15/09/2026
Bieg w II zakresie (BC2 lub OWB2) czy jest potrzebny w treningu ❓
Ilu trenerów tyle teorii 🤷♂️
💬 jedni mówią, żeby biegać szybko trzeba biegać wolno, a nawet bardzo wolno 🤔
💬 inni, że tylko szybkie treningi sprawiają, że będziesz szybszy na zawodach
Oczywiście w jednym i drugim stwierdzeniu jest dużo racji 👆
Tylko, że pomiędzy wolno, a szybko jest jeszcze wspomniany II zakres - fundament każdego biegacza długodystansowego ❗️
Dlaczego warto wpleść go w plan👇
1️⃣ Buduje wytrzymałość ogólną – uczy Twój organizm biegać długo i komfortowo ze stałą prędkością
2️⃣ Przesuwa próg zmęczenia – dzięki BC2 Twoje ciało lepiej radzi sobie z kwasem mlekowym. To, co kiedyś było tempem „na odcięcie”, staje się tempem komfortowym.
3️⃣ Poprawia efektywność magazynowania i wykorzystania glikogenu w mięśniach.
Jak to wygląda w praktyce❓
To wysiłek o średnio-wysokiej intensywności (zazwyczaj 75–85% tętna maksymalnego). Nie jest to luźny trucht, ale też nie jest to bieg na maksa❗️Oddech jest głęboki, ale kontrolowany.
Jeśli chcesz poprawić swoje życiówki na 10 km, w półmaratonie lub maratonie – bez drugiego zakresu ani rusz! 🎯
A Ty masz już BC2 w swoim planie treningowym, czy wolisz biegać albo bardzo wolno, albo na maksa? Daj znać w komentarzu! 👇
______________________________
• trener
• trener biegania
• plany treningowe
• treningi personalne Poznań
• prowadzenie online
• trenuj ze mną
______________________________
