30/05/2026
Geneza powstania ćwiczeń do Hyroxa wywodzi się z Rodosroxa :D z przymrużeniem oka :)
Trener Tomasz Ciećko- Gymaholic
Udostępnij
Sport i Kultura Fizyczna.🥇
➡️ Trener Personalny /Lublin
➡️ Żywienie i suplemetacja🍏
➡️ Promotor zdrowia➕
➡️ 🔥Profesjonalizm i Celowość 🎯
Witam, Mam na imię Tomek. Ukończyłem Akademie Wychowania Fizycznego ze specjalizacją korektywa i kompensacja. Zajmuję się korygowaniem wad postawy ciała, treningiem funkcjonalnym , pracą nad przygotowaniem sprawnościowym organizmu, dietetyką i suplementacją w sporcie. Kultura fizyczna to element życia, który jest ze mną od początku i nigdy się z nim nie rozstaje. To ona daję mi siłę i to nią oddy
24/05/2026
Idziemy po swoje! Z każdym dniem bogatsi o nowe doświadczenia i umiejętności, które stają się fundamentem do realizacji naszych najśmielszych marzeń. Czas na konkretne działania!
16/05/2026
Czy Twój układ nerwowy nadąża? Sprawdź to! 🧠
Kontrola/Sprawność
Technika
Pozycja wyjściowa stojąc na ziemi/stepie/ boxie zginamy nogę 90° w stawie biodrowym i kolanowym.
Trzymamy hantel w lewej ręce i przekładamy hantel pod nogą do drugiej ręki.
Pozycja takiego jakby bociana na jednej nodze nie zachwiana. Podwyższenie na stepie, bądź boxie
utrudni zadanie ze względu na orientację przestrzenną. Utrudnić możemy zwiększając wysokość i
ciężar hantla.
🫡 Wymuszając stabilizację jednonóż w pozycji „bociana” (90° zgięcia w
biodrze i kolanie), stawiamy ciało w sytuacji utraty jednego punktu podparcia
- utraty równowagi. W momencie przekładania hantla pod nogą, Twój układ
nerwowy musi błyskawicznie reagować na zmianę środka ciężkości. W ten
sposób uczymy go nowej strategii: zamiast szukać stabilności poprzez
usztywnianie kręgosłupa, ciało zaczyna ją generować tam, gdzie powinna
powstawać, żeby nie stracić pozycji.
Wykonuj 6-20 powtórzeń w 3 seriach, zwróć szczególną uwagę na napięcia
mięśniowe(core) i kontrolę nad ciałem podczas wykonywania ruchu.
09/05/2026
✅🧐 Robisz wykroki, siady z ciężkim workiem bułgarskim? Nogi dają radę? Niestety ramiona nie domagają?
Ta rolka jest dla Ciebie 3 ćwiczenia i worek na plecach :)
04/05/2026
Urodzinowe ćwiczenia dla was do wyboru
Wolisz siłę i moc? A może mobilność i elastyczność? Czy jednak korekcja i przeciążenia? Sprawdź tomaszciecko.pl
25/04/2026
⛔ Takich rozwiązań nie akceptuję! Traktuję to jako świadome wykorzystywanie ludzkich emocji podczas wybierania lepszego produktu, którego cena jest sztucznie podbijana...
18/04/2026
🎓 Od sylwetki do świadomości – 16 lat pasji w dwóch kadrach
Patrzę na te dwa zdjęcia i widzę nie tylko zmianę sylwetki, ale przede wszystkim ewolucję myślenia.
Gdy 16 lat temu stawałem w murach AWF-u w Białej Podlaskiej, wiedziałem jedno: sport to moja droga. To był świadomy wybór, który stał się początkiem przygody życia. Wtedy, jako młody chłopak, skupiałem się głównie na budowaniu formy i kulturystyce. Chciałem być silny, wielki i sprawny.
Studia zweryfikowały wszystko. Codzienność wypełniona 4-5 treningami dziennie, dziesiątki trenerów i setki ludzi z pasją nauczyły mnie, że „siła” to pojęcie znacznie głębsze niż mogłoby się wydawać. Zrozumiałem, że:
Siła jest:
✅ Siła Maksymalna
✅ Siła Eksplozywna
✅ Siła Reaktywna
Siła maksymalna to zupełnie co innego niż siła eksplozywna.
Kluczem do sukcesu nie jest „zajechanie się” na treningu, ale precyzyjne planowanie procesu.
Anatomia, biomechanika i fizjologia to narzędzia, które pozwalają wejść na zupełnie inny poziom rozumienia ludzkiego ciała.
Z czasem sport przestał być dla mnie tylko zestawem ćwiczeń. Dzięki psychologii, pedagogice i metodyce nauczania, zacząłem inaczej patrzeć na moich podopiecznych. Dziś nie tylko trenuję – buduję relacje, rozumiem potrzeby i wspieram w procesie zmiany.
Dla wielu osób to, co robię, to po prostu „siłownia” czy „ćwiczenia”. Dla mnie to coś znacznie więcej. To Kultura Fizyczna.
Dziś znów stoję przed swoją uczelnią – bogatszy o tysiące godzin praktyki, ale z tym samym ogniem w oczach, który miałem 16 lat temu.
11/04/2026
🫡🥇 Zbuduj swoją jednostkę treningową według mojego pomysłu: zachowaj siłę, postaw na wytrzymałość i bądź najmocniejszy! 🔥
🦾 Protokół Treningowy: HYBRID STRENGTH & ENDURANCE
1. Baza: Siła
Zaczynamy od fundamentu. Wybierz jedno lub dwa ćwiczenia wielostawowe (np. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc lub podciąganie).
Objętość: 3–4 serie.
Zakres: 3–6 powtórzeń (ciężar ok. 80-85% CM).
Tempo (3-1-1-1): 3 sekundy opuszczania, 1 sekunda pauzy w dole, 1 sekunda dynamicznej góry i 1 sekunda pełnej kontroli na szczycie.
Odpoczynek: 2–3 minuty (pełna regeneracja układu nerwowego).
2. Obwód A: Metaboliczny Power
Tutaj wchodzimy na wyższe tętno.
Wybierz 4 ćwiczenia (w tym jeden element biegowy, np. sprinty lub bieg bokserski).
Struktura: Wykonaj wszystkie 4 ćwiczenia jedno po drugim.
Liczba serii: 3 obwody.
Przerwa: 2 minuty między pełnymi obwodami.
3. Obwód B: Wytrzymałość Funkcjonalna
Zasady identyczne jak w obwodzie A, ale dobierz inne wzorce ruchowe, aby zaangażować całe ciało.
Liczba serii: 3 obwody.
Przerwa: 2 minuty po każdym obwodzie.
4. Cool-down: Regeneracja i Mobilizacja
Nie pomijaj tego etapu, jeśli chcesz jutro wstać z łóżka!
Czas: 10 minut.
Metoda: Rolowanie powięziowe (SMR) + stretching dynamiczny.
04/04/2026
🧠 Mózg w trybie turbo, czyli jak bawimy się z czuciem i napięciem!
Czy wiesz, że kontrola nad ruchem to nie tylko generowanie siły mięśni, ale również informacja płynąca z receptorów czucia głębokiego? Dzisiaj na tapecie mamy trening sensoryczny, który zwiększa zaangażowanie i maksymalnie angażuje dzieci.
Co tu się dzieje?
Zmienne napięcie (Band): Poprzez manewrowanie gumą dostarczam młodemu zmienny opór. To zmusza jego układ nerwowy do ciągłej adaptacji i kontroli – musi decydować, jak mocno użyć mięśni w danej sytuacji i jak poukładać poszczególne segmenty ciała, by nie stracić równowagi.
BOSU: Niestabilne podłoże jako dodatkowy element treningu stabilizacji centralnej (core).
Zadanie poznawcze: Zbieranie talerzy z cyframi po kolei, aby trening skupiał go mimo presji fizycznej.
Efekt? Lepsza koordynacja, świadomość własnego ciała i świetna zabawa dla całej rodziny.
28/03/2026
Chcesz aby twoja szkoła była na górze listy Szkoła w Lublin?
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Lokalizacja
Kategoria
Skontaktuj się z ta szkoła
Telefon
Strona Internetowa
Adres
Ulica Społdzielczości Pracy 26
Lublin
20-147