Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 06:00 - 21:00 Wtorek 06:00 - 21:00 Środa 06:00 - 21:00 Czwartek 06:00 - 21:00 Piątek 06:00 - 21:00 Sobota 08:00 - 18:00 Niedziela 10:00 - 15:00

Bartosz Czaja

Strona główna
Polska
Rumia
Bartosz Czaja

Forma jest ważna, ale zdrowy ruch to podstawa życia — pomagam to połączyć ⚖️
📍 Rumia – kameralna sala treningowa
📩 Napisz i umów darmową konsultację

03/01/2026

Nie chudniesz, bo to nie magia
„Mało jem” ≠ deficyt
Fit produkty też mają kalorie
Weekend potrafi zepsuć cały tydzień
Stres i brak snu robią swoje

Co działa?
Regularność, realny deficyt i cierpliwość.

➡️Zapisz na później

29/12/2025

🟦 Trening indywidualny na prywatnej sali Rumia

🔹 75 minut treningu dopasowanego do celu
🔹 Trening indywidualny lub w parach
🔹 Programowanie oparte na aktualnej wiedzy naukowej
🔹 Wykorzystanie nowoczesnej technologii wspomagającej trening i regenerację
🔹 Prywatna sala i pełen komfort pracy

👉 Zarezerwuj miejsce na darmowe konsultacje i rozpocznij swoją przemianę.

❗️Do końca stycznia 2026 obowiązuje 20% rabatu na wszystkie pakiety treningowe dostępne na stronie:
➡️www.czajabartosz.pl

28/12/2025

Nie masz braku motywacji.
Masz za duże oczekiwania.
Zacznij mało. Rób często.
Reszta przyjdzie sama.

➡️ Udostępnij komuś, kto „zacznie od poniedziałku”

07/12/2025

🔵Kolano biegacza 🦵
To przeciążeniowy ból po zewnętrznej stronie kolana, najczęściej wynikający z problemów z pasmem biodrowo-piszczelowym.

➡️Zbyt duża objętość biegu, błędy treningowe, słaba stabilizacja biodra i brak regeneracji tylko pogarszają sprawę.

➡️Ogranicz kilometraż, daj kolanu odpocząć i skup się na wzmacnianiu pośladków, stabilizacji biodra oraz mobilności.

🔹Masz podobne objawy?
Napisz do mnie, pomogę dobrać ćwiczenia i plan działania.

23/11/2025

⬛️BLACK WEEK⬛️ w moim prywatnym studio treningowym w Rumi!

🔹Tylko teraz treningi personalne –20%, a do tego pierwsza konsultacja GRATIS.

➡️Jeśli chcesz zacząć trenować bez tłumów, w spokojnym miejscu i z pełną uwagą trenera 1:1 - to jest najlepszy moment.

✅Napisz wiadomość i zarezerwuj swoje miejsce.

❗️Promocja ograniczona czasowo – obowiązuje do 30.11.❗️

11/11/2025

🔵 EAA
Zestaw 9 aminokwasów, których organizm nie wytwarza sam.
Wspiera regenerację i ochronę mięśni lepiej niż BCAA.

➡️ Dawkowanie: 10–15 g wokół treningu.
Najważniejsze: solidna podaż białka w diecie.

🔹 Potrzebujesz pomocy z suplementacją?
Napisz do mnie.

09/11/2025

🔵Czas przerw w treningu siłowym
To kluczowy, a często pomijany element planu treningowego.
Odpowiednia długość przerwy pozwala układowi nerwowemu i mięśniom odzyskać pełną zdolność do pracy.

➡️Zbyt krótki odpoczynek = spadek siły i jakości ruchu.
Zbyt długi = utrata intensywności i efektu treningowego.

➡️ Świadome planowanie przerw to prosty sposób, by trenować efektywnie, bez przeciążeń i bez stagnacji.

🔹 Chcesz trenować mądrzej, nie tylko ciężej?
Napisz, pomogę dobrać strategię odpoczynku i regeneracji pod Twój cel. 🙂

31/10/2025

🔵Cytrulina to aminokwas, który wspiera produkcję tlenku azotu.
Dzięki temu poprawia przepływ krwi, dotlenienie i odżywienie mięśni.

Efekt?
✅ Lepsza „pompa”
✅ Większa siła
✅ Szybsza regeneracja
Najczęściej stosuje się 6–10 g jabłczanu cytruliny 30–60 minut przed treningiem.

➡️To suplement, który szczególnie docenią osoby trenujące intensywnie i regularnie — zarówno siłowo, jak i wytrzymałościowo.

🔹 Potrzebujesz pomocy w doborze suplementacji lub planu pod swój cel?
Napisz do mnie, pomogę dobrać rozwiązanie dopasowane do Ciebie!

28/10/2025

🔵Powtórzenia w zapasie (RIR)
To liczba powtórzeń, które jesteś w stanie wykonać przed osiągnięciem upadku mięśniowego: momentu, gdy układ nerwowy nie jest już w stanie efektywnie rekrutować włókien mięśniowych, mimo że technicznie ruch byłby jeszcze możliwy.

➡️RIR pozwala lepiej kontrolować intensywność treningu i dopasować obciążenie do celu — bez zbędnego ryzyka przeciążenia.
Najczęściej pracuje się w zakresie 1–3 RIR, czyli zostawiając niewielki zapas powtórzeń w serii.

🔹Chcesz trenować skuteczniej i bardziej świadomie?
🔹Skontaktuj się ze mną, pomogę dobrać plan i intensywność dopasowaną do Twoich możliwości. 🙂

27/10/2025

🔵Drenaż limfatyczny pobudza krążenie limfy, pomaga pozbyć się nadmiaru wody i toksyn, zmniejsza obrzęki i uczucie ciężkich nóg.
➡️Efekt? Lżejsze ciało, szybsza regeneracja i lepsze samopoczucie 😁

🚫 Przeciwwskazania: stany zapalne, żylaki, zakrzepica, niewydolność serca lub nerek, gorączka.

🔹Jeśli chcesz spróbować drenażu i zobaczyć efekty na sobie: napisz do mnie! 💬

Adres

Rumia, Woj.
Rumia
84-230

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	06:00 - 21:00
Wtorek	06:00 - 21:00
Środa	06:00 - 21:00
Czwartek	06:00 - 21:00
Piątek	06:00 - 21:00
Sobota	08:00 - 18:00
Niedziela	10:00 - 15:00

Strona Internetowa

https://czajabartosz.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Bartosz Czaja umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.