16/03/2026
😡 Złość jest emocją – taką samą jak radość, smutek czy strach. Pojawia się, kiedy coś jest dla nas trudne, niesprawiedliwe, kiedy ktoś przekracza nasze granice albo gdy coś nie idzie po naszej myśli. To naturalna i potrzebna emocja.
😡 Warto pamiętać, że złość pojawia się także w naszym ciele. Możemy poczuć napięcie w mięśniach, przyspieszony oddech, ból głowy, zaciśnięte pięści, ciepło na twarzy czy ucisk w brzuchu. To właśne ciało często jako pierwsze daje nam sygnał, że emocje rosną.
Dlatego tak ważne jest uczenie dzieci (i siebie) zauważania tych sygnałów. Kiedy potrafimy je rozpoznać, łatwiej zatrzymać się na chwilę i wybrać sposób, który pomoże nam poradzić sobie ze złością.
Co może pomóc?🤔
🔹 kilka głębokich oddechów
🔹 chwilowa przerwa i odejście w spokojniejsze
🔹 wytupanie złości w bezpiecznej przestrzeni
🔹 ściskanie piłeczki sensorycznej
🔹 powiedzenie o tym, co czujemy i czego potrzebujemy np. osobie bliskiej
🔹 narysowanie swojej złości
🔹 "wylanie" na papier swojej złości
🔹 powolne liczenie do 10
🔹 zaciśnięcie pięści na 5 sekund, a następnie rozluźnienie
🔹 ugniatanie np. ciastoiny
Złość sama w sobie nie jest zła. Ważne jest to, co z nią zrobimy. Ucząc dzieci rozpoznawania emocji i bezpiecznych sposobów ich wyrażania, pomagamy im budować ważną umiejętność na całe życie 💛