23/08/2024
Czy poziom wysiłku na treningu ma wpływ na budowanie mięśni?
Trenujesz na siłowni już od jakiegoś czasu, ale nie widzisz efektów?
Powodów może być wiele, ale jednym z najczęstszych błędów u początkujących jest źle dobrana intensywność.
Aby wykonywane ćwiczenia przyniosły rezultat w postaci bodźca hipertroficznego, muszą być one wykonywane odpowiednio ciężko.
Dzieje się tak, ponieważ mięśnie podzielone są na grupy włókien (jednostki motoryczne), które są aktywowane w zależności od stopnia trudności wykonywanego zadania.
Upraszczając możemy wyróżnić 3 grupy jednostek motorycznych:
niskoprogowe - (aktywowane podczas czynności codziennych tj. wstawanie z krzesła itp.)
średnioprogowe - (aktywowane podczas uprawiania lekkich aktywności np. bieganie)
wysokoprogowe - (aktywowane tylko podczas wykonywania ciężkich ćwiczeń, blisko upadku mięśniowego (np. przysiady z dużym obciążeniem)
Warto wspomnieć, że to wysokoprogowe jednostki motoryczne mają największy potencjał do wzrostu, i to na nich należy się skupić programując swój trening pod kątem rozbudowy mięśni.
Czy warto zatem wykonywać 15-20 i więcej powtórzeń w większości ćwiczeń?
Czy warto wykonywać ćwiczenia z gumą oporową oczekując rezultatów w postaci przyrostów masy mięśniowej?
W większości przypadków odpowiedź będzie brzmiała: NIE
Jeśli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej, nie chcesz wykonywać skomplikowanych ćwiczeń, które dają mierne rezultaty, a w treningu stawiasz na logikę - zapraszam do kontaktu, razem zbudujemy kilogramy mięśni. ;)
