Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 06:00 - 22:00 Wtorek 06:00 - 22:00 Środa 06:00 - 22:00 Czwartek 06:00 - 22:00 Piątek 06:00 - 22:00 Sobota 09:00 - 16:00 Niedziela 10:00 - 14:00

Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/108326684247608/

Nikodem Bakalarek - Trener Personalny

Strona główna
Polska
Ostrów Wielkopolski
Nikodem Bakalarek - Trener Personalny

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Nikodem Bakalarek - Trener Personalny, Trener osobisty, Ostrów Wielkopolski.

14/07/2025

W naszym autorskim programie połączyliśmy skuteczne metody treningowe, które razem tworzą system realnie poprawiający zakres ruchu, kontrolę i siłę w obrębie bioder.
Oto one:
▫️PNF - Proprioceptive Neuromuscular Faciliation
▫️FRC - Functional Rage Conditioning
▫️Izometria utrzymująca aż do wyczerpania
▫️Ekscentryka tempowa
▫️Ekscentryka malejąca
▫️Szybka ekscentryka

➡️ Ten plan to nie stretching. To 12 tygodni świadomego treningu siłowo-mobilizacyjnego, który:
✅ poprawia zakresy,
✅ zwiększa kontrolę i stabilność,
✅ buduje siłę w pełnym zakresie ruchu.

Jeśli Twoje biodra mają pracować lepiej – to plan dla Ciebie.

📥 Kup teraz i zacznij MAKES YOUR HIPS BETTER – https://scec.pl/produkt/makes-your-hips-better-program-poprawiajacy-zakres-ruchu-w-stawie-biodrowym/

08/05/2025

🤝🏻Odwiedź mój profil i zostaw obserwację aby dowiedzieć się jak skutecznie trenować oraz zadbać o swoją sylwetkę!🤓

Pokażę Ci w jak zadbać o swoje zdrowie w przyjemny i łatwy sposób, bez ściem oraz katorżniczych zasad!🫡

Linki do badań:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31638962/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2972070/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25467999/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30571028/

• Trener Personalny • Trener Online • Trening • Poprawa sylwetki • Ból • Masa • Redukcja • Trening Mobility • Trening dla przedsiębiorców • Trening bez bólu •

05/07/2024

Chcę przedstawić Wam jedną z najważniejszych przemian, jakie dokonałem w swojej karierze jako trener - przemianę mojej drugiej lepszej połówki🤓🫶

Maja to prawdziwy wzór do naśladowania oraz chodząca motywacja. Muszę przyznać, że sam nie raz, obserwując jej treningi, łapię zastrzyk motywacji do swoich własnych ćwiczeń. Jest istnym tytanem pracy oraz samozaparcia!😁

Jestem z niej niesamowicie dumny. Mimo wielu obowiązków, które ma na głowie, Maja nieustannie dąży do osiągnięcia swoich celów sylwetkowych oraz siłowych. Trzeba zaznaczyć, że dla Mai siłownia jest jedynie dodatkiem oraz uzupełnieniem treningowym, ponieważ głównym celem jej treningów jest poprawa performance’u w poledance. Jak sama mówi, odkąd zaczęła treningi na siłowni, jakość jej treningów na rurze znacznie się poprawiła🤓

Jej przemiana jest dowodem na to, że dobrze zaprogramowany plan treningowy może nie tylko poprawić Twoją sylwetkę czy też siłę, ale także wyniki w innych dyscyplinach sportowych. Maja pokazuje, że z odpowiednim podejściem i determinacją można osiągnąć naprawdę wiele, niezależnie od tego, jak wiele ma się na głowie. Jest inspiracją nie tylko dla mnie, ale również dla wielu innych osób, które chcą poprawić swoją formę i osiągnąć wyznaczone cele😁

Zainteresowany/a niezobowiązującą konsultacją online/stacjonarną?
Daj znać w wiadomości prywatnej z jakim problemem się mierzysz - sprawdźmy czy również Tobie będę mógł pomóc w walce o lepszą wersję Ciebie!🤓

• Trener Personalny • Trener Online • Trener • Trening • Poprawa sylwetki • Masa • Redukcja • Trening dla przedsiębiorców •

20/05/2024

Z Jakubem rozpoczęliśmy współpracę online cztery miesiące temu. Jego głównym celem była redukcja tkanki tłuszczowej oraz rekompozycja sylwetki👌🏻

Na początku naszej pracy Jakub borykał się z dolegliwościami bólowymi w barku oraz dolnym odcinku pleców🫠
Dzięki mądremu programowaniu treningów udało nam się nie tylko pokonać te dolegliwości, ale również cały czas poprawiać jego sylwetkę🤓
Warto zaznaczyć, że Jakub to prawdziwy tytan pracy. Nigdy nie odpuszczał treningów ani założeń dietetycznych, mimo ciężkiej pracy, którą wykonuje na co dzień. Jego determinacja i zaangażowanie są godne podziwu i stanowią wzór do naśladowania!🤓

Jestem niezwykle dumny z postępów, jakie osiągnął w ciągu tych piętnastu tygodni. Jakub dokonał niesamowitych zmian w swoim ciele i zdrowiu, pokazując, że dzięki systematycznej pracy i odpowiedniemu podejściu można osiągnąć zamierzone cele.
Dziękuję za zaufanie, którym mnie obdarzył, i cieszę się na kontynuację naszej współpracy. Lecimy po jeszcze lepsze rezultaty!🤓

Zainteresowany/a niezobowiązującą konsultacją online/stacjonarną?
Daj znać w wiadomości prywatnej z jakim problemem się mierzysz - sprawdźmy czy również Tobie będę mógł pomóc w walce o lepszą wersję Ciebie!

| Trener Personalny | Trener Online | Trener | Trening | Ból Pleców | Poprawa sylwetki | Masa | Redukcja | Trening dla przedsiębiorców |

06/05/2024

Dawid rozpoczął treningi pod moim okiem w sierpniu zeszłego roku, cel z którym do mnie trafił była poprawy swojej sylwetki oraz pokonania uciążliwego bólu pleców w dolnym odcinku kręgosłupa który przeszkadzał mu w życiu codziennym jak i zawodowym😏

Dzięki jego konsekwencji, ciężkiej pracy i rzetelnemu przestrzeganiu wytycznych, efekty są wyraźnie widoczne na załączonych zdjęciach🤓
Oprócz imponującej utraty 14 kg wagi, Dawid praktycznie zapomniał o dolegliwościach związanych z bólem pleców, chyba że to jedynie efekt DOMS po intensywnym treningu👌🏻
Jego wytrwałość i determinacja są inspirujące dla wszystkich, którzy dążą do osiągnięcia swoich celów zdrowotnych!

Jestem dumny i bardzo wdzięczny, że mogę pracować z tak zdeterminowanymi osobami, jeszcze raz gratuluję Dawid super efektów i ciśniemy po jeszcze więcej!🤓

Zainteresowany/a niezobowiązującą konsultacją online/stacjonarną?
Daj znać w wiadomości prywatnej z jakim problemem się mierzysz - sprawdźmy czy również Tobie będę mógł pomóc w walce o lepszą wersję Ciebie!

| Trener Personalny | Trener Online | Trener | Trening | Ból Pleców | Poprawa sylwetki | Masa | Redukcja | Trening dla przedsiębiorców |

27/03/2024

Przemiana Damiana!🤩🔥

Z Damianem nawiązałem współpracę jakiś czas temu, a od tego momentu obserwuję niezwykły postęp w jego treningach. Jego głównym celem jest rozwój siły, jednak efektem ubocznym jego ciężkiej pracy, którą wkłada na treningach, jest widoczny na załączonym zdjęciu rozwój sylwetki. To nie tylko rezultat wytężonej pracy, ale także determinacji i poświęcenia, które Damian przejawia każdego dnia na siłowni. Jego zapał i zaangażowanie są inspirujące dla wszystkich wokół, a efekty widoczne na zdjęciu stanowią jedynie wierzchołek góry lodowej tego, na co jest zdolny🫡

W między czasie zajęliśmy się również problemem z bólem pleców, który był spowodowany prawdopodobnie osłabionymi mięśniami bioder. Dzięki indywidualnie dopasowanym ćwiczeniom wzmacniającym mięśnie zginaczy, prostowników bioder oraz mięśni pleców Damian stopniowo przestawał odczuwać ból. Jego ogólna sprawność fizyczna i samopoczucie znacząco się poprawiły. Kontynuując naszą pracę, udało nam się nie tylko pokonać problem bólu, ale także zbudować solidne fundamenty dla długoterminowego zdrowia pleców Damiana😎

Damian nieustannie podnosi poprzeczkę dla siebie jak i dla mnie jako trenera, dążąc do osiągnięcia jeszcze większych rezultatów. To prawdziwy przykład determinacji i wytrwałości, który inspiruje do ciężkiej pracy i dążenia do własnych celów treningowych!

Jestem dumny z postępów, jakie osiągnął, oraz z możliwości pomocy w osiągnięciu celów treningowych i poprawie jakości życia!

Wielkie brawa dla Damiana!🤓🔥

__________________________________

Chciał-abyś zbudować sylwetkę jak Damian? Zapraszam do kontaktu i umówmy się na niezobowiązującą konsultacje stacjonarną lub online, sprawdźmy czy również Tobie jestem w stanie pomóc!

| Trener Personalny | Trener Online | Trening | Poprawa sylwetki | Ból | Masa | Redukcja | Przemiana | Trening bez bólu | Ostrów Wielkopolski |

12/01/2024

Przemiana Filipa🔥🔥

Filip trafił do mnie ponad rok temu, jego jednym z celów była poprawa sylwetki jak i siły, natomiast priorytetem było wzmocnienie pleców oraz zminimalizowanie dolegliwości bólowych kolana🤓
Jak widać mądre podejście do treningu, trzymanie się wytycznych treningowych oraz stały kontakt zaowocowały, aktualnie brakiem dolegliwości bólowych oraz efektem ubocznym planu jest atletyczna sylwetka💪🏻
Wielkie brawa dla Filipa!😎🔥

Czas operacji: około 12mies.

Jesli jesteś zainteresowany/a podjęciem współpracy stacjonarnie lub online zapraszam do kontaktu, mam jeszcze kilka wolnych miejsc😎
Dołącz do mnie i mojego team’u, zadbaj o siebie i swoje zdrowie dzięki treningom!

__________________________________

🍑Zbuduj swoją upragnioną sylwetkę!
💪Zdobądź siłę oraz zdrowie, dzięki treningom siłowym!
👉 Chętnie Ci w tym pomogę, zapraszam do współpracy!

19/03/2022

Startuje wiosenny czyli jak zdążyć przed WAKACJAMI 🏖

🍑Wypracuj sylwetkę, o której zawsze marzyłaś!

O co chodzi w naszym projekcie? Nieważne czy zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, czy ujędrnieniu ciała - z pomocą przychodzi
📍Zainwestuj w zdrowie biorąc udział w autorskim projekcie poprawiającym wygląd Twoich pośladków i nie tylko!
📍Jesteś osobą początkującą i nigdy nie trenowałaś na siłowni? Nie przejmuj się! Przygotowaliśmy dwa rodzaje planów treningowych (poziom podstawowy oraz średniozaawansowany) wraz z filmami instruktażowymi w dedykowanej aplikacji mobilnej.
💪Jeśli zdecydujesz się na udział w projekcie już DZISIAJ, na spokojnie zdążysz przygotować swoją wakacyjną formę!

Co otrzymasz biorąc udział w ?
▪️Dostęp do autorskiego
12-tygodniowego programu treningowego, ukierunkowanego na rozbudowę pośladków🍑!
Program został stworzony przez i
▪️Dostęp do naszej prywatnej grupy treningowej, gdzie będziemy się z Wami dzielić nowinkami treningowymi oraz odpowiadać na Wasze pytania
▪️Stały monitoring techniki wykonywanych ćwiczeń oraz Twoich postępów!🏋🏼‍♀️

Wymagania jakie musisz spełnić, aby rozpocząć udział w
▪️Chęć poprawy sylwetki🍑
▪️Możliwość trenowania 3-5 razy w tygodniu
▪️Możliwość przesyłania filmów w celu weryfikacji techniki wykonywanych ćwiczeń.🏋🏼‍♀️ (jeśli jesteś spoza Ostrowa Wlkp. lub nie trenujesz na siłowni, na której prowadzimy treningi)

—————————————————————
🚨🚨🚨UWAGA! 🚨🚨🚨
Jeśli chcesz wziąć udział w projekcie, pamiętaj że będziemy potrzebowali Twoich zdjęć bokiem, z przodu oraz aktualnych pomiarów!

👉Koszt: 350zł za 12-tygodniowy plan treningowy ukierunkowany na rozbudowę pośladków.

👉 Zapisy trwają od 14-21 marca!

👉Startujemy 21 marca czyli zostaję nam 12 tygodni do WAKACJI 🤫

👉 Zapisywać się można przez wiadomość prywatna na fanpage:

🙋‍♂️Nikodem Bakalarek - Strength & Hypertrophy
📩[email protected]
📱721-043-776

🙋‍♀️Kamila Kowalska
📩[email protected]
📱500-220-993

Do zobaczenia!🍑

10/03/2022

4 POWODY DLACZEGO TWOJE POŚLADKI NIE ROSNĄ.

🍑Pośladki jest to chyba najbardziej porządna oraz priorytetowa partia mięśniowa u trenujących kobiet, natomiast nie każda z Was jest zadowolona z wypracowanych dotychczas efektów treningowych.
Poniżej przedstawię Wam cztery powody przez które Twoje pośladki nie rozwijają się tak jakbyś chciała💁🏻‍♂️

▪️Nie jesteś na dodatnim bilansie kcal - pośladki tak jak każda inna partia mięśniowa nie jest w stanie się rozwijać jeśli nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal. Jeśli jesteś na zerowym czy tez ujemnym bilansie kalorycznym możesz pomarzyć o zbudowaniu jakiejkolwiek partii mięśniowej.
▪️Zbyt niska intensywność - nie bójcie się dodawać ciężaru, bardziej intensywnym treningiem dasz bodziec włóknom szybko-kurczliwym, które mają większy potencjał do wzrostu, jednakże nie rezygnuj z dni w których intensywność będzie niższa. W te dni polecałbym zastosować większą ilość powtórzeń żeby zaangażować włókna wolno-kurczliwe tak aby przetrenować pośladki pod każdym kątem.
▪️Błędna technika wykonywanych ćwiczeń - wykonujesz masę wymyślnych ćwiczeń, serii oraz powtórzeń i nadal nie czujesz pośladka? Prawdopodobnie wykonujesz je niepoprawnie!🤷🏻‍♂️
Skup się na poprawie techniki w podstawowych ćwiczeniach, a rezultaty same przyjdą!🍑
▪️Brak planu treningowego - przychodzenie na siłownie i wykonywanie losowych ćwiczeń to nie plan treningowy. Takowy powinien zawierać z góry ustalony priorytet na dany okres treningowy, ilość serii, powtórzeń, tempo, długość przerw oraz ciężar którym będziesz wykonywać trening.💁🏻‍♂️

__________________________________

🍑 Zbuduj swoją upragnioną sylwetkę!
💪 Zdobądź siłę oraz zdrowie, dzięki treningom siłowym!
👉 Chętnie Ci w tym pomogę, zapraszam do współpracy

15/12/2021

ZRÓB TO DOBRZE
- GOOD MORNING

Good Morning ćwiczenie które wzmocni Twoją cała tylnią taśmę oraz nauczy Cię generować odpowiednią sztywność w przysiadzie oraz martwym ciągu.
Można to ćwiczenie wykonywać z sztangą hantlami, gumami, łańcuchami oraz wykorzystać tzw sztangi specjalne.

Najczęstsze błądy które są popełniane
▪️Wyprost z pleców, jest to bardzo często powielany błąd, niestety nie oto chodzi w tym ćwiczeniu.
Gdy jesteś w pełnym zgięciu biodrowym chcesz wykorzystać siłę mięśni pośladkowych, oraz poprzez ich napięcie wepchnąć biodro do przodu co spowoduje wyprost tułowia.
▪️Nadmierne garbienie się, jest to błąd który może występować poprzez brak odpowiedniego napięcia mięśni pleców oraz brak odpowiedniej mobilności obręczy barkowej, odcinka piersiowego kręgosłupa.

________________________________

Jeśli podobał Ci się ten post to:
🌐Udostępnij!
🖤Polub!
📌Zapisz!
✏️Skomentuj!

________________________________

🐗 Zbuduj swoją upragnioną sylwetkę!
💪 Zdobądź siłę oraz zdrowie, dzięki treningom siłowym!
👉 Chętnie Ci w tym pomogę, zapraszam do współpracy!

Adres

Ostrów Wielkopolski

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	06:00 - 22:00
Wtorek	06:00 - 22:00
Środa	06:00 - 22:00
Czwartek	06:00 - 22:00
Piątek	06:00 - 22:00
Sobota	09:00 - 16:00
Niedziela	10:00 - 14:00

Telefon

+48721043776

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Nikodem Bakalarek - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.