Aleksander Słonina - Trener Active Academy

Aleksander Słonina - Trener Active Academy Przygotowanie motoryczne, Trening Personalny
Dla każdego :)
Zapraszam!

📣Nowy termin ❗️Obóz motoryczny dla młodychsportowców! ⚽️🏐Rozwiń swoją siłę, szybkość i zwinność🏋️Przygotowaliśmy specjal...
22/07/2025

📣Nowy termin ❗️

Obóz motoryczny dla młodych
sportowców! ⚽️🏐

Rozwiń swoją siłę, szybkość i zwinność🏋️
Przygotowaliśmy specjalny 2 tygodniowy program, który pomoże Ci osiągnąć lepsze wyniki i dać podstawy do dalszej pracy motorycznej. 📈

👇Co Cię czeka?
✔️6 intensywnych treningów (3 razy w tygodniu, 90 minut).
✔️4 treningi w studio i 2 treningi na bieżni lekkoatletycznej.
✔️Zajęcia w profesjonalnym studio treningowym - wyposażonym w nowoczesny sprzęt.
✔️Indywidualna analiza wyników testów- oceniamy Twój potencjał i progres po obozie.
✔️Mini-warsztaty o regeneracji, żywieniu, suplementacji i prewencji kontuzji.
✔️Indywidualny plan ćwiczeń korekcyjnych do wykonania w domu.
✔️Profesjonalne wsparcie na kazdym etapie.

🤔Dla kogo?: Amatorów sportu w wieku 12-18 lat
🗓️Start obozu: 11.08 (poniedziałek)
📍Lokalizacja: Active Academy Zakliczyn
❗️Liczba miejsc ograniczona - zarezerwuj juz teraz!
📩📞 Zapisy poprzez wiadomość prywatną lub w recepcji klubu po nr. 790 348 700
🔹Nie czekaj - zacznij trenowac jak zawodowiec!

*10% zniżki przy zapisie dwóch osób

🔹Czym charakteryzuje się sprawność ogólna oraz dlaczego na samym początku warto o nią zadbać ?Jeśli dopiero zaczynasz sw...
02/07/2025

🔹Czym charakteryzuje się sprawność ogólna oraz dlaczego na samym początku warto o nią zadbać ?

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną, skupienie się na sprawności ogólnej to najlepszy pierwszy krok.

🤔 Co kryje się pod pojęciem sprawności ogólnej?
To zdolność organizmu do wykonywania codziennych i treningowych czynności w sposób:
✔ bezpieczny
✔ efektywny
✔ kontrolowany

W skład sprawności ogólnej wchodzi👇
(siła, mobilność, stabilność, koordynacja,wytrzymałość)🏋️

❗️Dlaczego to ważne?
➡️ Zmniejszenie ryzyka kontuzji
➡️ Uczysz się prawidłowej techniki
➡️ Pewność w kontroli własnego ciała
➡️ Poprawa postawy ciała
➡️ Budowa solidnych fundamentów pod następny cel treningowy

💡Nie pomijaj fundamentów, zacznij od nauki podstawowego ruchu i pracy nad jakością. To nie tylko bezpieczniejsze, ale i skuteczniejsze w dalszym procesie treningowym. 📈

Obóz motoryczny dla młodychsportowców! 🏃🏋️Rozwiń swoją siłę, szybkość i zwinność!Przygotowaliśmy specjalny 2 tygodniowy ...
20/06/2025

Obóz motoryczny dla młodych
sportowców! 🏃🏋️

Rozwiń swoją siłę, szybkość i zwinność!
Przygotowaliśmy specjalny 2 tygodniowy program, który pomoże Ci osiągnąć lepsze wyniki i dać podstawy do dalszej pracy motorycznej. 📈

👇Co Cię czeka?
✔️6 intensywnych treningów (3 razy w tygodniu, 90 minut).
✔️4 treningi w studio i 2 treningi na bieżni lekkoatletycznej.
✔️Zajęcia w profesjonalnym studio treningowym - wyposażonym w nowoczesny sprzęt.
✔️Indywidualna analiza wyników testów- oceniamy Twój potencjał i progres po obozie.
✔️Mini-warsztaty o regeneracji, żywieniu, suplementacji i prewencji kontuzji.
✔️Indywidualny plan ćwiczeń korekcyjnych do wykonania w domu.
✔️Profesjonalne wsparcie na kazdym etapie.

🤔Dla kogo?: Amatorów sportu w wieku 12-18 lat
🗓️Start obozu: 14.07 (poniedziatek, sroda, piatek)
📍Lokalizacja: Active Academy Zakliczyn
💲Cena: promocyina 390 zł do 06.07.2025r, pózniej 490 zł
❗️Liczba miejsc ograniczona - zarezerwuj juz teraz!
📩📞Napisz do mnie wiadomosó lub zadzwon: 790 348 700
🔹Nie czekaj - zacznij trenowac jak zawodowiec!

*10% zniżki przy zapisie dwóch osób

🤔JAK ZACZĄĆ TRENING SIŁOWY?Od czego zacząć, żeby nie zniechęcić się po tygodniu? 👇Oto praktyczne wskazówki oparte na doś...
09/06/2025

🤔JAK ZACZĄĆ TRENING SIŁOWY?

Od czego zacząć, żeby nie zniechęcić się po tygodniu?
👇Oto praktyczne wskazówki oparte na doświadczeniu pracy z osobami , które zaczynały całkowicie od podstaw.
Poniżej 5 kroków, które pomogą Ci wystartować🏋️

1️⃣Określ swój cel treningowy
Zanim wejdziesz na siłownię, odpowiedz sobie na pytanie: po co to robię? Redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej, poprawa postawy czy po prostu lepsze samopoczucie ?
🎯Jasny cel = lepsza motywacja i plan działania.

2️⃣Skup się na technice podstawowych wzorców ruchowych.
Nie od razu „duży ciężar”.Na początku najważniejsze jest opanowanie techniki ćwiczeń, praktykowanie i powtarzanie.
Wyróżniamy 6 podstawowych wzorców ruchowych:
✔️Zgięcie w kolanie (przysiad)
✔️Zgięcie w biodrze (martwy ciąg)
✔️ Pchanie w kierunku horyzontalnym/wertykalnym (wyciskanie na ławce , wyciskanie żołnierskie)
✔️Przyciąganie w kierunku horyzontalnym i wertykalnym (wiosłowanie, podciąganie)
🔺Stabilność tułowia
📊Warto skorzystać z konsultacji z trenerem lub nagrać swoje ruchy i analizować je.

3️⃣Trening całego ciała 2–3x w tygodniu (FBW)
Dla osoby początkującej najlepiej sprawdza się plan full body workout.
💡Pozwala na efektywną naukę ruchów oraz zwiększa częstotliwość bodźców.

4️⃣Obciążenia dobieraj z rozsądkiem, najpierw technika i adaptacja ciała.
Nie musisz „zajeżdżać się” na pierwszych treningach. Zacznij stopniowo, na większe obciążenia przyjdzie czas.
📈Progres siłowy to proces.

5️⃣Regeneracja to część treningu.
Sen, prawidłowe żywienie, nawodnienie i balans między treningiem, a odpoczynkiem to kluczowe elementy, bez których nie będzie efektów.
❗️Pamiętaj: najtrudniejszy jest pierwszy krok. Reszta to systematyczność i trzymanie się planu, a efekty przyjdą.

🔹Jeśli potrzebujesz indywidualnego prowadzenia, nauki podstawowych wzorców ruchowych, pomocy w dobrze ćwiczeń, czy planu treningowego dostosowanego do Twoich potrzeb - to chętnie pomogę!

Dziś mam dla was dawkę motywacji 🔥Chciałbym się podzielić z wami historią moich podopiecznych, którymi są ojciec z synem...
23/09/2024

Dziś mam dla was dawkę motywacji 🔥

Chciałbym się podzielić z wami historią moich podopiecznych, którymi są ojciec z synem 🤝.
Ich przygoda z treningiem rozpoczęła się rok temu.
Regularne treningi, nie odpuszczanie i zdrowe odżywianie pozwoliły nam zrealizować ich cele.
Oto założenia jakie udało się wspólnie wypracować. Na pierwszy rzut oka wydają się one bardzo proste, ale jak sami mówią zmieniły jakość ich życia. Zobaczcie sami:

✅ Pozbycie się przykurczów mięśniowych, co prowadzi do poprawnej postawy ciała.
✅ Właściwa technika ćwiczeń siłowych, co pozwoliło nam zwiększyć siłę mięśniową.
✅ Mniejsze odczucie zmęczenia, za czym idzie lepsze samopoczucie w ciągu dnia.
✅ Redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej, a w efekcie wygląd sylwetki.

Kluczem do tego jest zrobienia pierwszego kroku..
Trening rozwija nie tylko mięśnie, ale też silną wolę, cierpliwość i samodyscyplinę 🏋️.

🔷Klatka Piersiowa - dlaczego warto ją trenować ?🤔Klatka piersiowa to kluczowa grupa mięśniowa, istotna zarówno dla estet...
19/08/2024

🔷Klatka Piersiowa - dlaczego warto ją trenować ?🤔

Klatka piersiowa to kluczowa grupa mięśniowa, istotna zarówno dla estetyki, jak i zdrowia oraz funkcjonalności organizmu. Silne mięśnie klatki piersiowej wspierają ruchy pchające, stabilizują górną część ciała i pomagają w codziennych czynnościach.
Zaniedbanie tej partii może prowadzić do dysproporcji, problemów z postawą i bólu pleców.

✔️Rola Klatki Piersiowej

Mięśnie klatki piersiowej są odpowiedzialne za ruchy pchające, stabilizację barków i współpracują z mięśniami pleców i ramion. Ich rozwój wpływa na prawidłową postawę i ogólną sprawność.

✔️Znaczenie Równomiernego Treningu

Równomierne trenowanie wszystkich partii klatki piersiowej jest kluczowe, aby uniknąć dysproporcji mięśniowych i kontuzji. Warto uwzględniać zarówno ćwiczenia wielostawowe, jak i izolacyjne, a także dbać o antagonistyczne grupy mięśniowe, jak plecy.

✔️Zdrowie i Profilaktyka

Trening klatki piersiowej wspiera nie tylko wygląd, ale i zdrowie – wpływa na układ oddechowy, serce i utrzymanie prawidłowej postawy. Dbaj o technikę i regenerację, aby czerpać maksymalne korzyści z treningów.

Zdrowe wakacje na siłowni! 🏋️Zapraszamy na nasze wakacyjne zajęcia grupowe przeznaczone specjalnie dla nastolatków w wie...
26/06/2024

Zdrowe wakacje na siłowni! 🏋️

Zapraszamy na nasze wakacyjne zajęcia grupowe przeznaczone specjalnie dla nastolatków w wieku 13-18. To doskonała okazja, aby Twoje dziecko spędziło aktywnie wakacje, zyskało nowe umiejętności i poznało rówieśników o podobnych zainteresowaniach.

🤔Co oferujemy?

- Połączenie zabawy i efektywnych ćwiczeń
– Budowanie relacji i pracy w grupie
- Bezpieczne ćwiczenia pod okiem trener dostosowane do wieku i umiejętności.

✅Korzyści:

- poprawa siły, wytrzymałości i koordynacji
- poprawa postawy ciała
- praca w grupie i budowanie relacji

❗️Specjalna promocja!

20 %zniżki przez okres wakacji dla nowych członków! To idealna szansa, aby przetestować nasze zajęcia.

📩Jak się zapisać?

Wypełniając formularz kontaktowy na naszej stronie internetowej, aby dowiedzieć się więcej i zarezerwować miejsce. Link poniżej 👇

https://active-academy.pl/zakliczyn/zacznij-trenowac/

Do zobaczenia na treningu!

🤔Dlaczego Warto Ćwiczyć Plecy? Trening pleców jest często niedoceniany, mimo że odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu stabi...
20/06/2024

🤔Dlaczego Warto Ćwiczyć Plecy?

Trening pleców jest często niedoceniany, mimo że odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu stabilności i siły całej sylwetki. Solidny program treningowy pleców powinien obejmować różnorodne ćwiczenia, które angażują różne grupy mięśniowe, wspierają poprawę postawy oraz redukują ryzyko kontuzji kręgosłupa.

Kluczowe Ćwiczenia:

🔹Wiosłowanie: Warianty ze sztangą czy hantlami pomogą w budowie silnej górnej części pleców oraz poprawiają stabilność obręczy barkowej.

🔹Podciąganie: Niezastąpione w kształtowaniu szerokości pleców i wzmacnianiu mięśni najszerszych grzbietu. Różne uchwyty i techniki podciągania pozwalają na wszechstronne angażowanie mięśni.

🔹Martwy Ciąg: Fundamentalne ćwiczenie dla rozwoju całego ciała. Angażuje głębokie mięśnie stabilizujące kręgosłup, które są kluczowe dla utrzymania prawidłowej postawy.

🔹Face Pull: Idealne dla poprawy zdrowia obręczy barkowej oraz równowagi między przodem a tyłem ciała. Pomaga w aktywacji i wzmacnianiu mięśni tylnej części obręczy barkowej oraz górnej części pleców.

Silne plecy nie tylko poprawiają wygląd sylwetki, ale także wspierają funkcjonalność i efektywność innych ćwiczeń siłowych. Regularne treningi pleców mogą zredukować dolegliwości bólowe kręgosłupa i przyczynić się do lepszego ogólnego stanu zdrowia. Pamiętaj o prawidłowej technice i progresywnym zwiększaniu obciążeń, aby optymalnie rozwijać siłę i stabilność.

🏋️Chętnie zaprogramuję Twój trening, i nauczę właściwej techniki. Zapraszam do umówienia się na konsultacje. Poniżej link do wypełnienia formularza. 📩👇👇

https://active-academy.pl/zakliczyn/zacznij-trenowac/

15/06/2024

🏋️Aktywne wakacje dla Twojego nastolatka!

Chcesz, aby Twoje dziecko spędziło wakacje zdrowo oraz dbało o regularną aktywność fizyczną?

Nasze grupowe zajęcia U18 na siłowni to świetna okazja do nauki nowych umiejętności, spotkania rówieśników i dbania o formę! Zapisy już otwarte.

❗️Obowiązują dwa miesiące ze zniżką 20% na treningi 2x w tyg.❗️

Do wyboru 3 terminy zajęć:

✔️Poniedziałek 17.00
✔️Wtorek 17.00
✔️Czwartek 17.00

📣📩Jeżeli chcesz zapisać swoje dziecko, skontaktuj się w celu umówienia na pierwszy bezpłatny trening próbny 💪

🤔Dlaczego Trening Nóg Jest Niezbędny?❗️Nie zaniedbuj tego treningu❗️Przysiady, martwy ciąg, wykroki, wznosy bioder i wsp...
14/06/2024

🤔Dlaczego Trening Nóg Jest Niezbędny?

❗️Nie zaniedbuj tego treningu❗️

Przysiady, martwy ciąg, wykroki, wznosy bioder
i wspięcia na palce to fundamentalne ćwiczenia, które nie tylko rozwijają mięśnie nóg, ale także zwiększają ogólną siłę i stabilność całego ciała. Silne nogi są podstawą nie tylko w wielu dyscyplinach sportowych, ale także w codziennych aktywnościach. Oto dlaczego regularny trening nóg jest nieodzowny:

🔹Poprawa Ogólnej Siły:
Ćwiczenia takie jak przysiady i martwy ciąg angażują jednocześnie wiele grup mięśniowych, co prowadzi do ogólnego wzmocnienia organizmu. To z kolei przekłada się na lepsze wyniki w innych formach aktywności fizycznej.

🔹Stabilność i Równowaga:
Silne mięśnie nóg, w szczególności mięśnie pośladków, ud i łydek, zapewniają lepszą stabilność i równowagę. Jest to kluczowe zarówno w sporcie, jak i w codziennym życiu, pomagając unikać kontuzji i poprawiając postawę.

🔹Przyspieszenie Metabolizmu:
Duże grupy mięśniowe nóg wymagają więcej energii do pracy, co przyczynia się do zwiększenia tempa metabolizmu. Regularny trening nóg może więc wspomagać spalanie kalorii i utratę tkanki tłuszczowej.

🔹Zwiększenie Wydolności:
Ćwiczenia nóg, zwłaszcza w formie wielostawowych ruchów, poprawiają wydolność sercowo-naczyniową. Dzięki temu nie tylko wzrasta wytrzymałość, ale również efektywność treningu.

🔹Wsparcie dla Innych Aktywności:
Silne nogi są fundamentem w wielu sportach i aktywnościach, takich jak bieganie, jazda na rowerze, wspinaczka czy taniec. Bez mocnych nóg trudno osiągnąć sukces w tych dziedzinach.

Niech trening nóg stanie się stałym elementem Twojej rutyny.Zbuduj solidną podstawę, która wzmocni Twoje całe ciało.🏋️

11/06/2024

🔹Przykładowe ćwiczenia

🤔Zastanawiasz się jak poprawnie przygotować się do treningu w którym będzie pracował dół ciała?

Ta rozgrzewka odpowiednio podniesienie temperaturę twojego ciała oraz zadba o przygotowanie pod kątem mobilności🏋️

Jesteś przed treningiem ? Wypróbuj i daj znać 💪

🤔Dlaczego Różnorodność Treningu Jest Kluczowa?Ćwiczenia różnych partii mięśniowych pomagają w zapobieganiu urazom, popra...
04/06/2024

🤔Dlaczego Różnorodność Treningu Jest Kluczowa?

Ćwiczenia różnych partii mięśniowych pomagają w zapobieganiu urazom, poprawie wydolności i równomiernym rozwijaniu sylwetki. Nie zapominaj o treningu nóg, pleców, klatki piersiowej, ramion i brzucha. Każda partia mięśniowa ma swoje znaczenie w ogólnym rozwoju siły i sylwetki.

Różnorodność w treningu to klucz do sukcesu, który przynosi wiele korzyści:

🔹Zapobieganie urazom
Regularne zmienianie ćwiczeń równomiernie obciąża różne mięśnie i stawy, zmniejszając ryzyko kontuzji.

🔹Równomierny rozwój sylwetki
Trenowanie różnych partii mięśniowych, takich jak nogi, plecy, klatka piersiowa, ramiona i brzuch, zapewnia harmonijny rozwój sylwetki.

🔹Periodyzacja treningu
Periodyzacja, czyli planowanie cykli treningowych o różnej intensywności i objętości, pomaga w unikaniu stagnacji oraz optymalnym rozwoju siły i masy mięśniowej. Regularne modyfikowanie intensywności i rodzaju ćwiczeń pozwala na ciągły progres i regenerację.

❗️Nie zapominaj o treningu wszystkich partii mięśniowych. Każda z nich jest ważna dla ogólnego rozwoju siły i sylwetki.

Zacznij urozmaicać swoje treningi i wprowadź periodyzację do swojego treningu. Skontaktuj się w celu umówienia na konsultacje, porozmawiamy o twoich celach i dostosujemy ćwiczenia do Twoich potrzeb. 💪

Adres

Active Academy Zakliczyn Gm. Siepraw/Studio Treningu
Myslenice
32-406

Telefon

+48661204426

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Aleksander Słonina - Trener Active Academy umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria