuń w lewo!

Wszyscy doskonale wiemy, że w życiu pojawiają się niespodzianki, które sprawiają, że forma schodzi na drugi plan...

🎉 ...ale nie stoi na przeszkodzie, aby zacząć od nowa!

27/05/2022

🥳 9⃣️kg mniej w 5⃣️ miesięcy❗

🤔 Czy można było uzyskać lepszy efekt w tym czasie?

🤷 Oczywiście, ale 98% ludzi trenuje, aby podnieść jakość swojego życia, a nie żyje po to, aby trenować (zawodowi sportowcy).

👐 Większość z nas nie żyje w inkubatorze treningowym, który chroni nas przed problemami w pracy i rodzinie lub przynajmniej tworzy warunki minimalizujące te stresory.

🔥 Dlatego nie czekajmy na idealny moment, aby zrobić coś dla siebie, tylko zacznijmy w warunkach, jakie mamy.

20/05/2022

2⃣️ miesiące współpracy dietetyczno — treningowej z Kasią przebiega lepiej niż pomyślnie!

Waga 66 ➡️ 62.9
Talia 75 ➡️ 71
Biodra 95 ➡️ 89
Udo 53 ➡️ 48

Mimo że od czasu do czasu Kasia pozwala sobie na małe "grzeszki" żywieniowe to jesteśmy mega zadowoleni z rezultatów!

11/05/2022

Dziś coś dla fanów lodów Magnum 😍
Od 11.05 dostępna wersja bez cukru! My spotkaliśmy w żabce 🙂

Kaloryczność jednego loda to tylko 154kcal 🤤

Smak na prawdę super!
Niestety cena aż 7,99 🙄

Photos from Uformowani's post 10/05/2022

💪 Sebastian rozpoczął treningi personalne z nami 27 stycznia! Do tej pory pozbył się już 1️⃣0️⃣ kg niechcianej tkanki tłuszczowej oraz znacznie poprawił wyniki siłowe we wszystkich ćwiczeniach!

🥳Gratulacje! Zdążymy z formą do wakacji!

21/04/2022

🥛Białko na redukcji - praktyczne wskazówki

Photos from Uformowani's post 03/04/2022

🎉Już ponad 5000 osób nas obserwuje i zgodnie z obietnicą wrzucamy kolejne rozdanie🎉

Do zgarnięcia:
🥗 5x miesięczna współpraca z naszym dietetykiem i trenerem!

Co możesz zrobić❓

📱Zaobserwuj nasz profil
na Instagramie.

📤 Udostępnij nasz post konkursowy
w swoim Insta Stories
i oznacz nas @uformowani

01/04/2022

🥗 Dieta w Hashimoto, o tym musisz pamiętać!

👨‍⚕️ Nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy jest diagnozowane u około 22% społeczeństwa!

💡 Pamiętajmy jednak, że dietą nie da się wyleczyć chorób tarczycy, jednak jest ona niezwykle istotna.

Prawidłowa dieta w chorobach tarczycy pozwala:

✔️ zmniejszać nasilenie stanu zapalnego
✔️ zwiększać efektywność stosowanej farmakoterapii.
✔️ obniżyć ryzyko rozwoju chorób dietozależnych wynkających m.in z zaburzeń funkcji tarczycy
✔️ również korzystnie oddziałuje na samopoczucie osoby chorej

💊Podstawę leczenia chorób tarczycy stanowi farmakoterapia, o której wprowadzeniu jak i ewentualnym zaprzestaniu decyduje lekarz endokrynolog ! Przestrzegam tutaj wszystkie osoby, które decydują się na przerwanie leczenia w wyniku namów osób z medycyną niezwiązanych, lub po przeczytaniu kilku świetnych rad z internetu ☺

🔺 Dieta w niedoczynności tarczycy Hashimoto powinna być bilansowana na podstawie ogólnie przyjętych zasad zdrowego żywienia zawartych w piramidzie żywieniowej.

❓Na co jednak szczególnie zwrócić uwagę?

1⃣️ Dbaj o prawidłowe wchłanianie lewotyroksyny!

2⃣️ Pamiętaj o regularnym stosowaniu leku, popijaj go szklanką wody, zawsze minimum 30min przed posiłkiem.

3⃣️ Zadbaj o wysokie spożycie NNKT z rodziny omega-3, które wykazują właściwości przeciwzapalne.

4⃣️ Zadbaj o odpowiednią podaż Witaminy D3 poprzez suplementację dobraną do Twoich wyników badań.

5⃣️ W przypadku nadmiernej masy ciała wprowadź dietę redukcyjną, jednak unikaj zbyt restrykcyjnych diet, które osłabiają funkcję tarczycy.

Selen jako składnik enzymu dejodynazy, uczestniczy w przemianie tyroksyny do trijodotyroniny (T3)- aktywnej formy hormonu. Zadbaj o jego spożycie

6⃣️ Regularny ruch o umiarkowanej aktywności przyniesie wiele korzyści dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy jak również: pomoże utrzymywać prawidłową masę ciała, obniżyć stężenie cholesterolu (często podwyższony w Hashimoto) oraz poprawiać nastrój ☺.

16/03/2022

🤷Posty w tym stylu z pewnością przyciągają uwagę, ale prawda jest taka, że są bezużyteczne. Już tłumaczmy dlaczego.

👨‍🔬️Wydatki energetyczne w trakcie treningu zależą od wielu zmiennych. Między innymi na ilość spalanych kcal wpływają:

👉Masa ciała trenującego
👉Ilość tkanki tłuszczowej
👉Ilość tkanki mięśniowej
👉Wzrost
👉Płeć
👉Intensywność treningu (nie tylko czas trwania)
👉Poziom wytrenowania

🚫W związku z powyższym, stwierdzenia w stylu ,,podczas 1h jazdy na rowerze spalasz X kilokalorii" jest wysoce nieprecyzyjnym uogólnieniem, które nie wnosi najmniejszej wartości w nasze życie treningowe.

💪Zamiast polegać na clickbite'owych infografikach, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie robienie notatek żywieniowych (np. w aplikacji), usystematyzowanie aktywności fizycznej i wprowadzanie zmiennych na podstawie wyników, jakie zanotujemy.

15/03/2022

🤔 Czy 5⃣️ kg mniej w 6⃣️ tygodni to dużo?

💪 W przypadku Sebastiana, który jest mocno zaangażowany w dietę i trening jest to optymalne tempo. Gdybyśmy chcieli je przyspieszyć, to dieta mogłaby stać się trudna w utrzymaniu w dłuższej perspektywie, co uniemożliwiłoby nam osiągnięcie celu.

🎯 Nie chodzi o to, aby zmusić się do utrzymania diety i systematyczności treningowej przez 3-4 tygodnie, a później odpuścić. Chodzi o to, aby wygrać w długiej perspektywie i cieszyć się formą przez lata.

🔢 Gdy komuś wydaje się, że utrata masy ciała na poziomie 0,85kg na tydzień jest niewystarczająca, to zalecamy pomnożyć ten wynik razy 16 tygodni. Nawet jak weźmiemy pod uwagę spowalniające tempo utraty masy ciała na redukcji (part of the game) to i tak wynik będzie satysfakcjonujący!

⌚️Czas musi upłynąć, ale nic nie stanie się samo. Trzeba działać!

09/03/2022

🍑 Co zrobić, aby poczuć pracę pośladków?

🍑 Instruktaż ćwiczenia GLUTE KICKBACK – czyli wykopów przy wyciągu.

☑️ W tym ćwiczeniu naszym celem jest, aby doprowadzić do wyprostu biodra, angażując mięśnie pośladków.

☑️ Często jednak ten ruch wygląda jak niekontrolowany wyrzut nogi w tył, przy którym mamy problem, żeby odczuć ich pracę.

Na co warto zwrócić uwagę, aby to zmienić?
☑️ Oprzyj dłonie o wyciąg, pochylając tułów pod kątem od około 40-60 stopni, z opaską podpiętą na wysokości kostki.

☑️ Następnie ,,zabetonuj’’ pozycję, czyli po prostu ustabilizuj całe ciało.

☑️ Nie wykonuj ćwiczenia z rozpędu całym ciałem.

☑️ Wykonując wykop, postaraj się połączyć jednocześnie ruch wykopu – z delikatnym uniesieniem nogi w górę.

❓Dlaczego?
☑️ Określenie tego ruchu jako wykop, często powoduje, że za wszelką cenę skupiamy się na doprostowaniu kolana i całkowicie zapominamy o wyproście biodra, a to właśnie przy nim działa pośladek.

☑️ Korzystne będzie, zostawienie kolana delikatnie ugiętego podczas trwania serii.

☑️ Na koniec ważne jest, aby skupić się na fazie ekscentrycznej – czyli kontrolowanym opuszczaniu ciężaru w dół.

Lokalizacja

Kategoria

Telefon

Strona Internetowa

Adres


Geodetów 3
Rzeszów
35-328

Inne Trening personalny w Rzeszów (pokaż wszystkie)
Joanna Oliwa #projektmagnolia Joanna Oliwa #projektmagnolia
Rzeszów

Cześć nazywam się Asia Oliwa. Jestem liderem marketingu sieciowego. Od ponad 12 lat współpracuje z firmą FM World. Pomagam kobietom uwierzyć w siebie oraz zbudować niezależność finansową pracując z domu.

Patryk Wiśniowski - Trener Personalny Patryk Wiśniowski - Trener Personalny
Al. Tadeusza Rejtana 65
Rzeszów, 35-310

Trener Personalny Doradca Żywieniowy Magister Wychowania Fizycznego

Krystian Kochmański Trener Personalny Krystian Kochmański Trener Personalny
Rzeszow
Rzeszów

💪 Trener personalny z 17-letnim doświadczeniem 🌎 Współpraca online 🏆 Zawodnik kulturystyki

Patryk Barycza - Trener Personalny Rzeszów Patryk Barycza - Trener Personalny Rzeszów
Rzeszów
Rzeszów, 34-309

Trener Personalny - Rzeszów

Trenujnamaxa Trenujnamaxa
Rzeszów

Przygotowanie do testów sprawności fizycznej w służbach mundurowych👮‍♂️👨‍🚒💂‍♂️

Milowe kroki Milowe kroki
Rzeszów

Miejsce dla Kobiet, dla których zmiana oznacza lepsze jutro. Dla tych, które chcą i nie boją się sięgnąć po marzenia. Czasami wystarczy jeden krok.

Jakub Prawica - Trener Personalny Jakub Prawica - Trener Personalny
Rzeszów

-Treningi Personalne. -Plany Treningowe. -Prowadzenie Podopiecznych Online.

Maznicki-dietetyk Maznicki-dietetyk
Rzeszów, Woj. Podkarpackie, Polska
Rzeszów, 35-505

Dieta specjalnie pod Twoje preferencje

Tomek Kozak  Trener Personalny Tomek Kozak Trener Personalny
Rzeszów
Rzeszów

Jeśli chcesz osiągnąć wysportowaną i zdrową sylwetkę, mieć więcej energii, zrzucić nadprog

kate_in_gym_ kate_in_gym_
Rzeszów

Trener Personalny Katarzyna Goch Dla mnie liczy się indywidualne podejście oraz pokazywanie lud

Sylwia Ason - Ustawienia Systemowe i Coaching Sylwia Ason - Ustawienia Systemowe i Coaching
Rzeszów, 35-030

Jestem trenerem rozwoju osobistego, coachem, mediatorem sądowym, przedsiębiorcą z wieloletnim doświadczeniem oraz terapeutą systemowym w nurcie Berta Hellingera wg Cichych Ustawień Rodzin.

Trener Personalny - Alicja Barć Trener Personalny - Alicja Barć
Rzeszów

Witam , mam na imię Alicja i jestem certyfikowanym trenerem crossfit/ trenerem personalnym oraz ins

x

Inne Trening personalny w Rzeszów (pokaż wszystkie)

Tomek Kozak  Trener Personalny Dobra Terapia Katarzyna Selwa Poczuj się świetnie - Trener Personalny Marszał Sebastian M.FIT - Krzysztof Mach Trener Personalny Rzeszów Sylwia Ason - Ustawienia Systemowe i Coaching Maciek Dąbrowski Mediacje i negocjacje - Komunikacja Transformująca Grzegorz Zawadzki - Dietetyk Rzeszów Trener i Dietetyk - Krystian Sadowski FitStudio Rzeszów Śmiechoterapia SpiroTiger Rzeszów Daniel Oklejewicz -Trener Personalny & Dietetyk Rzeszów Rozwój osobisty Ewa Paluszkiewicz