Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00 Sobota 08:00 - 14:00

Mateusz Widzyk Trener Personalny

Strona główna
Polska
Piaseczno
Mateusz Widzyk Trener Personalny

Hej,

Nazywam się Mateusz i jestem fizjoterapeutą i profesjonalnym trenerem personalnym z kilkule

12/09/2024

Rozpocznij dzień, przygotowując wyjątkową wersję kanapki.

Składniki:

1 bajgiel
1 j***o, ugotowane na twardo
Kilka plastrów szynki indyczej (możesz również użyć szynki z kurczaka)
1/2 awokado, obrane i pokrojone w plastry
1 pomidor, pokrojony w plastry
Sól i pieprz do smaku

Instrukcje:

Przekrój bajgla na pół.
Ugotuj j***o na twardo, obierz i pokrój w plastry.
Na jednej połowie bajgla ułóż plastry szynki indyczej.
Następnie ułóż plastry pomidora na szynce.
Nałóż plastry awokado na warstwę pomidora.
Dodaj plastry jajka na awokado.
Posól i popieprz kanapkę według smaku.
Jeśli chcesz, dodaj świeżą sałatę lub rukolę.

03/09/2024

Czy dieta ketogeniczna może wspomóc wzrost masy mięśniowej u osób
trenujących siłowo? 🏋️‍♂️💪 Według metaanalizy przeprowadzonej przez
Vargas-Molina i in. (2022), odpowiedź może być bardziej skomplikowana,
niż się wydaje! 🧐

🔬 Badanie przeprowadzone przez naukowców z Hiszpanii analizowało
wpływ diety ketogenicznej (KD) na rozwój masy mięśniowej u osób
regularnie trenujących siłowo. Spośród 352 potencjalnie istotnych
badań, wybrano 5, które spełniały kryteria włączenia do metaanalizy.

📊 Wyniki? Pomimo braku istotnych różnic między grupami kontrolnymi a
eksperymentalną, badacze zauważyli, że KD może prowadzić do wzrostu
masy beztłuszczowej, głównie za sprawą ogólnej podaży kalorii.
Jednakże, zwrócono uwagę na wyzwania związane z utrzymaniem diety
ketogenicznej z uwagi na jej sycący charakter oraz problemy z
przestrzeganiem jej długoterminowo.

🔍 Co to oznacza dla Ciebie? Dieta ketogeniczna może mieć potencjał
wspierania rozwoju masy mięśniowej, ale jej skuteczność i praktyczność
wymagają dalszych badań, szczególnie pod kątem długoterminowego
przestrzegania. 🤔

Zródło: Effects of the Ketogenic Diet on Muscle Hypertrophy in
Resistance-Trained Men and Women: A Systematic Review and
Meta-Analysis:by Salvador Vargas-Molina 1,2,José L. Gómez-UrquizaJosé
L. Gómez-Urquiza 3,Jerónimo García-Romero 2 and Javier Benítez-Porres
2,*

23/08/2024

Składniki:

filet z kurczaka, ugotowane i pokrojone na kawałki

1 główka sałaty mix (np. rukola, szpinak, sałata lodowa)

1/2 cebuli czerwonej, pokrojonej w cienkie piórka

1 awokado, obrane, oczyszczone i pokrojone w kostkę

1 łyżka pestek z dyni, lekko prażonych (opcjonalnie)

Sos:

2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin

1 łyżka soku z cytryny

1 łyżeczka miodu

1 ząbek czosnku, drobno posiekany

Sól i pieprz do smaku

Instrukcje:

W dużym misie wymieszaj wszystkie składniki:kurczaka, sałatę,
pomidora, cebulę i awokado.

W małej misce przygotuj sos, mieszając ze sobą oliwę z oliwek, sok z
cytryny, miód, czosnek, sól i pieprz.

Polej sałatkę przygotowanym sosem i delikatnie wymieszaj, aby
wszystkie składniki były równomiernie pokryte sosem.

Posyp sałatkę prażonymi nasionami słonecznika, jeśli używasz.

Sałatkę podawaj od razu, aby składniki zachowały świeżość i chrupkość.

Ta sałatka z kurczakiem jest pełna białka, witamin i błonnika, co
sprawia, że jest doskonałym wyborem na lekki i zdrowy posiłek. Możesz
dostosować składniki i sos według własnych preferencji smakowych.
Smacznego!

Przyjmując, że przepis jest dla 2 porcji, wartość energetyczna na
jedną porcję sałatki może wynosić około 300-400 kalorii.

13/08/2024

Przysiad czy hip trausty

🏋️‍♀️ Back Squat vs. Hip Thrust: Które Ćwiczenie Lepsze dla Dobrze Wytrenowanych Kobiet? 🏋️‍♀️

🔬 Badacze, Matheus Barbalho i inni, przeprowadzili 12-tygodniowe badanie, dzieląc 22 uczestniczki na dwie grupy:

Grupa BS: Skupiona na Back Squat

Grupa HT: Skoncentrowana na Hip Thrust

📊 Przed i po okresie treningowym dokonano pomiarów grubości mięśni czworogłowych i pośladków (MT), oraz testu 1 maksymalnego powtórzenia (1RM) dla obu ćwiczeń.

💪 Wyniki ujawniły:

Obie grupy odnotowały znaczący wzrost MT mięśni wyprostnych biodra i 1RM HT.

Jednak grupa BS prześcignęła grupę HT pod względem hipertrofii mięśniowej:

Czworogłowy uda: BS (12,2%) vs. HT (2%)

Pośladki: BS (9,4%) vs. HT (3,7%)

Ponadto, BS doprowadził do znacznego wzrostu 1RM BS (35,9%), w porównaniu do HT (4,3%).

🔥 Wniosek: Back Squat wychodzi zwycięsko, wykazując wyższą hipertrofię mięśni czworogłowych i pośladków, oraz znaczący wzrost 1RM BS, jednocześnie dostarczając porównywalnych poprawek w HT. 💥

Zródło : Back Squat vs. Hip Thrust Resistance-training Programs in Well-trained Women:Matheus Barbalho , Victor Coswig , Daniel Souza , Julio Cerca Serrão , Mário Hebling Campos , Paulo Gentil

08/08/2024

opołudniowy spacer z moim najwierniejszym spacerowym kompanem. 🐾

05/08/2024

🏋️‍♂️💡 Czy trening ma znaczenie dla wzrostu mięśni? 🤔📊
Trening siłowy ma ogromne znaczenie dla hipertrofii mięśniowej u mężczyzn!
🔍📈 Metaanaliza wielu badań wykazała, że regularne wykonywanie treningów siłowych przynosi znaczący wzrost masy mięśniowej. Co więcej, badanie pokazuje, że niezależnie od wieku czy doświadczenia treningowego, trening siłowy przyczynia się do wzrostu mięśni.
👉 Wyniki te sugerują, że prawidłowo zaplanowany program treningowy może być kluczowy dla osiągnięcia zamierzonych celów wzrostu mięśniowego. Dlatego niezależnie od twojego poziomu zaawansowania, warto postawić na regularny trening siłowy, by cieszyć się widocznymi efektami!
💪🔥 Niech trening stanie się integralną częścią Twojego planu zdrowego stylu życia!

Zródło:
A Systematic Review with Meta-Analysis of the Effect of Resistance Training on Whole-Body Muscle Growth in Healthy Adult Males;Pedro J. Benito 1,*,Rocio Cupeiro 1,Domingo J. Ramos-Campo 2,Pedro E. Alcaraz 2,3IJacobo Á. Rubio-Arias 1,2

03/08/2024

Śnieżka 2024 zaliczona, weekend w górach⛰️.

05/02/2023

To jest styl🏍️🏁.

03/11/2021

Jedzenie przygotowane do pracy👍😀, można ruszać.

A jak u was? Zabieracie posiłek ze sobą czy stołujecie się na zewnątrz?🤔

19/10/2021

Martwy ciąg na prostych nogach angażuje mięśnie pośladkowe wielkie oraz dwugłowe uda. Dlatego powinien być stałym gościem w treningach pań, ale również panów.

14/10/2021

Rolowanie ciała ma pozytywny wpływ na poprawę zakresu ruchu mięśni naszego ciała. Poprawa utrzymuje się przez krótki okres, ale warto włączyć go do naszego treningu, chociażby dla uczucia przyjemnego rozluźnienia tkanek.

Nie jest istotne, jakiej twardości wałek użyjemy, badania pokazują, że stosując różnej twardości roller, uzyskamy podobny efekt.

1. COMPARISON OF THREE DIFFERENT DENSITY TYPE FOAM ROLLERS ON KNEE RANGE OF MOTION AND PRESSURE PAIN THRESHOLD: A RANDOMIZED CONTROLLED TRIAL

2. Effects of Self-myofascial Release Using a Foam Roller on Range of Motion and Morphological Changes in Muscle: A Crossover Study

3. A single session with a roller massager improves hamstring flexibility in healthy athletes: a randomized placebo-controlled crossover study

#

Adres

Piaseczno
05-500

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00
Sobota	08:00 - 14:00

Telefon

+48605167297

Strona Internetowa

https://mateusz-mat-twoj-fizjoterapeuta-i-trener.business.site/?m=true

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Mateusz Widzyk Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.