Szkoła Świadomego Porodu i Rodzicielstwa

Drodzy rodzice - obecni i przyszli🙂
Praktyka mindfulness to nie tylko narzędzie pomagające przygotować się do porodu, w szerszej perspektywie może wpływać na wszystkie aspekty naszego życia. Oto kilka faktów na temat zmieniającej się biochemii mózgu pod wpływem praktyki.

Wieloletnia praktyka mindfulness (uważności), zwłaszcza w formach takich jak Vipassana, wpływa na funkcjonowanie mózgu na kilku poziomach — zarówno strukturalnym, jak i neurochemicznym. Choć badania są nadal rozwijane, istnieje coraz więcej dowodów na to, że mindfulness zmienia przepływ i równowagę neuroprzekaźników. Oto najważniejsze zmiany:

🧠 1. Serotonina (5-HT): poprawa regulacji nastroju

Medytacja mindfulness zwiększa aktywność serotoninergiczną, co sprzyja poprawie nastroju, uczuciu spokoju i stabilności emocjonalnej.

Obserwuje się wyższą dostępność receptorów serotoninowych oraz zwiększoną produkcję serotoniny w strukturach limbicznych (m.in. hipokampie).

Efekt: stabilizacja emocji, redukcja lęku i depresji.

⚡ 2. Dopamina: wzrost koncentracji i poczucia motywacji

Praktyka medytacyjna wiąże się z przejściowym zwiększeniem poziomu dopaminy — szczególnie w stanie głębokiego skupienia.

Długoterminowo mindfulness może zrównoważyć działanie układu dopaminergicznego, co pomaga w regulacji popędów i nawyków.

Efekt: lepsza koncentracja, mniejsza impulsywność, większe poczucie satysfakcji bez nadmiernej stymulacji.

🧯 3. Noradrenalina: redukcja reaktywności na stres

Medytacja zmniejsza nadmierne wydzielanie noradrenaliny — neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za reakcje stresowe („walcz lub uciekaj”).

Powoduje to obniżenie pobudzenia autonomicznego i poprawę zdolności do spokojnego reagowania na trudne sytuacje.

Efekt: mniejsza lękliwość, lepsze zarządzanie stresem, obniżone ciśnienie krwi.

🧩 4. GABA (kwas gamma-aminomasłowy): uspokojenie układu nerwowego

GABA to główny neuroprzekaźnik hamujący – mindfulness zwiększa jego aktywność, co prowadzi do wyciszenia nadaktywności neuronalnej.

Osoby regularnie praktykujące medytację wykazują podwyższone poziomy GABA, co chroni przed lękiem i bezsennością.

Efekt: lepszy sen, mniejsze napięcie, spokojniejsze myśli.

🔄 5. Zmniejszenie aktywności sieci DMN (Default Mode Network)

Sieć domyślna (DMN), związana z błądzeniem myśli, samooceną i rozmyślaniem, staje się mniej aktywna u doświadczonych medytujących.

Ograniczenie tej aktywności wiąże się z mniejszą ruminacją i bardziej obecnościową świadomością.

Neuroprzekaźniki tu zaangażowane: m.in. glutaminian, serotonina, dopamina

🧬 W skrócie: mindfulness długoterminowo wpływa na neurotransmisję w kierunku:

✅ większej równowagi emocjonalnej
✅ lepszej koncentracji i elastyczności poznawczej
✅ niższego poziomu lęku i stresu
✅ poprawy samoregulacji i współczcia

Dla wszystkich zmęczonych wyborami...mamy wpływ na więcej niż nam się wydaje.

Badania nad wpływem medytacji, szczególnie mindfulness (uważności), na telomery – czyli końcowe odcinki chromosomów chroniące DNA przed uszkodzeniem – sugerują, że praktyka ta może mieć korzystny wpływ na ich długość lub na aktywność telomerazy, enzymu odpowiedzialnego za ich odbudowę.

Główne wnioski z badań:

1. Dłuższe telomery u osób medytujących

Niektóre badania wykazały, że osoby praktykujące regularnie medytację (np. od kilku lat) mają dłuższe telomery niż osoby z grupy kontrolnej. Dłuższe telomery są uznawane za wskaźnik lepszego starzenia się komórek i mniejszego ryzyka chorób związanych z wiekiem.

2. Zwiększona aktywność telomerazy

W badaniu Elizabeth Blackburn (laureatki Nagrody Nobla za odkrycie telomerazy) i Elissy Epel wykazano, że trzymiesięczna praktyka mindfulness może zwiększyć aktywność telomerazy. Wyższa aktywność tego enzymu wiąże się z lepszym utrzymaniem długości telomerów.

3. Zmniejszenie stresu jako mechanizm ochronny

Mindfulness redukuje psychologiczny stres, który jest silnym czynnikiem przyspieszającym skracanie telomerów. Przewlekły stres zwiększa poziom kortyzolu i nasila procesy zapalne, co przyczynia się do szybszego „zużycia” telomerów. Medytacja może więc działać pośrednio – spowalniając ten proces przez regulację emocji i stresu.

Wpływ na telomery prawdopodobnie zależy od wielu czynników, takich jak intensywność, regularność i długość praktyki, styl życia, dieta, sen, i genetyka.

Reasumując, medytacja mindfulness może spowalniać skracanie telomerów lub zwiększać aktywność telomerazy, co potencjalnie wpływa na wolniejsze starzenie się komórek i lepsze zdrowie ogólne.

Zapraszamy do zapoznania się z 17. edycją kampanii edukacyjnej „Ciąża i dziecko”, w której przeprowadzamy czytelniczki i czytelników przez wiele istotnych aspektów związanych z planowaniem macierzyństwa, ciążą oraz opieką nad dzieckiem 🔍

Przybliżamy tematy związane z pobieraniem oraz zabezpieczaniem komórek macierzystych oraz zwracamy uwagę na często ostatnio poruszany temat niepłodności wśród par, a także mówimy o wykorzystaniu sztucznej inteligencji i badań genetycznych w in vitro 💪 Mówimy o tak ważnej kwestii jak intymność w trakcie ciąży i samopoczuciu kobiet po wydaniu na świat dziecka, kiedy radość może spotkać smutek – podkreślamy, że baby blues nie jest tym samym co depresja poporodowa! ⚠️ Podpowiadamy jak dbać o higienę nosa u niemowlaka, dajemy dobre rady w kwestii budowania silnej relacji z dzieckiem oraz przygotowania się na powrót do pracy po urlopie macierzyńskim ♥️

Pani Kasia Sokołowska podzieliła się z nami swoimi doświadczeniami w roli mamy i opowiedziała nam o swojej drodze do macierzyństwa 🎉

Gorąco dziękujemy wszystkim, którzy zaangażowali się w postanie tego projektu – Partnerom: Polski Bank Komórek Macierzystych, Nosiboo, Invicta, oraz Patronatom: PTGiP Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników, F E D E R A Fundacja na rzecz Kobiet i Planowania Rodziny, Fundacja Projekt Kobiety, Szkoła Świadomego Porodu i Rodzicielstwa, Mamo Pracuj 🚀

Wydanie przeczytacie tu:
https://bit.ly/48nbbt6

📸 Adam Pluciński/TVN

Szkoła Świadomego Porodu i Rodzicielstwa w Oparciu o Praktykę Uważności powstała w celu propagowania idei mindfulness wśród kobiet ciężarnych oraz ich partnerów, tak aby okres ciąży oraz przebieg porodu były przeżyciem jak najbardziej świadomym, dojrzałym i obecnym. Szkolenie oparte jest o praktykę uważności MBCP – Mindfulness Based Childbirth and Parenting, która jest mocno ugruntowana w świecie współczesnym. Praktyka uważności jest techniką opartą na silnych naukowych dowodach, która od 50 lat jest wykorzystywana do łagodzenia i leczenia konsekwencji wpływów ogólnie pojętego stresu na nasz organizm. Wykorzystanie mindfulness w przebiegu ciąży, porodu i rodzicielstwa okazało się być równie pomocne i służy obecnie tysiącom kobiet i ich partnerom na całym świecie. Jej wpływ poddano również pozytywnej weryfikacji przy pomocy naukowych dowodów.

Zapraszamy Was do szkolenia w oparciu o praktykę uważności MBCP – Mindfulness Based Childbirth and Parenting, gdzie będziecie mogli w sposób niekonwencjonalny i świadomy przygotować się do prawdopodobnie najbardziej transformującego okresu w Waszym życiu – pojawienia się na świecie waszego Dziecka. Doświadczenie nie jest warunkiem koniecznym, program szkolenia jest ustrukturyzowany, kierowany zarówno dla osób, które miały styczność z praktyką uważności, jak tych, którzy nigdy nie mieli okazji jej praktykować. Całość szkolenia to 9 spotkań, odbywających się co tydzień, trwających ok 2 h oraz jednego spotkania trwającego ok 7 h. Kurs dostępny jest stacjonarnie oraz online i odbywa się kameralnych grupach do 12 osób.

www.swiadomyporod.com