Sebastian Chudziak - specjalista ds. zdrowia i jakości życia

https://sebastianchudziak.pl/jak-odstawic-smartfona-i-odciac-sie-od-uzaleznienia-od-niego/

Da się uzależnić od smartfona? Ciężko stwierdzić, ale na pewno da się uzależnić od wielu czynności, które na smartfonach wykonujemy. A nawet jeśli nie uzależnić, to nadmiarowo i bez kontroli używać, tracąc czas i zdrowie :)

Jak odstawić smartfona i odciąć się od uzależnienia od niego? Smartfony to błogosławieństwo i przekleństwo dzisiejszych czasów. Ułatwiają życie, dają nieskończenie wiele możliwości, ale jednocześnie stanowią poważne zagrożenie. Uzależniają. I jest to poważny problem, podnoszony w mediach/pracach naukowych/rozważaniach ekspertów coraz czę....

Poradnik video z podstawowymi informacjami o pozycji/ruchu zawiasu biodrowego, czyli hip hinge. Jest to elementarne ustawienie, dzięki któremu jesteśmy w stanie wykonywać ćwiczenia takie jak martwy ciąg, wiosłowanie czy przysiad, ale także jest on niezbędny przy prawidłowym podnoszeniu ciężkich przedmiotów. Znajomość tego ruchu, w połączeniu z umiejętnością pracy miednicą i klatką piersiową są konieczne, aby utrzymać zdrowy kręgosłup na wiele lat.

HIP HINGE - zasady i wzorce ruchowe Poradnik video z podstawowymi informacjami o pozycji/ruchu zawiasu biodrowego, czyli hip hinge. Jest to elementarne ustawienie, dzięki któremu jesteśmy w sta...

Miednica, kręgosłup, klatka piersiowa - prawdopodobnie je masz, ale czy potrafisz nimi poruszać?

Umiejętność poruszania miednicą i klatką to klucz do prawidłowego ustawiania się do wielu ćwiczeń, a także do profilaktyki kontuzji i przewlekłego bólu :)

MIEDNICA I KLATKA PIERSIOWA - zasady i wzorce ruchowe Poradnik video z podstawowymi informacjami o poruszaniu miednicą i klatką piersiową. Nauczenie się tych ruchów umożliwia poprawne wykonywanie wielu ćwiczeń, ...

Poradnik prawidłowego wykonywania przysiadu.

A czy Ty bez problemu wykonujesz pełne przysiady? :)

PRZYSIAD - zasady i wzorce ruchowe Poradnik video z podstawowymi zasadami wykonywania przysiadu. Jest to jedno z najważniejszych podstawowych ćwiczeń, o które opiera się wiele innych ruchów. J...

Pewne rzeczy ulegają zmianom :)

Ukrainian Twists A change for the betterSCBTNO #13

Z nadwagą w Polsce zmaga się ponad połowa populacji. Najważniejsza jest... świadomość problemu :)

Jak schudnąć? Wstęp Chcesz schudnąć, więc zapisujesz się na siłownię, zaczynasz biegać i intensywnie ćwiczyć. To może być… nieskuteczne. Za chwilę wyjaśnię Ci w prosty i konkretny sposób, jak schudnąć. Na początek kilka podstawowych informacji. Zapotrzebowanie energetyczne Człowiek potrzebuj...

Oddychanie przez nos niesie dla nas wiele istotnych korzyści. Może m.in. zwiększać odporność i poprawiać pobór tlenu. Przytoczona w artykule ekspertka wskazuje następujące korzyści oddychania przez nos: “chronimy się zdecydowanie lepiej przed patogenami, zwiększamy m.in. pobór tlenu, odkażamy powietrze, które trafia do płuc oraz zwiększamy produkcję substancji czynnej uelastyczniającej płuca”. Oddychanie przez nos być może przynosi także pewne korzyści w kontekście “popularnego” ostatnio koronawirusa: wirus atakuje w płucach komórki, które wytwarzają surfaktant. Niewystarczająca ilość czynnika powierzchniowego sprawia, że płuca będą w gorszej kondycji. Dodatkowo oddychanie przez nos (jak i ćwiczenia oddechowe) może sprzyjać lepszemu samopoczuciu podczas noszenia masek.
- Ekspertka: oddech przez nos chroni nas przed patogenami, uelastycznia płuca (Artykuł, PL)
https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C82275%2Cekspertka-oddech-przez-nos-chroni-nas-przed-patogenami-uelastycznia-pluca


---
Fragment pochodzi z Newslettera Kalejdoskop wysyłanego co 2 tygodnie. W każdym znajdziesz 10 podobnych informacji, streszczeń, wskazówek, ciekawostek i lifehacków. Możesz zapisać się tutaj:
https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

Ekspertka: oddech przez nos chroni nas przed patogenami, uelastycznia płuca Oddychając przez nos chronimy się zdecydowanie lepiej przed patogenami, zwiększamy m.in. pobór tlenu, odkażamy powietrze, które trafia do płuc oraz zwiększamy produkcję substancji czynnej uelastyczniającej płuca – zauważa lek. med. Elżbieta Dudzińska, zajmująca się zaburzeniami wzo...

Sen jest ważny. Jeśli chcesz prowadzić zdrowy styl życia, nie skupiaj się tylko na ćwiczeniach i odżywianiu, ale także na odpowiedniej długości i jakości snu. Istnieją badania wskazujące na fakt, że niedobór snu wpływa negatywnie na sylwetkę, pogorszenie sprawności umysłowej czy też pogorszenie funkcjonowania różnych hormonów. Najważniejsze, dla poprawienia swojego snu jest przestawienie się na myślenie poważnie o spaniu. Aby dobrze się wysypiać:
Unikaj: światła (szczególnie niebieskiego, na 2-3h przed zaśnięciem), hałasu (podczas zasypiania i snu), ciepła (przewietrz pokój, nie śpij w wysokiej temperaturze), alkoholu (pogarsza jakość snu), kofeiny.
Pomóc mogą: ćwiczenia (poprawiają jakość snu), stałe pory snu (szczególnie zbliżone pory wstawania, pomagają utrzymać rytm dobowy), melatonina (szczególnie w przypadkach braku możliwości utrzymania stałych godzin snu), magnez (niedobór może pogarszać jakość snu), lawenda (jej zapach sprzyja zrelaksowaniu się).
- Ten tips for better sleep (Artykuł, ENG)
https://examine.com/nutrition/ten-tips-for-better-sleep/
- How important is sleep? (Artykuł, ENG)
https://examine.com/nutrition/how-important-is-sleep/


---
Fragment pochodzi z Newslettera Kalejdoskop wysyłanego co 2 tygodnie. W każdym znajdziesz 10 podobnych informacji, streszczeń, wskazówek, ciekawostek i lifehacków. Możesz zapisać się tutaj:
https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

Ten tips for better sleep To feel and perform your best, you don’t just need enough sleep, you need enough _quality_ sleep. We break down what you can do — and what you should avoid — to sleep well and wake up refreshed.

Analiza technik negocjacji, retoryki i perswazji na przykładzie filmu “Dwunastu gniewnych ludzi”. W życiu bardzo często mamy do czynienia z osobami, które nie zgadzają się z nami, stąd warto znać techniki prowadzące do skutecznej dyskusji:
-- Niekonfrontacyjny styl dyskusji - jeśli zaczynasz z kimś rozmawiać, unikaj złego tonu dyskusji, bo inaczej szybko zrobisz z niej pojedynek;
-- Gotowość do zmiany własnego zdania - warto zaznaczać (i mówić to szczerze), że nie ma się monopolu na rację;
-- Szukaj miejsc do zgody - warto szukać wspólnych płaszczyzn porozumienia, to zmniejsza dystans i sprzyja znalezieniu wspólnych założeń;
-- Neguj argumenty, a nie osobę i jej poglądy - nie możesz dać się sprowokować emocjom i zacząć atakować osoby, zamiast jej argumentów;
-- Zadawanie odpowiednich pytań - w taki sposób, aby zmusiły druga stronę do zastanowienie się, czy oby na pewno ma rację;
-- Miękka sprzedaż - staraj się zrozumieć wartości drugiej osoby i używaj ich w dyskusji;
Dodatkowo, warto pamiętać o wyjątkowo ważnym aspekcie: ludzie bardzo często przywiązują się do swoich poglądów (i systemu wartości), więc atak na ich poglądy jest odbierany jako atak na ich samych. To prowadzi do podsycania konfliktu i nie jest skuteczną metodą, aby się dogadać.
- Sześć technik jak zmienić czyjeś zdanie - analiza "Dwunastu gniewnych ludzi" (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=kO7IpAn8Xeg


---
Fragment pochodzi z Newslettera Kalejdoskop wysyłanego co 2 tygodnie. W każdym znajdziesz 10 podobnych informacji, streszczeń, wskazówek, ciekawostek i lifehacków. Możesz zapisać się tutaj:
https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

Sześć technik jak zmienić czyjeś zdanie - analiza "Dwunastu gniewnych ludzi" Jak zawsze zapraszam do elitarnej grupy "Psychologia w praktyce":https://www.facebook.com/groups/245209430243776W dzisiejszym odcinku serii "Charyzmatyczny j...

Czy zdarzało Ci się kiedyś odczuwać dyskomfort lub ból w okolicy nadgarstka lub łokcia? Nawet jeśli nie, to warto zadbać o profilaktykę. Jedną z najprostszych metod jest rozciąganie zginaczy nadgarstka i palców. należy wyprostować łokieć, zgiąć nadgarstek grzbietowo i przyciągnąć palce do przedramienia - powinniśmy wtedy poczuć specyficzne rozciąganie po wewnętrznej stronie przedramienia. Przed takim rozciąganiem warto też rozmasować sobie dłoń i okolice nadgarstka. To, jak to zrobić, znajdziesz w poniższym filmie. Pamiętaj, że jeśli nie ćwiczysz siłowo, warto też wzmacniać okolice nadgarstka ćwicząc przynajmniej od czasu do czasu z obciążeniem.
- Dlaczego trzeba ĆWICZYĆ DŁONIE ? (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=KvbjDPuwd4Q


---
Fragment pochodzi z Newslettera Kalejdoskop wysyłanego co 2 tygodnie. W każdym znajdziesz 10 podobnych informacji, streszczeń, wskazówek, ciekawostek i lifehacków. Możesz zapisać się tutaj:
https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

Dlaczego trzeba ĆWICZYĆ DŁONIE ? https://health-platform.onlineGOTOWE PROGRAMY NAPRAWY-KURSY WARSZTATY ONLINE !!!POTRZEBUJESZ WIĘCEJ konkretnej WIEDZY ? Sprawdź moja PLATFORMĘ Z KURSAMI ON-L...

Gratulacje dla Nowosad oraz Taźbirek za zaliczenie egzaminu w kursie na Trenera Personalnego w ramach kursu z ATS -Akademia Trenerów Sportu

Egzamin nie był łatwy, ale daliście radę :)