Paul Spieweck - Trener Personalny

26/09/2026

4,5 roku. Tyle dzieli oba te zdjęcia.

Dziękuję, że dostrzegłeś potencjał w tym młodym chłopaku. Może z początku nieśmiałym, ale gotowym żeby włożyć pracę, aby zarabiać w najlepszy sposób jaki zna - z pasji.

Cieszę się, że mogłem zbudować tutaj swój warsztat trenerski, praktycznie od zera. Poznać wspaniałych ludzi, które jednoczy to miejsce, a przede wszystkim rozwinąć się jako osoba.

Jestem wdzięczny, że mogłem być częścią projektu Momot Gym i mam nadzieję, że jeszcze nie raz tu zawitam.

Czy tym samym kończę z trenerką? Powiem tak.. to była dopiero rozgrzewka ✊

20/04/2026

Wskazówki do ćwiczeń 👇

1️⃣ Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej
Ustaw ławkę pod kątem 15-30°. Wyższy skos spowoduje większe zaangażowanie przodu barku, czego nie chcemy. Łokcie prowadź nieco bliżej tułowia.

2️⃣ Wyciskanie sztangą
Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków. Dla lepszej stabilności rozstaw nogi szeroko i kontroluj ruch opuszczania sztangi.

3️⃣ Wyciskanie jednorącz na wyciągu
Ruch zacznij od pozycji, w której łokieć znajduje się za linią tułowia (tyłozgięcie ramienia), a bark utrzymaj w neutralnej pozycji. Oprócz wyciskania jest to też ruch przywodzenia ramienia.

Zapisz i wypróbuj na treningu 🤝

08/02/2026

Poradnik pod wyciskanie 👊

Co nam to da?
✅ Mniejsze ryzyko urazu
✅ Mniejsze zmęczenie, a tym samym większą efektywność samego ćwiczenia
✅ Pewność siebie pod ciężarem

Polecam wdrożyć już od samego początku. Z czasem wyrobisz dobry nawyk, a ciężar nie będzie robił dla Ciebie różnicy 🤝

➡️ Zaobserwuj - żeby nie przegapić więcej treningowych tipów!

30/01/2026

Poznaj najczęstsze przyczyny 🤝

⏱️ Ile tej przerwy między seriami?
W ćwiczeniach wielostawowych będzie to od 3-5 minut, natomiast w izolacjach ok. 2-3 minuty.

👉 Zwrócić również uwagę czy jesteś na masie czy redukcji. Bo na redukcji najczęściej celem jest utrzymanie aktualnej siły i jest to normalne.

✅ Obserwuj - po więcej tipów odnośnie kształtowania sylwetki!

25/01/2026

Uprawiaj sporcik ✊

23/01/2026

14/01/2026

Dodaj to ćwiczenie do planu! 👊

✅ Wznosy hantli bokiem to świetne ćwiczenie na bok barku.

👉 Ze względu na to, że opiera się ono na grawitacji to największą dźwignię (IMAL) ma w górnej fazie ruchu, gdy mięsień jest maksymalnie skrócony.

🏆 Jeśli chcemy kompleksowo zadbać o tą partie to warto również uwzględnić w planie ćwiczenie, gdzie największy opór przypada w momencie rozciągnięcia.

🚀 Przykładem takiego ćwiczenia są wznosy na wyciągu, umieszczonym na wysokości uda.

11/01/2026

💬 Napisz „TRENING” i odbierz darmowy plan treningowy pod sezon zimowy! 🏂

Rozgrzewkę wykonaj jeszcze zanim wejdziesz na deskę. Zmniejszysz tym samym ryzyko kontuzji i poprawisz jakość jazdy 🤝

A po więcej takich treści zaobserwuj ✅

06/01/2026

💬 Skomentuj „TRENING” i odbierz plan treningowy na sezon narciarski! ⛷️

Opis ćwiczeń 👇

1️⃣ Przysiad kozacki poprawi Twoją kontrolą, stabilizując kolano i biodro podczas zmiany kierunku jazdy 🦿

2️⃣ Wzmocnienie pośladkowego średniego zapobiegnie zapadaniu się kolan do środka i stabilizuje biodro przy obciążeniu jednej nogi ⚖️

3️⃣ Pogo Jump poprawi dynamiczną sztywność stawu skokowego oraz zwiększy tolerancję na szybkie obciążenia 💨

4️⃣ Krzesełko zwiększy wytrzymałość mięśni ud,
a także przygotuje do długiej jazdy w pozycji narciarskiej ⛷️

5️⃣ Martwy ciąg na trap barze wzmocni Twoje pośladki i poprawi kontrolę podczas skrętów 🍑

✅ A więcej takich wskazówek tylko dla moich obserwatorów - 👈

01/01/2026

💬 Skomentuj „TRENING” i odbierz plan treningowy na snowboard! 🏂

✅ Jazda na snowboardzie wymaga od Ciebie zarówno siły, wytrzymałości jak i koordynacji.

⚡️ Teraz jest najlepszy czas, żeby zadbać o to na siłowni!