Krzysztof Nowak Trener Personalny

Dieta to nie tylko ryż i kurczak. Tak samo dietą nie może być tylko sałata z marchewką! Można jeść smacznie byle z głową oraz planem 🛠️
#

Już jakiś czas temu zauważyłem wśród wielu osób trenujących na siłowni jak i rownież wśród trenerów tendencję do zmiany planu co kilka tygodni oraz wprowadzaniu tzw”deloadu”automatycznie co pewien czas. Postaram się w kilku słowach wytłumaczyć dlaczego jest to błędne podejście do treningu oraz do treningów swoich podopiecznych.
Progres wymaga powtarzalności. Ciało adaptuje się do tych samych ruchów: rośnie technika, siła i objętość. Ciągłe rotacje = brak mierzalnego postępu.
Podobnie jeśli chodzi o Deload. To narzędzie, nie kalendarz. Rób go, gdy pojawiają się sygnały: spadek wydajności, kumulujące się zmęczenie, gorszy sen, bolesność stawów. Jeśli idzie dobrze — jedź dalej i nie kombinuj.

Podsumowanie: trzymaj trzon ćwiczeń, progresuj ciężarem/powtórzeniami/serią, obserwuj feedback z ciała. Plan ma ci służyć, nie się zmieniać dla samej zmiany.