Reactivate Sylwia Bartkowiak

21/09/2026

Łączymy siły z Pyra AZS Poznań

🏀 Łączymy siły z Reactivate Sylwia Bartkowiak! 💪

Z przyjemnością informujemy, że nasz klub rozpoczyna współpracę z Reactivate Sylwia Bartkowiak - marką stworzoną przez dr Sylwię Bartkowiak, zrzeszającą zespół trenerów specjalizujących się w przygotowaniu fizycznym sportowców.

Reactivate Sylwia Bartkowiak łączy wiedzę naukową, doświadczenie sportowe i diagnostykę, wspierając zawodników zarówno w rozwoju, jak i bezpiecznym powrocie do sportu po kontuzjach.

Cieszymy się, że razem możemy jeszcze lepiej zadbać o rozwój i przygotowanie naszych zawodników! 🔥

Witamy na pokładzie 🤝 Dziękujemy za zaufanie🧡

Pyra AZS Poznań - 2LM

21/08/2026

Bolą Cię łydki po długim biegu?

Te 3 ćwiczenia zażegnają Twój problem raz na zawsze!

❤️

04/08/2026

Jeśli biegasz, sam trening biegowy nie zawsze wystarczy. 🏃‍♂️

Regularne bieganie wiąże się z tysiącami cykli obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego. Odpowiednio dobrany trening siłowy może poprawić zdolność tkanek do przenoszenia obciążeń oraz zmniejszyć ryzyko przeciążeń.

W tej rolce pokazuję trzy ćwiczenia, które regularnie wykorzystuję w pracy z biegaczami. 👇

1. Syzyfki

Ćwiczenie ukierunkowane na mięsień czworogłowy uda. Wzmacnia go w dużym zakresie zgięcia kolana, zwiększając zdolność do kontrolowania fazy lądowania oraz absorpcji sił działających na staw kolanowy podczas biegu.

2. Nordyckie opadanie

Ćwiczenie rozwijające ekscentryczną siłę mięśni kulszowo-goleniowych. Poprawia ich zdolność do hamowania ruchu kończyny w fazie wymachu oraz zwiększa tolerancję na wysokie obciążenia mechaniczne, co może ograniczać ryzyko urazów tej grupy mięśniowej.

3. Zgięcia grzbietowe stopy z kettlebell

Ćwiczenie wzmacniające mięsień piszczelowy przedni, odpowiedzialny za kontrolę zgięcia grzbietowego stopy. Dobra siła tego mięśnia wpływa na efektywniejszą kontrolę kontaktu stopy z podłożem oraz może zmniejszać ryzyko przeciążeń w obrębie goleni.

Jeżeli chcesz poprawić swoje przygotowanie motoryczne do biegania i ograniczyć ryzyko kontuzji, zapraszamy na trening.

biegacz motoryka fizjoterapia sportscience siłownia

10/07/2026

Największe korzyści dobrze przeprowadzonej rozgrzewki dla biegacza to:

1. Zmniejszenie ryzyka kontuzji – stopniowe przygotowanie mięśni, ścięgien i stawów do wysiłku ogranicza ryzyko naciągnięć i przeciążeń.

2. Lepsza ekonomia biegu – aktywacja odpowiednich grup mięśniowych poprawia technikę biegu i pozwala zużywać mniej energii przy tej samej prędkości.
3. Wyższa wydajność od pierwszych minut treningu – wzrost temperatury mięśni przyspiesza reakcje metaboliczne, dzięki czemu organizm szybciej osiąga optymalną intensywność pracy.
4. Aktywacja układu nerwowego – ćwiczenia dynamiczne poprawiają koordynację, szybkość reakcji i rekrutację jednostek motorycznych, co przekłada się na bardziej efektywny krok biegowy.
5. Zwiększenie zakresu ruchu – dynamiczna mobilizacja bioder, stawów skokowych i odcinka piersiowego kręgosłupa ułatwia wykonanie pełnego, swobodnego kroku.
6. Lepsze ukrwienie mięśni – większy przepływ krwi oznacza lepsze dostarczanie tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni.
7. Przygotowanie układu sercowo-naczyniowego – stopniowe zwiększanie tętna zmniejsza nagłe obciążenie serca i ułatwia wejście na docelową intensywność.
8. Poprawa stabilizacji i kontroli ruchu – aktywacja mięśni pośladkowych, głębokich mięśni tułowia oraz mięśni stopy zwiększa kontrolę nad ruchem i ogranicza kompensacje.
9. Lepsza jakość treningu – biegacz jest w stanie utrzymać założone tempo, moc lub intensywność już od początku jednostki treningowej.
10. Przygotowanie mentalne – kilka minut świadomej rozgrzewki pomaga skoncentrować się na treningu, poprawia pewność ruchu i ułatwia wejście w odpowiedni rytm.

Spróbuj tej krótkiej rozgrzewki:
1. Opad do wyprostowanej nogi – 8–10 powtórzeń na każdą nogę
2. Otwieranie biodra – 6-8 krążeń w każdą stronę na każdą nogę
3. Zakrok z unoszeniem kolana - 6-8 powtórzeń na każdą nogę
4. Naprzemianstronne wymachy nóg - 6-8 powtórzeń na każdą nogę
5. Pogo Jumps - 2 serie po 15–20 powtórzeń

07/07/2026

Ćwiczenia wzmacniające górną część ciała mają znacznie większe znaczenie dla biegacza, niż mogłoby się wydawać. Nie zwiększają bezpośrednio siły nóg, ale poprawiają ekonomię biegu, stabilność oraz zdolność do utrzymania prawidłowej techniki, szczególnie przy długich dystansach lub szybszym tempie.

Silna góra u biegacza to:

▶ Lepsza ekonomia biegu

Silne mięśnie tułowia i obręczy barkowej ograniczają zbędne ruchy tułowia. Mniej energii jest tracone na "kołysanie" ciała.

▶ Efektywniejsza praca ramion

Ramiona pełnią funkcję przeciwwagi dla nóg. Pozwalają utrzymać rytm biegu i ograniczyć rotację tułowia.

▶ Lepsza stabilizacja tułowia

Górna część ciała współpracuje z mięśniami core. Utrzymują one miednicę i kręgosłup w stabilnej pozycji. Dzięki temu ograniczysz przeciążenia, zwiększysz efektywność pracy bioder i lepiej wykorzystasz siłę nóg.

▶ Zmniejszenie zmęczenia pod koniec biegu

Podczas długiego wysiłku jako pierwsza często pogarsza się postawa.

Pojawiają się:
• opadanie barków,
• garbienie,
• nadmierna rotacja tułowia,
• skrócenie kroku.

Silna góra ciała pomaga dłużej utrzymać prawidłową technikę.

▶ Mniejsze ryzyko kontuzji

Silniejsze mięśnie grzbietu i obręczy barkowej pomagają zapobiegać:
• bólom odcinka lędźwiowego,
• przeciążeniom karku,
• nadmiernym rotacjom tułowia,
• kompensacjom ruchowym.

Aby wznieść swoje bieganie na wyższy poziom – zapisz się do nas na trening!