Fit_Lewandowska

Szybką kolacja
Croissant z serem pleśniowym, roszponką i konfiturą z borówki.

Do tego dowolna sałateczka

💪💪💪

W tym roku mam przyjemność poprowadzić obóz trekkingowy na Podhalu z Mountain Camp , który znajduje się w Bukowinie Tatrzańskiej
z widokiem na panoramę Tatr. ⛰️🏔⛰️
Piękne trasy, niesamowite widoki, sportowy duch walki, wspaniała organizacja i wykwalifikowana kadra. 🧗‍♀️🤸🏋
To jeszcze nie koniec 🤫🥳
Kto chce jeszcze dołączyć zapraszamy
na sierpień. 💪

Odświeżony przepis z początków instagrama 😉

Tarta z tofu i cukinią
Składniki:
Ciasto:
🌾250g mąki
🧈150g masła
🧂łyżeczka soli
🥚j***o

Nadzienie:
👉2 cukinie
👉opakowanie tofu (200g) (najlepsze będzie wędzone naturalne ma mało smaku)
👉90g fety
👉Jajko
👉5 łyżek śmietanki 12% (75ml)
👉4 łyżki oliwy z oliwek lub oleju (60ml)
👉łyżeczka czerwonej słodkiej papryki
👉łyżeczka suszonej bazylii
👉pół łyżeczki oregano
👉pół łyżeczki pieprzu cytrynowego
👉szczypta soli
👉szczypta pieprzu

👩‍🍳Sposób przygotowania:

Ciasto:
Mąkę przesiać przez sitko. Zimne masło pokroić w kostkę. Posiekać mąkę, masło, j***o, sól nożem. Wyrobić ciasto rękami do uzyskania jednolitej masy. Rozwałkować ciasto. Nie powinno być zbyt grube. Z przepisu powonno trochę zostać mozna wtedy reszte zamrozić. Formę wysmarować olejem, wyłożyć na nią ciasto, nakłuć widelcem. Piec w 180° w formie o średnicy 25 cm. około 20 min.

Nadzienie:
Cukinię ipokroić w kostkę, wrzucić na rozgrzaną oliwę, dodać przyprawy. Pod koniec smażenia dodac tofu. Wyłożyć na tartę. W szklance wymieszać j***o ze śmietanką, (można dodać dodatkową szczyptę soli i pieprzu dla smaku). Wylać na wierzch tarty.

Upiec dodatkowe około  25 minut w 180° w formie o średnicy 25 cm, kontrolując stopień upieczenia ciasta. W ostatnich dziesięciu minutach na wierzch ułożyć pokrojoną fetę.

Całość zajmuje około godzinki. 🕛

Smacznego! 😋

Dziś wspominam współpracę
z Madzią, którą zakończyłyśmy
w maju. U Madzi udało się dokonać progresu w zakresie ciężaru, poprawić kondycję, wzmocnić ciało, poprawić mobilność, zwiększyć siłę, zbudować pośladki. 🍑
Teraz Madzia sama idzie w świat treningu, a ja wierzę, że da sobie radę. 💪🤸‍♀️🏋‍♂️

💪 ❤️

Dziś mala odmiana i przepis na pieczone piersi piersi z kurczaka nadziewane fetą i szpinakiem. 😋 🌱

Na dwie porcje Potrzebne będą
🐤 2 piersi z kurczaka
👉 130g sera feta
🌱 230g szpinaku mrożonego
🥄3 łyżki oliwy
🧄 ząbek czosnku lu dwa jeśli lubisz
🍅 łyżeczka przyprawy suszone pomidory
🌿 Pół łyżeczki bazylii

Do dzieła! 👨‍🍳👩‍🍳

Szpinak rozmrozić lub ugotować według przepisu na opakowaniu. Dodać resztę składników. Mięso obrobić z tluszczu, kości, krwi. Następnie naciąć pierś nożem i wydrążyć w niej kieszonkę. Przestudzony Szpinak nadziewać. Jeśli niefortunnie nacięłeś/łaś zepnij kurczaka wykałaczkami.
Odnośnie pieczenia najlepiej zacząć od większej temperatury i stopniowo zmniejszać. Ja zaczęłam od 230° na 10 minut później 200° na 20 minut i 180° na kolejne 10 - 20 minut po to aby nie był zbyt suchy.

U mnie w towarzystwie są ziemniaczki z koperkiem i sałatka. 😋

Jakieś propozycję na kolejne dania?
🤔👩‍🍳🥘

Niedawno zakończyłam współpracę
z kolejną podopieczną.
Pod moim okiem Ruslana uczyła się prawidlowej rozgrzewki, techniki ćwiczeń, dobierania odpowiednich pod daną partię, nabierała kondycji
i siły 🏃‍♀️🤸‍♀️🏋‍♀️
Dziś sama rusza w świat, a ja życzę jej sukcesów
i dużo motywacji
do kolejnych treningów. 💪

Kolejny makaron pesto. 😋Tym razem więcej szpinaku, bez rukol
i i z orzechami na wierzchu.
Link do przepisu w komentarzu

Dziś o ziołowych afrodyzjakach czyli ziołach, które podnoszą poziom libido oraz wspomagają osiągniecie erekcji.
🌿🌱🍃🌿🌱🍃


Oto kilka propozycji:

👉 Maca - Zawiera argininę, która usprawnia przepływ krwi, a to pozwala na sprawniejsze osiągnięcie erekcji. Korzeń wpływa też na jakość
i ilość produkowanego nasienia.

👉 Kozieradka - działa na produkcję testosteronu, zwiększa przepływ krwi do prącia.

👉 Damiana - wpływa na damskie
i męskie libido przez hamowanie aromatazy czy enzymu, który obniża poziom wolnego testosteronu, a tym samym osłabia erekcję.

👉 Miłorząb japoński - zawiera flawonoidy, które również poprawiają krążenie. Dzięki niemu narządy stają się bardziej pobudzone i wrażliwsze na dotyk.

👉 Shatavari - zwiększa napływ krwi do kobiecych stref erogennych. Pomaga hamować objawy menopauzy, która wiąże się
z obniżonym libido.

👉 Czerwony żeń-szeń - może podnieść poziom testosteronu u mężczyzn oraz zwiększyć liczbę plemników w nasieniu i ich mobilność.

👉 Buzdyganek naziemny - zawiera protodioscynę, która potęguje doznania seksualne oraz wspomaga erekcję.

👉 Lubczyk - rozszerza naczynia krwionośne co działa pobudzająco
oraz uwrażliwia narządy.

❗Pamiętaj, że większość ziół ma również listę przeciwwskazań, więc skonsultuj ich branie z lekarzem
lub innym specjalistą.👩‍⚕️👨‍⚕

Dziś prezentuję Wam makaron i iście włoskim stylu! 🇮🇹
Znów na talerzu u mnie zielono.
Przedstawiam Wam makaron
z zielonym szpinakowym pesto. 🍜😋

Potrzebne będą:
🌿 250g świeżego szpinaku
🧀 80g sera grana padano
👉 100g orzechów nerkowca
🌱 120g świeżej bazylii (pół szklanki)
🥄 100ml oliwy
🌾 300g makaronu spaghetti
🥛 150ml śmietanki 12%,
👉 u mnie dodatkowo na wierzch pomidory i rukola

Do dzieła! 👩‍🍳
Szpinak, ser, orzechy, bazylię i oliwę zblendować. W razie potrzeby dolewać trochę wody lub oliwy jeśli
konsystencja będzie za gęsta. Makaron uogotwać według intrukcji na oplakowaniu. Rozgrzać patelnię
i podsmażyć na niej pesto makaron oraz śmietanką, Dodac do szmaku pomidory, rukolę, obsypać resztą
sera lub bazylii - dowolnie dodaj
co lubisz.

Voilà! 👌
Szybki, szmaczny i zdrowy obiad gotowy. 😋