Od fitnessu do pilatesu

28/08/2026

👇

23/08/2026

💪🔥💪

Dawid znowu to zrobił!

Po świetnym półmaratonie w Kaliszu, w którym wystartował spontanicznie, przygotowując się wcześniej do biegu na 10 km i czasie 1:35:47 poczuł ten dystans i pojawił się apetyt na więcej.

Dlatego dzisiaj wystartował w Tarnowskich Górach i powalczył o kolejną życiówkę.

I wykręcił czas:

🔥 1:34:18!

Poprzednia życiówka: 1:35:47
Nowa życiówka: 1:34:18

Czyli 1:29 min poprawy i pierwszy półmaraton poniżej 1:35 godziny! 👏

Wynik jest super, ale ja jako trener zawsze widzę trochę więcej.

Widzę drogę, którą każdy z moich podopiecznych musi pokonać, żeby dojść do swojego celu.

A ta droga nigdy nie jest łatwa ani prosta ale Dawid po prostu systematycznie trenował i robił swoją robotę. Bez kombinowania i bez szukania drogi na skróty. Kolejne tygodnie treningu zrobiły swoje i dzisiaj przyszła za to nagroda. 🔥

I właśnie takie momenty lubię najbardziej jako trener.

Kiedy widzę, że ktoś pracuje, trzyma się planu, a później na zawodach przekracza kolejną swoją granicę.

Dawid, jestem z Ciebie naprawdę dumny. Ja i cały RSteam! 👏

A jeżeli Ty też chcesz zacząć biegać i masz swój cel biegowy, ale nie wiesz, jak dojść do niego krok po kroku i pogodzić trening z normalnym życiem - napisz do mnie.

Pogadajmy i zobaczymy, jak możemy Ci pomóc.

19/08/2026

😎 zapraszamy 😎

14/08/2026

🫢💪 posłuchaj

13/08/2026

👀👇

11/08/2026

💻 Długie godziny przy komputerze??? 😭
ZNASZ TO??? 😏
Często niestety oznaczają napięcie szyi, barków i klatki piersiowej.

Jeśli większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej, samo „wyprostowanie się” może nie wystarczyć. Warto zadbać o ruchomość oraz siłę mięśni, które pomagają utrzymać prawidłową pracę całego odcinka szyjno-piersiowego.

W filmie pokazuję szybko zestaw "naprawczy" 🫢

🔹 rozluźnienie i rozciąganie mięśni szyi,
🔹 cofanie brody i głowy dla poprawy kontroli odcinka szyjnego,
🔹 wzmacnianie mięśni grzbietu,
🔹 rozciąganie mięśni klatki piersiowej.

Odpowiednio dobrany ruch może być świetnym wsparciem w profilaktyce przeciążeń związanych z siedzącym trybem życia.
Odkąd regularnie prowadzę zajęcia ZDROWY KRĘGOSŁUP i sama na nich ćwiczę, nie mam praktycznie wcale problemów, które kiedyś nie pozwalały mi nawet spać. Na zajęciach ćwiczenia prowadzone są na macie, z wykorzystaniem swojego ciała, czy drobnych sprzętów.

„Zdrowy Kręgosłup” 🧘‍♀️ ❤️ , który lubi się ruszać, to szczęśliwy kręgosłup 🫢👌

11/08/2026

💪

Sa takie wydarzenia, na ktore czeka sie cały rok.

📅09.09.2026

Niezapomniany dzien, niezapomniane emocje… 🤫

09/08/2026

Nasi wykręcili super czasy 😍 RSteam 💪

Człowiek na szkoleniu, a ekipa RSteam ciśnie ostro!

W sobotę odbył się Cross Ostrzeszowski, gdzie na dystansie 5,2 km wystartowali Ola i Tomek.

Oboje zrobili super wyniki:

🏃‍♀️ Ola - 29:23 pobijając swoją życiówkę o ponad minutę!
🏃‍♂️ Tomek - 25:30 robiąc super czas debiutując na tym dystansie na swój rachunek.

Ola złamała 30 minut mimo dodatkowych 200 metrów, a Tomek zrobił 25:30 na 5,2 km, więc na pełnej piątce ma poniżej 25 minut! 🔥

Ola i Tomek to małżeństwo, mają pracę, dzieci i normalne codzienne obowiązki. Do tego ich staż biegowy wcale nie jest długi.

A mimo tego potrafią regularnie trenować, znaleźć czas na bieganie i przede wszystkim bardzo fajnie pogodzić to wszystko ze swoim życiem.

I szczerze mówiąc, właśnie to najbardziej mi w nich imponuje. Nie mają nie wiadomo ile czasu na trening, a mimo tego robią systematycznie progres i realizują kolejne cele. Jestem z Was naprawdę dumny!

Brawa dla Was i lecimy dalej 🔥

A jeżeli Ty też chcesz zacząć biegać albo masz już jakieś swoje cele i nie wiesz, jak to wszystko poukładać z pracą i codziennymi obowiązkami - napisz do mnie.
Pogadamy i zobaczymy, jak mogę Ci pomóc :)

03/08/2026

Hmmm sernik może być, ale wolę drożdżowy 😄🫢👇

03/08/2026

CIEBIE TO TEŻ DOTYCZY ???😭

Długie siedzenie przy biurku... Znasz to? Ja znam 😭Nie powinno ono oznaczać bólu barków, szyi czy pleców. 🙌

To, jak siedzisz, ma ogromne znaczenie. W tym filmie pokazuję, na co zwrócić uwagę:
✅podeprzyj odcinek lędźwiowy,
✅zadbaj o podparcie odcinka piersiowego i szyjnego,
✅ustaw ręce na odpowiedniej wysokości i szerokości, aby barki mogły się rozluźnić.

Małe zmiany w ustawieniu ciała potrafią zrobić dużą różnicę i zmniejszyć przeciążenia.

To pierwszy krok 👌

➡️ W kolejnej rolce pokażę proste ćwiczenia, które pomogą rozluźnić napięte barki i poprawić komfort pracy przy biurku. Te ćwiczenia wykonujemy praktycznie zawsze na zajęciach typu zdrowy kręgosłup ❤️ Jeśli nie masz na nie czasu, nic nie szkodzi. Możesz je wykonywać codziennie w domu. Nie zajmują ani dużo czasu, ani nie wymagają sprzętów ☺️ Nie przegap! 👀