01/02/2026
✨Czas na oddech… Bo joga to nie tylko asany😉
Sama Vritti Pranayama to technika, w której wdech i wydech oraz zatrzymania oddechu mają tę samą długość. Jest prosta, a jednocześnie bardzo skuteczna.
✨Korzyści:
Uspokaja,
Obniża napięcia w ciele,
Redukcje stres,
Zwiększa koncentrację i klarowność umysłu,
Równoważy autonomiczny układ nerwowy,
Poprawia kondycję układu krążenia,
Równoważy energię w ciele.
✨Jak wykonać Sama Vritti Pranayama?
Pozycja:
Usiądź wygodnie: w siadzie skrzyżnym, japońskim albo na krześle.
Plecy proste, barki rozluźnione.
Zamknij oczy.
Przygotowanie:
Weź kilka naturalnych, spokojnych oddechów.
Cykl oddechu:
Wdech przez nos – licz do 4
Zatrzymanie po wdechu – 4
Wydech przez nos – 4
Zatrzymanie po wydechu – 4
To jest jeden pełny cykl. Jeśli to trudne zmniejsz proporcje np. do 3:3:3:3, a jeśli łatwe możesz zwiększyć np. 6:6:6:6
Kontynuacja
Wykonuj przez 5–10 minut, płynnie i bez napięcia.
✨Możesz też wykorzystać wizualizację kwadratu
(tzw. box breathing). Wyobraź sobie, że wraz z cyklem oddechowym rysujesz kwadrat.
Z wdechem rysujesz górny bok kwadratu, zatrzymanie po wdechu to prawy bok, wydech
to dolny bok, zatrzymanie po wydechu to lewy bok.
