Robert Szablewski - Ciało gotowe do biegu

Robert Szablewski - Ciało gotowe do biegu Pomogę Ci uwierzyć, że bieganie jest dla Ciebie. Od pierwszego treningu do startu w pierwszych zawodach. Dołącz do RSteam.

Pomagam ludziom uwierzyć, że bieganie jest również dla nich. Jestem trenerem biegania, trenerem medycznym i biegaczem. Pracuję z osobami, które mają pracę, rodzinę i codzienne obowiązki. Z tymi, którzy wiele razy próbowali zacząć biegać, ale po kilku tygodniach odpuszczali. Wierzę, że dobry trener nie tylko układa plan treningowy. Przede wszystkim pomaga wytrwać wtedy, gdy pojawiają się wątpliwośc

i. Dlatego stworzyłem RSteam - społeczność ludzi, którzy wspierają się i razem przechodzą drogę od pierwszego treningu do pierwszych zawodów. Może dziś myślisz:
„Bieganie nie jest dla mnie.”

Mam nadzieję, że za kilka miesięcy zapytasz:
„Kiedy kolejne zawody?”

28/08/2026

Biegasz, żeby schudnąć? Samo bieganie to dopiero część układanki.

Bieganie może być świetnym narzędziem do odchudzania. Ale jeśli chcesz, żeby rzeczywiście Ci w tym pomogło, musisz zwrócić uwagę również na to, co dzieje się z jedzeniem.

Zacznij od tych 3 rzeczy:

1️⃣ Nie odrabiaj kalorii spalonych na treningu:

Zegarek pokazał 500 kcal? Nie traktuj tego jako:
„Super, mam teraz 500 kcal extra do zjedzenia.”

Potraktuj trening jako element zwiększający Twój wydatek energetyczny, a nie jako „bon” na dodatkowe jedzenie.

2️⃣ Po treningu zjedz normalny posiłek:

Nie musisz po biegu głodować, żeby schudnąć. Zjedz normalny, zbilansowany posiłek - źródło białka, węglowodany, warzywa lub owoce i trochę tłuszczów.

Czyli np. jajecznica, pieczywko i warzywka. Prosto, bez komplikowania.

Dzięki temu łatwiej będzie Ci kontrolować głód i nie nadrabiać później jedzeniem.

3️⃣ Sprawdź, gdzie naprawdę uciekają Ci kalorie:

Przez 3-4 dni nie musisz nawet niczego zmieniać. Po prostu zapisz wszystko, co jesz i pijesz.

Szczególnie zwróć uwagę na:

☑️ Podjadanie między posiłkami,
☑️ Jedzenie „przy okazji”,
☑️ Przekąski po treningu,
☑️ Słodkie napoje i alkohol,
☑️ Większe porcje, bo „przecież dzisiaj biegałem”.

Nie zaczynaj od mocnego ograniczania jedzenia. Najpierw zobacz, ile naprawdę jesz.

Bieganie może być świetnym narzędziem do odchudzania.
Bo Nie chodzi o to, że po treningu nie możesz zjeść więcej. Chodzi o to, żeby nie zakładać z góry, że wszystko, co spaliłeś podczas biegu, trzeba później „odrobić”.

Zapisz ten post i przez najbliższe kilka dni sprawdź te 3 rzeczy u siebie. A później daj znać, jak to wygląda u Ciebie ;)

26/08/2026

Biegasz kilka razy w tygodniu, a waga nadal stoi w miejscu, albo co gorsza rośnie?

To wcale nie musi oznaczać, że bieganie „nie działa”.

Bieganie zwiększa wydatek energetyczny i może bardzo dobrze wspierać odchudzanie. Problem pojawia się wtedy, kiedy po treningu nieświadomie zjadasz więcej, niż normalnie.

Bo przecież zrobiłeś trening, spaliłeś kilkaset kalorii i pojawia się myśl:

„To teraz mogę sobie coś zjeść.” 😅

I właśnie tutaj łatwo nie zauważyć, że dodatkowe jedzenie może zniwelować sporą część tego albo nawet nadrobić to, co udało Ci się „wybiegać”.

Dlatego nie patrz tylko na to, ile kalorii spaliłeś podczas biegu.

Jeżeli chcesz schudnąć, ważniejsze jest to, jak wygląda cały bilans z Twojego dnia, tygodnia czy miesiąca.

Bieganie może być świetnym narzędziem do odchudzania. Ale nie jest magicznym sposobem, który pozwala jeść bez ograniczeń. 😉

W kolejnym kroku pokażę Ci, na co warto zwrócić uwagę, żeby bieganie rzeczywiście pomagało Ci w osiągnięciu tego celu, więc nie zapomnij zaobserwować mojego profilu 🏃

24/08/2026

Biegam, więc mogę jeść więcej?

Jeżeli zaczynasz biegać, żeby schudnąć, bardzo łatwo wpaść w takie myślenie.

Sam trening daje Ci przecież poczucie, że „zrobiłeś swoje”.
Tylko odchudzanie nie działa tylko na zasadzie:

Pobiegam → spalę → mogę jeść ile chce.

Bieganie może być świetnym elementem i narzędziem całej tej układanki, ale ważne jest też to, co dzieje się poza treningiem - Jak i ile jesz, ile się ruszasz i jak wygląda Twój cały dzień, tydzień i miesiąc.

Dlatego jeśli zaczynasz biegać z myślą o schudnięciu, warto spojrzeć na temat trochę szerzej niż tylko na liczbę kilometrów.

W kolejnych materiałach pokażę Ci, na co konkretnie warto zwrócić uwagę, jeśli chcesz połączyć bieganie z odchudzaniem.

Dlatego obserwuj mój profil, żeby niczego nie przegapić.

Dawid znowu to zrobił! Po świetnym półmaratonie w Kaliszu, w którym wystartował spontanicznie, przygotowując się wcześn...
23/08/2026

Dawid znowu to zrobił!

Po świetnym półmaratonie w Kaliszu, w którym wystartował spontanicznie, przygotowując się wcześniej do biegu na 10 km i czasie 1:35:47 poczuł ten dystans i pojawił się apetyt na więcej.

Dlatego dzisiaj wystartował w Tarnowskich Górach i powalczył o kolejną życiówkę.

I wykręcił czas:

🔥 1:34:18!

Poprzednia życiówka: 1:35:47
Nowa życiówka: 1:34:18

Czyli 1:29 min poprawy i pierwszy półmaraton poniżej 1:35 godziny! 👏

Wynik jest super, ale ja jako trener zawsze widzę trochę więcej.

Widzę drogę, którą każdy z moich podopiecznych musi pokonać, żeby dojść do swojego celu.

A ta droga nigdy nie jest łatwa ani prosta ale Dawid po prostu systematycznie trenował i robił swoją robotę. Bez kombinowania i bez szukania drogi na skróty. Kolejne tygodnie treningu zrobiły swoje i dzisiaj przyszła za to nagroda. 🔥

I właśnie takie momenty lubię najbardziej jako trener.

Kiedy widzę, że ktoś pracuje, trzyma się planu, a później na zawodach przekracza kolejną swoją granicę.

Dawid, jestem z Ciebie naprawdę dumny. Ja i cały RSteam! 👏

A jeżeli Ty też chcesz zacząć biegać i masz swój cel biegowy, ale nie wiesz, jak dojść do niego krok po kroku i pogodzić trening z normalnym życiem - napisz do mnie.

Pogadajmy i zobaczymy, jak możemy Ci pomóc.

21/08/2026

Nie musisz spędzać godzin na siłowni, żeby zadbać o swoje ciało pod kątem biegania.

Wystarczy zacząć od 10 minut i kilku prostych ćwiczeń, które możesz zrobić w domu.

W tym zestawie znajdziesz ćwiczenia, które pomogą Ci m.in.:

-Rozruszać sztywne biodra,
-Poprawić ruchomość kręgosłupa,
-Rozciągnąć i rozruszać nogi,
-Wzmocnić pośladki i brzuch.

To nie jest kolejny skomplikowany trening.

To po prostu kilka podstawowych ćwiczeń, które warto regularnie robić, jeśli biegasz, szczególnie jeśli przez większość dnia siedzisz w pracy, samochodzie czy w domu.

Chcesz zrobić ten zestaw razem ze mną?

👇 Napisz w komentarzu „GIMNASTYKA”, a wyślę Ci link do pełnego zestawu, gdzie przeprowadzę Cię przez wszystko krok po kroku.

19/08/2026

Możesz biegać regularnie i nadal mieć ciało, które nie jest dobrze przygotowane do biegania...

Dlaczego? Bo bieganie to nie tylko bieganie.

Twoje ciało musi poradzić sobie z tysiącami powtarzających się kroków i obciążeniem, które pojawia się podczas każdego treningu.

Dlatego warto zadbać nie tylko o samo bieganie, ale również o zakresy ruchu, siłę i sprawność całego ciała.

I nie oznacza to, że musisz spędzać kilka godzin na siłowni. Na początku kilka minut regularnej pracy może być świetnym uzupełnieniem biegania.

Tak właśnie pracuję z moimi podopiecznymi - Bieganie jest podstawą, ale przygotowanie ciała jest jego częścią.

Jeżeli do tej pory tylko biegałeś i nic więcej nie robiłeś, zacznij od podstaw.

Nie musisz od razu robić wszystkiego, ale Ciało gotowe do biegu to nie tylko kondycja.

14/08/2026

Przez długi czas myślała, że żeby robić progres, musi biegać dużo, długo i szybko.

Najlepiej każdy trening zrobić na maksa.

Problem w tym, że takie podejście szybko kończyło się dużym zmęczeniem i brakiem siły na kolejne treningi.

Dzisiaj trenuje zupełnie inaczej.

Wie, że lekki trening ma być lekki, a ciężki - ciężki. Wie też, jak rozłożyć siły i dlaczego nie każdy trening powinien być walką.

I właśnie dzięki temu może trenować lżej niż kiedyś, a jednocześnie robić większy progres.

To jest jedna z rzeczy, których uczę moich biegaczy:

Nie chodzi o to, żeby każdy trening zrobić najmocniej, jak się da.
Chodzi o to, żeby każdy trening miał swój cel.

Bo czasami mniej na jednym treningu pozwala zrobić więcej w całym procesie.

Jeżeli też chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz, jak poukładać treningi, napisz do mnie „BIEGAM”. Porozmawiamy i zobaczymy, jak mogę Ci pomóc.

13/08/2026

Dopiero zaczynasz biegać i nie wiesz, w jakim tempie powinieneś biegać?

Na początku nie potrzebujesz skomplikowanych metod, stref tętna czy pilnowania tempa co do sekundy.

Możesz wykorzystać prosty test mowy:

🟢 Możesz swobodnie powiedzieć całe zdanie?
Prawdopodobnie biegniesz w odpowiednim tempie.

🟡 Oddech mocno przyspiesza i zaczynasz mówić krótkimi zdaniami?
Zwolnij.

🔴 Nie możesz powiedzieć nawet kilku słów?
Przejdź na chwilę do marszu i odpocznij.

To proste narzędzie dla osób rozpoczynających bieganie. Nie zastępuje dokładniejszych metod kontroli intensywności, ale na początku może być dużo bardziej praktyczne niż ciągłe patrzenie na zegarek.

I właśnie tego chcę uczyć moich biegaczy: najpierw naucz się kontrolować wysiłek, a dopiero później martw się o sekundy na kilometr.

Chcesz moją krótką ściągę, dzięki której sprawdzisz, czy podczas treningu biegniesz za szybko?

Napisz w komentarzu „TEMPO” - wyślę Ci ją. 👇

11/08/2026

„Nie mam kondycji” - to jedno ze zdań, które słyszę najczęściej.

Wychodzisz pobiegać. Pierwsze kilkaset metrów idzie dobrze, więc naturalnie przyspieszasz.
W końcu przecież „skoro biegnę, to powinienem biec mocno”.

Tylko że po kilku minutach zaczynasz mocno dyszeć, nogi robią się ciężkie i masz dość.

I pojawia się klasyka:

„Nie mam kondycji... Bieganie chyba nie jest dla mnie.”

Ale zanim wyciągniesz taki wniosek, sprawdź jedną rzecz:

Czy nie pobiegłeś po prostu za szybko?

Początkujący bardzo często patrzą na tempo z zegarka, innych biegaczy albo filmy w internecie i próbują biegać tak, jak według nich powinien wyglądać „prawdziwy trening”.

A przecież Twoje możliwości na początku mogą być zupełnie inne.
Na początku lepiej zrobić trening trochę za lekko niż za mocno. Nie zajeżdżasz się, nie zniechęcasz i dużo chętniej wychodzisz na kolejny trening.

I właśnie dlatego spokojne bieganie nie oznacza, że robisz „za mało”. Robisz tyle, ile potrzebujesz na tym etapie.

A skąd wiedzieć, jakie tempo będzie odpowiednie dla Ciebie?

O tym w kolejnym materiale, więc obserwuj żeby nic nie przegapić.

Adres

63/400
Ostrów Wielkopolski

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Robert Szablewski - Ciało gotowe do biegu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria