Trener Agnieszka Bakun

Witamina D3 • witamina słońca☀

Kiedy dookoła jest już z nami jesienna aura🍂, a możliwość syntezy skórnej witaminy D istnieje praktycznie od marca do września, warto zadbać o siebie poprzez odpowiednią suplementację!

💊Witamina D3, nazywana często witaminą słońca, ma wiele korzystnych dla nas właściwości:

➡️ Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości🦴

➡️Reguluje poziom cukru we krwi🍬

➡️Wspiera odporność🧬🦠 (wzmacnia swoim działaniem układ oddechowy, zmniejszając prawdopodobieństwo infekcji oraz wykazuje działania przeciwzapalne)

➡️Wspiera nasz układ nerwowy🧠 (zmniejsza ryzyko chorób neuropsychicznych w tym depresji)

*Zalecana dawka dla osoby dorosłej profilaktycznie to od 800-2000lU/na dobę przez cały rok.
Oczywiście warto wcześniej wykonać badania krwi aby sprawdzić jej poziom w organizmie.

❣️Udało mi się w końcu nakłonić na przyjście na siłownię swoją 🥰
MAMĘ!

Jak każdy nowicjusz, 😬obawiała się, że to nie dla niej i że nie poradzi sobie z tymi "trudnymi" i skomplikowanymi ćwiczeniami.

🔆Na szczęście, 🌬rozwiałam jej wszelkie wątpliwości i pokazałam takie ruchy, które są banalnie proste w wykonaniu i nie sprawiają dużej trudności, a są funkcjonalne oraz potrzebne aby na długo pozostać sprawnym, a także zahamować nieunikniony proces starzenia się.

Ruch to zdrowie❕️
Niezależnie od wieku! 👵👴

☎️Halo?

-Potrzebujesz pomocy trenera personalnego?
-Zapraszam w takim razie na konsultacje

🔎KONSULTACJE- co to takiego?

A więc:

1. Zapoznanie się
2. Rozmowa o stylu życia
3. Formularz medyczny
4. Testy ruchowe
5. Rozmowa o celach
6. Plan działania
7. Oferta

Już teraz wiesz czego się spodziewać na początku przygody z trenerem! 😊

⛓🔥Ćwiczenia z linami mają charakter wytrzymałościowo-siłowy i angażują do pracy całe ciało, w przeciwieństwie do np. statycznych ćwiczeń ze sztangą.
To też świetna alternatywa dla urozmaicenia treningów interwałowych, które są bardzo skuteczne podczas walki ze zbędnymi kilogramami!

Do dzieła!😃

Bez wątpienia ćwiczenie z linami wygląda spektakularnie i stanowi urozmaicenie treningów 🔥 #lublin #battleropes #battleropesworkout #motivation #training #personaltrainer #active #healthlylifestyle #sportstyle #technogym #technogympolska

Bird dog 🐤🐶

To popularne i uniwersalne ćwiczenie wzmacniające. Zaczerpnięte jest z jogi i ma na celu pracę nad stabilizacją ciała. Wykonanie go jest stosunkowo łatwe, a bezpieczeństwo ćwiczenia dość duże.

Angażuje do pracy mięśnie niemal całego ciała, poprawia gibkość, stabilność, równowagę, rozciąga spięte partie mięśni, pracuje nad ruchomością stawów i zwiększa ich funkcjonalność.

Ćwiczenie wykonuje się dość powoli, kontrolując ruch i skupiając się nad stabilizacją oraz oddechem. Tutaj najważniejsza jest dokładność, a nie dynamika ćwiczenia☝️👌.

Podczas treningu stabilizacyjnego trenujesz mięśnie, które są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie ciała 💡

Umiejętność utrzymania równowagi i balansu ciała zależy w dużej mierze od siły mięśni głębokich 💪🏼

Dzięki systematycznej i uważnej pracy nad ciałem możesz świadomie nauczyć się aktywowania tych mięśni, co pozwoli Ci odkryć nowe możliwości ruchowe🙌

Potrzebujesz konsultacji? Zapraszamy! 🖤

Dlaczego w ogóle miałbyś się rozciągać?🤔

Rozciąganie mięśni jest świetną praktyką do włączenia w codzienną rutynę, nawet jeśli nie ćwiczysz często. Rozciąganie zapewnia elastyczność mięśni i możliwość wykonywania całego zakresu ruchów. Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, Twoje mięśnie nie rozciągną się na pełną długość, a ty staniesz w obliczu większego prawdopodobieństwa napięcia mięśni, bólu stawów i kontuzji.

Dlatego warto rozciągać się codziennie, z myślą nie tylko o aktualnej formie, ale również o kondycji na starość 🙂

Coraz większa grupa ludzi wybiera zdrowy tryb życia. 🏃🏼‍♀️🚴🏽🧘🏻‍♀️
Niektórzy wybierają ćwiczenia na siłowni inni ruch na świeżym powietrzu, ale większość zapomina o istotnej sprawie -ROZCIĄGANIU.🤸🏼‍♀️

❓Co daje nam rozciąganie❓

✔️Przede wszystkim zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów i kontuzji podczas treningu. Ćwiczenia rozciągające poprawiają uelastycznienie mięśni, ich ukrwienie, koordynację ruchową oraz likwidują napięcie w całym ciele.

Regularne rozciąganie jest potrzebne każdemu, zarówno sportowcom jak i osobom prowadzącym bardziej stacjonarny tryb życia.

📲Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub masz konkretne pytania, umów się na konsultację z naszą trenerką 📥