MOVE SPACE

12/10/2026

Masz duże zakresy? To teraz nauczyć się nad nimi panować. W tańcu liczy się też siła i kontrola zakresu 💪🏻

ma bardzo dużą mobilność, więc w jej przypadku nie chodzi o to, żeby dokładać jeszcze więcej rozciągania.

Dużo ważniejsze jest to, żeby dobrze wykorzystać zakres, który już ma.

Dlatego w treningu skupiliśmy się na kilku rzeczach:

🦶 stopa i duży paluch, czyli lepszy kontakt z podłożem
🦵 kontrola kończyny dolnej podczas pracy jednonóż
🍑 stabilność miednicy i biodra
💪 obręcz barkowa, bo taniec to też podpory i odpychanie od ziemi

Duży zakres sam w sobie nie zawsze daje nam pełną kontrolę.

Dopiero kiedy potrafimy zatrzymać się w danej pozycji, utrzymać ją i wygenerować w niej siłę, zaczynamy naprawdę z tego zakresu korzystać.

I właśnie nad tym pracujemy z Julią 💪🏻

Masz mobilność? Super! Teraz zbuduj w niej siłę i kontrolę. 💃

Tancerki i tancerze, pamiętacie o tym? Dajcie znać jak Wy dbacie o ten aspekt. 👇🏻

Taniec 🔹 Trening tancerza 🔹 Mobilność 🔹 Kontrola ruchu 🔹 Stabilność 🔹 Stopa 🔹 Trening siłowy 🔹 Sprawność 🔹 MOVE SPACE

24/09/2026

Stretching to coś więcej niż rozciąganie. 🧘‍♂️

Na naszych poniedziałkowych zajęciach nie skupiamy się na tym, żeby jak najszybciej zrobić szpagat.

Uczymy się, jak świadomie pracować z oddechem, lepiej zrozumieć działanie miednicy i klatki piersiowej oraz rozluźniać mięśnie w sposób, który realnie wpływa na komfort codziennego funkcjonowania.

To godzina, podczas której możesz:
✅ wyciszyć układ nerwowy po całym dniu,
✅ poprawić ruchomość i jakość ruchu,
✅ nauczyć się prawidłowego oddechu,
✅ zadbać o swoje ciało bez presji i pośpiechu.

Niezależnie od tego, czy trenujesz regularnie, czy po prostu dużo siedzisz w pracy – te zajęcia są dla każdego, kto chce czuć się lepiej we własnym ciele.

📍 MOVE SPACE Poznań ul. Łozowa 90, Dębiec
🗓️ Poniedziałki
🕖 Godzina 19:00

👉 Jeśli szukasz aktywności, która pomoże Ci zregenerować się po całym dniu i jednocześnie nauczyć się lepiej pracować z własnym ciałem, zapraszamy na wspólny stretching.

22/09/2026

W tej rolce pokazujemy PRAWDZIWĄ historię powstania Nordic Curl i skąd wzięło się ćwiczenie, które dziś znajdziemy w treningu siłowym, przygotowaniu motorycznym i profilaktyce urazów.

👇 Robisz Nordic Curl w swoim treningu?

Trening siłowy 🔹 Nordic Curl 🔹 Hamstringi 🔹 Grupa kulszowo-goleniowa 🔹 Siła ekscentryczna 🔹 Przygotowanie motoryczne 🔹 Sprawność 🔹 MOVE SPACE

17/09/2026

Chcesz biegać lepiej? Czasem… warto na chwilę przestać biegać. 🏃‍♂️💪

Brzmi przewrotnie, ale to właśnie trening uzupełniający często decyduje o tym, jak biegasz i jak długo możesz robić to bez kontuzji.

Na naszych zajęciach skupiamy się na treningu siłowym dla biegaczy. Wzmacniamy mięśnie i ścięgna, przygotowując je do tysięcy powtarzalnych kroków wykonywanych podczas biegu.

Regularny trening siłowy może pomóc:
✅ poprawić ekonomię biegu,
✅ zwiększyć siłę i stabilność,
✅ zmniejszyć ryzyko przeciążeń i kontuzji,
✅ przełożyć się na lepsze wyniki sportowe.

To zajęcia zarówno dla osób przygotowujących się do zawodów, jak i tych, które po prostu chcą biegać sprawniej, bezpieczniej i z większą przyjemnością.

📍 MOVE SPACE
ul. Łozowa 90, Poznań (Dębiec)

🗓️ Środy
🕖 Godzina 19:00

👉 Jeśli chcesz zadbać o swoje bieganie od podstaw i zbudować ciało, które będzie gotowe na kolejne kilometry, zapraszamy na wspólny trening.

16/09/2026

15/09/2026

Trening siłowy wydaje się skomplikowany? Wcale nie musi taki być. 💪

Największy błąd początkujących? Skupianie się na ciężarze, zanim opanują podstawy.

Na początku najważniejsze są:
✅ prawidłowa technika,
✅ kontrola ruchu,
✅ zrozumienie podstawowych wzorców.

Dopiero gdy ciało nauczy się poruszać w bezpieczny i efektywny sposób, warto stopniowo zwiększać obciążenie. To właśnie takie podejście pozwala budować siłę, robić regularne postępy i zmniejszać ryzyko kontuzji.

Nie musisz wiedzieć wszystkiego od pierwszego treningu. Wystarczy dobrze zacząć.

👇 Chcesz dowiedzieć się, kiedy ruszają najbliższe zajęcia i jak wygląda pierwszy trening?

Napisz w komentarzu: „SIŁA”, a prześlemy Ci wszystkie informacje. 💪

14/09/2026

Warsztaty dla młodych wspinaczy 🧗‍♂️

Tym razem trening dopasowaliśmy do bardzo konkretnej dyscypliny i wymagań, jakie stawia wspinaczka.

Podczas warsztatów pracowaliśmy między innymi nad:

🧗 mobilnością i stabilnością w pozycjach charakterystycznych dla wspinania na ściance i w skałach
🌍 pracą bioder w dużych zakresach ruchu
🦵 przygotowaniem nóg i stóp, w tym pracą mięśni piszczelowych
💪 podstawami treningu siłowego w ruchach PUSH i PULL
🎯 kontrolą ciała i wykorzystaniem zdobytej siły w specyficznych ustawieniach wspinaczkowych

Nie chodziło o zrobienie przypadkowego „treningu dla wspinaczy”. Najpierw patrzymy na wymagania konkretnej dyscypliny, a później dobieramy narzędzia, które mogą pomóc zawodnikom rozwijać potrzebne im możliwości.

Masz klub, drużynę albo grupę zawodników? Możemy przygotować podobny warsztat pod Waszą dyscyplinę.

Zaczniemy od analizy potrzeb i testów, a następnie przygotujemy warsztat dopasowany do tego, czego faktycznie potrzebują Wasi zawodnicy.

📩 [email protected]

MOVE SPACE
📍 Poznań, ul. Łozowa 90
📍 Mosina, ul. Krotowskiego 16a/52

Wspinaczka 🔹 Przygotowanie motoryczne 🔹 Trening młodzieży 🔹 Mobilność 🔹 Stabilność 🔹 Trening siłowy 🔹 Sprawność 🔹 Warsztaty sportowe 🔹 MOVE SPACE

13/09/2026

Kilka sekund na kółkach. Sporo pracy, żeby do tego dojść. 🔥

Meat Hook to zaawansowany element na kółkach gimnastycznych, który łączy siłę, kontrolę tułowia, pracę obręczy barkowej i orientację ciała w przestrzeni.

Ale celem zajęć nie jest to, żeby pierwszego dnia każdy robił Meat Hook. 😅

Skill jest efektem procesu.

Na zajęciach Kalistenika: kółka gimnastyczne Eliza uczy kolejnych elementów i ich progresji, dopasowując poziom trudności do możliwości uczestników.

Chcesz zobaczyć, czego Ty możesz nauczyć się na kółkach?

📅 Wtorki
⏰ 19:30
📍 MOVE SPACE Poznań
🔥 Zapisy przez Fitssey (link w BIO)

Meat Hook 🔹 Kalistenika 🔹 Kółka gimnastyczne 🔹 Trening z masą ciała 🔹 Siła 🔹 Sprawność 🔹 Skill 🔹 Zajęcia grupowe 🔹 MOVE SPACE