StrongMove - Trener Personalny & Medyczny Poznań

Największa pomyłka wśród ćwiczących na siłowni? Trening tylko dla wyglądu.

Trenuj tak aby być sprawnym człowiekiem za kolejne kilkadziesiąt lat.

Maraton nr 23 postanowiłem przebiec w odmiennych okolicznościach przyrody śladami pierwszych Piastów, obiegając Jezioro Lednickie i okoliczne wioski. Trasa niezwykle malownicza, pełna pięknych widoczków i historycznych obiektów. Jednocześnie postawiła przede mną wyzwanie i była dla mnie stosunkowo ciężka mimo korzystnego profilu.

To czego nie przewidziałem (a na mapie nie było widać) to że 95% było to bieganie po nierównym asfalcie bez pobocza i odrobiny cienia, a słońce tego dnia dało się bardzo solidnie odczuć. Na końcu zmęczenie czułem już naprawdę solidne, mięśnie były przeciążone, a przez nadmiar gadania znowu zaliczyłem znacząco wyższe tętno średnie. Cóż, musi być urozmaicenie ;)

Dziękuję wszystkim za kibicowanie przy tym wyzwaniu, zachęcam do zostawienia komentarza i do zobaczenia za tydzień.

Pełna relacja jest już na YT, link w komentarzu.

Licznik: 23/52🔸Pozostało 29 maratonów

Trening to proces gdzie liczy się to, co robisz regularnie
Największy problem wielu osób nie jest taki, że nie umieją zacząć albo dobrać plan. Problem zaczyna się wtedy kiedy trzeba to robić dłużej niż kilka dni i dalej nie ma spektakularnego efektu.

I właśnie tu odpada większość ludzi, nie przez brak potencjału ale przez brak cierpliwości do procesu.

Forma, sprawność, siła i lepsze samopoczucie - to wszystko zwykle nie przychodzi od jednego mocnego wejścia, ale od powtarzania zwykłych "niemodnych" rzeczy wystarczająco długo.

Nie zawsze będzie idealnie, nie zawsze też będzie się chciało, ale jeśli dasz temu czas to efekty są tego warte.

Mój 22 maraton to powrót do Puszczy Zielonka, gdzie przebyłem ten dystans kryjąc się między drzewami przed dokuczliwym już słońcem. Ten bieg postanowiłem poświęcić na próbę obniżenia średniego tętna, które po tych ostatnich maratonach było stanowczo za wysokie, przekładając się ostatecznie na końcowe zmęczenie.

Skupiłem się zatem nad pracą z oddechem i testowaniem jak na wynik wpływa brak gadania do kamerki (co było ciezkie bo już zdążyłem się przyzwyczaić do opowiadania o mijanym otoczeniu;)). Aby test był w miarę rzetelny trzymałem się tego samego, dosyć wolnego tempa co wcześniej i zgodnie z oczekiwaniami zaowocowało to dobrym rezultatem. Dwa tygodnie temu przebiegłem maraton ze średnim tętnem 162, podczas gdy teraz spadło już do.... 141 - wystarczyło przestać gadać, ukryć się przed słońcem i skupić się na biegu. To był też moment na przetestowanie butów przed nadchodzącym bieganiem w górach i kilku innych drobiazgów, bardzo udany trening.

Ciągle bez żadnych kontuzji, na końcu trasy został mi spory zapas sił co dobrze mnie nastraja i daje nadzieje że uda się dotrwać z tym wyzwaniem do końca roku.

Pełna relacja (dla odmiany bardzo krótka) jest już na YT, link w komentarzu.

Dziękuję wszystkim za kibicowanie przy tym wyzwaniu, zachęcam do zostawienia komentarza i do zobaczenia za tydzień

Licznik: 22/52🔸Pozostało 30 maratonów.

Nie każdy Twój trening musi być rekordem, a Twoja forma nie bierze się z jednego mocnego treningu kiedy masz dużo siły. Ona powstaje na dziesiątkach zwykłych treningów zrobionych mimo zmęczenia i gorszego dnia. To suma tych setek małych decyzji że jednak pójdziesz na trening pomimo braku chęci, codzienna konsekwencja która przynosi efekty.

20 cotygodniowy maraton już za mną, aż ciężko uwierzyć jak to szybko minęło (zaliczony oczywiście w weekend ale dopiero teraz mam chwile czasu aby go tu wrzucić).

Ciągle udaje się biegać w pełnym zdrowiu i bez żadnych trwałych kontuzji, a to już duży sukces. Oczywiście trudności dopiero się zaczną ale jestem póki co bardzo zadowolony i sam bym nigdy nie przypuszczał że coś takiego zrobię. Tym razem byłem w końcu względnie wyspany i zregenerowany, ale dla odmiany dopadł mnie solidny ból głowy który towarzyszył mi do samego końca biegu, a dający o sobie znać przy każdym podskoku lub wstrząsie - nie polecam ;)

Jako że traktuje te maratony jako swoistą wycieczkę biegową to nie zabrakło nowych lokalizacji, są murale (a jak wiedzą stali widzowie bez murali się nie liczy), dużo mojego gadania (za dużo) i spora różnorodność widoczków.

Dziękuję wszystkim za kibicowanie przy tym wyzwaniu, zachęcam do zostawienia komentarza i do zobaczenia za tydzień

Pełna relacja dostępna jak zawsze na YouTube:
https://www.youtube.com/watch?v=GM-6mQqYEg0

Licznik: 20/52🔸Pozostały 32 maratony.

Dzienniczek treningowy 01.05.2025.
Maratony maratonami ale podźwigać też trzeba. Po zakończonym cyklu siłowym wykonałem podejście do maksa w Martwym Ciągu, na sporym skumulowanym zmęczeniu treningowym (te cotygodniowe maratony dają się odczuć). Udało się podnieść 220kg przy wadze własnej 81,6kg z minimalnym zapasem siły (bez pasa, ale i słabo technicznie na granicy utrzymania bracingu)

Z wyniku jestem bardzo zadowolony i na ten rok mi wystarczy, blisko trzykrotność wagi w przypadku tego boju oznacza już wynik ponadprzeciętny dla rekreacyjnego treningu, a siłowo powalczę jeszcze w dalszej przyszłości. Teraz muszę się skupić bardziej na treningu funkcjonalnym i samym bieganiu, bo prawdziwe wyzwania tegoroczne w tym temacie dopiero mnie czekają, priorytet teraz to regeneracja, zdrowie i brak kontuzji. Trening siłowy oczywiście nadal będzie obecny lecz bardziej jako podtrzymanie tego co już wypracowane oraz wsparcie samego biegania, co przy moim trybie życia i tak będzie bardzo ciężkie.