Trener personalny - Dawid Kiciński

Przeciążenia przedniego przedziału uda / tendinopatia więzadła rzepki („kolano skoczka”) 🦵

Ćwiczenia, które często wykorzystuję w pracy nad zmniejszeniem bólu, poprawą tolerancji obciążenia i odbudową siły kończyny dolnej:

Izometria = praca mięśnia pod napięciem bez zmiany długości mięśnia i bez ruchu w stawie.

1️⃣ Izometria jednonóż przy ścianie
2️⃣ Krążenia talerzem wokół głowy w pozycji split stance
3️⃣ Izometria typu yielding ze sztangą
➡️ Yielding isometric = utrzymanie pozycji pod dużym napięciem bez ruchu, przy jednoczesnym kontrolowanym „oddawaniu” ciężaru grawitacji przez mięśnie.
4️⃣ Izometria przy ścianie z dodatkowym obciążeniem
5️⃣ Izometria z piłką
➡️ wyprost kolana + przytrzymanie 10 s przy ok. 80% maksymalnej siły
6️⃣ Powolny split squat
➡️ niepełny zakres ruchu lub pełny — jeśli dobrze tolerowany
➡️ wolno w dół i wolno w górę, z kontrolą napięcia i bólu

Izometrie i wolne ćwiczenia siłowe mogą pomagać w modulacji bólu oraz poprawie tolerancji obciążenia, szczególnie w początkowych etapach terapii.
Dobór ćwiczeń, zakresów i obciążeń zawsze powinien być indywidualny i zależny od aktualnego poziomu objawów.

treningmedyczny isometria kneepain jumperknee splitsquat patellartendinopathy quadpain sportrehab