Filip Nowak - Trener - Piła

04/08/2026

Idzie nowe... 🏐🏋🏻‍♂️

04/04/2026

👉Najnowszy raport „WF z AWF" (AWF Warszawa, 2025)

‼️94% dzieci w Polsce ma niewystarczający poziom kompetencji ruchowych. Czas bić na alarm, bo czeka nas tragedia..!

To raport nie tylko o sprawności dzieci, to raport o zdrowiu całego społeczeństwa i o tym, co nas czeka, jeśli nie zaczniemy działać.

‼️94% dzieci w Polsce ma niewystarczający poziom kompetencji ruchowych
‼️Tylko 50% dzieci w wieku 8–12 lat osiąga minimalny poziom alfabetu ruchowego (koordynacja, równowaga, kontrola ciała)
‼️Nadmierna masa ciała dotyczy 20–25% uczniów, a w grupie 7–9 lat nawet 28–35%
‼️Wydolność krążeniowo-oddechowa dzisiejszej młodzieży jest o kilkanaście procent niższa niż u rówieśników sprzed kilkunastu lat
‼️Nawet w szkołach sportowych 83% dzieci nie osiąga odpowiedniego poziomu kompetencji ruchowych

❌Jeżeli 94% dzieci ma niewystarczający poziom kompetencji ruchowych, 25% ma nadmierną masę ciała, to te dzieci za kilkanaście lat będą mieć własne dzieci. I koło się zamknie na jeszcze niższym poziomie. Jeżeli nie zaczniemy działać, to będziemy mieć wielopokoleniowe sportowe kalectwo!

W wielu krajach aktywność fizyczna to element strategii państwa, bo aktywne społeczeństwo to niższe koszty leczenia, mniej chorób cywilizacyjnych i większa produktywność. Inwestycja w ruch dzieci to nie jest koszt tylko duża oszczędność rozłożona w czasie.

17/12/2025

22/07/2025

Wraz z moją wieloletnią podopieczną Julią właśnie wróciliśmy z Mistrzostw Europy w Pływaniu w Płetwach.

Dla Julki te mistrzostwa były prawdziwym przełomem – 🥇🥇🥇 + 🥈🥈 to przede wszystkim dowód na to, że warto walczyć o swoje marzenia. Mimo że jej poprzednie trzy występy na mistrzostwach Europy nie potoczyły się zgodnie z oczekiwaniami, nigdy się nie poddała. Trenowała dalej – skrupulatnie, konsekwentnie i bez cienia zwątpienia 🔥 Dziś jest pięknym przykładem na to, że determinacja i cierpliwość naprawdę się opłacają!

Chociaż dla mnie był to sezon wzlotów i upadków, finalnie udało mi się zakończyć go „na fali wznoszącej”, zdobywając tym samym tytuł wicemistrza Europy 🥈 i poprawiając przy okazji rekord Polski 🇵🇱

Z tego miejsca chciałbym podziękować WSZYSTKIM moim podopiecznym 🙏 To dzięki Wam mogę rozwijać się jako trener, a jednocześnie mam przestrzeń, by stawać się coraz lepszym sportowcem. Dziękuję Wam za zaufanie, jakim mnie darzycie, oraz za ogromną wyrozumiałość, z jaką przyjęliście moją nieobecność ❤️

Wielkie podziękowania kieruję również do siłowni i za możliwość rozwijania warsztatu trenerskiego w najlepszych warunkach 💪

LECIMY DALEJ! 🚀

09/02/2025

Duże „DOMSy” = początki treningu = mniejsze obciążenia = słaba stymulacja

Małe „DOMSy” lub kompletny brak bolesności = późniejsze etapy treningu = większe obciążenia = wysoka stymulacja

🙂