Trenerka Zwiąków

zmiany, zmiany, zmiany 💚

przez ostatnie 2 miesiące w moim życiu zadziało się więcej niż w ciągu 3 lat.

z powodu złoszenia mobbingu zostałam wyrzucona z pracy, wróciłam na kilka miesięcy do domu rodzinnego (pomieszkać z Mamusią ❤), mój związek stał się związkiem na odległość (ale tylko na 3 miesiące 😉) co jest dla mnie nowością. oraz jak już mogłyście/mogliście zauwazyć zmieniłam nazwę swojego insta i tiktoka na nazwę mojego podcastu 😍

może jeszcze w tym roku uda mi się ruszyć z drugim sezonem 🤩

staram się z tych wszystkich sytuacji czerpać pozytywy, ale czasami jest ciężko. i tu przychodzi Scheldon Cooper, a dokładnie końcówka ostatniego sezonu i słowa, że zmiany są jedyną stałą w naszym życiu. i nie tylko naszym, bo w życiu wszystkich tak się dzieje. czsami u nas wydarza się tragedia, a świat wokół pędzi dalej i zdaje się niezauważać Twojego cierpienia.

tak więc niezależnie od Twoich planów, marzeń i postanowień, zawsze może się coś zmienić. czy możemy coś z tym zrobić ? tak ! możemy to zaakceptować i iść dalej z uśmiechem, bo są rzeczy, na które nie mamy wpływu 🤯

Buziaki 💚

ja mam wakacje 💚

a jak tam u Was ? 🤩😻



💚jeśli podobają Ci się treści jakie tu zamieszczam, zapraszam Cię do bliższej współpracy ! prowadzę sesje treningu mentalnego, a na początek proponuję bezpłatne 15 minutowe konsultacje. napisz na priv !💚

💚motywacja, czyli moja zasada działania💚

pisząc o motywacji mogłabym powiedzieć, że jest to moja kula u nogi. jestem mistrzynią prokrastynacji, zapominania o ważnych dla mnie rzeczach, a że spotem nie za bardzo się lubię. skąd więc biorę “motywację” ? i co to w ogóle jest motywacja ? 🤔

wikipedia mówi, że to stan gotowości do podjęcia określonego działania, wzbudzony potrzebą zespół procesów psychicznych i fizjologicznych, określający podłoże zachowań i ich zmian. Wewnętrzny stan człowieka, mający wymiar atrybutowy. 🧐

💚dla kogo to robię ? jeśli ktoś wymusza na mnie zachowanie/działanie ja zrobię odwrotnie. ale jeśli wiem, że coś jest tylko dla mnie np. zrobienie kursu, szkolenia i jest to dla mnie dobre i rozwojowe - po prostu to robię

💚1, 2, 3 działam ! najlepsza metoda (dla mnie) do podjęcia działania. gdy o czymś pomyślę np. o napisaniu posta albo o medytacji to od razu to robię. korzystam z tej zasady również przy wychodzeniu ze strefy komfortu (chcesz o tym post ? daj znać w komentarzu). nie daję sobie czasu na znalezienie wymówek. polecam szczególnie przy czynnościach zajmujących do 10 minut (ZMYWANIE)

💚pasja gdy coś Cię szczerze pasjonuje i zachwyca, nie będziesz potrzebować dodatkowej motywacji. uwielbiam mówić i dzielić się swoimi historiami i przeżyciami. tak właśnie powstał mój podcast ***o nagrywanie dla Was odcinków nie jest dla mnie wysiłkiem i robię to z przyjemnością. znajdź swoją pasję

w jaki sposób Ty się motywujesz ? daj koniecznie znać w komentarzu 😘

Buziaki 😘😘



💚jeśli podobają Ci się treści jakie tu zamieszczam, zapraszam Cię do bliższej współpracy ! prowadzę sesje treningu mentalnego, a na początek proponuję bezpłatne 15 minutowe konsultacje. napisz na priv !💚

🤪wewnętrzny krytyk🤪

wróg czy przyjaciel ? 🤔

wiecie kto to jest wewnętrzny krytyk ? to jest ten głosik w głowie, który, gdy ktoś dziwnie na ciebie spojrzy mówi, ci że na pewno masz plamę. albo drugi nos. to ten dreszczyk, który czujesz jak idziesz do szefa na spotkanie i zastanawiasz się co zwaliłaś. a nic źle nie zrobiłaś. takich przykładów są tysiące. a ja Wam podam mój wczorajszy. żeby nie było, że ja taka idealna i ja nie mam takiego krytyka.😁😂

mam. staram się z nim zaprzyjaźnić 🤯 i mieć wewnętrznego przyjaciela (chociaż takiego😂), który konstruktywnie wyrazi swoją opinię, ale będzie głównie wspierał. no więc tak, wczoraj zrobiłam ukochanemu śniadanie, jajecznice i zapomniałam posolić. zrobiłam to dopiero jak leżała na talerzu. zaniosłam mu, a on zaczyna jeść i nagle wstaje i idzie do kuchni. mój krytyk: poszedł po sól, bo niesłone. a Mikuś wraca ze szklanką i musującą witaminką. i po co to ?

po co sobie dowalamy ? nie wiem🤔. ale wiem, że można z tym pracować i to zmieniać. numerem jeden jest rozmowa że swoim wewnętrznym krytykiem. czyli taka rozmowa sama ze sobą o tym jak być dla siebie milszą i bardziej wyrozumiałą. jest też na to bardzo ciekawe ćwiczenie, które wykonuję na sesjach. 😁

❤️ myślcie i mówcie o sobie dobrze ! nie wyzywajcie się ! traktujcie siebie jak swoją najlepszą przyjaciółkę/najlepszego przyjaciela, no bo czemu nie. 😍😘

***o

💚 💚

standardowo: poniedziałek godz. 18 na moim kanale na yt (link w BIO) oraz na moim spotify (trenerkazwiazkow) premierę będzie miał nowy odcinek mojego podcastu Jak nie wdepnąć w g***o, czyli cała prawda o toksycznych relacjach 😍

tematem dzisiejszego odcinka będzie hejt. Co powoduje takie zachowania, jak się przed tym bronić oraz jak radzić sobie z autohejtem. 🤯

koniecznie przesłuchaj najnowszy odcinek i daj znać co o nim myślisz 😘

Buziaki 😘😘

***o

💚jeśli podobają Ci się treści jakie tu zamieszczam, zapraszam Cię do bliższej współpracy ! prowadzę sesje treningu mentalnego, a na początek proponuję bezpłatne 15 minutowe konsultacje. napisz na priv !💚

💚 💚

czas na nową serię postów o związkach. bardzo długo zastanawiałam się jaką serię dotyczącą związków mogłabym Wam publikować. wiesz, co mnie do tego zainspirowało ? 🤔

przeglądałam ostatnio zdjęcia sprzed kilku lat i wśród zdjęć znalazłam kilka screenów rozmów. i to jakich ! podejrzewam, że większość dziewczyn (część facetów też) otrzymała takie lub podobne wiadomości od swoich chłopaków/dziewczyn/partnerów/crushów. w tej serii będę Wam opowiadała związkowe historie, które mnie spotkały i jaką można wyciągnąć z nich lekcję.😊

pamiętam co ja przeżywałam czytając takie okropne wiadomości. kiedyś jeden typ mi napisał, że jestem gruba i brzydka, odpowiedziałam mu, że mogę się pomalować i schudnąć, a on już zawsze będzie idiotą. wiesz co się okazało ? że JA ZACZĘŁAM się wyzywać. podwójne standardy. tacy ludzie już na samym początku znajomości pokazują nam kim są naprawdę. tylko my, zaślepione, nie chcemy tego widzieć, słyszeć. mamy gdzieś sygnały ostrzegawcze, po których powinna zapalić nam się lampka w głowie. 😟

kiedy ktoś Ci mówi, że nie potrafi okazywać uczuć znaczy, że nie potrafi okazywać uczuć. to nie jest dla Ciebie informacja, że TY nauczysz tę osobę okazywać uczucia. ona sama musi chcieć (i przejść się do terapeuty). jeśli naszą potrzebą jest potrzeba bliskości i czułości, nasze potrzeby nie zostaną spełnione przez tą osobę. mogą z tego później wynikać konflikty.🤯

jeśli masz jakąś historię albo pytania śmiało pisz w komentarzu albo na priv ! ❤

Buziaki 😘😘



💚jeśli podobają Ci się treści jakie tu zamieszczam, zapraszam Cię do bliższej współpracy ! prowadzę sesje treningu mentalnego, a na początek proponuję bezpłatne 15 minutowe konsultacje. napisz na priv !💚

🤯

ostatnie moje dwa posty dotyczą samoakceptacji - jednego z moich ulubionych tematów rozwojowych. wiem też, że dla części z Was temat samoakceptacji może być taki bliski jak proxima centauri. oczywiście powody każdy może mieć indywidualne, jednak chciałam podzielić się z Wami tym co działo się ze mną ZANIM zaczęłam myśleć o kochaniu siebie i samoakceptacji.😱

autodestrukcja. niszczenie samego siebie. podświadome (najczęściej) sabotowanie swoich sukcesów, szczęścia. robienie sobie na złość, wchodzenie w toksyczne relacje. przesadnie krytyczne myślenie o sobie, o swoim ciele. jest to temat na tyle poważny, że trzeba tu również uwzględnić uzależnienia, uprawianie sportów ekstremalnych, samookaleczanie lub próby samobójcze.

autodestrukcja może objawiać się na różne sposoby i powoli niszczyć Ci życie. jeśli dostrzegasz u siebie takie zachowania warto udać się do specjalisty - psychologa, trenera, terapeuty czy psychiatry. jeśli zmagasz się z takim problemem - napisz do mnie na priv.💚

ja w czasach, gdy moja autodestrukcja robiła ze mną co chciała zmagałam się z problemami z alkoholem, toksycznym środowiskiem. świadomie jak i nieświadomie robiłam rzeczy, które zagrażały mojemu bezpieczeństwu, życiu i zdrowiu. ja jednak miałam to w głębokim poważaniu. dopiero gdy uświadomiłam sobie, że nie chcę tak żyć poszłam na terapię. zauważyłam możliwość zmiany i chciałam tego. wtedy, małymi kroczkami zaczęłam doceniać siebie i życie. 😍

zdarzyła Ci się jakaś autodestrukcyjna sytuacja w Twoim życiu ? 🤔

Buziaki 😘😘



💚jeśli podobają Ci się treści jakie tu zamieszczam, zapraszam Cię do bliższej współpracy ! prowadzę sesje treningu mentalnego, a na początek proponuję bezpłatne 15 minutowe konsultacje. napisz na priv !💚

podcastowy poniedziałek 💚

dziś obiecany już temat samoakceptacji 😍 w końcu przyejemna odmiana od tych wszystkich patogenów. jak pokochać siebie ? jak zaakceptować swoje ciało ?

już o 18 na moim kanale na yt (link w bio) i na moim spotify odpowiem na te i inne pytania dotyczące samoakceptacji w nowym odcinku mojego podcastu Jak nie wdepnąć w górwno, czyli cała prawda o toksycznych relacjach. 😍

Mam nadzieję, że wyciągniecie z tego odcinka wszystko co najlepsze i najważniejsze i pokochacie siebie tak jak ja to zrobiłam 💚 daj znać jak to u Ciebie wygląda z samoakceptacją 😘

Buziaki 😘😘

***o

Jeśli podobają Ci się treści jakie tu zamieszczam, zapraszam Cię do bliższej współpracy ! Prowadzę sesje treningu mentalnego, a na początek proponuję bezpłatne 15 minutowe konsultacje. Napisz na priv !

💚nie porównuj się do innych💚

jedyna osoba, do której możesz się porównywać to TY z wczoraj 🙊

droga każdego jest inna, każdy patrzy na życie przez swój własny pryzmat, ma swoje własne przeżycia i wspomnienia 🤯

nie wiadomo co by było gdybyś rzeczywiście zamieniła/zamienił z kimś miejscami. może wcale nie byłoby tak kolorowo ?

wychodze z założenia, że warto być najlepszą wersją siebie i wykorzystywać swój własny arsenał zamiast zamartwiania się, że inni mają lepiej 💜

metoda Kaizen czyli metoda ciągłego doskonalenia małymi krokami. chcesz coś zmienić ? nie zmieniaj 5 rzeczy na raz. zmień 1 raz, ale skutecznie, a później następną 💜

zdarza porównywać Ci się do innych ? daj znać w komentarzu 😘

Buziaki 😘😘

 

💚jeśli podobają Ci się treści jakie tu zamieszczam, zapraszam Cię do bliższej współpracy ! prowadzę sesje treningu mentalnego, a na początek proponuję bezpłatne 15 minutowe konsultacje. napisz na priv !💚

podcast 💚

podcastowy poniedziałek, czyli o 18 na moim kanale na yt (link w bio) i na spotify pojawi się nowy odcinek mojego podcastu Jak nie wdepnąć w g***o, czyli cała prawda o toksycznych relacjach 💩

dzisiejszy odcinek dotyczy właśnie takiej relacji, ponieważ opowiadam Wam o mobbingu i co w takiej sytuacji robić. jestem bardzo dumna z tego odcinka i mam nadzieję, że pomoże on wielu osobom 😍 koniecznie przesłuchaj mojej historii mobbingu i daj znać czy Ciebie też spotkały podobne sytuacje 💚

Buziaki 😘😘

***o

Jeśli padłaś/padłeś ofiarą mobbingu lub znasz taką osobę, napisz do mnie na [email protected] lub na priv. Oferuję pomoc, a także wsparcie w tych trudnych chwilach.

Jeśli podobają Ci się treści jakie tu zamieszczam, zapraszam Cię do bliższej współpracy ! Prowadzę sesje treningu mentalnego, a na początek proponuję bezpłatne 15 minutowe konsultacje. Napisz na priv !

metamorfoza 💕

Nie sądziłam że kiedyś napiszę taki post. Jest to temat dla mnie bardzo trudny i bardzo osobisty. W sumie powinnam powiedzieć że kiedyś był, ponieważ teraz jest już inaczej.  Mam wam dzisiaj do opowiedzenia niesamowitą historię mojej przemiany. Fizycznej ale przede wszystkim tej psychicznej 😍

Gdy byłam w liceum spotykałam się z pewnym chłopakiem, z panem patogenem (możecie znać go już z moich opowieści podcastowych). I jak na toksynę przystało, pomógł on mojej samoakceptacji wylądować aż na samym dnie Rowu Mariańskiego 🙊

Nie wiem czy to powód do dumy, ale obecnie ważę tyle ile ważyłam w liceum. Jestem bardzo zadowolona ze swojej obecnej wagi, a także z tego jak wyglądam. Dlaczego o tym mówię ? Dlatego że w liceum wcale nie byłam zadowolona. Mój chłopak również nie był zadowolony z mojego wyglądu.  codziennie powtarzał mi że jestem gruba kiedy schudnę oraz jego ulubione pytanie “a nie jesteś w ciąży”? Wisienką na torcie jest to że w chwili wypowiadania tych słów ten człowiek ważył ponad 115 kg i nie robił ze sobą nic 🤯

Codzienne pytanie mnie czy jestem w ciąży gdy miałam 16/17 lat było dla mnie okropne.  Jednak on musiał o to pytać, ponieważ ja byłam tak gruba, że przecież ja musiałam być po prostu w tej ciąży. A przecież on był takim dobrym i troskliwym człowiekiem, martwił się czy nie jestem w tej ciąży 😬

G***o prawda🤯  Te wstrętne pytania i komentarze służyły tylko i wyłącznie obrazie mojej osoby,  umniejszeniu poczucia mojej wartości i wyeliminowaniu mojej pewności siebie. Wiem to dopiero teraz. Wcześniej tego po prostu nie wiedziałam i byłam ślepo zapatrzona w narcyza. Dzielę się z Wami tą historią ponieważ być może wśród was znajduje się osóbka która w tym momencie zmaga się z dokładnie takim samym problemem jaki ja miałam kiedyś. Może ktoś z was też słyszy obrzydliwe komentarze na temat Waszego wyglądu😬

Wiecie co wam powiem ?  Walić ludzi, którzy tak mówią. Jeśli ktoś wypowiada się o tobie w taki paskudny sposób, powinien być to sygnał dla Ciebie, że taka osoba nie zasługuje na to aby być w twoim życiu, aby mieć miejsce w Twoim sercu. 🙊

Cudownego dnia 😍 Buziaki 😘