Body Upgrade-Kuba Kosmowski

Praca nad ciałem to coś więcej niż tylko spalanie tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki.

Wielu osobom trening kojarzy się głównie z wyglądem.
Ale jeśli chcesz cieszyć się sprawnością, swobodnym ruchem i brakiem bólu, to trzeba pójść głębiej.

Bo prawdziwy rozwój zaczyna się wtedy, gdy:
🔹 przestajesz ignorować sygnały ciała
🔹 uczysz się lokalizować źródło problemu
🔹 dobierasz właściwe narzędzia

Ból w kolanach, napięte plecy, ograniczona mobilność barków – to nie są "normalne" rzeczy, które trzeba znosić.
To informacje, że coś jest nie tak.

Najczęściej przyczyną są:
👉 sztywne, niewydolne tkanki
👉 brak zakresu ruchu
👉 dysbalans mięśniowy
👉 zbyt duży nacisk na siłę bez stabilizacji

Dlatego zamiast "cisnąć mocniej", warto zatrzymać się i zapytać:
Czy moje ciało działa tak, jak powinno?

🔧 Mobilizacja, aktywacja, korekta wzorców, przywracanie zakresów i równowagi – to nie dodatek.
To fundament.

To właśnie robię w Body Upgrade:
Buduję sylwetkę, ale na bazie zdrowego, świadomego i sprawnego ciała.
Jeśli chcesz:
✅ trenować bez bólu
✅ poprawić sylwetkę i zakresy
✅ nauczyć się świadomego podejścia do swojego ciała
— napisz do mnie.
Zacznij mądrze. Trenuj świadomie.

💪 Dlaczego warto trenować różnorodnie? 🏋️‍♀️

Często zdarza się, że wpadamy w rutynę i powtarzamy te same ćwiczenia. Ale czy wiesz, że różnorodność w treningu to klucz do sukcesu? 🔑

Oto kilka powodów, dlaczego warto wprowadzić zmiany w swoim planie treningowym:

Unikaj stagnacji – organizm przyzwyczaja się do tego samego rodzaju wysiłku. Wprowadzając różne ćwiczenia, zmuszasz mięśnie do pracy w nowy sposób, co skutkuje lepszymi efektami! 🚀

Lepsza motywacja – nowe ćwiczenia to nowe wyzwania. Jeśli codziennie robisz to samo, możesz stracić motywację. Zmienność sprawia, że trening staje się ekscytujący! 🔄

Prewencja kontuzji – monotonia w treningu może prowadzić do przeciążeń i kontuzji. Różnorodność pomaga w równomiernym rozwijaniu ciała, zmniejszając ryzyko urazów. 🤕➡️😊

Całościowy rozwój ciała – różne rodzaje treningów pomagają rozwijać różne partie mięśniowe, poprawiając siłę, elastyczność, wytrzymałość i mobilność. Zyskasz harmonijną sylwetkę! ✨

Nowe cele i osiągnięcia – zmieniając typ treningu, możesz ustawić nowe cele i poczuć satysfakcję z ich realizacji. Może to być siła, mobilność, kondycja, a nawet praca nad stabilnością.

Pamiętaj – każdy trening to krok do przodu! Nie bój się eksperymentować i daj sobie przestrzeń na rozwój. 💥

Dziś przedstawiam Wam przemianę Dominiki 🙆🏼‍♀️
Zdecydowanie mogę pochwalić się szczęściem jeśli chodzi o moich podopiecznych - każdy zawzięty, uśmiechnięty, wiedzący do jakiego celu dąży. Taka sama jest Dominika - jak widać, jej przemiana robi wrażenie 👏🏼🔥

📉redukcja tkanki tłuszczowej -10 kg 🥳
📈wzrost tkanki mięśniowej + 6 kg 🤓

Wydaje mi się, ze nic więcej dodawać nie muszę 🥵👏🏼🔥
A Wy, co sądzicie?
Dawajcie znać w komenatarzach 👇🏽👇🏽

Przy zdrowej diecie, można zjeść słodkie, ale za to zdrowe przekąski 🥮🤤
Przykładem może być pudding z nasionami Chia na bazie napoju migdałowego, który można urozmaicać na różne sposoby🤗😱
Ja najbardziej lubię wersje ze świeżym musami z owoców 🍓🍑🍌

Sposób przygotowania jest banalnie prosty👉🏼
1. Do garnka wlewamy 250 ml napoju migdałowego 🥛
2. Dodajemy 15 gram białka - wedle uznania, u mnie waniliowe
3. Dodajemy 4 łyżki stołowe nasion Chia.
4. Mieszamy wszystko do momentu, aż się ugotuje (ważne jest żeby nie powstały grudki, więc mieszać trzeba dość często 😜🥄)
5. Przelewamy ciepły pudding do docelowych naczyń i odstawiamy na ok 30 min, żeby przestygło 🔥
W międzyczasie możemy przygotować owoce- w tym przypadku mus truskawkowy (zmiksowane mrożone truskawki🍓🍓, na wierzch pare pokrojonych truskawek i banan), lub mus z jabłek (ugotowane, zmiksowane jabłka🍎🍏, do tego pokrojone rodzynki jumbo, trochę pokrojonych brzoskwiń na wierzch, oraz cynamon 🥵🤤).

Po wystygnięciu puddingu dodajemy mus, oraz dodatki na który mamy ochotę 🤗
Dodatkowo jeśli chcemy żeby całość była bardziej syta, pod musy dodajemy dwie łyżki stołowe chudego twarogu ze skyrem truskawkowym bądź waniliowym 🍧.

voilà!
Dajcie znać w komentarzach czy lubicie takie desery 😜👇🏽

Dzisiaj przestawiam wam mój body upgrade 😁🧑🏻‍🔧

Lato zbliża się wielkimi krokami🏝🌴Jak tam wasze formy, są już gotowe? 😏
Zrobienie takiego progresu, wiąże się z ciężka pracą i konsekwencją w działaniach, ale nie oznacza to, że musicie sobie odmawiać wszystkich przyjemności, jeśli masz odpowiednie narzędzia w postaci dobrze ułożonej diety i treningu, można cieszyć się formą i życiem, nie odmawiając sobie wszystkiego 🙂 🏋️‍♀️🧑🏼‍🍳📝
Jak myślicie ile potrzeba czasu na taki upgrade sylwetki? 🕔⏳❓
👉🏻Dajcie znać w komentarzach‼️‼️ 📬

Waga po lewej 86 kg 🐻
🐗🍱🥩🥖🍫🍔

Waga po prawej 76 kg 🐓
🐆🍗🍠🥦🍌🍓

Efekty współpracy online- przypominam, że z takimi treningami też działam, w tym przypadku treningi online + rozpisana dieta - te dwa czynniki dały nam dość szybkie efekty 🤭🙂
Pierwsze zdjęcie to początek naszej współpracy, drugie pokazuje efekt po dwóch tygodniach. 🙆🏽‍♂️
Takie raporty (zdjęcia i obwody 🙆🏽‍♂️🤭😅), wysyłane są do mnie co tydzień, dzięki temu mogę idealnie określić i zobaczyć zmiany jakie powstały tydzień po tygodniu i czy założenia diety i treningów zostały zrealizowane 😀
Te zdjęcia doskonale pokazują to, że nie trzeba mieć tony sprzętu w domu, Ania działa praktycznie tylko z taśmami TRX i gumami💪🏼💪🏼
Oczywiście to dopiero początek naszych działań, jednak patrząc na postęp w tak krótkim czasie, wierzę że to co sobie założyliśmy, osiągniemy i szczerze, już nie mogę się doczekać! 💁🏽‍♂️🏋🏽‍♀️👙
@ Poznan, Poland

Efekt przed i po rozpoczęciu współpracy z Anetą 😎💪🏼
Na temat współpracy z „waleczna Aneta”🏋🏽‍♀️😄 już jakiś czas temu wspominałem :)
Po dłuższym okresie treningów online, wróciliśmy do wylewania potów na siłowni. W końcu! 🥵🏋🏽‍♀️🙌🏼
Aneta wróciła ze zdwojoną siłą i motywacją. Oczywiście to nie jest koniec jej przemiany, mamy ustalony cel, do którego teraz będziemy dążyć😜
Ja już jestem zadowolony z tego jak wyglada, ciekawe co będzie za jakiś czas 🤔🤭🤫
@ Poznan, Poland

Dzisiaj przedstawiam wam przemianę Macieja 😀

Współpracę zaczęliśmy na siłowni, później przerzuciliśmy się na treningi outdoorowe i online, Maciej jest przykładem na to, że dla osoby chcącej zrobić coś dla siebie, swojego zdrowia i ciała, nie ma przeszkód na drodze. 🔥🔥🤭 (wegetarianin 🥦🍆🥑 praca od poniedziałku do soboty po 9/10h 👨‍💻).
Głównym celem Maćka była lekka zmiana kompozycji ciała, ale co ważniejsze, poprawa sprawności, która pozwoli na wykonywanie treningów z użyciem własnego ciężaru ciała ( podciąganie, pompki na poręczach, stanie na rękach 🤸🏽‍♂️🤸🏽‍♂️).
Dzięki ciężkim treningom o wysokiej objętości i intensywności, udało się także poprawić wytrzymałość, która świetnie przełożyła się na chociażby lepsze wyniki podczas jazdy rowerem czy biegania.🚴🏼‍♀️🏃🏽
Jednak na szczycie celów znalazł się tzw „muscle up”* (PODCIĄGNIECIE CAŁEGO CIAŁA DO GÓRY Z TYŁU DRĄŻKA, PRZEJŚCIE:PRZEŁOŻENIE CIAŁA NAD NIERUCHOMYM DRĄŻKIEM , ODEPCHNIĘCIE: PROSTOWANIE RAMION, ABY OSIĄGNĄĆ POZYCJĘ GÓRNĄ.)🏋🏽🔥😊😉

Robiąc takie ćwiczenie na siłowni nie ma osoby, która nie zwróci uwagi z podziwem.😁

*Muscle up to prawdziwy król kalisteniki – techniki ćwiczeń, opartej na wykorzystaniu masy własnego ciała. Wejście siłowe wymaga nie tylko dużej siły fizycznej, ale też doskonałej techniki i koordynacji.📖📔🤓

@ Poznan, Poland