16/11/2023
Picie wody... Niby każdy wie, że się powinno, ale czy wiecie po, co, dlaczego, jak i ile? Spróbujemy rozwiać wszystkie te wątpliwości.
WODA:
* to ok. 50-80 proc. masy ciała
* Przeciętne zapotrzebowanie na wodę zdrowej dorosłej osoby wynosi 2-2,5 l/dobę.
JAKIE SĄ SKUTKI ODWODNIENIA?
- utrata wody w ilości:
* 2% masy ciała- pojawia się silne pragnienie i ubytek kilogramów.
* 2–4% m.c.- suchość w ustach, ból i zawroty głowy, osłabienie, niedociśnienie, omdlenia, zabarwieniu, suchy język, trudności w mówieniu, zapadnięta twarz, utrata sił oraz zaparcia.
* 5-6% m.- pojawi się nadmierna senność i uczucie mrowienia, drętwienie.
* 10-15% m.c.– drgawki, zaburzenia świadomości, utrata przytomności, obrzęk języka.
* powyżej 15% m.c. to stan krytyczny, który prowadzi do śmierci.
SPOSOBY NA WIĘKSZE SPOŻYCIE WODY:
- noś ze sobą butelkę wody ZAWSZE
- trzymaj wodę w zasięgu wzroku
- pij tak często, abyś był zawsze szybszy niż uczucie pragnienia
- jeśli nie lubisz zwykłej wody- dodaj do niej owoce, miętę czy ogórka
- pij szklankę wody po przebudzeniu
- używaj aplikacji przypominającej o piciu wody
- wyznacz cel dzienny
- pij z ulubionej szklanki, kubka, bidonu
