Paul Spieweck - Trener Personalny

Wskazówki do ćwiczeń 👇

1️⃣ Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej
Ustaw ławkę pod kątem 15-30°. Wyższy skos spowoduje większe zaangażowanie przodu barku, czego nie chcemy. Łokcie prowadź nieco bliżej tułowia.

2️⃣ Wyciskanie sztangą
Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków. Dla lepszej stabilności rozstaw nogi szeroko i kontroluj ruch opuszczania sztangi.

3️⃣ Wyciskanie jednorącz na wyciągu
Ruch zacznij od pozycji, w której łokieć znajduje się za linią tułowia (tyłozgięcie ramienia), a bark utrzymaj w neutralnej pozycji. Oprócz wyciskania jest to też ruch przywodzenia ramienia.

Zapisz i wypróbuj na treningu 🤝

Poradnik pod wyciskanie 👊

Co nam to da?
✅ Mniejsze ryzyko urazu
✅ Mniejsze zmęczenie, a tym samym większą efektywność samego ćwiczenia
✅ Pewność siebie pod ciężarem

Polecam wdrożyć już od samego początku. Z czasem wyrobisz dobry nawyk, a ciężar nie będzie robił dla Ciebie różnicy 🤝

➡️ Zaobserwuj - żeby nie przegapić więcej treningowych tipów!

Miarka się przebrała

Nie obserwuj