Krystian Brożek

Krystian Brożek Pomagam zawodowcom i hobbystom wygrywać walki i zmniejszać ryzyko kontuzji.

Odbierz darmowy protokół prewencyjny “Słabe Punkty Grapplera” i stań się maszyną, której żaden przeciwnik nie chce zobaczyć w swojej drabince turniejowej 👇

Czołem!Na tym profilu znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz pod kątem przygotowania motorycznego i fizjoterapii dla sp...
18/09/2026

Czołem!

Na tym profilu znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz pod kątem przygotowania motorycznego i fizjoterapii dla sportów walki.

Bez znaczenia, czy walczysz o tytuły, czy o to, by po całym dniu pracy dociągnąć trening i nie odstawać na macie od młodszych.

Jeśli przypisałeś się do tej drugiej opcji, witaj w klubie!

Bo pomimo sporego bagażu doświadczeń, dziś mata i ring to też „jedynie” moja zajawka, pomagająca jeszcze lepiej zrozumieć i wspierać w rozwoju ludzi takich jak Ty.

Czy to łącząc sporty walki z dźwiganiem ciężarów, czy pokazując, jak wzmocnić ciało, by po cięższych sparingach nie dochodzić do siebie przez pięć dni.

➡️ Nie krępuj się napisać do mnie w DM - niezależnie od poziomu, na jakim jesteś.

A jeśli chcesz regularnych wskazówek z sali treningowej - zapisz się na newsletter, link w bio. Dostaniesz przy tym darmowy program prewencji kontuzji - Słabe Punkty Grapplera 🫡

27/08/2026

Znasz już te 5 błędów. Jak je skutecznie wyeliminować?

Najlepszą bronią na chaos jest system - taki, który pilnuje Twoich priorytetów, wrzuca regenerację tam gdzie trzeba i uczy podejmować decyzje zamiast zgadywać.

👊🏻 A jako, że dzisiaj stuka mi 29 lat, to za 1️⃣5️⃣9️⃣zł w jego towarzystwie daje Ci 12 tygodniowy plan i narzędzia, które przez lata poniosą Twój trening.

🎯 Koniec z trenowaniem na oślep: Pierwszy Kontakt prowadzi Cię krok po kroku - od diagnostyki i wykrywania przeciążeń, przez wydolność i siłę, aż po regenerację i tapering przed zawodami.

🏋🏻 Siła, która nie „zamula”: 9-12-tygodniowy plan, 2 dni w tygodniu, oparty na integracji wertykalnej i metodzie trójfazowej - poprawa eksplozywności i wydolności bez stawania się „betonowym klockiem”. Plus 6 jednostek uzupełniających pod mobilność i prewencję urazów.

🧠 Własny sztab i niezależność: Narzędzia do podejmowania decyzji i monitorowania procesu, odporne na „bullsh*t” z social mediów.

🫀 Kondycja, która robi różnicę: Testy zaadaptowane do dyscyplin kontaktowych zidentyfikują słabe punkty, po których wyeliminowaniu Twoje płuca i serducho wejdą na pełne obroty.

Zaprojektowane nie jako teoretyk, ale jako fizjoterapeuta codziennie naprawiający zajechanych sportowców i nie tylko.

📌Przez najbliższą dobę -29% z kodem „zarazmasters”.

Link w bio.

05/07/2026

Pierwszy Kontakt: system przygotowania motorycznego dla BJJ, MMA, boksu, zapasów, kickboxingu i Muay Thai.

Koniec z przypadkowymi ćwiczeniami, chaotycznym cardio i zgadywaniem na siłowni.

W środku:

📘 Ebook (146 str.) – diagnostyka, programowanie, kondycja specyficzna, tapering, regeneracja, sauna i protokoły oddechowe.

📋 Gotowy plan (3 fazy, 2+2 jednostki/tydzień) dopasowany do Twojej dyscypliny.

🎥 Materiały wideo do każdego ćwiczenia.

🧭 Testy diagnostyczne i punkty odniesienia – żebyś sam wiedział, kiedy i co modyfikować

📊 Arkusz zmęczeniowy - wychwycisz przetrenowanie, zanim skończy się kontuzją

To nie plan do bezmyślnego odtwarzania. To system, który uczy łączyć siłę, moc, kondycję, regenerację i trening sportowy w jedną spójną całość.

⏳ Cena premierowa tylko do niedzieli, 5 lipca. Potem drożej.

📬 Link w bio. Albo napisz „kontakt” w komentarzu, a odezwę się z większą ilością szczegółów.

Jeśli trenujesz sporty kontaktowe i czujesz, że siłownia albo kondycja nie przekładają się na matę - „Pierwszy Kontakt” ...
03/07/2026

Jeśli trenujesz sporty kontaktowe i czujesz, że siłownia albo kondycja nie przekładają się na matę - „Pierwszy Kontakt” jest właśnie po to, żeby uporządkować ten chaos.

W środku znajdziesz:

✅ Ebook PDF — 146 stron
Praktyczna wiedza krok po kroku: od diagnostyki i programowania treningu, przez kształtowanie kondycji specyficznej, aż po monitoring, tapering i regenerację - w tym saunę oraz protokoły oddechowe.

✅ Gotowy plan przygotowania motorycznego (3 fazy)
Oparty na integracji wertykalnej. Bazuje na 2 jednostkach głównych i 2 sesjach uzupełniających w tygodniu, które adresują słabe punkty i kondycyjne wymagania Twojej dyscypliny.

✅ Filmy instruktażowe do ćwiczeń
Żeby łatwiej i bezpieczniej wdrożyć plan w praktyce.

✅ Testy diagnostyczne i proces decyzyjny
Dzięki nim uczysz się modyfikować trening i reagować na konkretne scenariusze, zamiast ślepo trzymać się rozpiski.

✅ Arkusz zmęczeniowy
Osobny plik do notowania sesji i monitorowania obciążeń, żeby wychwycić niepokojące trendy, zanim przerodzą się w kontuzję albo przeciążenie.

To nie jest kolejny plan do bezmyślnego odtwarzania.

To system, który ma pomóc Ci zrozumieć, jak łączyć siłę, moc, kondycję, regenerację i trening sportowy w jeden spójny proces — bez dokładania niepotrzebnego chaosu.

🎯 Produkt znajdziesz w linku przypiętym na moim profilu.

📬 Chcesz, żebym podesłał Ci szczegóły bez szukania? Skomentuj „kontakt”, a odezwę się w wiadomości prywatnej.

02/07/2026

Pierwszy Kontakt to kompletny system przygotowania motorycznego dla osób trenujących sporty kontaktowe - BJJ, MMA, boks, zapasy, kickboxing czy Muay Thai - szczególnie jeśli dopiero wchodzisz w motorykę pod swoją dyscyplinę albo masz krótki/średni staż w treningu siłowym.

Koniec z przypadkowymi ćwiczeniami, chaotycznym cardio i zgadywaniem na siłowni.

W środku znajdziesz m.in.:

✅ Ebook PDF (146 stron): Praktyczna wiedza krok po kroku - od diagnostyki i programowania treningu, przez kształtowanie kondycji specyficznej, aż po monitoring, tapering i regenerację - w tym saunę oraz protokoły oddechowe.

✅ Gotowy plan przygotowania motorycznego (3 fazy): Oparty na integracji wertykalnej. Bazujący na 2 jednostkach głównych oraz 2 sesjach uzupełniających w tygodniu, adresujących słabe punkty i kondycyjne wymagania Twojej dyscypliny.

✅ Filmy instruktażowe do ćwiczeń, które ułatwiają prawidłowe wdrożenie planu.

✅ Narzędzia i proces decyzyjny: Testy diagnostyczne oraz punkty odniesienia, dzięki którym nauczysz się samodzielnie modyfikować trening i świadomie reagować na konkretne scenariusze.

✅ Arkusz zmęczeniowy: Osobny plik do notowania sesji i monitorowania obciążeń. Wychwycisz niepokojące trendy, zanim przerodzą się w kontuzję lub przetrenowanie.

To nie jest kolejny plan do bezmyślnego odtwarzania.

To system, który ma pomóc Ci zrozumieć, jak łączyć siłę, moc, kondycję, regenerację i trening sportowy w jeden spójny proces - bez dokładania niepotrzebnego chaosu.

🔥 Cena premierowa obowiązuje tylko do niedzieli, 5 lipca. Po tej dacie wzrośnie.

🎯 Produkt dostępny jest w linku przypiętym na moim profilu.

📬 Chcesz, żebym podesłał Ci szczegóły bez szukania? Napisz w komentarzu “kontakt”, a odezwę się w wiadomości prywatnej.

30/06/2026

Pamiętaj, że idealną ilością treningów będzie ta, z której jesteś w stanie się zregenerować 🔝

➡️ Dwie jednostki są standardem, który sprawdza się u większości zawodników/hobbystów.

➡️ Powyżej pewnej objętości zaczniemy dostrzegać coraz mniejsze korzyści, czy wręcz upośledzenie naszego performance’u, wynikające z chronicznie kumulującego się zmęczenia / niedostatecznego odpoczynku 📉

➡️ Na koniec dnia jest to sprawa zależna od wielu czynników, nie zapominaj jednak, że siłownia powinna być uzupełnieniem i wsparciem dla Twojego sportu, a nie czołowym sabotażystą zatrzymującym rozwój.

🏆Nie bądź łatwym celem. Odbierz darmowy program prewencyjny „Słabe Punkty Grapplera” z linku w bio i stań się maszyną, której nikt nie chce spotkać na swojej drodze.

29/06/2026

Kolano w sportach kontaktowych zdecydowanie nie ma lekko.

Zamiast więc czekać na fu**up i potem zakładać ortezę, udając że problemu nie ma – wykorzystaj trening siłowy i przepracuj elementy, które mogą okazać się zbawienne podczas sytuacji stykowych.

Ćwiczenia, które znalazły się w materiale:
➡️Incline Kettlebell Knee Extension
➡️Roller Hamstring Curl (+wersja jednonóż)
➡️Short/Long Lever Copenhagen Plank
➡️Negative Shin Angle Split Squat Iso Hold
➡️Sissy (Assisted) Squat
➡️Reverse Nordics (Ankle Flexed)

⚠️Pamiętaj, że rozpatrując problemy z kolanem, nie można pominąć oceny segmentu zarówno powyżej (biodra), jak i poniżej (stawu skokowego).

Brak prawidłowego funkcjonowania któregoś z nich może być pośrednią przyczyną Twoich dolegliwości.

🏆Nie bądź łatwym celem. Odbierz darmowy program prewencyjny „Słabe Punkty Grapplera” z linku w bio i stań się maszyną, której nikt nie chce spotkać na swojej drodze.

27/06/2026

Patrzysz jak inni progresują szybciej niż Ty? To nie (zawsze) talent – to metoda.

Większość trenujących BJJ utknęła w dwóch skrajnościach, które nie wyciągają maksymalnego potencjału dla rozwoju.

🔹 Drillowanie bez oporu - partner nie reaguje, nie szuka przewagi, nie stawia Ci żadnego problemu. Wygląda płynnie na macie, ale rozsypuje się przy pierwszym realnym oporze.

🔹 Sparingi bez konkretnego celu - towarzyszy im w większości chaos, włącza się tryb wygrania za wszelką cenę. Liczy się urwanie komuś głowy, nie nauka. Rzadko kiedy spotkasz kogoś, kto stworzy Ci przestrzeń do rozwijania umiejętności.

Między tymi skrajnościami jest sfera, w której naprawdę się uczysz - Constraints-Led Approach (CLA).

CLA to metoda, w której uczysz się wybranych elementów jiu-jitsu, z różnymi ograniczeniami, za pomocą gier zadaniowych zmuszającymi Cię do podejmowania decyzji pod presją partnera, który również próbuje osiągnąć swój cel i wykorzysta twoje błędy. Obydwie osoby mają konkretne zadanie.

⚙️Gość odcinka: Mateusz Machola - Trener BJJ skupiający swoje nauczanie na wykorzystaniu metody CLA, w myśl Ecological Approach.

📬Jak do tej pory zdobywałeś/aś skilla na macie? Czekamy na Twój komentarz👇🏻

26/06/2026

W obawie przed przetrenowaniem zawodnicy zaprzestają ciężkiego dźwigania.

Skutkuje to pogorszeniem parametrów takich jak moc, a często doprowadza do paradoksalnie większego zmęczenia na skutek nieumiejętnego manipulowania objętością treningową.

➡️ By utrzymać wypracowane podczas przygotowań adaptacje, nie możesz odstawić ciężkiego/szybkiego dźwigania na bok, zastępując go bezmyślnym machaniem lekkim ciężarem.

Przykładowa jednostka może wyglądać tak:

A1 - Broad Jump 5x1 (X)
B1 - Speed Zercher Squat 4x3 /3 z maksymalną intencją
C1 - Weighted Chin-ups 2x4@RIR2/1
C2 – Rainbow MedBall Slam 2x4 na każdą stronę z maksymalną intencją
D1 - Bench Press 2x5@RIR2

✅ Wyciągnij wnioski i nie bój się dźwigać ciężko.

🏆Nie bądź łatwym celem. Odbierz darmowy program prewencyjny „Słabe Punkty Grapplera” z linku w bio i stań się maszyną, której nikt nie chce spotkać na swojej drodze.

Adres

Pleszewska 1
Poznan
61-139

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:30 - 22:30
Wtorek 06:30 - 22:30
Środa 06:30 - 22:30
Czwartek 06:30 - 22:30
Piątek 06:30 - 22:30
Sobota 08:00 - 22:00
Niedziela 08:00 - 21:00

Telefon

+48794630765

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Krystian Brożek umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Ta Szkoła

Wyślij wiadomość do Krystian Brożek:

Skróty

Udostępnij

Kategoria