Jakub Kopacz-Ruch To Zdrowie

Zadzwoń Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: szkoła

Jakub Kopacz-Ruch To Zdrowie Pomagam ludziom w ich dolegliwościach bólowych

04/10/2026

10 000 kroków to mit z reklamy krokomierza, nie naukowa zasada 🚶

Realnie: 5 000-7 000 dziennie już robi różnicę. Liczy się regularność, nie okrągła liczba.

Chcesz plan dopasowany do Twojej pracy i celu? Napisz PLAN na priv.

Hashtagi:
siedząca

01/10/2026

Dlaczego wieczorem ważysz więcej? (I dlaczego ważenie się o różnych porach nie ma sensu!) 🤷‍♂️📉

Stajesz na wagę wieczorem i widzisz 1-2 kg więcej niż rano? Spokojnie, to NIE JEST tłuszcz! Dobowe wahania to czysta fizjologia:

🔹 Treść jelitowa: Wszystko, co zjesz i wypijesz, fizycznie w Tobie "siedzi", dopóki układ pokarmowy tego nie strawi i nie wydali. Nawet miska warzyw i litr wody zostaną na wadze, mimo że maja prawie 0 tłuszczu!
🔹 Zmienne godziny: Ważenie się raz rano, raz po obiedzie, a raz przed snem całkowicie fałszuje wyniki. W ciągu dnia Twoja waga może naturalnie skakać nawet o 3 kg!

💡 Zasada: Waż się wyłącznie rano, na czczo, po toalecie.

👇 Masz dość stresu i wagi, która ciągle skacze?
Jeśli chcesz przestać zgadywać, zacząć widzieć realne efekty i potrzebujesz kogoś, kto ułoży dla Ciebie skuteczny plan krok po kroku – napisz w komentarzu słowo WAGA.
Odezwę się do Ciebie w wiadomości prywatnej i zupełnie niezobowiązująco pogadamy o tym, jak mogę Ci pomóc! 🤝

28/09/2026

Odpoczynek, lód i masaż dają ulgę na chwilę. Ale jeśli ból wraca po kilku tygodniach, to znaczy, że nic się nie zmieniło w tym, jak pracuje Twoje ciało. Kamień można usunąć z drogi, ale trzeba jeszcze ruszyć. 🚗

Pracuję z osobami po 30-tce, które siedzą przy biurku i mają dość bólu, który wraca. Zaczynam od sprawdzenia, jak się ruszasz i co Cię ogranicza, a dopiero potem układam plan pod Ciebie.

⚠️ Jeśli ból pojawił się po urazie, promieniuje do nogi albo towarzyszy mu drętwienie, najpierw zgłoś się do lekarza.

👉 Napisz do mnie PLAN w wiadomości prywatnej, a powiem Ci, od czego zacząć w Twojej sytuacji i czy możemy pracować razem.

13/09/2026

To NEAT — cała aktywność, którą robisz poza treningiem: chodzenie, sprzątanie, wchodzenie po schodach, nawet gestykulacja podczas rozmowy. Brzmi mało ważne? A to właśnie NEAT odpowiada za większość kalorii, które spalasz w ciągu dnia — więcej niż sam trening!

Dlatego ktoś, kto dużo chodzi i się rusza w ciągu dnia, może mieć lepsze efekty niż osoba, która trenuje 1h dziennie, a resztę czasu siedzi.

Chcesz szybciej widzieć efekty? Nie chodzi tylko o to, co robisz na treningu — chodzi też o to, co robisz przez resztę dnia.

👉 Napisz "PLAN" w wiadomości, a pokażę Ci jak to wykorzystać w Twoim przypadku.

, , , ,

17/08/2026

Jak trenować tył uda?

, , , ,

04/07/2026

Najlepsza przedtreningówka

, , , ,

03/07/2026

Pare ćwiczeń na mobilność;)

, , , ,

30/06/2026

Podchwyt vs Nachwyt podciaganie!


, , ,

21/06/2026

Jak łatwo liczyć coś typu olej , masło orzechowe etc :)

, , , ,

22/05/2026

Słodziki zabijają 😨

, , , ,

Adres

K. K. Wielkiego 59a
Olkusz
32-300

Telefon

+48571460886

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Jakub Kopacz-Ruch To Zdrowie opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Kontakt: Szkoła

Wyślij wiadomość do Jakub Kopacz-Ruch To Zdrowie:

Skróty

Udostępnij

Kategoria