19/10/2025
Wyobraź sobie – w FBW trenujesz całe ciało, ale nie każda partia mięśniowa musi być traktowana jednakowo. Dlatego najważniejsze ćwiczenia, te, które wymagają największej rekrutacji mięśniowej, wykonujemy na początku treningu, gdy jesteśmy świeży. To oznacza, że zaczynamy od dużych partii, takich jak nogi, plecy czy klatka piersiowa. Dlaczego? Bo to właśnie wtedy Twoje mięśnie i układ nerwowy są gotowe na maksymalne wysiłki.
Jeśli masz jakieś słabsze punkty, możesz im nadać priorytet, wykonując dodatkowe serie lub zaczynając trening od ćwiczenia dedykowanego tej grupie – ale pamiętaj, aby nie kosztem ogólnej równowagi. Kluczowe jest odpowiednie rozplanowanie kolejności: najpierw ćwiczenia wielostawowe, a później izolacyjne, gdy już zużyjesz część energii.
Planowanie priorytetów pozwala Ci kontrolować objętość i intensywność treningu – dzięki temu dajesz mięśniom maksymalny bodziec do wzrostu, jednocześnie minimalizując zmęczenie. I to właśnie właśnie jest sekret efektywnego FBW!
Chcesz dowiedzieć się więcej? Śledź mój profil, gdzie regularnie dzielę się poradami treningowymi. Do zobaczenia na siłowni!"
