Trener Mateusz Małaj - One Performance

Strona główna
Polska
Lublin
Trener Mateusz Małaj - One Performance

Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: szkoła

Trener przygotowania motorycznego ASCA
Powrót do sportu po kontuzji
Przygotowanie motoryczne piłkarzy
Trening personalny

🦿 Pomogę Ci wrócić do pełni sprawności po kontuzji
🏋‍♂ Przygotuje Cię fizycznie do Twojej dyscypliny sportowej
🧍‍♂ Zadbam o Twoją sylwetkę

📚 |Uprawnienia, ceryfikaty, szkolenia|

📖 Szkolenie on-line: Plyometrics - Outstanding Performance
📖 Certyfikat: Rehab Training in Neck and Low Back Pain - Paweł Krótki, Piotr Piaskowski, Mirai Clinic
📖 Szkolenie on-line: Jak podjąć decyzję o powrocie do sportu? - Karol Kruczek, Next Generation Performance
📖 Certyfikat: Trening medyczny po operacjach stawu kolanowego - Mirai Clinic
📖 Szkolenie on-line: Programowanie i periodyzacja treningowa - Maciej Bielski
📖 Certyfikat: Powrót do sportu po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego - Klinika Chirurgii Kolana dr Słynarski
📖 Szkolenie on-line: Return to sport after ACLR - Bodywork
📖 Certyfikat: Zdrowe kolano - Centrum Szkoleń Sportowych
📖 Certyfikat: Podstawy treningu w urazach - Centrum Szkoleń Sportowych
📖 Certyfikat: Podstawy przygotowania motorycznego - Centrum Szkoleń Sportowych
📖 Szkolenie on-line: Testowanie i monitorowanie - Next Generation Performance
📖 Szkolenie on-line: Programowanie treningowe - Next Generation Performance
📖 Certyfikat: Diagnostyka i ocena przedtreningowa aparatu ruchu - Klinika Chirurgii Kolana dr Słynarski
📖 Certyfikat: Podstawy diagnostyki przedtreningowej - Centrum Szkoleń Sportowych
📖 Certyfikat: Mobility, stability and movement patterns - Centrum Szkoleń Sportowych
📖 Certyfikat: Trener Personalny - szkoła Athlete Performance

22/09/2026

◾️ Dlaczego dochodzi do ponownego urazu ACL?

10/09/2026

▪️ MD-1 - co robić dzień przed meczem na siłowni?

MD-1 to nie czas na zmęczenie. To czas na pobudzenie 🔥

🔹 Wysoka intensywność, niska objętość, odpowiednio dobrane środki. Cel jest prosty - pobudzić układ nerwowy, nie zajechać zawodnika ⚽️

07/09/2026

Weekend mode ⚽️

FC TJMMNW
Ty, jeden mecz mi nie wszedł

fot. 𝙺𝚊𝚌𝚙𝚎𝚛 𝙿𝚊𝚌𝚘𝚌𝚑𝚊

29/08/2026

▪️Siłownia w sezonie u piłkarza

Odpowiednio zaplanowany trening na siłowni to mega istotny element przygotowania zawodnika również w trakcie sezonu. Jaki jest cel? Jak najlepsze przygotowanie do wymagań treningowych i meczowych. Mądrze zaplanowany trening w sezonie pomaga w minimalizacji ryzyka urazu i utrzymaniu wysokiego poziomu sportowego ⚽️

90 minut daje efekt. Cała praca dzieje się dużo wcześniej 🔥

17/08/2026

◾️Na wielu poziomach rozgrywki ligowe rozpoczęły się na dobre. Jesteś piłkarzem i chcesz dobrze performowac w każdym meczu? Zobacz co powinieneś robić w sezonie 🫡

08/08/2026

To był mocarny tydzień 🏐 Dzięki Konrad Szczukocki ❤️

PGE MKS El-Volt Lublin

31/07/2026

◾️ Najbardziej niedoceniany mięsień po rekonstrukcji ACL?

Hamstringi po rekonstrukcji ACL często schodzą na dalszy plan🦵
Skupiamy się na czwórce, stabilizacji i zakresie ruchu, zapominając, jak ważną rolę hamstringi odgrywają w kontroli przedniej translacji piszczeli i dynamicznej stabilizacji kolana oraz jakie deficyty mamy po tego typu urazach

Silne kolano to nie tylko mocny czworogłowy 🚨

22/07/2026

◾️ Countermovement Jump (CMJ) w treningu piłkarza - czym jest? jaką ma wartość? co nam mówi?

▪️CMJ służy to monitorowania zawodnika, a nie tylko oceny wyskoku

▪️Pozwala ocenić poziom zmęczenia układu nerwowo-mięśniowego

▪️Pomaga podejmować lepsze decyzję treningowe

▪️Jest szybki i łatwy do powtarzania

▪️ Warto analizować trendy w czasie, a nie tylko pojedynczy wynik

Więcej w rolce ;)

A Ty skaczesz regularnie CMJ w swoim klubie?

11/07/2026

◾️ Kiedy wrócisz do biegania po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL)? Czy liczy się tylko czas od operacji?

05/07/2026

▪️ Progres zawodnika po rekonstrukcji ACL

Postęp w naszej kilkumiesięcznej pracy po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Cel? Powrót do koszykówki. Regularne testy, ocena stanu wyjściowego, ocena postępu, aktualnych deficytów i dopasowanie treningu do potrzeb zawodnika. Monitoruje, bo chce wiedzieć czy idziemy do przodu i gdzie mogę wycisnąć „więcej”. Podane wyżej wyniki to oczywiście tylko urywek ;)

Adres

Ulica Choiny 57A
Lublin
20-816

Strona internetowa

http://www.mateuszmalaj.pl/

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Trener Mateusz Małaj - One Performance opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.