Paweł Marcinkowski Trener

Zadzwoń Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: szkoła

Paweł Marcinkowski Trener 🔥Porady jak być zdrowym
💪Trener i dietetyk->12 lat dośw.
💻Kursy online, konsultacje, mentoring

Dziś kończysz 9 lat... ❤️I nie wiem, kiedy to minęło. Mam wrażenie, że jeszcze przed chwilą trzymałem Cię na rękach, a d...
22/07/2026

Dziś kończysz 9 lat... ❤️

I nie wiem, kiedy to minęło. Mam wrażenie, że jeszcze przed chwilą trzymałem Cię na rękach, a dziś rozmawiam z małą dziewczynką, która każdego dnia zaskakuje mnie swoją mądrością, wrażliwością i ogromnym sercem.

To Ty częściej dodajesz siły mnie, niż ja Tobie. Kiedy mam gorszy dzień, wystarczy Twój uśmiech, przytulenie albo jedno krótkie: "Tato" i wszystko nagle staje się prostsze. Nawet nie wiesz, ile razy byłaś dla mnie światłem wtedy, gdy sam miałem go trochę mniej.

Dziękuję Ci za te dziewięć najpiękniejszych lat. Za każdą wspólną przygodę, za śmiech, za pytania, na które czasem sam nie znam odpowiedzi, za Twoją błyskotliwość, za poczucie humoru (nikt mnie tak nie potrafi rozbawić ja Ty i Róża) i za to, że każdego dnia uczysz mnie być lepszym człowiekiem. To ja miałem wychowywać Ciebie... a mam wrażenie, że bardzo często to Ty wychowujesz mnie.

Jesteś naprawdę wyjątkową osobą. I chciałbym, żebyś zawsze o tym pamiętała.

Jest taki fragment utworu Pezeta, który od dawna siedzi mi w głowie: "I nawet kiedy nie będzie chciało wyjść Ci w życiu, to wiedz, że zawsze wtedy możesz liczyć na mnie. Choć życzę Ci zdobycia tych najwyższych szczytów, to zostań tam, gdzie Ci po prostu będzie fajnie."

Ja zostaję z Tobą. Bo z Tobą jest mi po prostu fajnie.

Kocham Cię, Maleńka. Bardziej, niż potrafią opisać to jakiekolwiek słowa.

Jestem super szczęśliwy, że możemy razem poznawać i badać świat, że na Twoje urodziny mogliśmy pływać w jaskiniach, że robimy przez te 9 lat tak dużo szalonych rzeczy 😍

Wszystkiego najpiękniejszego z okazji Twoich 9. urodzin. ❤️🎂

19/03/2026

Mediolan w pigułce - 4 intensywne, piękne dni BYCIA.

Dużo zwiedzania, ogrom doświadczania smaku, kultury, włoskich krajobrazów - innej rzeczywistości. Wszystko okute w dokładnie taki program, jaki sami chcieliśmy i jaki sobie wymarzyliśmy.

Fantastyczny czas z mamą i siostrą. W pełnej obowiązków codzienności nie zawsze mamy kiedy i jak się widzieć, zdzwaniać i gadać.
Tym bardziej cieszę się, z tradycji którą zapoczątkowaliśmy rok temu😍.

Dla mnie od zawsze podróże były i są krótkim resetem.
I momentem, w którym biorę rozpęd.
W myśl zasady według, której żyję i funkcjonuję - nie można cały czas rąbać, czasem trzeba przerwać i naostrzyć siekierę.
marcinkowska - dziękuję za ten czas 😘

Dzisiaj na froncie  ja gdzieś tam w tle (fota z neta, którejś z poprzednich edycji). Nie dlatego, że jest moim GURU - po...
22/02/2026

Dzisiaj na froncie ja gdzieś tam w tle (fota z neta, którejś z poprzednich edycji).

Nie dlatego, że jest moim GURU - po prostu nie robiłem zdjęć, bo byłem tam 11 raz. Zdjęcia z nim i ze sobą na tle Logo eddu mam już przećwiczone (moze zrobie sobie next time).

Dlaczego next time? Bo tam wrócę. Dlaczego tam wracam? Dla mnie to 3 dni wchodzenia w nowy wymiar. Za każdym razem dostaję narzędzia, które wykorzystuje i są mega skuteczne! Nie są łatwe, wymagają pracy i czasu. Ale są skuteczne.

Wiem, że jeszcze muszę się dużo nauczyć. I zrobię to. W tej edycji poruszany były mega konkretne kwestie dotyczące m.in. AI i jak z niego skutecznie korzystać + dlaczego AI NIGDY nie zastąpi Ci kolegi/koleżanki.
Uczyłem się o zarządzaniu konfliktem, skutecznych modelach inwestowania, budowaniu marki, o tym jak wykorzystać dane żeby osiągnąć zamierzony efekt.

Było o partnerstwie w domu i pracy, bylo o rodzinie. Były poruszone kwesti, które są dla mnie TURBO WAŻNE - wychowanie dzieci, relacje, samoregulacja...

Dlatego wracam? Mimo, że słucham 11x o porwaniu w Brazii, czerwonych szpilkach, sukienkach, które widziano x razy (przemoc), nauce portugalskiego w samolocie (niezmiennie robi to wrażenie) - wracam. I będę wracał, bo te same historie są umiejscowione w różnych kontekstach. Za każdym razem chłonę coś dla siebie, ale tylko to, co moge wykorzystać żeby być lepszą wersją siebie!

Dziekuje za kolejną potężną dawkę merytorycznej wiedzy, dziękuję, że mam od kogo się uczyć. Dziekuje za wartość dodaną - szkołę najlepszej jakości erudycji.

Nie mogę doczekać się lata.

Łatwo jest podejmować lekkie i przyjemne kroki. Ale te kroki/wybory przeważnie nie niosą za sobą wartości dodanej w post...
17/05/2024

Łatwo jest podejmować lekkie i przyjemne kroki. Ale te kroki/wybory przeważnie nie niosą za sobą wartości dodanej w postaci zdrowia. Mowa tu o aspekcie żywieniowym i ruchowym.

Łatwo siedzieć na dupie i marudzić. Łatwo jeść gotowce i fast foody.

Przeważnie te trudniejsze, okupione wysiłkiem, determinacją, mistyczną "motywacją", ale przede wszystkim KONSEKWENCJĄ - dadzą Ci szczęście🙂 i satysfakcję 💪.

Tylko działanie, które jest wyzwaniem popycha do rozwoju.

Wyobraź sobie 2 sytuację.

1. Sobota wieczór, siedzisz na kanapie przed TV, zajadasz się pizzą i ciperkami, koniecznie cola. Nooo ewentualnie browarek. Lecisz 90 odcinek serialu na NETFLIXie. Pierwszych 88 już nie pamiętasz lub pamiętasz 5%. Lekcji wyciągniętych zero. Paranoje przeplatane smutkiem, zamieszane radością, okraszone dramatem, opalane śmiechem (tak działa stymulowanie Twojej dopaminę przez seriale).
Budzisz się w niedzielę. Co myślisz? (Możesz podzielić się tym w komentarzu - chyba, że nie ma za bardzo czym się chwalić 😉. )

2. Sobota wieczór, siedzisz na kanapie przed TV, przed Tobą paczka chipsów, browar, pizza i inne dodatki. Wstajesz na równe nogi zakładasz buty i idziesz biegać powtarzając sobie w głowie "dosyć tej autodestrukcji, dość psucia siebie, dość działani na MOJĄ WŁASNĄ NIEKORZYŚĆ". Biegniesz. Nie jest lekko. Przechodzisz do marszu. Znowu biegniesz. Wracasz do domu co myślisz? Jakie towarzyszą Ci emocje? Jesteś na siebie zły? Czy raczej czujesz, że to krok milowy. Smutek i poczucie bezsensu? Czy radość, endorfiny i ogromne piękne poczucie sprawczosci, że to Ty podejmujesz decyzję. Pochwal się w komentarzu, czego w dobrej wierze ostatnio sobie odmówiłeś wykazując silną wolę, niech to będzie inspiracją dla nas wszystkic

To Ty a nie leżącą przed Tobą pizza (którą ja też kocham).

To co dzieje się w Twoim mózgu w trakcie aktywności I po niej- to coś spektakularnego. To co dzieje się w Twoim mózgu i z nim podczas żarcia, chlania i ćpania- to tylko chwilowa rozkosz, która później daje poczucie BEZNADZIEJI.

Dużo siły w podejmowaniu WŁAŚCIWYCH decyzji życzę sobie i Wam Kochani.

Z poZDROWIEniami
PM

Są takie warzywa, które ciężko jest czym kolwiek zastąpić. Jednym z nich są właśnie szparagi. I wszystko byłoby super, g...
06/05/2024

Są takie warzywa, które ciężko jest czym kolwiek zastąpić.

Jednym z nich są właśnie szparagi. I wszystko byłoby super, gdyby nie to, że sezon na nie trwa tylko ok. 2 miesiące😔.

Jeżeli zależy Ci na tym, żeby w naturalny sposób wesprzeć swój układ pokarmowy, krążeniowy, oddechowy, trawienny i moczowy jedną rośliną - to szybko wskakuj w buciki i gnaj na stragan🏃‍♀️‍➡️.

Masz tylko 2 miesiące, a to naprawdę niedużo patrząc przez pryzmat korzyści, które szparagi mogą Ci dać.

P.S. zaobserwuj mój profil po więcej ciekawostek ze świata żywienia i treningu.

Z poZDROWIEniami
PM

Siema, spontan live Jutro o 21:45, postaram się odpowiedzieć na pytania, które zadalście w relacji. Pogadamy na takie te...
18/04/2024

Siema, spontan live

Jutro o 21:45, postaram się odpowiedzieć na pytania, które zadalście w relacji.

Pogadamy na takie tematy jak, trening, dieta, rodzina - bo takie pytanie też się pojawiło🙂, skuteczność, suplementacja.

Do zobaczenia jutro!

Znasz to uczucie?Kiedy rano wstajesz z łóżka sztywny jak kółek? Pierwsze kroki są tak elektryczne, że rodzina zaczyna si...
18/03/2024

Znasz to uczucie?

Kiedy rano wstajesz z łóżka sztywny jak kółek? Pierwsze kroki są tak elektryczne, że rodzina zaczyna się o Ciebie martwić 🫣🙂.

Te trzy proste ćwiczenia, do których nie potrzebujesz żadnej spektakularnej rozgrzewki wprawią Cię ekspresowo w stan gotowości do działania🏃🕺🤸.

Dzięki nim, dostarczysz swojemu ciału i głowie zastrzyk endorfin i poprawisz sobie nastrój! Nie zapomnij o uśmiechu😊. Wdzięczność i radość dla mózgu jest tak samo ważna, jak aktywność dla Ciała 💚💯.

Z POZDROWIEniami
PM

Ja rozumiem, że jak coś wygląda zjawiskowo i "nowocześnie"to kusi🥰.Ja wiem, że trend w świecie fitness jest taki, że im ...
15/03/2024

Ja rozumiem, że jak coś wygląda zjawiskowo i "nowocześnie"to kusi🥰.

Ja wiem, że trend w świecie fitness jest taki, że im coś bardziej udziwnione i złożone tym większym wzięciem się cieszy🧐...

A Ty musisz wiedzieć, że w kwestii gubienia tkanki tłuszczowej nic nie zmieniło się od lat i nic się nie zmieni 😎.

Zawsze gubienie wagi będzie zależne od deficytu energetycznego - czy go masz, czy może wydaje Ci się, że go masz🥸.

Co zrobić, żeby przyspieszyć spalanie tłuszczu?

NIE OMIJAJ ĆWICZEŃ CIĘŻKICH, MĘCZĄCYCH, TRUDNYCH. Wykonuj je częściej, mocniej, coraz bardziej intensywnie - to one zapewnią Twojemu ciału niezbędny deficyt energetyczny💪. To one (i na pewno to czujesz po wykonaniu danego ćwiczenia) męczą najbardziej! To one "kosztują" najwięcej kalorii🔥.

No i jest jeszcze jedna ważna kwestia - jak już wybieramy się na trening, potraktujmy to wyjście jak trening 🙂.

Jeżeli zależy Ci na spalaniu tłuszczu - nie siadaj w trakcie treningu, odpoczywaj chodząc lub rozciągając się. Odpoczywaj w ruchu. Ta prosta metoda da Ci wprost niebywałe efekty w kontekście gubienia tkanki tłuszczowej💥. Dzięki temu z 12-20 minut średniej aktywności na treningu zwiększysz ten czas do 60-90 minut 😀

Co on pier... gada, zapytasz? A no nie inaczej - serie robocze w trakcie treningu siłowego to tylko ułamek czasu, który spędzasz na siłowni!

Powodzenia
PM

Marniejemy...😥Niestety, ale wszystko wskazuje na to, że samce tracą samcostwo alfa. Z roku na rok problem niedoboru test...
11/03/2024

Marniejemy...😥

Niestety, ale wszystko wskazuje na to, że samce tracą samcostwo alfa. Z roku na rok problem niedoboru testosteronu u mężczyzn pogłębia się😪.

Nasze samopoczucie, zawziętość i chęć walki/rywalizacj - pierwotne instynkty, nie są na tym samym poziomie co u naszych przodków.

Oczywiste jest to, że czasy się zmieniły i nie musimy polować, żeby przetrwać ale jednak matka natura, po coś wymyśliła to, że mamy w sobie pewną ilość testosteronu🤔.

Im jest go mniej, tym my będziemy mniej chętni do działania na różnych płaszczyznach🤷.

Dbajmy o siebie panowie i pilnujmy tego, żeby nasz organizm biochemicznie funkcjonował prawidłowo!

Z poZDROWIEniami
PM

Jednym z narzędzi,które diametralnie potrafi zwiększyć Twoje szanse na dowiezienie wyniku do mety jest PLANOWANIE📈.Tak, ...
11/03/2024

Jednym z narzędzi,

które diametralnie potrafi zwiększyć Twoje szanse na dowiezienie wyniku do mety jest PLANOWANIE📈.

Tak, tak - ja wiem, że tysiące razy już czytałeś, albo słyszałeś o tym, jakie to ważne. Zdaję sobie sprawę, że myślisz o planowaniu jak o temacie oklepanym i banalnym😊.

To dlaczego jeszcze tego nie robisz? A może robisz? - daj znać w komentarzu.

Ja planuję dokładnie cele i misje od kilkunastu lat! I wiem, że miejsce, w którym dzisiaj jestem to efekt tych planów.

Czy dało się to zrobić lepiej? Szybciej? Mniejszym nakładem pracy? - NA PEWNO TAK.

Dzięki planowaniu i możliwościom jakie ono daje mogę nanieść poprawki. Poprawki planu i poprawki zachowań.

Wiem, że gdybym nie miał tego wszystkiego zapisanego na KARTCE, DŁUGOPISEM - po roku już nic bym nie pamiętał co to ja sobie zakładałem 365 dni temu.

Dzisiaj - planuję codziennie💯.

🔥Małe cele.
👌Realne cele.
💪Konsekwentnie realizuję.
👏Nagradzam się.

I jestem wdzięczny za wszystko, co się dzieje🤝.

Bo przecież cytując klasyka.

"Rzeczy dzieją się nie nam. Rzeczy dzieją się dla nas."

P.S. Jeżeli uważasz, że ten post może komuś pomóc - udostęnij :)

Z poZDROWIEniami
PM

Adres

Sitkowskieog 1
Radzyn Podlaski
21-300

Telefon

+48733644155

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Paweł Marcinkowski Trener opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Kontakt: Szkoła

Wyślij wiadomość do Paweł Marcinkowski Trener:

Skróty

Udostępnij

Kategoria