Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 06:00 - 22:00 Wtorek 06:00 - 22:00 Środa 06:00 - 22:00 Czwartek 06:00 - 22:00 Piątek 06:00 - 22:00 Sobota 06:00 - 14:00

Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/102807969494441/

BePro Trening i Kulturystyka

Strona główna
Polska
Leszno
BePro Trening i Kulturystyka

Zależy ci na idealnej sylwetce? Dobrze trafiłeś! Jesteśmy Parą trenerów z doświadczeniem i pasją

10/09/2024

Widzicie tą piękną przemianę?
Jagoda trenuje 2 razy w tygodniu, a sylwetka jej się jak widać odwdzięczyła 🏋️
Teraz jest czas na ciebie! Pamiętaj, że brak czasu to tylko wymówka. Zrób to dla siebie, dla swojego zdrowia, dla efektów i dobrego samopoczucia 🥰 Kiedy jak nie teraz? Nie odkładaj tego na później tylko działaj! ❤️
Zapraszam do współpracy!
Facebook: Trener Personalny Zosia Lester
Instagram: trener_zosia_lester
E-mail: [email protected]
Nr tel: 666996138

23/10/2023

Chcesz wiedzieć po co ci to cardio? 🤔

Wzmacnia wydolność organizmu oraz z uwagi na zwiększenie ilości oddechów na minutę, dotlenia komórki i tkanki. 🔥

Trening cardio poprawia ogólną wydolność i wytrzymałość organizmu, dotlenia go, wzmacnia układ odpornościowy oraz reguluje gospodarkę hormonalną. Pomaga również spalić tkankę tłuszczową i przyspiesza proces przemiany materii 🔥

W trakcie treningu cardio mięsień sercowy wzmacnia się i poprawia swoją wytrzymałość i wydolność. TAK SERCE TO MIĘSIEŃ KTÓRY RÓWNIEŻ NALEŻY TRENOWAĆ 🔥

Ok a teraz najważniejsze, prowadź trening w tętnie 60-65% HR max
Czemu?
Do 30 min pracy: 20% energii z tkanki tłuszczowej 80% z węglowodanów
30-60 min: 50% do 50%
60 min+: proporcje się wywracają ❤️🔥❤️ 80% z tkanki tłuszczowej, 20% z węglowodanów

Zapraszamy do współpracy

Telefon: 666 996 138
Facebook: BePro Trening i kulturystyka
Instagram: bepro_trening_i_kulturystyka_
E-Mail: [email protected]

02/07/2023

Udało się! MAMY TO!

Nadszedł czas aby podziękować wszystkim którzy nam w tym pomogli 🥹❤️

Zacznijmy od która wsparła nas finansowo jak i duchowo i .ja byli z nami na miejscu i wspierali nas najbardziej ❤️
Wiec jeśli szukasz Barbera nie ma lepszego miejsca niż , odnajdzie się tam każdy mężczyzna, zaopiekują się nim świetni barberzy a w barze wypije świetna kawkę ❤️

La-sta usługi rolniczo transportowe ❤️

JP Garden Zakładanie trawników wraz z montażem automatycznego nawadniania dostosowanego do potrzeb i wymagań klienta. Doradztwo i pielęgnacja już istniejących ogrodów. Renowacja trawników i nadanie roślinom nowego życia ❤️

Adrian Franek, fotograf, pasjonat fotografii ulicznej i reklamowej ❤️

A teraz osoby dzięki którym prezentowaliśmy się tak świetnie w dniu zawodów jak i na scenie ❤️
Bardzo chcemy podziękować
który przygotował nasza formę ❤️

, , .pro , którzy uczyli nas pozować bysmy mogli prezentować się tak fenomenalnie za scenie ❤️

Oraz podziękować sobie nawzajem, bo przygotowania poszły nam całkiem gładko i jesteśmy głodni kolejnych startów ❤️

Zapraszamy do współpracy

Telefon: 666 996 138
Facebook: BePro Trening i kulturystyka
Instagram: bepro_trening_i_kulturystyka_
E-Mail: [email protected]

27/06/2023

Trening brzucha 👙
Zacznę od tego, ze robienie 100 brzuszków dziennie to słaby pomysł. Trening brzucha wykonaj 3 razy w tygodniu dbając o odpowiednią technikę. 🥰
Dodatkowo jeśli chcesz widzieć szybciej efekty:
💪 licz kalorie - nie musisz się ograniczać i jeść same warzywa. Jedz co lubisz, ale wliczaj to w kcal. Najlepiej sprawdza się dieta 80/20
💪 dbaj o nawodnienie
💪 dbaj o regeneracje i odpowiednią jakość snu
Najlepsze ćwiczenia według mnie:
🫡 Uginanie kolan w zwisie
🫡 Deska
🫡 Allahy
Najważniejsza informacja‼️
Brzuch robi się głównie w kuchni🤗
Gdy masz za dużo tkanki tłuszczowej mięśnie brzucha nie będą widoczne, ale na pewno tam są 🫡

Zapraszamy do współpracy

Telefon: 666 996 138
Facebook: BePro Trening i kulturystyka
Instagram: bepro_trening_i_kulturystyka_
E-Mail: [email protected]

14/06/2023

Progresywne przeładowanie czyli zwiększenie stresu metabolicznego dla naszego ciała 🔥

Nie można w kółko robić tego samego i oczekiwać efektów 🫣

A wiec co zrobić aby trening miał sens?
Żeby rozwijać nasze mięśnie/wydolność/sprawność nasz organizm musi zostać wystawiony na „próbę” nie jedna a kilka z kolei aby moc się do nowych warunków zaadoptować. Wiec co to znaczy?!

Jeśli na poprzednim treningu wiosłowałeś hantlem 20 kilo na 10 powtórzeń z przerwą 2 minut w RIR1-2 na 4 serie TO misisz znaleźć teraz metodę progresji która będzie najbardziej efektywna. 🤔
Wiec!!! O to przykłady progresji 👇🏽
1.Dodaj serie ✅
2.Dodaj obciążenie ✅
3.Skróć czas między seriami ✅
4.Dodaj powtórzeń ✅
A to wszystko zachowując RIR1-2
Brawo! Dodałeś obciążenia lub skróciłeś czas? Teraz misisz to powtórzyć lub znów czegoś dodać na następnym treningu 🫡

Zapraszamy do współpracy

Telefon: 666 996 138
Facebook: BePro Trening i kulturystyka
Instagram: bepro_trening_i_kulturystyka_
E-Mail: [email protected]

06/06/2023

Dlaczego kobiety również muszą trenować górę? 🤔

Przede wszystkim trenowanie samych pośladków kilka razy w tygodniu może prowadzić do dysproporcji ciała. Pamiętajcie, ze trenowanie góry optycznie zwęża talie przez co pośladki również wydają się większe. Harmonijnie rozwinięta sylwetka w większości przypadków będzie tą najbardziej estetyczną. 😍

Drugim powodem jest postawa ciała 🤔
Gdy przebywamy głównie w pozycji siedzącej osłabia się mocno odcinek piersiowy i szyjny kręgosłupa. Prowadzi to do kifozy odcinka piersiowego. Zamknięta klatka piersiowa wygląda mało estetycznie i prowadzi również do opadania piersi.

Kolejny powód to dolegliwości bólowe 😢
Częsty ból kręgosłupa brzmi znajomo?
Zadbanie o wzmocnienie i uelastycznienie góry ciała na pewno pomoże 🤗

Zapraszamy do współpracy

Telefon: 666 996 138
Facebook: BePro Trening i kulturystyka
Instagram: bepro_trening_i_kulturystyka_
E-Mail: [email protected]

04/06/2023

Jak to jedz co chcesz?
A No już tłumacze! 🤔

Zacznijmy od tego czym są makroskładniki 🍏
Mamy 3 podstawowe
Białka 🍗
Tłuszcze 🥜
Węglowodany 🥐

Następnie czym są kalorie 🤔
Jest to nic innego jak nasze zapotrzebowanie energetyczne można je obliczyć wzorem:

Dla kobiet:

BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wysokość w cm) - (4,7 × wiek w latach),

Dla mężczyzn:

BMR = 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wysokość w cm) - (6,8 × wiek w latach).

Lub skorzystać z strony internetowej która oblicza kalorie 🤗

Dobra skoro już wiemy czym są makroskładniki i wiemy ile mamy jeść kalorii to jak to teraz wykorzystać? 🤔

Białka to główny budulec twoich mięśni, węglowodany to źródło twojej energii, a tłuszcze odpowiadają za przyswajanie mikroskładników (witamin)

Dobrze wiec! Ile teraz spożywać i czego:
Białko: 2g na kg masy ciała
Tłuszcze: 1g na kg masy ciała (mężczyźni)
1,5g na kg masy ciała (kobiety)
Węglowodany: Po prostu reszta kalorii która została nam do wykorzystania

Skoro już wiesz ile jeść i co ci daje konkretny makroskładnik to co jeść?
W teorii WSZYSTKO! ALE!!!
Dbaj o to aby posiłki były pełnowartościowe i dostarczały nam nie tylko energii ale też witamin 🍏🍎
Dlatego zamiast jeść na śniadanie czekoladowa granola z jogurtem proteinowym to! Zmniejsz ilość granoli i dorzuć jakiś owoc i orzech

Przede wszystkim rozsądek! Stosuj odżywianie 80:20
Czyli 80% to produkty pełnowartościowe a 20% to produkty przetworzone 🍔🌭
Wszystko jest dla ludzi 🥦🥩🍪

Zapraszamy do współpracy

Telefon: 666 996 138
Facebook: BePro Trening i kulturystyka
Instagram: bepro_trening_i_kulturystyka_
E-Mail: [email protected]

31/05/2023

Trening pośladków, czyli ćwiczenia, które pomogą ci je zbudować 🏆
Zacznijmy od tego, żeby skupić się na całym pośladku, nie tylko na pośladkowym większym co sporo kobiet robi.
W pośladku mamy mięsień pośladkowy wielki, mięsień pośladkowy średni, mięsień pośladkowy mniejszy. Pamiętaj też o odpowiednim Rir i ciężarze. Pilnuj progresu! 🫡
Nie rób ćwiczeń angażujących tylko pośladek. Zaangażuj też mięśnie czworogłowe do pracy, aby nie nabawić się dysproporcji. Ćwiczenia takie jak Wykroki, Zakroki, przysiady również bardzo mocno angażują pośladek do pracy. 🤗
Ćwiczenia które pomogą ci zbudować pośladki:
✔️ Hipthrust
✔️ Lifty okrężne
✔️ Przysiad bułgarski
✔️ Martwe ciągi

Zapraszamy do współpracy

Telefon: 666 996 138
Facebook: BePro Trening i kulturystyka
Instagram: bepro_trening_i_kulturystyka_
E-Mail: [email protected]

28/05/2023

Nadal się pewnie zastanawiasz ile razy i co trenować? 🤔

Wiele badań pokazuje różne wyniki, aczkolwiek są one do siebie zbliżone i da się wyciągnąć pewne wartości.
A wiec ile serii na daną partię w tygodniu?

Klatka 10-20
Plecy 15-25
Czwórki 10-20
Dwójki/poślad 10-20

Oraz partie „izolowane”
Biceps 5-10
Triceps 5-10
Przód barku 3-6
Bok barku 5-10
Tył barku 5-10
Łydki 5-10
Brzuch 10-20

I to jest ilość serii w TYGODNIU‼️‼️‼️
To, że twój ulubiony kulturysta wykonuje 20 serii na biceps na treningu to nie znaczy, że ty też masz tak robić❗️
Jeśli trenujesz naturalnie to nasze ciało ma ograniczenia, bardzo ważna jest regeneracja, jeśli stosujesz doping granica przesuwa się znacznie dalej 🫡

Ale powoli! Układając swój nowy plan nie możesz wyciągnąć najwyższych wartości bo nie dasz rady się zregenerować z drugiej strony jeśli twój RIR lub RPE będzie za niski/za wysoki to nie przetrenujesz mięśnia wystarczająco 🫣

Potrzeba czasu i zaangażowania żeby całą mechanikę zrozumieć

Zapraszamy do współpracy

Telefon: 666 996 138
Facebook: BePro Trening i kulturystyka
Instagram: bepro_trening_i_kulturystyka_
E-Mail: [email protected]

23/05/2023

Dlaczego picie wody jest tak ważne?
💧Nawet delikatne odwodnienie cała obniża twoją koncentracje
💧 woda dostarcza substancje odżywcze do mózgu
💧 Nawilża skórę
💧 Pomaga zachować odpowiednią temperaturę ciała
💧 Reguluje ciśnienie krwi
To tylko pare zalet picia wody, a jest tego naprawdę dużo więcej! 🥰
Jak łatwiej zadbać o picie wody?
🌸 Zacznij dzień od szklanki wody
🌸 Zawsze miej na widoku wodę
🌸 Ustawiaj sobie przypomnienie
🌸 Nie ufaj braku odczucia pragnienia
🌸 Monitoruj ilość wypitych płynów
🌸 Dorzucaj do wody owoce

Zapraszamy do współpracy

Telefon: 666 996 138
Facebook: BePro Trening i kulturystyka
Instagram: bepro_trening_i_kulturystyka_
E-Mail: [email protected]

20/05/2023

A wiec od czego zacząć?
Zacznij od SIŁY! 🏋🏽
Są 3 podstawowe ruchy które musisz umieć wykonać:
-Martwy ciąg
-Przysiad
-Wyciskanie nad głowę

To te ruchy definiują twoja dalszą ogólna sprawność 💪🏽

Martwy ciąg // odpowiada w głównej mierze za twoja tylna taśmę, za twój prostownik, miesnie kulszowo goleniowe, pośladki, oraz mięśnie nazwijmy to „trzymające” twój kręgosłup 🫶🏽

Przysiad // Nie uwierzysz ile core ma tutaj pracy, jeden z trudniejszych ruchów w naszym ciele przez siedzący tryb życia.

Wyciskanie nad głowę // Nasze barki to jedyny staw w naszym ciele który działa w każdej płaszczyźnie, dlatego warto o nie dbać i każdy ból lub uraz szybko diagnozować
Chcesz dobrze wyglądać, być silny i sprawny przez lata?
Zadbaj o każdy z tych ruchów 🫶🏽
Zapraszamy do współpracy

Telefon: 666 996 138
Facebook: BePro Trening i kulturystyka
Instagram: bepro_trening_i_kulturystyka_
E-Mail: [email protected]

Adres

Leszno
64-100

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	06:00 - 22:00
Wtorek	06:00 - 22:00
Środa	06:00 - 22:00
Czwartek	06:00 - 22:00
Piątek	06:00 - 22:00
Sobota	06:00 - 14:00

Telefon

+48666996138

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy BePro Trening i Kulturystyka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.