Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00

Tomasz Leśnikowski - Terapia Ruchem

Strona główna
Polska
Poznan
Tomasz Leśnikowski - Terapia Ruchem

Chcesz być zdrowszy, sprawniejszy, silniejszy? Chcesz skorygować wady postawy czy pozbyć się bólu? Dobrze trafiłeś! Wejdź na moją stronę i dowiedz się więcej.

🎯 Pozbądź się bólu 🏃 Wróć do sprawności
✅ TRENING | MASAŻ | REHABILITACJA
⭐ 12 lat doświadczenia (100% pozytywnych opinii na Google i Facebook)

⬇️ Umów się na konsultację on-line:
https://lesniktrener.pl/konsultacja-on-line/ Od 10 lat specjalizuję się w treningu siłowym, funkcjonalnym i medycznym. Pomogę Ci osiągnąć zarówno świetną sylwetkę jak i pozbyć się różnych dolegliwości bólowych.

13/09/2026

✊ Mam nadzieję, że zgodzisz się ze mną jeśli stwierdzę, że pod hasłem ,,KULOODPORNE BARKI" nie kryje się wyłącznie kwestia siły mięśni 💪🔥

To przede wszystkim połączenie mobilności, stabilizacji, kontroli ruchu i zdolności do bezpiecznego przenoszenia obciążeń w różnych kierunkach i płaszczyznach.

A dlaczego? ⤵️

Bo to właśnie nasze barki są jednymi z najbardziej mobilnych kompleksów ruchowych naszego ciała, dlatego ich prawidłowe przygotowanie wymaga znacznie szerszego spojrzenia niż klasyczny trening siłowy - zwłaszcza jeśli mamy do czynienia z różnymi dyscyplinami sportowymi ⛹️🤾🧗🏋️🤼

⭐ Podczas mojego drugiego wystąpienia na Międzynarodowym Sympozjum o Powięzi 2026:

✅ Przedstawię Ci praktyczny model rozgrzewki górnej części ciała z wykorzystaniem systemu taśm podwieszanych

✅ Następnie poznasz zestaw skutecznych i ukierunkowanych ćwiczeń które możesz wykorzystać jako uzupełnienie swojego przygotowania motorycznego lub rehabilitacji barków

✅ Pokażę Ci jak wykorzystać narzędzie, które jest lekkie, mobilne i pozwala stworzyć wiele wariantów ćwiczeń niezależnie od miejsca w którym trenujesz.

✅ Nauczysz się dobierać ćwiczenia do swoich możliwości fizycznych oraz dowiesz się jak stworzyć kompletne jednostki treningowe

_ _ _ _ _ _

Zapraszam Cię serdecznie! 🫵 Do zobaczenia już 13-15 listopada on-line! 😉🔥

Masaż Tkanek Głębokich

10/09/2026

⤵️ CZYTAJ UWAŻNIE‼️✊😁

Hasło „Siła! Moc! Pierdolnięcie!” to popularne w polskim slangu sportowym (zwłaszcza w sportach walki, kulturystyce i treningu siłowym) motywacyjne motto - wyrażenie określające potężną siłę fizyczną, dynamiczną energię, kończące uderzenie i charakter do działania 😎

⭐ Co oznaczają te pojęcia w treningu?

💪 Siła: To zdolność mięśni do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwstawienia się mu (np. ile kilogramów podniesiesz w martwym ciągu).

🔥 Moc: To siła pomnożona przez prędkość, oznaczająca ile pracy wykonasz w jak najkrótszym czasie - np. szybkie, dynamiczne uderzenie lub wyrzut ciężaru).

💯 „Pierdolnięcie”: Kolokwialne zwieńczenie obu powyższych - efekt końcowy, czyli kumulacja energii w postaci nokautującego ciosu, nagłego zrywu, dynamiki lub potężnej eksplozji siły w ułamku sekundy.

🎥 Oto widzicie materiał wideo nawiązujący do skumulowanej energii kryjącej się za tym pojęciem 😁

‼️ PRZESKOCZ 👉 ZAŁADUJ 👉 ODPAL 👉 POWTÓRZ‼️

✅ 3 serie x 5 / str | 2' przerwy

PS. Najpierw rzuć piłką jak w poprzednim ćwiczeniu, potem przejdź do pracy ze sztangą! 😉 POZDRAWIAM 🔥

04/09/2026

🔥 Trening RFD (Rate of Force Development - tempo rozwoju siły) oraz mocy rotacyjnej przy użyciu piłki lekarskiej to absolutny fundament przygotowania motorycznego pod sporty walki takie jak MMA, Judo, K-1 czy Muay Thai.

W sportach walki nie liczy się tylko to, JAK SILNY JESTEŚ, ale jak szybko potrafisz tę SIŁĘ WYGENEROWAĆ👊🌪️

💯 Trenując w ten sposób uczysz swój układ nerwowy i ciało do błyskawicznego generowania siły (moc startowa) i skutecznego transferu tej energii przez tułów do kończyn w ruchu obrotowym (moc rotacyjna).

💪 Zwiększenie RFD w rotacji przekłada się bezpośrednio na potężniejszą siłę ciosów (wyprowadzanych z biodra), rotacyjnych kopnięć (np. middle kick) oraz dynamikę obaleń.

⤵️ JAK WYKONAĆ? ⤵️

⭐ PIŁKA LEKARSKA: 3-6 kg (zależy od masy ciała i poziomu siły wyjściowej)
⭐ 3-6 SERII X 3-6 POWTÓRZEŃ / STR (zależy od okresu przygotowawczego: im bliżej startu, tym mniejsza objętość)
⭐ ODPOCZYWAJ DO 2 MINUT MIĘDZY SERIAMI 🕒
⭐ ROTUJESZ STOPĘ, BIODRO, KRĘGOSŁUP / LĄDUJESZ SZTYWNO I STABILNIE 🦵
⭐ 100% SKUPIENIA I ENERGII W KAŻDY RUCH 💯

‼️ Powodzenia! 🫵😎🔥

01/09/2026

🥊 Po kilku latach przerwy od zawodowego MMA, wraca z wielkim głodem do klatki Paweł Paweł Radziewicz Radziewicz, by stoczyć swój kolejny mocny pojedynek na gali Night of Champions MMA z równie solidnym przeciwnikiem.

👉 Zostało 5 tygodni do walki. Jest to najbardziej wymagający czas zarówno podczas jednostek na macie i przygotowania motorycznego na sali treningowej.
Jednak z ponad 25-letnim doświadczeniem Pawła w sportach walki, jego możliwości osiągają aktualnie szczyt 🏆🔝

W niedzielę wieczorem omówiliśmy wspólnie ostatni etap przygotowań siłowo-kondycyjnych, gdzie głównymi założeniami są m.in:

🔹 trening motoryczny jako uzupełnienie jednostek na macie, a nie dodatkowe zmęczenie

🔹 skupiamy się na maksymalnej jakości - mniejszej objętości - wysokiej mocy - zachowaniu siły - braku DOMS

🔹 łączymy w treningu motorycznym m.in: pracę nad mocą reaktywną, plyometrią czy balistyką.

💯 W następnych postach przedstawię Wam nieco więcej praktycznych ćwiczeń, które wykorzystujemy w aktualnym planie - obserwujcie uważnie! ✊😎🔥

Ps. Bilety na galę możecie zakupić bezpośrednio u Pawła w Body Basement Studio lub na stronie www.kupbilecik.pl 👈

30/08/2026

⭐ BALSAM SMOKA 🐲
💯 Dla skóry. Dla tatuażu. Dla Ciebie.

Chcesz, żeby Twój tatuaż zawsze wyglądał jak świeżo zrobiony? 🔥

💙 Codzienna pielęgnacja to klucz do sukcesu, a BALSAM SMOKA od .pl robi to najlepiej! ⤵️

👉 Szybko się wchłania, podkręca kontrast i dba o kondycję skóry na co dzień. Żadnego uczucia lepkości – tylko konkretne odżywienie i mega zapach.

✊😎 Z kodem zniżkowym VIKINGS 20 otrzymasz 20% rabatu na całe zamówienie! 🔥

Bo dbanie o tatuaż nie kończy się po jego wygojeniu. Zadbaj o jego wygląd i nasycenie każdego dnia! 🐲
tv

27/08/2026

Jeśli zastanawiacie się właśnie czy dałem radę 8 wysportowanym kobietom, to odpowiem krótko:

CHYBA TAK.. ✊😁🔥

W poprzedni weekend na specjalne zaproszenie od Karolina Bartoszewska i Ewa Gurban | Pilates | Włoskie inspiracje | Kobieta 40+ z ADHD miałem wielką przyjemność poprowadzić prywatne szkolenie w centrum treningowym Studio treningowe | Baza Gym | Poznań na poznańskich Jeżycach 🤘😎

🔥 Omawialiśmy takie tematy jak m.in:

🔹diagnostyka funkcjonalna w treningu personalnym

🔹rozgrzewka ogólnorozwojowa bazująca na funkcji stawów (w treningu indywidualnym i grupowym)

🔹koncepcja ,,Joint by Joint Sporach" oraz teoria łańcuchów kinematycznych

➡️ ...A następnie przenieśliśmy teorię na praktykę!

Na filmie widzicie 8 celowanych ćwiczeń, które zróżnicowaliamy według koncepcji core stability na:

🔹zgięcie 👉 anty-zgięcie
🔹wyprost 👉 anty-wyprost
🔹zgięcie boczne 👉 anty-zgięcie boczne
🔹rotacja 👉 anty-rotacja

✅ Potraficie nazwać widoczne na filmie ćwiczenia i dopasować je do ww. funkcji pełnionych przez nasz kręgosłup? 😉

⬆️⬆️⬆️

PS. Pytanie egzaminacyjne 🤘😎

Oliwia Kochańska
Marika Kucza
Kinga Zdanowska-Bzdęga

20/08/2026

🔥 Dodaj to ćwiczenie do swojego treningu barków! 💪

✅ Odwodzenie ramienia z półsztangą stojąc bokiem, uwzględniając komponent rotacji zewnętrznej barku oraz pracę lateralną (boczną) łopatki.

_ _ _ _ _ _

JAK TO ZROBIĆ POPRAWNIE??? ⤵️⤵️⤵️

1️⃣ Stań bokiem do półsztangi i chwyć ją porządnie. Poczujesz jak pracują mięśnie dłoni, nadgarstka i przedramienia - świetne na poprawę siły ścisku ✊🔥

2️⃣ Ustabilizuj tułów. Od stóp, przez nogi, biodra, aż po korpus i cały kręgosłup - nie pozwól, żeby zawiał halny w trakcie ćwiczenia 😉🌪️

3️⃣ Wykonaj ruch jak na filmie. Silny, pewny i stabilny - od nadgarstka, przez łokieć, bark i łopatkę. STOP ✋🛑

4️⃣ Czas na drugą część ruchu. Ramię jest ustawione bocznie względem tułowia i teraz... ⤵️

5️⃣ Prowadź łokieć do żeber (kierunek tylno-dolny) utrzymując rotację zewnętrzną ramienia. Następnie wyciśnij ciężar do pozycji wyjściowej.

‼️UWAGA‼️ 👉 Nie "blokuj" łopatki. Nie osadzaj jej sztywno na tylnej ścianie żeber. Nie ściągaj jej na siłę "do kręgosłupa". ✅ Pozwól jej na płynny ślizg i współpracę całego kompleksu barkowego.

🔥 2x w tygodniu na koniec treningu góry ciała
🔥 3 serie x 10-15 powtórzeń / str

💯 Zobaczysz różnicę w sile, stabilizacji, kontroli ruchu oraz poprawisz symetrię sił między obydwiema stronami.

Masz pytania? Pisz śmiało! 👊😎

12/08/2026

‼️ Flagowe szkolenie z Terapii Ruchem wraca! 💪😎

Druga połowa roku i powrót po wakacjach to idealny moment na to, aby zwiększyć swoje kompetencje w pracy z klientami - zarówno w gabinecie jako fizjoterapeuta / masażysta, jak i na sali treningowej będąc trenerem personalnym / trenerem medycznym.

✅ Naucz się dokładnej diagnostyki funkcjonalnej

✅ Zrozum kontuzje i poznaj metodykę ćwiczeń rehabilitacyjnych

✅ Pomóż swoim klientom w powrocie do zdrowia po kontuzjach

👉 TERMINY NAJBLIŻSZYCH SZKOLEŃ:

🔹Łódź: 26-27 września 2026
🔹Rzeszów: 10-11 października 2026
🔹Warszawa: 7-8 listopada 2026

🔥 Sprawdź link do szkolenia w BIO! 👉 Tam znajdziesz wszystkie szczegóły 💯

Ps. Masz jakieś pytania? Pisz śmiało w komentarzu lub wiadomości prywatnej 🤝😊
pl

09/08/2026

❌ Dopadła i mnie ta paskudna przypadłość 2 lata temu,
czyli ogólnie mówiąc nierównowaga mikrobiologiczna w jelitach oraz brak regulacji psychosmoatycznej powodująca:

🔻IBS - przewlekłe zaburzenie czynnościowe przewodu pokarmowego o złożonej przyczynie
🔻SIBO - przerost bakterii produkujących wodór
🔻IMO - nadmiar mikroorganizmów produkujących metan

✖️ Skumulowało się potężnie, między innymi:

👉 nietolerancja histaminy (dieta przeciwzapalna)
👉 dieta bez glutenu, bez laktozy, bez nabiału
👉 mnóstwo! nietolerancji pokarmowych i alergenów
(z owoców mogę wyłącznie maliny, z warzyw: sałata, ogórek, papryka, cukinia, dynia, marchewka, ziemniaki)

💀 Generalnie koszmar.

Ból który nie pozwalał normalnie funkcjonować od samego rana, gdzie po wypiciu zwykłej wody było jeszcze gorzej. Mnóstwo badań i tysiące wydanych pieniędzy. Testowanie na sobie doboru produktów i modelu żywienia, który jakkolwiek pozwoli mi przetrwać. Stosowanie złożonej suplementacji i leków.

Czuję, że moje ciało nie chce mięśni jako tkanki ekskluzywnej, wysokoenergetycznej w utrzymaniu. Spadłem do rekordowo niskiej wagi. Samopoczucie paskudne ale na zewnątrz zawsze dobra mina do złej gry. I w końcu potrzeba czasu...

🥗 Co prawda ciągle jem w sposób mega ograniczony i każdy dzień wygląda niemal tak samo, ale gdyby nie zaangażowanie mojej Żony w cały proces, prawdopodobnie dziś leżałbym w szpitalu z jeszcze bardziej rozwalonymi flakami, ciałem i głową.

To głównie JEJ efekty pracy widzicie na rolce! 💙

✅ Teraz jest już lepiej ale muszę ciągle uważać.
❌ Jedna zła decyzja i ból wraca.
💣 Jestem jak tykająca bomba od środka.

Chcecie zapytać o jakiś szczegół dotyczący badań, żarcia, suplementacji, radzenia sobie czy... Przepisów? 🥗🍝

Pytajcie w komentarzach 👇

02/08/2026

IDEALNE PARTNERSTWO TRENINGOWE 💙😁

Jak trenujemy razem z to zwykle nie jest u nas, nazwijmy to... Normalnie.

Przecież nie wszystko podczas treningu musi być książkowe, prawda?

Czasem dokładamy właśnie takie pomysły - to po prostu nasz sposób, żeby wyjść ze schematu, sprawdzić się w niecodziennych rozwiązaniach i zwyczajnie... Czerpać jeszcze większą frajdę ze wspólnego spotkania i treningu 😉

Nie liczymy sobie powtórzeń. Nie krzyczymy na siebie motywacyjnych tekstów. Nie zbijamy piątki po każdej wykonanej serii.

👉 Po prostu:
- Pokopiemy się trochę?
- No jasne. Zaczynaj!

I lecimy. 🔥

Adres

Osiedle Orła Białego 20
Poznan
61-251

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00

Strona Internetowa

https://lesniktrener.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Tomasz Leśnikowski - Terapia Ruchem umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.