Strefa Dobrostanu

29/11/2023

🚴‍♀️Regularna aktywność fizyczna jest czynnikiem niezbędnym dla zachowania zdrowia.
⛹️Aktywność fizyczna wydłuża życie, poprawia jego jakość, wzmacnia mięśnie, pomaga w utrzymaniu właściwej masy ciała.
🏊Według rekomendacji WHO należy zapewnić sobie przynajmniej 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności w tygodniu. Jednorazowo aktywność taka powinna trwać co najmniej 10 minut.
🏋️Ponadto WHO zaleca ćwiczenia siłowe wzmacniające mięśnie co najmniej raz w tygodniu.

👉Źródło- „Medycyna stylu życia” red. naukowa D.Śliż, A.Mamcarz

24/11/2023

❓Chcesz poprawić swój wygląd i zdrowie❓
👉Ogranicz cukier w diecie❗❗❗
➡️Według wielu badań, cukier odpowiada za szybkie starzenie się skóry aż w 40 proc.
➡️ Jednak konsekwencją jego nadmiaru w diecie jest nie tylko przedwczesne starzenie.
➡️ Prowadzi on przede wszystkim do otyłości i otłuszczanie narządów wewnętrznych, utrudniając tym samym ich prawidłowe funkcjonowanie.
➡️Nadmiar cukru wpływa nie tylko na ciało, ale również na psychikę.
➡️Badania pokazują, że sprzyja depresji oraz zmniejsza zdolność koncentracji i zapamiętywania. Nierzadko uczucie ciągłego zmęczenia i senności jest wynikiem właśnie zbyt dużej ilości cukru we krwi.
➡️Może powodować zwiększoną podatność na grzybicę, miażdżycę, zawał serca czy udar mózgu. Wykazano w badaniach, że sprzyja nawet rozwojowi nowotworów.

👉Według WHO dzienne spożycie cukru nie powinno przekraczać 10 proc. całkowitych potrzeb energetycznych. Rekomenduje zmniejszenie go nawet do 5 proc. w celu uzyskania znacznych korzyści zdrowotnych. Zakładając, że osoba dorosła powinna przyjąć 2000 kcal dziennie, 10 proc. z nich to 50 g cukru, czyli ok. 12 łyżeczek. Biorąc pod uwagę fakt, że cukier znajduje się już niemal w każdym produkcie, to naprawdę niewiele. Warto jednak wprowadzić do diety pewną dyscyplinę.
👉Źródło: www.pulsmedycyny.pl

21/11/2023

„Wszyscy się boimy, że robimy coś nie tak, że inni nas nie lubią, że nigdy nie będziemy dość mądrzy, dobrzy czy atrakcyjni. Nie walcz z tym. Wyobraź sobie, że jesteś na kolejce górskiej. Ciesz się wybojami na drodze, ostrymi zwrotami, mocnymi przechyłami, wzlotami i upadkami. Życie nie będzie się z tobą patyczkować. Ale nie daj się. Ciesz się każdą chwilą. Strach i podekscytowanie to dwie strony tego samego medalu. Pokochaj te emocje.”

„Bóg nigdy nie mruga” Regina Brett

17/11/2023

"Zastanawiałeś się kiedyś, ilu rzeczy nie osiągnąłeś albo nie zrobiłeś, bo czyjaś krytyka podcięła Ci skrzydła? Jaki rachunek zapłaciłeś za głupie żarty w swoim kierunku, chamskie komentarze, które wziąłeś do siebie, niesprawiedliwe słowa usłyszane w pracy, bezpodstawne negatywne oceny w szkole? Kim byś był, gdybyś umiał sobie z nimi radzić? (...)
"Psychologia hejtu" to przewodnik po świecie krytyki w życiu zawodowym i osobistym, w rzeczywistości i w internecie. Uwolni Cię od zbędnego przejmowania się tym, czym nie powinieneś się przejmować, od brania do siebie tego, co Ci szkodzi, oraz wytłumaczy, dlaczego hejter robi sobie i innym krzywdę. "

"Psychologia hejtu" Mateusz Grzesiak

03/11/2023

❓Dlaczego ważne jest posiadanie w życiu pasji❓
Pasja i hobby odgrywają ważną rolę z kilku powodów:

✅Satysfakcja i radość: Pasja i hobby mogą dostarczać ogromnej satysfakcji i radości, co pomaga poprawić ogólną jakość życia. Wykonywanie działań, które naprawdę kochasz, może sprawić, że codzienne życie staje się bardziej satysfakcjonujące.

✅Relaks i redukcja stresu: Zaangażowanie się w pasję lub hobby może być doskonałym sposobem na odprężenie się i redukcję stresu. Kiedy skupiasz się na czymś, co kochasz, twój umysł może oderwać się od codziennych problemów i zmartwień.

✅Rozwój osobisty: Pasja i hobby pozwalają ci rozwijać się jako jednostka. Możesz zdobywać nowe umiejętności, rozwijać swoje zainteresowania i eksplorować nowe obszary wiedzy. To może prowadzić do osobistego wzrostu i spełnienia.

✅Tworzenie więzi społecznych: Wspólna pasja lub hobby może pomóc w budowaniu trwałych relacji i więzi społecznych. Możesz poznać osoby o podobnych zainteresowaniach i nawiązać nowe przyjaźnie.

✅Wyrażanie siebie: Pasja i hobby pozwalają na wyrażanie swojej osobowości, kreatywności i indywidualności. To miejsce, gdzie możesz być sobą i eksperymentować.

✅Wypełnienie czasu wolnego: Współczesne życie często jest pełne obowiązków i zadań. Pasja i hobby stanowią wspaniały sposób na wypełnienie czasu wolnego, co może przyczynić się do równowagi między pracą a życiem osobistym.

✅Ogólnie rzecz biorąc, pasja i hobby dodają głębi i bogactwa życiu. Pomagają w zachowaniu równowagi emocjonalnej, rozwoju osobistym i czerpaniu radości z codziennych doświadczeń. Dlatego wiele osób uważa je za ważne elementy życia.

04/09/2023

„ Wydaje się, że niewiele osób jest w stanie w pełni zaakceptować miejsce, w którym są właśnie teraz. Nasza wyobraźnia ciągle wybiega w przód i kiedy już znajdziemy się w miejscu, o którym marzyliśmy, to wyobraźnia ponownie wybiega do przodu. Żyjemy w społeczeństwie, które nigdy nie jest pogodzone z miejscem, w którym aktualnie się znajduje...nigdy nie jest zadowolone z tego, co ma.”

„Zakochaj się w życiu” Ewa Foley

30/08/2023

❓Czy zastanawialiście się, jakie znaczenie ma kontakt z muzyką dla naszego dobrostanu❓
Okazuje się, że bardzo duże. Oto niektóre z głównych sposobów, w jakie muzyka może wpływać na nasze samopoczucie i zdrowie:
✅ Redukcja stresu i lęku: Muzyka może działać uspokajająco i zmniejszać poziom stresu oraz lęku. Odpowiednio dobrane melodie i rytmy mogą pomóc w odprężeniu się i wyciszeniu umysłu.
✅ Podniesienie nastroju: Pewne utwory muzyczne mogą wywoływać pozytywne emocje i poprawiać nastrój. Słuchanie ulubionej muzyki może pomóc w zwalczaniu smutku czy przygnębienia.
✅ Stymulacja umysłu: Muzyka może pobudzać mózg i wpływać na kreatywność oraz koncentrację. Dla niektórych ludzi słuchanie muzyki podczas pracy lub nauki może pomóc w lepszym skupieniu się na zadaniach.
✅ Ułatwienie wyrażania emocji: Często trudno jest wyrazić pewne emocje słowami. Muzyka może pomóc w przekazywaniu i zrozumieniu głębokich uczuć. Ludzie często utożsamiają się z tekstami lub melodią piosenek, co pozwala im lepiej opowiedzieć o swoich przeżyciach.
✅ Wsparcie w treningu i aktywności fizycznej: Muzyka o odpowiednim tempie i rytmie może pobudzać do większej aktywności fizycznej. W czasie treningu lub ćwiczeń na siłowni może dostarczyć dodatkowej motywacji i energii.
✅ Tworzenie więzi społecznych: Muzyka może jednoczyć ludzi o podobnych gustach muzycznych. Wspólne uczestnictwo w koncertach, festiwalach czy jam sessions może pomagać w budowaniu relacji i społecznych więzi.
✅ Leczenie i rehabilitacja: Terapia muzyczna jest stosowana w celach rehabilitacyjnych, szczególnie u osób z problemami zdrowotnymi lub niepełnosprawnością. Muzyka może wpływać na poprawę zdolności motorycznych i komunikacyjnych.
✅ Rozwój poznawczy u dzieci: Kontakt z muzyką może korzystnie wpływać na rozwój poznawczy u dzieci. Muzyka może pomagać w nauce języków obcych, koncentracji.
Pamiętaj, że każdy może reagować na muzykę inaczej, ponieważ gust muzyczny i reakcje emocjonalne są bardzo osobiste. Warto eksperymentować i wybierać muzykę, która najlepiej wpływa na twoje samopoczucie i potrzeby.

17/08/2023

„Życie pełne jest radosnych momentów. To mogą był proste rzeczy: słoneczny poranek, złote liście na drzewach, miękkie futerko kota, uśmiech sąsiada, łyk mocnej, pachnącej kawy. Mogą też być chwile niezwykłe, na przykład lot samolotem i oglądanie Ziemi z góry, rozmowa z kimś bliskim oddalonym o tysiące kilometrów albo poznawanie pięknych zakątków dalekich krajów, a nawet odległych galaktyk bez ruszania się z domu. Dobre chwile zdarzają się każdego dnia. Ale czy my je zauważamy? Czy je doceniamy? Czy potrafimy się nimi cieszyć?”

„Jakość życia. Jak być w zgodzie z samym sobą.” red. Piotr Żak

07/08/2023

Ku przestrodze😐

Idiokracja

Zdjęcie z posta przedstawia kadr z filmiku z TikToka, który był widziany blisko 56 milionów razy. Widać na nim gościa nakładającego balonik na butelkę, a następnie dziwnie (zaburzenie? sztuczność?) się z tego śmiejącego. Nie warto go oglądać - nie ma żadnej wartości.

Na tego typu filmach można też zobaczyć wyginanie się do muzyki, ruszanie ustami do słów piosenek, rozbijanie jajek na głowie przechodniów by nagrać ich reakcję, udawanie zdziwienia gdy się coś widzi na ulicy, co się tam wcześniej umieściło albo nawet załatwianie się do wiaderka w sklepie.

Tworzymy idiokrację - społeczeństwo składające się z idiotów. Zamiast wyższych potrzeb (samorozwój), zaspokaja się ono, niczym rzymskie pospólstwo, chlebem i igrzyskami w formie prymitywnej rozrywki. Nie ma w nim ambicji, wysiłku, pokonywania słabości, szerokiego spojrzenia na świat.

Nie trzeba w nim pracować, bo można dostać pieniądze od rodziców lub rządu. Nie trzeba się uczyć, bo sztuczna inteligencja odpowie na wszystkie pytania. Nie ma po co się piąć po ścieżce kariery, skoro można mieć milionowe zasięgi fanów, którym nie daje się żadnej wartościowej treści.

Jeśli nie zahamujemy tego procesu, czeka nas przyszłość wśród idiotów bez empatii, o niskim poziomie inteligencji, nierozumiejących podstawowych praw życiowych, konsumujących medialne historie, niezdolnych do kreowania, chronienia, motywowania, nauczania czegokolwiek kogokolwiek.

„Trudne czasy tworzą silnych ludzi, silni ludzie tworzą dobre czasy, dobre czasy tworzą słabych ludzi, a słabi ludzie tworzą trudne czasy”; jesteśmy właśnie na przedostatnim etapie.

I choć w Polsce naszymi naczelnymi problemami, ściągającymi sen z powiek, są pranie się po mordzie celebrytów ("ale mu doje...!") i nowe partnerki aktorów ("ładne?") to przypominam wszystkim, że nie mają one żadnego znaczenia dla Twego życia. ŻADNEGO.

Ale ma znaczenie, kim stanie się Twoje dziecko, czym karmisz swój umysł, wśród jakich ludzi przebywasz, jak się odżywiasz, jak dbasz o ciało, jakie kompetencje zdobywasz, jaką przyszłość planujesz, jak się odzywasz do bliskich, jaką wartość wnosisz do społeczeństwa.

Wybieraj więc mądrze. W każdej chwili.

Ściskam
Mat

18/07/2023

W Muzeum Narodowym w Lublinie jeszcze do 27 sierpnia można zobaczyć wystawę "Wróblewski i po... Sztuka realizmu bespośredniego"

O Andrzeju Wróblewskim z Wikipedii:
Od 1947 głównym tematem jego malarstwa był człowiek, ale wykonywał także prace eksperymentalne, inspirowane socrealizmem i abstrakcyjne. Ulubione techniki to malarstwo olejne, gwasz, rysunki, grafika (w tym monotypia). W twórczości Wróblewskiego widać zadumę nad człowiekiem i jego losem, a także dramatyzm będący reminiscencją jego wojennych przeżyć (cykl „Rozstrzelania” 1948–1949). Na początku lat 50. malował obrazy w stylistyce socrealizmu („Fajrant w Nowej Hucie” 1953).
Do swojej dawnej stylistyki wrócił po 1955. W okresie tym tworzył sugestywne, metaforyczne obrazy, nawiązujące do codzienności („Kolejka trwa”, „Szofer” 1956). Twórczość ostatnich lat Wróblewskiego cechuje profetyczna obsesja związana ze śmiercią („Ukrzesłowienie II”, „Nagrobki”, „Cień Hiroszimy I” 1957).

11/07/2023

Poczytajcie, co o nawykach pisze Piotr Bucki
⤵⤵⤵⤵⤵
https://bucki.pro/tyci-nawyki-pokazne-rezultaty-jak-zmieniac-siebie-w-czasie-i-pracowac-na-usmiech-future-self/?fbclid=IwAR0F6M60p_7VXv7yTMOHS-wRoziEIrtcpM66AIjLFmml8LbXacEgRWgXBgU