Trener personalny - Adam Kirchner

✅Jeśli zaczynasz swoją drogę na siłowni, pamiętaj o jednej rzeczy: fundamenty są kluczem do sukcesu. Nie ma magicznego programu treningowego ani cudownych ćwiczeń, które automatycznie przemienią Twoje ciało. To ciężka praca i zaangażowanie są tym, co naprawdę przynosi rezultaty.

✅Nie daj się zwieść efektownym ruchom czy obietnicom szybkich zmian. Twój organizm potrzebuje realnego oporu, aby się zmienić, i to wymaga czasu i systematyczności. Trenuj mądrze - to znaczy nie tylko ciężko, ale także z rozwagą.

✅Pamiętaj, że miarą skuteczności każdego programu treningowego jest wysiłek, jaki w niego wkładasz. Jeśli nie przekraczasz swoich granic, nie oczekuj spektakularnych rezultatów. Jeśli wydaje Ci się, że program „nie działa”, być może po prostu nie angażujesz się wystarczająco mocno.

✅Nie bądź na siłowni tylko po to, żeby być. Bądź tam, żeby włożyć w trening całe serce i determinację. To właśnie te cechy sprawią, że osiągniesz swoje cele.

Trenujesz? Musisz to wiedzieć!

Jeżeli Twój trening to zbiór losowych ćwiczeń i metod, wymyślonych godzinę przed przyjściem na siłownie. A na treningach robisz to, na co masz akurat ochotę, a w każdym kolejnym tygodniu Twoje treningi wyglądają zupełnie inaczej, to znaczy, że tylko . Jest to nadal aktywność fizyczna. Każdy ruch jest lepszy niż jego brak. Ruszasz się, spalasz kalorie. Jednak prawda jest taka, że w ten sposób tracisz swój cenny czas. Marnujesz potencjał i efekty które mógłbyś osiągnąć podchodząc do sprawy w inny sposób.

Co możesz z tym zrobić?

Zacznij .
Określ swoje cele treningowe.
Trenuj według usystematyzowanego planu. Zacznij poddawać swoje ciało stopniowo rosnącym obciążeniom. Prowadź dziennik treningowy, zapisuj swoje postępy, bądź cierpliwy i konsekwentny. Gwarantuje Ci, że realizując nawet najprostszy plan treningowy zaobserwujesz u siebie dużo większy progres niż w przypadku robienia przypadkowych treningów.


**k

Bieg Tygrysa 18.08.2023

30 kilometrów trudnego terenu przez lasy, bagna i poligon wojskowy, 30 stopni w cieniu, 80 przeszkód, ok 12 kg na plecach.
Błoto, piach, woda.
To był zdecydowanie najtrudniejszy bieg, w jakim dotychczas startowałem. Po przekroczeniu linii mety obiecałem sobie „nigdy więcej”.😂
Na szczęście już mi przeszło i czas na coś trudniejszego.😎
#👨‍🚒
Bieg Tygrysa Orzysz

Sukces wychowanka daje więcej radości niż własne osiągnięcia. Pamiętacie Marcina? Nadszedł czas, aby podsumować naszą współpracę. Gdy spotkaliśmy się po raz pierwszy, Marcin był otyłym i wyjątkowo niewysportowanym gościem.
Jego marzeniem było zostanie zawodowym strażakiem.

Aby osiągnąć ten cel, musiał przejść przez testy sprawnościowe, które obejmowały:

- podciąganie na drążku,
- bieg po kopercie,
- beep test,
- pływanie na dystansie 50 metrów.

Po ponad roku ciężkiej pracy Marcin osiągnął imponujący postęp w kształtowaniu sylwetki, poprawie zdrowia i przede wszystkim sprawności fizycznej. Z 8 powtórzeń podciągania na drążku na początku, teraz potrafi wykonać aż 30. Bieg po kopercie, który wcześniej kończył w około 25 sekund, teraz bez problemu wykonuje poniżej 23 sekund. W beep teście z ledwo osiąganego poziomu 5,5, teraz z powodzeniem osiąga 9,9. Waga Marcina spadła z 105 do 85 kg 💪.

Obecnie Marcin bez problemów przechodzi wszystkie testy sprawnościowe.
Doskonały przykład konsekwencji i wytrwałości 👏

Zacznij od siły!

Jeśli chcesz wziąć się za siebie, Twoim głównym priorytetem powinno być zwiększenie siły. Siła jest fundamentem wszelkich umiejętności. Jeśli nie jesteś w stanie np.: wykonać kilku podciągnięć na drążku, kilku solidnych pompek, przysiadów z ciężarem równym masie ciała lub martwych ciągów z obciążeniem wynoszącym przynajmniej 1,25 masy Twojego ciała, a samo uniesienie rąk nad głowę powoduje ich drżenie, powinna zapalić Ci się czerwona lampka.

Niestety, brak aktywności i siedzący tryb życia sprawia, że stajemy się coraz słabsi fizycznie, co przyczynia się do wielu problemów zdrowotnych.

Jak najskuteczniej zwiększyć poziom siły? Odpowiedź jest prosta: przysiady, martwe ciągi, wypychanie i przyciąganie w różnych wersjach i wariantach. Im prostszy będzie Twój plan treningowy tym lepiej. Oczywiście im silniejszy/a będziesz tym lepiej będzie wyglądało Twoje ciało. Nie wspominając o znacznej poprawie zdrowia i samopoczucia.

Gdy już zbudujesz pewien poziom siły, będziesz gotowy/a na wdrożenie różnych metod treningowych, które będą odpowiednie dla Twoich potrzeb i preferencji.

**k

hardcore 2023
Twierdza Modlin

Żaden ze mnie ninja ani tym bardziej biegacz. Mimo to uznałem, że ponad 24 kilometry biegu po trudnym terenie w ujemnej temperaturze, z ponad 70 przeszkodami to idealna okazja żeby powalczyć z samym sobą, przesunąć swoje granice wytrzymałości i przetestować możliwości mojego ciała. Założenia na bieg były dwa:
- Przeżyć
- Zapie****ć ile fabryka dała 😅
Trenując głównie siłowo, ukończyłem swój pierwszy w życiu półmaraton.
Ciało i głowa dały radę.
Czas na trudniejsze wyzwanie. 🤔

Marcin zgłosił się do mnie z celem zostania zawodowym strażakiem. 👨‍🚒Niestety jego sprawność pozostawiała wiele do życzenia.
Zadanie było wymagające. Oprócz zredukowania wagi, musieliśmy jeszcze zbudować odpowiednią siłę i sprawność. Marcin wykazał się silnym charakterem oraz ogromnym uporem, by systematyczą i ciężką pracą, nadrobić znaczące braki w jego sprawności.
Robota została wykonana w 200%.
Nie było tu żadnych cudownych diet, czy pseudo motywacyjnych ściem. Po prostu ciężka praca, cierpliwość i dyscyplina.
Tak 20 kg poszło w niepamięć.
Poza fizyczną zmianą, Marcin ze smutnego grubaska stał się sprawnym, silnym i pewnym siebie facetem. Zmienił nawyki żywieniowe i już nie wyobraża sobie życia bez sportu.
A to jeszcze nie koniec jego drogi.
Impossible is nothing😎
#👨‍🚒

Wartościowe treści trzeba puszczać w świat.
Polecam poświecić 5 min i zapoznać się z tym tekstem 😉

Moi drodzy
Nowy wpis na blogu, który głównie został oparty na tym jakże kontrowersyjnym zdjęciu, które obiegło świat.

Pamiętajcie proszę.
To co POWINNIŚMY ROBIĆ nie jest TRUDNE - tylko TRUDNO JEST TO ROBIĆ w tych czasach.

Dlaczego?
NAWIĄZUJĄC DO TYTUŁU TEGO WPISU - MAMY TERAZ PRAWIE NIEOGRANICZONE MOŻLIWOŚCI A SKUPIAMY SIĘ NA WSZYSTKIM INNYM - TYLKO NIE NA SOBIE. ŻYJEMY W CZASACH NATYCHMIASTOWEJ GRATYFIKACJI, KTÓRA ZA CEL WZIĘŁA SOBIE KONSUMPCJĘ I PUSTY HEDONIZM.

Przeczytajcie od deski do deski i jeśli można podajcie dalej.
Napiszcie proszę w komentarzu czy się zgadzacie.

Pozdrawiam
Maciej

https://www.ug2bs.pl/to-co-powinnismy-robic-nie-jest-trudne-tylko-trudno-jest-to-robic-w-tych-czasach/

Nie jestem wielkim fanem biegania, ale jak już biegam to na poważnie😂😎

Fajnie było, ale wystarczy co najmniej na rok 😅