20/02/2026
Podczas zajęć TUS odkrywamy, co dzieje się z naszym ciałem, gdy pojawia się smutek, złość czy frustracja.
Uczymy się zauważać sygnały płynące z ciała – napięcie mięśni, szybszy oddech, mocniejsze bicie serca – i rozumieć, że każda emocja jest ważna. Mamy prawo czuć – zarówno radość, jak i złość. Kluczowe jest jednak to, by złość wyrażać w sposób akceptowalny i bezpieczny dla siebie oraz innych.
Podczas spotkań tworzymy i ćwiczymy własne techniki na radzenie sobie w trudnych momentach, szczególnie podczas wybuchu złości. Szukamy sposobów, które pomagają nam się zatrzymać, wyciszyć i odzyskać kontrolę.
Malowanie buzującej złości, układanie klocków, przytulanie, pudełko złości, wytupanie złości i wiele innych a kluczowy w tym jest oddech 🧘
Wiemy jak ogromne znaczenie ma oddech i jego świadome używanie.
Technika 4–2–6 (wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie na 2 sekundy, wydech przez 6 sekund), która wspiera samoregulację, wycisza układ nerwowy i pomaga odzyskać równowagę jest już stałym elementem zajęć 🙂
Najważniejsze elementy techniki:
‼️Oddychanie wyłącznie przez nos
‼️Usta pozostają zamknięte – zarówno w dzień, jak i w nocy (jeśli to możliwe).
‼️Redukcja objętości oddechu
‼️Wdech jest mały, spokojny, prawie „niewidoczny”.
‼️Celem nie jest głębokie oddychanie, lecz delikatne i ciche.
‼️Przerwy kontrolne
‼️Krótkie, bezwysiłkowe zatrzymanie oddechu po wydechu – służy ocenie tolerancji na CO₂.
Wyobraź sobie, że ciało to samochód 🚗
*Tlen* to paliwo.
*Dwutlenek węgla* to spaliny.
Kiedy robisz wdech, tankujesz paliwo.
Kiedy robisz wydech, wypuszczasz spaliny.
Jeśli oddychasz bardzo szybko i płytko:
* silnik zaczyna „wariować”,
* ciało robi się spięte,
* trudniej się skupić,
* łatwiej się zezłościć.
Oddech 4–2–6 działa jak przycisk „spokojnie”.
Wdech 4 sekundy – nabierasz paliwo
Stop 2 sekundy – chwila zatrzymania
Wydech 6 sekund – wypuszczasz spaliny i napięcie
Długi wydech mówi Twojemu mózgowi:
„Jest bezpiecznie. Możesz się uspokoić.”
Podczas spokojnego, wolniejszego oddechu:
dziecko dostarcza organizmowi tlen,
usuwa dwutlenek węgla,
stabilizuje pracę układu nerwowego.
Wydłużony wydech (6 sekund) aktywuje część układu nerwowego odpowiedzialną za wyciszenie i regenerację. To naturalny mechanizm biologiczny – nie „sztuczka relaksacyjna”.
U dzieci z ADHD często obserwujemy:
* szybki, płytki oddech,
* stałe napięcie mięśni,
* podwyższone pobudzenie.
Ćwiczenie 4–2–6 pomaga wrócić do równowagi.
Czy to bezpieczne?
Tak.
* Nie jest to wstrzymywanie oddechu.
* Nie powoduje niedotlenienia.
* Jest zgodne z naturalnym rytmem organizmu.
* W każdej chwili dziecko może wrócić do normalnego oddychania.
To po prostu spokojniejsze, bardziej uporządkowane oddychanie.
Jak stosować?
Najlepiej:
* ćwiczyć w spokojnym momencie,
* robić 3–5 oddechów na raz,
* oddychać razem z dzieckiem.
Nie wprowadzamy ćwiczenia po raz pierwszy w trakcie silnej złości — najpierw uczymy w bezpiecznych warunkach.
