Level Up studio treningu personalnego - Michał Sadowski

12/08/2026

Ciągła zmiana ćwiczenia, bo któraś z partii mięśniowych nie idzie???
Uparcie trzymasz się ćwiczenia, bo wszyscy je robią???
Nie notujesz progresu???

To najczęstszy błąd, gdy plan treningowy zmieniany jest po miesiącu czy nawet dwóch. Cierpliwość popłaca. Niepotrzebne kombinowanie ze zmianą ćwiczeń przynosi efekty. Jak mamy wiedzieć czy dany plan treningowy lub ćwiczenie daje nam efekt, gdy nie wykorzystamy jego potencjału i za chwile dokonujemy zmiany. Przez pierwsze treningi poznajemy plan czy ćwiczenie. Ustawienie rąk, nóg, pozycji czy stabilizacji. Zaczynamy zwiększać obciążenie, a progres niekoniecznie zachodzi od razu lecz po miesiącu, a efekty nawet po kilku miesiącach.
Czy trzeba wykonywać wyciskanie sztangi leżąc, gdy większośc uważa, że to podstawa???
No nie. Jeżeli dane ćwiczenie nie przekłada się na efekty, odczuwasz dyskomfort w pozycji, ustawieniu lub czujesz się niestabilnie, a przy tym nie pracują mięśnie piersiowe jak np. Wyciskaniu na maszynie smitha, gdzie jest zupełnie inaczej. To czas na zmianę. Wybór ćwiczenia ma znaczenie. Trzeba rozróżnić zalety i wady. Czy te ćwiczenie przekłada się na centralizowanie, a nie globalizacje całego ciała. Prościej mówiąc, czy dany mięsień bardziej odczuwamy i możemy zrobić wiekszy progres w przyroście masy mięśniowej i sile. Znajdź ćwiczenie, które Tobie służy, a nie te które wszyscy mówią, że jest konieczne. Wybierajcie mądrze i bądźcie cierpliwi gdy przyniesie to efekty.

05/08/2026

Level Up to idealne miejsce, żeby zacząć zmienić siebie:

👉Poprawić kondycję
👉Sprawność ruchową
👉Siłę
👉Sylwetke
👉Nawyki żywieniowe
👉Mentalność
👉Nabyć nową wiedzę na temat tego sportu

Twoje życie może zmienić się od dziś💨💥

Prowadzimy treningi:
👉personalne
👉grupowe ( 2/3 osobowe)
Do treningów dołączamy plan żywieniowy ułożony pod Cb oraz pomoc i stały kontakt w razie gdy chcesz zrzucić zbędne kilogramy czy nabrać masy. Ja w tym Ci pomogę !!!!

Prowadzenie On - line:
👉 raport tygodniowy z zaleceniami dietetycznymi, treningowymi wraz zdjęciami sylwetki jak i pomiarami( kontakt mailowy)
👉dobór suplementacji
👉stały kontakt( whats up, messenger)
👉podgląd ćwiczeń( poprawa techniki) wraz z progresja treningowa

03/08/2026

Traktuj trening jak ważne spotkanie, którego nie możesz odwołać, a zawsze go wykonasz.

31/07/2026

Emocjonalne połączenie z jedzeniem.
Jak sobie z tym radzić??

Powodem napisania tego posta jest najczęściej spotykany problem wśród moich klientów. Nie trzymanie się założeń planu żywieniowego, dokładanie do swojego makro zbędnych, pustych kalorii jest czymś z czym mierze się w swoim zawodzie od początku. Przyjeżdza catering do naszych drzwi wcześnie rano lub robimy śniadanie i przyrządzamy posiłki na resztę dnia, a w tym momencie przyjeżdża bliska Nam połówka z różnego rodzaju bułeczkami, rogalikami, lodami dla siebie na resztę dnia. Ciężko jest się oprzeć czując świeżo wypiekane ciepłe przekąski czy wypieki. Jak sobie wybić to z głowy będąc przykładowo w deficycie kalorii lub na dobrze zbilansowanej diecie. Jednym z moich metod czy praktyk jest po prostu nie kupowanie takich produktów, ale co gdy masz rodzinę, a oni nie są na diecie i jedzą przy Tobie:

👉Miej odzielną szafkę na swoje produkty i nie łącz z produktami rodziny. Gdy masz swoje produkty widzisz tylko je i nie sięgasz po inne.

👉 Gdy nie masz zajęcia najczęściej podjadasz. Przejdź się, przewietrz, odstresuj.

👉Wykonuj posiłki jak najwięcej objętościowo. Objętość powoduje to, że zapchasz i wypełnisz żołądek.

👉Stwórz swój plan żywieniowy tak, aby był prosty i szybki w przygotowaniu. Dzięki temu łatwiej będzie Ci się go trzymać.

👉Wybieraj produkty o większym poziomie sytości, tak byś nie czuł się głodny.

👉 Gdy między posiłkami najdzie Cię ochota na podjadanie, sięgnij po napoje lub przekąski w wersji „zero”.

👉Pij odpowiednią ilość wody.

👉Staraj się ograniczać sytuacje stresowe i konflikty, ponieważ przewlekły stres oraz podwyższony poziom kortyzolu mogą nasilać ochotę na podjadanie.

👉Jeśli nie przygotowujesz się do zawodów ani nie stosujesz bardzo restrykcyjnej diety, zaplanuj raz w tygodniu wyjście na lody, pizzę, zapiekankę lub inne ulubione danie. Uwzględnij je w swoim tygodniowym bilansie kalorii i makroskładników. Dzięki temu łatwiej będzie Ci utrzymać dietę, a nie będziesz mieć poczucia, że ciągle czegoś sobie odmawiasz.

👉 Trenuj... dobry trening codziennie tworzy samodyscyplinę i zajmuje od 1h do 2,5h. W tym czasie nie jesz. To proste

👉Dobrze się wyśpij. Obniżysz poziom stresu i negatywnych emocji.

👉Powiedz swoim bliskim, że planujesz zrzucić zbędne kilogramy. Dzięki temu zyskasz dodatkową motywację i większe poczucie odpowiedzialności za realizację swojego celu.

👉 Pracuj z trenerem pod jego okiem. Tak byś wiedział, że ktoś nad Tobą czuwa.

15/07/2026

RDL
190KG X 3

Ciężar mi nieznany jak na to ćwiczenie. Był mały zapas na jedno powtórzenie, ale nie chciałem ryzykować i iść na maxa. Będzie co poprawiać na następnym treningu.

Siła z Wami 💪

08/07/2026

RDL
180KG X 5

Dziś dzień pełen energii 💥💨 ciężar zaliczony po mojej myśli 🦵🏋‍♂️ Kij się ugina, więc jest to co lubię. Wiem wtedy, że to nie mało....zabawa trwa

01/07/2026

RDL( martwy ciąg na prostych nogach)
170kg x 5 zaliczone. Progres od poprzedniego treningu. Czasem lubie robic sobie wyzwania przez co motywuje się i trenuje dalej

Siła z Wami 💪

30/06/2026

3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, które roztopią nasz smalczyk w dolnych rejonach brzucha

Siła z Wami 💪

25/06/2026

Siemanko wszystkim 👐

Gorące lato🌞 każdy z Was zapewne robi formę i dopala resztki smalcu by odsłonić upragniony 6pak. Ja natomiast odwrotnie. Nabieram kilogramów🐗 by jak zawsze co roku stać się lepsza wersją siebie oraz pokazać się w bardzo dobrej formie na zawodach delikatnie większym i pełniejszym. Wrzucam dla Was na relacje jak i na posta moj progres siłowy. Zapraszam do oglądania. 8 tydzień okresu masowego za mną. Dopiero się rozkręcam. Na filmie 160kg w martwym ciągu na prostych nogach. Sądzę, że bedzie o wiele więcej.
Trzymajcie kciuki ✊️

Siła z Wami 💪

04/04/2026