Dźwigaj z Niki

Uwielbiam ten TEAM! ❤️

Jeśli zobaczysz kogoś z taką koszulką możesz być pewny, że jest to zawzięta bestia z którą zrobisz mocny trenio.

Masz nudne żyćko, chcesz wyjść ze swojej strefy komfortu? A może dokucza Ci ból aparatu ruchu? Hmm, a może w tym roku chciałbyś osiągnąć tą wymarzoną sylwetkę o którą walczysz od lat, albo podziwiasz zdjęcia na instagramie sądząc, że nigdy tak nie będziesz wyglądał?
Wyjdź ze swojej strefy marzeń i zamień to w cel! 🤞🏽😎
Dołącz do DŹWIGAJ Z NIKI TEAM i zacznij walkę o lepszą wersję SAMEGO SIEBIE 🫶🏽

Hejka, jakiś czas temu zdecydowałam się na inwestycję w stronę internetową, dzięki której będę dla Was bardziej wiarygodna 🧐 oraz dla potencjalnych podopiecznych ułatwi kontakt ze mną 😇 Postanowiłam również wybrać się na sesję zdjęciową, dzięki której mogłam uzyskać profesjonalne foteczki (jedną właśnie widzicie 🤪).

Świadoma inwestycja w siebie to najlepsze co możecie zrobić. Rozwijajcie się, swoje kwalifikacje, pasje, krok po kroczku bądźcie lepszymi wersjami siebie 🫶🏽 Nie zapominajcie o czasie tylko i wyłącznie dla was 😌 Niekiedy warto trochę zwolnić, żeby zacząć doceniać to co mamy, co nas otacza. Na co dzień tego nie dostrzegamy i wiem z doświadczenia, bo sama się na tym łapię. Zatrzymaj się na chwilę, weź oddech i zobacz co udało Ci się osiągnąć i jak wspaniałym człowiekiem jesteś! 💪🏽🌤️

Już niebawem będziecie mogli zobaczyć stronkę internetową! 🌸

Miłej soboty! ✨

Hejka, w dzisiejszym poście wspomnę o planowaniu treningu. ☁️☁️☁️

Dlaczego tylko wspomnę? A No dlatego ze periodyzacja czyli długofalowe zaplanowanie swoich treningów w określonym czasie jest bardzo złożona. Niektórym, aby wytłumaczyć szczegółowo planowanie treningowe nie wystarcza książka lub kilkanaście godzin wykładów, dlatego mi niestety jeden post również nie wystarczy, aby dogłębnie wyjaśniać o co chodzi w planowaniu treningu siłowego. 🤓

Są jednak ogólne wytyczne, od których większość z Nas - osób odpowiedzialnych za układanie planów treningowych - zaczyna wstępne planowanie i dostosowuje je indywidualnie do danej osoby, do jej celu, możliwości treningowych oraz możliwości fizycznych. 🙉

Każdy z nas jest inny i każdy z nas będzie miał inny cel treningowy, jednak patrząc bardzo ogólnie cele w treningu siłowym można podzielić na 3 kategorie: siłę, hipertrofię oraz wytrzymałość. 🦁🦍🐯

🦁Siła jest najbardziej podstawową zmienną, która zawsze powinna być kształtowana na początku naszej przygody z siłownią. Nawet jeśli nie chcemy startować w zawodach trójboju siłowego - chociaż kto wie, może odkryjecie w sobie bestię chcącą bić rekordy i przerzucać tony żelastwa 😂- siła będzie niezbędna do dalszych kroków po upragniony cel. ✨

🦍Hipertrofia to nic innego jak rozrost mięśni. W dużym skrócie dzieje się tak poprzez powiększanie się poszczególnych komórek bez zwiększania ich liczby. Tym efektem jest zainteresowana większość osób, które postanawiają wybrać się na siłownię. Chcą po prostu ładnie wyglądać, mieć jędrne i umięśnione ciało.

🐯Wytrzymałość jak sama nazwa wskazuje jest to kontynuowanie oraz utrzymanie wysiłku na odpowiednim stopniu intensywności. Przez wielu z nas wytrzymałość nieświadomie jest nazywana „kondycją”.

Patrząc z perspektywy tylko tych trzech kategorii można stworzyć wstępny podział ilości serii oraz powtórzeń w naszym treningu siłowym biorąc pod uwagę również obciążenie zewnętrzne i przerwy między seriami. 📚📚📚

Z wyżej wymienionych informacji wnioskujemy, że:
- aby trenować siłę należy skupić się na małej ilości powtórzeń, jednak z bardzo dużym obciążeniem zewnętrznym oraz długim czasem odpoczynku 🦁🦁🦁
- aby trenować hipertrofię należy skupić się na względnie dużej ilości powtórzeń, jednak uważamy, aby nieświadomie nie przejść w widełki zarezerwowane dla kolejnej kategorii. Obciążenie zewnętrzne będzie w tym przypadku mniejsze niż przy trenowaniu siły, jednak na tyle duże, aby nasze mięśnie dostały bodziec potrzebny do ich wzrostu. Odpoczynek w tej kategorii jest umiarkowany. 🦍🦍
- aby trenować wytrzymałość należy skupić się na dużej ilości powtórzeń i względnie małym obciążeniu zewnętrznym oraz krótkim odpoczynku.🐯🐯🐯

Tak jak wspomniałam wyżej są to OGÓLNE wytyczne totalnie niedostosowane do indywidualnych potrzeb osoby trenującej. Jeśli chcemy osiągnąć najlepsze efekty w możliwie najkrótszym czasie warto zainwestować w dobry plan treningowy. 💪🏽

Temat już poruszany na moim instagramie, jednak publikuję też tu gdyby ktoś nie miał ig 😎

Kreatyna: monohydrat czy jabłczan ❓❓❓

Wielu z nas decyduje się na suplementy. Jednym z bardziej popularnych produktów jest kreatyna. Na rynku znajdziemy dwa najpopularniejsze rodzaje: monohydrat kreatyny oraz jabłczan kreatyny. 💪🏽💪🏽💪🏽

Kreatyna jest białkiem składającym się z 3 aminokwasów: argininy, glicyny oraz metioniny. Naturalnie występuje w naszym organizmie, głównie w mięśniach oraz mózgu, jednak należy pamiętać, że występuje ona w postaci fosfokreatyny. 🧠💪🏽

Najważniejsze funkcje kreatyny to:
- wspiera syntezę białek
- wpływa na szybszy wzrost mięśni zarówno pod kątem masy i siły, jaki i szybkości i wytrzymałości
- wpływa na odbudowę ATP
- ma korzystny wpływ na odbudowę tkanek, a co za tym idzie pozwala na szybszą regenerację mięśni
- zwiększa objętość komórek mięśniowych

Mając do wyboru monohydrat i jabłczan zdecydowanie lepiej jest wybrać monohydrat.
Monohydrat kreatyny jest istniejącym związkiem chemicznym, natomiast jabłczanu kreatyny nie da się uzyskać jako jednej substancji. Dlatego biorąc monohydrat i popijając go sokiem jabłkowym otrzymamy podobny efekt jak po jabłczanie. Oprócz tego monohydrat jest trzy razy lepiej przyswajany przez organizm, co za tym idzie, musimy zjeść mniej substancji, żeby uzyskać ten sam efekt, wydając przy tym mniej pieniędzy na suplement. 💸💸💸
Aby uzyskać kreatynę wystarczą dwa substraty: sarkozyna + CYJANAMID oraz kilka reakcji chemicznych. Drugi substrat brzmi podejrzanie i nie bez powodu. Jest to bardzo trujący związek chemiczny. Producenci niskobudżetowi mogą nie wykonywać dodatkowych badań wykrywających cyjanamid w kreatynie i wypuszczać suplement na rynek. Takie działanie stwarza zagrożenie dla naszego zdrowia i życia. Jeśli już decydujemy się na suplementy, warto zapłacić kilka złotych więcej i mieć pewność, że zostały one przebadane. ⚠️⚠️⚠️
Kreatyna bardzo dobrze przyswaja się z węglowodanami, dlatego warto brać ją z posiłkiem o dużej zawartości węgli. Uchroni to jej początkową postać przed rozpadem w naszym żołądku i pozwoli lepiej się wchłonąć. 👩🏼‍🔬👩🏼‍🔬👩🏼‍🔬
Podsumowując, warto suplementować kreatynę jednak jest to tylko suplement, który może WSPOMÓC nasze osiągniecie celu. 📚😎

Hejka, dziś przychodzę do Was z małym prezentem ✨🙏🏽 śmiało korzystajcie 🤭

Hejka👋🏽
Mam na imię Nikola i jestem studentką 3 roku Wychowania Fizycznego na AWF Poznań.🎓 Niedawno dzięki GSA Academy zostałam trenerem personalnym oraz instruktorem siłowni.💪🏽 Oprócz tego przeszłam wiele kursów doszkalających: kurs kształtowana kobiecej sylwetki, kurs z dietetyki klinicznej, sportowej, anatomii oraz psychologii sportowej. 🧠 Człowiek uczy się całe życie, dlatego przede mną jeszcze mnóstwo pracy. Uważam, że dobry trener personalny nie kończy swojej przygody na jednym kursie czy szkoleniu. Jest to bardzo odpowiedzialny zawód, ponieważ ludzie powierzają nam to co najcenniejsze - swoje zdrowie. 🤓
Swoją wiedzę czerpię zarówno ze studiów i szkoleń jak i własnego doświadczenia oraz pracy nad swoim ciałem.🧘🏼‍♀️ Poza siłownią możecie mnie spotkać na halach sportowych oraz boiskach plażowych, gdzie gram w siatkówkę 🏐❤️ Aktywność fizyczna towarzyszy mi przez całe życie, dlatego postanowiłam, że chcę również Was zarazić miłością do sportu oraz pomóc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki czy dojściu do celu. 🙏🏽
„Dźwigaj z Niki, a życie będzie lekkie” 😂😁
Zapraszam do współpracy 🤗