16/09/2026
Skręt może być dużo swobodniejszy, jeśli przestaniesz pracować tylko kręgosłupem. 🌿
W skręcie uczestniczą między innymi żebra, barki, miednica, biodra i pośladki, a siły mogą przenosić się między nimi poprzez połączenia mięśniowo-powięziowe.
👌 Jedno z najciekawszych biegnie po skosie:
mięsień najszerszy grzbietu → powięź piersiowo-lędźwiowa → przeciwny pośladek.
Badania pokazują, że napięcie mięśnia najszerszego grzbietu może wpływać na bierne właściwości przeciwnego biodra.
Czyli to, co dzieje się wysoko przy barku i tułowiu, może mieć znaczenie również po przeciwnej stronie miednicy.
Dlatego zamiast sprawdzać tylko:
„Jak daleko mogę się skręcić?”
sprawdź, czy możesz sprawić, żeby więcej części ciała uczestniczyło w tym ruchu.
🌿 Spróbuj teraz:
Wyciągnij lewą rękę nad głowę i sięgnij nią wysoko. Poczuj wydłużenie całego lewego boku — od pośladka aż po dłoń.
Zachowując to wydłużenie, weź spokojny wdech, a z wydechem wykonaj skręt w prawo.
Zatrzymaj się.
Kolejny wdech wykorzystaj na wydłużenie, a z wydechem pozwól ciału obrócić się odrobinę dalej — bez forsowania.
Dopiero teraz dołącz ręce, a na końcu delikatnie pozwól za ruchem podążyć szyi i wzrokowi.
Oddychaj. Obserwuj.
I pamiętaj o zasadzie około 80% — zostaw sobie trochę przestrzeni zamiast iść do granicy.
Powtórz na drugą stronę.
A potem porównaj obie strony i sprawdź, czy skręt stał się bardziej swobodny, a nie tylko większy.
Zapisz ten post i wypróbuj przy następnej praktyce jogi. 🌲
