Marcin Gaber Sport & Therapy

02/07/2021

Zapraszam na trening do Fitness Club 24 - Oświęcim 🔥🔥

Witamy w naszym teamie Trenera Marcina 🏋
Poznajcie go bliżej:
Marcin Gaber jest trenerem sportów siłowych i przygotowania motorycznego.🔝
Absolwent studiów magisterskich fizjoterapii.
Akademicki Mistrz Śląska w lekkoatletyce.🥇
Autor publikacji naukowych, pt. ,,Analiza wybranych metod postępowania fizjoterapeutycznego w leczeniu bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa’’;
Swoją wiedzę opiera przede wszystkim na nauce.
Uczestnik wielu szkoleń, konferencji medycznych i sportowych min. trening funkcjonalny w fizjoterapii i sporcie, programowanie treningu siłowego, biomechanika w treningu siłowym, diagnostyka funkcjonalna i wiele innych.
Marcin Gaber Perfect Strength od lat jest związany ze sportem, pasjonat trójboju siłowego, sportów walki oraz treningu funkcjonalnego i core stability.
Jego domeną jest kompleksowe, holistyczne podejście, natomiast wiedza zdobyta na studiach pozwala trafnie i szybko osiągać cele podopiecznych.
Umów się już dziś na pierwszy bezpłatny trening! 🏋💪
---
📞 539 901 444
💻 www.fc24.pl
📧 [email protected]

20/01/2020

TAK wyglądają efekty ciężkiej pracy - cztery solidnie przepracowane plany treningowe 💪

Trening opierał się głównie na poprawie słabych ogniw, jak na zawodnika TS przystało.
W tym czasie największym sukcesem dla Janusz Mamoń-Bratek była poprawa przysiadu z 210 na 222,5kg. Wysoka objętość w okresie przygotowań do pikowania formy sprawiła, że redukcja była formalnością.
Waga spadła z 94kg na 77,5kg, przez co możliwa okazała się zmiana kategorii startowej na niższą❗
✅ Z uwagi na to, że występujące bóle w okolicy barku uniemożliwiały wyciskanie, głównym celem treningu była stabilizacja obręczy barkowej, jak i balans sił poszczególnych mięśni.
Rekord wyciskania leżąc, który wynosił 115kg, został zrobiony w 5 seriach po 5 powtórzeń, a ból odszedł w zapomnienie❗
✅ Zrównoważenie sił zginaczy do prostowników biodra umożliwiła zniwelowanie nadmiernego przodopochylenia miednicy, a także poprawę wyniku rekordu martwego ciągu. Wynosił on na jedno powtórzenie w pasie 215kg, teraz ten cięzar jest w stanie wykonać z łatwością w 4 seriach po 2 powtórzenia bez pasa❗
Z uwagi że Janusz jest dopiero w wieku 18 lat, zapowiada to świetną karierę sportową jak i potężne wyniki w trójboju 💪
Aktualnie przygotowujemy się do fazy pikowania, gdzie sprawdzimy siłę w głównych bojach, total szacowany jest na ponad 600 kg❗

05/01/2020

CZYM CHARAKTERYZUJE SIĘ ZDROWY STAW
✅Według fizjoterapii, najpierw zakresy później wzmacniamy. Jednak dlaczego nie wzmacniać aby uzyskać ten zakres?
Ciało posiada mechanizm obronny aby chronić się przed urazami.
✅Słabość danej grupy mięśni odpowiedzialnej za stabilizację stawu, przekłada się na kompensację, zmianę wzorca ruchu, wpływ na ruchomość stawu, większą aktywność mięśni które pracować z taką siłą w tym przypadku nie powinny,
Czy jest to dobre czy nie🤔
❗Zazwyczaj nie i określane jest jako szkodliwe. Przykład?
Często występujące bóle barków ➡️ dominacja zginaczy do prostowników ramienia, rotatorów wewnętrznych do zewnętrznych. Zaczyna się od skrzyżowania górnego czyli wady postawy charakteryzującą się wysuniętymi barkami do przodu i okrągłymi plecami. W tej przypadłości zaburzony jest cały rytm łopatkowy. Mięśnie piersiowe nie pracują jak powinny, przednie aktony barków znacząco zabierają im pracę.
Kolejno ➡️ zespół ciasnoty przestrzeni podbarkowej czyli ucisk kaletki podbarkowej, ścięgna mięśnia dwugłowego, stożka rotatorów. Mikrouszkodzenia nawarstwiają się latami, zwapnienia ścięgien prowadzą do osłabienia mięśni rotujących zewnętrznie, stabilizujących staw a co za tym idzie bólu i uszkodzenia stawu.
✅Jeśli czujesz sztywność mięśni piersiowych, ból podczas wyciskania, poziomego, pionowego, spiesz się❗ Za chwilę może być już za późno.
❗Pamiętaj że artroskopia czyli leczenie operacyjne to ostateczność, po niej czeka Cię masa pracy nad stabilizacją stawu, będzie to proces żmudny i jeśli chcesz zbliżyć się do pełnej funkcjonalności kończyny górnej, czeka Cię solidne kilka miesięcy pracy❗
✅DZIAŁAJ OD RAZY GDY POCZUJESZ BÓL❗
NIE CZEKAJ! Dla mądrego trenera który zna się na rzeczy sprawa jest prosta, wystarczy zadbać o balans mięśni, a Tobie oprócz zdrowia, da to estetyczny wygląd ciała i siłę całej obręczy barkowej, czego chcieć więcej?

28/12/2019

Zalety treningu siłowego/oporowego.

Zdrowy organizm to silny organizm, i nie mówię tu tylko o zdrowiu jako stanie dobrego samopoczucia, ale przede wszystkim o sprawności fizycznej. Ból doskwiera coraz większej liczbie osób trenujących, nie ważne czy na siłowni, czy w życiu codziennym.
Ból w okolicy stawu nie jest normą i nie wolno go lekceważyć, takie objawy mogą doprowadzić do kontuzji lub poważnych zwyrodnień stawów. Jak więc temu przeciwdziałać i jak pomóc sobie?
Trenuj siłowo, nieważne kim jesteś i co robisz. Siła jest najważniejsza, to z niej wywodzą się inne zdolności motoryczne typu moc, szybkość, wytrzymałość. Im bardziej silny jesteś, tym lepiej radzisz sobie z pokonywaniem oporów zewnętrznych, to co było kiedyś dla Ciebie trudne, mocno wyczerpujące stanie się dużo łatwiejsze.
Trening siłowy jest świetnym narzędziem do spalania tkanki tłuszczowej lub budowy mięśni, które dla wielu ludzi okazuje się być bardzo korzystne, ponieważ mają one pozytywny wpływ na kontrolę cukru w organizmie.
Trening siłowy wzmacnia nie tylko mięśnie ale także ścięgna.
Poprzez wydzielanie endorfin trening siłowy poprawia energię i nastrój.
Należy pamiętać że aby trenować siłowo, należy dobrze zapoznać się z poprawną techniką wykonywania ćwiczeń. Stawiałbym to na pierwszym miejscu aby trening stał się efektywny i przede wszystkim bezpieczny.