Małymi krokami po ciało

WSPÓŁPRACA W ZAKRESIE DIETETYKI I TRENINGU! NOWE WARUNKI WSPÓŁPRACY! MOGĘ PRZYJĄĆ DWIE OSOBY - ZAINTERESOWANYCH PROSZĘ O WIADOMOŚĆ PRYWATNĄ ;)

Dzien dobry! Jestes juz po sniadaniu czy przed? Masz ochote na slodkie sniadanie? Dzisiaj moja propozycja jest FIT NUTELLA ;)do tego kromka chleba, herbatka z miodem i sniadanko mistrzow. Polecam! Milego dnia:)

Przepis;
2 zoltka
Pol awokado
Banan
Lyzka masla orzechowego
Lyzka kakao
Lyzka odzywki bialkowej czekoladowej
Lyzka ksylitolu
4 lyzki smietanki kokosowej
Wszystko zblendowac i na kanapke:)

Witajcie! Wracam po dłuższej przerwie z przepisem na pyszne ciacho z ciecierzycy:) Ciasto znalezione w Internecie pod nazwą Ferrero Rocher aczkolwiek lekko je zmodyfikowałam i powiem szczerze że smakiem przypomina wcześniej poleconego snikersa. Dajcie znac jak zrobicie 🙈 Niedługo zacznę wrzucac tutaj metamorfozy moich podopiecznych👆 powiem Wam że śmiało większość z nich jest moja motywacją więc myślę że Wam również dadzą kopniaka do działania:) życzę udanej niedzieli a dla tych którzy podejmują się ciasta Smacznego!

Przepis;
SPÓD;
150 g daktyli
szklanka płatków jaglanych
łyżka kakao
łyżka masła orzechowego
Namoczone daktyle (30 min w wrzątku) zmiksowałam z płatkami jaglanymi, kakao i masłem orzechowym
ŚRODEK;
2 puszki ciecierzycy
4 łyżki masła orzechowego
3 łyżki ksylitolu
Ciecierzyce płuczemy i blendujemy na gładką masę z ksylitolem i masłem orzechowym
POLEWA;
łyżka masła orzechowego
2 łyżki kakao
2 łyżki ksylitolu
6 kostek gorzkiej czekolady
Gorzką czekolade rozpuszczamy w kąpieli wodnej, dodajemy resztę i mieszamy.
Gotowy placek wstawiamy na godzinkę do lodówki i gotowe :)

HALLO KOCHANI!
MACIE SAMOCHODY, ROWERY, SKUTERY?
TO WYOBRAŹCIE SOBIE, ŻE TEN CHŁOPAK NIE MA WYBORU.. MUSI PORUSZAĆ SIĘ NA WÓZKU, KTÓRY KOSZTUJE 13 TYS.
13 TYSIECY NIE JEST TO DUŻA KWOTA KIEDY MOŻEMY ZEBRAĆ JĄ RAZEM!
SZYBCIUTKO WCHODZIMY NA SWOJE KONTA I PRZELEWAMY PIENIĄŻKI, KTÓRE AKURAT CHCIELIŚMY PRZEZNACZYĆ NA PALIWKO! MAŁY SPACER TO TYLKO DLA ZDROWIA:) ZDROWIAA KTÓREGO DLA NIEKTÓRYCH ZABRAKŁO :(
POMAGAMY!

Wózek inwalidzki dla Mikołaja. – Fundacja "Brawo Wy" Wózek inwalidzki dla Mikołaja. Imię i nazwisko: Mikołaj Szczeszek Miasto: Złotów Nasz cel: Zakup wózka inwalidzkiego dostosowanego do potrzeb. Diagnoza: MPD, ADHD, mózgowe Porażenie Dziecięce- czterokończynowe, epilepsja, wodogłowie uszkodzenie nerwu wzrokowego, skolioza, nadczynność tarczycy. Trwa…

Z pamietnika.. strasznie malo postow ostatnio ale no wlasnie .. wakacje, cieplo, dlugie jasne wieczory :) a tak serio .. jest to dla mnie intensywny okres! Korzystam z.pogody i staram sie spędzać mnostwo czasu na swiezym powietrzu. Rower, spacer, wakeboard itd. W pracy spedzam duzo czasu przy komputerze dlatego po staram sie ograniczac moje przesiadywanie do minimum. Wchodze rozpisac plany dietetyczne i treningowe i tyle. Regularne posty będą od pazdziernika. Wtedy zaczna sie szkolenia i treningi personalne. Obecnie zamierzam skupić sie na czerpaniu maksymalnie z wolnego czasu i pogody i szczerze również Wam to polecam! Ruszcie tyłki i cieszcie sie dopóki słońce tak dla nas długo świeci:) ja i moi podopieczni nie odpuszczamy w wakacje bo wakacje nie są wymówka! Wręcz przeciwnie.. dokładamy aktywności. Moja nowa miłość to wakeboard ale o tym inny post! Aktywnego tygodnia:)!

Mobilność! Dzisiaj smarując ciało balsamem miałam problem z posmarowaniem pleców.. logiczne sie wydaje, chociaż to tak na prawdę pokazało mi jak mało rozciągnięta jestem. Często z braku czasu zapominam o przerolowaniu i strechingu dynamicznym, który staram sie wrzucic w rozgrzewkę. Na rozciąganie po treningu rowniez brakuje mi czasu. Jeszcze przed kontuzją miałam rozciąganie na zajęciach z pole dance, teraz niestety zaniedbalam.. dziś środa i wiecie co? Zamierzam od dziś na stałe rolować się i rozciągać przed spaniem. Brak mobilności ogranicza nas przy praktycznie każdym ćwiczeniu, nie możemy osiągnąć pełnego zakresu ruchu co przekłada się na zwiększenie ryzyka urazu. Mobilność ma również ogromne znaczenie w życiu codziennym, chociażby w.takiej sytuacji jaką przytoczylam na początku. Rollery mamy juz prawie na każdej siłowni, piłeczki kupimy w zoologicznym za 5 zł a ćwiczenia znajdziemy w internecie (postaram się nagrać filmik z przykładowymi ćwiczeniami). Osobiście korzystam z przewodnika o sprawności pewnego Pana - Kelly Starrett. Uważam, że każdy powinien mieć jego książki! Wrzuć wszystkie te elementy do planu treningowego i przez dwa miesiące zrób test. Mobilność zagości u mnie na stałe na pewno, więc może się przyłączysz? POZDRAWIAM

Ryneczek.. market..? Gdzie robisz zakupy? Zdrowy styl życia moim zadaniem wiąże się z dobrej jakości produktami.. warzywa, owoce, mięso czy inne produkty używane w naszej diecie powinny pochodzić ze znanego źródła a nie transportowane z dalekich krajów poddane procesom przedłużającym ich "życie". Starajmy się korzystać z dobroci sezonowych :) ja osobiście mam szczęście, że pochodzę z małej miejscowości i mam swojskie jaja, warzywa, owoce, mięsko na wyciągnięcie ręki, ale jeżeli nie macie takiego dostępu wystarczy troszkę chęci. Mamy mnóstwo ryneczków z żywnością prosto od gospodarza. Czasami wystaczy popytać znajomych i dzięki nim zaopatrzyć się w taką żywność. Unikajmy chemii której jest niestety coraz więcej w jedzeniu! Pochwalcie sie gdzie Wy robicie zakupy?

Podopieczni! Obecni i Ci ktorzy czekaja na odpowiedź! Wrocilam z urlopu wiec smialo mozna sie odzywac na pwitczak0Gmail.com pozdrawiam:)))

pwitczak0gmail.com

Z pamiętnika..Witajcie właśnie leżę sobie w pełnym słońcu na plaży.. tak świnka ze mnie bo chwale się na wstępie.. ale nie, nie o to mi chodzi.. ja nie zdążyłam do lata.. nie mam kraty na brzuch, pięknych bareczków i pośladków podniesionych pod łopatki a boczki i uda wypływające się na kocu i wiecie co? Chciałabym sie cofnąć do czasów gimnazjum, "grubej" mnie. Często w naszym życiu przychodzi czas kiedy mówimy sobie stop! Przechodzę na dietę przecież jestem grubym człowiekiem.. u mnie też przyszedł taki czas tylko ja niestety tkwiłam w tym sama i w złym czasie. Myślałam ze jestem gruba. Zaczęłam od odrzucenia słodkiego, potem mięsa a potem przeszło już do odrzucenia czegokolwiek.. znacie ciąg dalszy prawda? Tak ciągnie się to doo dziś.. do dziś mam problemy ze schudnieciem i dojsciem chociażby do wagi.tej "grubej" mnie. A najgorsze że zamiast diety potrzebuje dietoterapii.. dziewczyny nie popadajcie w paranoje.. zawsze zero jedzenia i mnóstwo cardio kończy sie efektem jojo flustracją i punktem wyjścia. Wszystko z umiarem i z rozwagą. myślę że trzeba sie zastanowić nad życiem nad jego sensem co jest ważniejsze :) ja teraz leżę i zamiast cieszyć sie pięknymi widokami przeżywam moje faldy.. ale troszke pracy i wyjde z tego .. całe szczęście sport , zdrowy tryb życia stał się moja pasja i wiem o wiele wiele wiecej. Wiem juz do jakich specjalistów sie odezwac o pomoc i mam dla was szybką rade! Korzystajcie z pomocy a sami bedziecie mogli dać ją innym :) całuski

Hej! Masz ochotę na coś słodkiego ? Już lecę z pomocą! Dzisiaj na tapecie ciasto SNIKERS.. pierwsze, które trafiło do mojego Przepiśnika! Wiele razy słyszę o zamiennikach słodkości, że po prostu petarda a tu nagle próbuje i okazuje się, że jestem rozczarowana.. Aleeeee tutaj tak nie jest! obiecuje, że nie będziecie zawiedzeni! Ciasto jedno z lepszych :) Polecam i dajcie znać jak smakowało :)

SPODZIK;
pół szklanki daktyli - namoczone we wrzątku 30 minut
50 g płatków migdałów
30g płatków owsianych
4 łyżki masła orzechowego
-wszystko miksujemy i rozprowadzamy na blaszczce, wkładamy do lodówki
MASA JAGLANA;
szklanka kaszy jaglanej
2.5 szkl. mleka kokosowego
2 łyżki ksylitolu
miarka białka snikers KFD
-opłukaną kaszę gotujemy w mleku dodajemy 2 łyżki ksylitolu i odzywkę, wszystko blendujemy i wylewamy na spód
GÓRA;
szklanka daktyli - namoczone we wrzątku 30 minut
4 łyżki masła orzechowego
łyżeczka kakao
-wszytsko miksujemy i rozprowadzamy na masie jaglanej
Na górę dodajemy orzechy i schładzamy kilka godzin w lodówce

Polecam i pozdrawiam! SMACZNEGO