Karol Makiel

Karol Makiel Otyłość, trening, dieta, zdrowie Trener kulturystyki
Dietetyk
Dietetyk sportowy

14/09/2026

Właśnie opublikowaliśmy w Journal of Clinical Medicine nową koncepcję treningu RT-AR – Resistance Training with Aerobic Active Recovery.

Zamiast biernie odpoczywać pomiędzy seriami ćwiczeń siłowych, wykonujemy kontrolowane cardio - np. na bieżni, rowerze czy airbike’u.

Sam stosuję ten model zarówno podczas budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. W ciągu 60 minut jestem w stanie wykonać około 20 minut treningu siłowego i 40 minut cardio, zachowując pełną zaplanowaną objętość części siłowej.

To rozwiązanie może być szczególnie interesujące w pracy nad składem ciała i zdrowiem metabolicznym, m.in. u osób z otyłością i zespołem metabolicznym.

A Ty – odpoczywasz między seriami czy robisz cardio?

07/09/2026

Efekt jojo to nie tylko kwestia większego uczucia głodu i obniżonej przemiany materii w wyniku procesu redukcji.

Na to, czy uda nam się utrzymać osiągnięte efekty, wpływa znacznie więcej czynników, m.in. jakość i czas snu, poziom spontanicznej aktywności fizycznej, przeżywane emocje, ekosystem mikrobiomu jelitowego oraz środowisko, w którym funkcjonujemy. 🔎

Właśnie dlatego w naszym projekcie przyglądamy się temu procesowi szerzej. Chcemy lepiej zrozumieć, co sprzyja długoterminowemu utrzymaniu efektów redukcji, a co może je utrudniać.

A Twoim zdaniem - co najbardziej utrudnia utrzymanie efektów redukcji?

Projekt nr 425/BS/INP/2026 pt. „Długoterminowa skuteczność zastosowania diety przeciwzapalnej i treningu aerobowo-oporowego u mężczyzn z zespołem metabolicznym: prospektywna obserwacja po sześciu miesiącach” został sfinansowany ze środków Ministerstwa Nauki i Szkolnictwa Wyższego w ramach badań statutowych

Tym razem wyniki naszych badań zaprezentowaliśmy podczas 24th Congress of the European Anthropological Association w Bud...
31/08/2026

Tym razem wyniki naszych badań zaprezentowaliśmy podczas 24th Congress of the European Anthropological Association w Budapeszcie 🇭🇺🔬

Nasze wystąpienia przedstawiały wyniki projektów dotyczących poszukiwania najskuteczniejszego sposobu wspomagania terapii zespołu metabolicznego oraz otyło$ci brzusznej 🫃🏼

Najpierw porównaliśmy klasyczny trening aerobowy z treningiem łączącym ćwiczenia siłowe i aerobowe 🏃‍♂️vs 🏋️ Połączenie obu form aktywności przyniosło korzystniejsze rezultaty, szczególnie w zakresie składu ciała oraz wrażliwości insulinowej. Analizowaliśmy również zmiany stężenia adipokin, w tym relację adiponektyny i asprosyny 🩸

W kolejnym etapie ponownie zastosowaliśmy trening aerobowo-siłowy, sprawdzając, jak zmieniają się jego efekty po połączeniu z odpowiednio dobraną dietą 🌶️🫐 Tym razem skoncentrowaliśmy się na parametrach układu immunologicznego - interleukinach 6 i 8, które są związane z nasileniem procesów zapalnych 🔥 Rezultaty dotyczące interleukiny 6 były naprawdę imponujące. Po sześciu tygodniach jej stężenie zmniejszyło się o około 48% w grupie stosującej dietę i trening. W grupie realizującej sam trening spadek wyniósł około 30% 🧯

Sam kongres był świetnie zorganizowany. Wspólne zwiedzanie Parlamentu, rejs po Dunaju i kolacja na statku były jego dodatkowymi atrakcjami 🛳️ Najważniejsze pozostały jednak spotkania z ludźmi, którzy z ogromną pasją realizują się w pracy naukowej 🥹 Rozmowy z nimi były bardziej wartościowe niż najlepszy węgierski gulasz 🫕

Intensywne rozmowy można było przeplatać chwilami relaksu w basenach termalnych, znajdujących się w zabytkowym, neobarokowym kompleksie pałacowym 🏊‍♂️
Największe wrażenie zrobiła na mnie przechowywana w Bazylice św. Stefana relikwia, uznawana za zmumifikowaną prawą dłoń pierwszego króla Węgier, który zmarł w 1038 roku.

Mam nadzieję, że zwieńczeniem mojej pracy naukowej będzie kiedyś podobne upamiętnienie mojego kciuka pokazującego, że wszystko jest OK — najlepiej w klubie fitness na Ruczaju 👍

26/08/2026

Coraz więcej osób ćwiczy przez cały rok
🏋️ to jest bardzo dobry trend.

📅 Jeszcze kilka lat temu lipiec, sierpień czy grudzień należały w klubach fitness do zdecydowanie spokojniejszych miesięcy. Dzisiaj coraz częściej widzimy, że aktywność fizyczna przestaje być tylko sezonowym zrywem.

👩‍🦱💪 Szczególnie widać rosnącą popularność treningu siłowego wśród kobiet.

Jest to naprawdę istotne, bo regularny trening to nie tylko kwestia wyglądu. Odpowiednio zaplanowany trening siłowy w połączeniu z aerobowym może wspierać:

🔹 poprawę składu ciała,
🔹 utrzymanie i rozwój masy mięśniowej,
🔹 zdrowie metaboliczne,
🔹 sprawność i jakość życia.

📊 W materiale telewizyjnym mówiłem również o danych epidemiologicznych wskazujących, że podczas lockdownu masa ciała P***ków wzrosła średnio o około 1,6 kg.

⚠️ To ważne, ponieważ co czwarta osoba w Polsce ma BMI powyżej 30, a trendy wskazują, że za kilka lat już co trzeci P***k może cierpieć z powodu choroby otył0$ciowej.

👇 A Ty trenujesz regularnie przez cały rok czy zdarzają Ci się kilkumiesięczne przerwy?

•zdrowiemetaboliczne •dietetyka •nauka •backstage

24/08/2026

Czy po 6 miesiącach nadal widać efekty? 🔬

12 tygodni treningu aerobowo-oporowego i diety przeciwzapalnej w grupie ponad 100 mężczyzn z nadmiernym poziomem tkanki tłuszczowej i zaburzeniami metabolicznymi było dopiero pierwszym etapem PROJEKTU REDUKCJA.

Najlepsze rezultaty uzyskali uczestnicy, którzy połączyli trening z interwencją żywieniową. W tej grupie odnotowaliśmy około 30% redukcję tłuszczu trzewnego oraz 22,5% redukcję całkowitej tkanki tłuszczowej.

Teraz, po ponad 6 miesiącach, wracamy do uczestników, aby sprawdzić, czy uzyskane efekty się utrzymały.

Podczas wizyt kontrolnych ponownie analizujemy m.in.:
🔹 skład ciała
🔹 parametry metaboliczne
🔹 stan skóry
🔹 czynniki związane ze stylem życia i funkcjonowaniem uczestników

Zabezpieczymy również materiał do wykonania oznaczeń mikrobioty jelitowej oraz metylacji DNA. 🧬

Chcemy odpowiedzieć na pytanie, które w terapii zaburzeń metabolicznych jest równie ważne jak sama skuteczność redukcji: co decyduje o utrzymaniu efektów, a co może sprzyjać ponownemu wzrostowi tkanki tłuszczowej?

Bo w zdrowiu metabolicznym nie chodzi wyłącznie o to, żeby osiągnąć efekt. Kluczowe jest również zrozumienie, co pomaga go utrzymać.

Badanie jest kontynuacją projektu realizowanego w ramach konkursu OPUS 27 Narodowego Centrum Nauki (nr 2024/53/B/NZ7/02257).

Projekt nr 425/BS/INP/2026 pt. „Długoterminowa skuteczność zastosowania diety przeciwzapalnej i treningu aerobowo-oporowego u mężczyzn z zespołem metabolicznym: prospektywna obserwacja po sześciu miesiącach” został sfinansowany ze środków Ministerstwa Nauki i Szkolnictwa Wyższego w ramach badań statutowych AKF w Krakowie.
Obserwuj nas, żeby śledzić kolejne etapy projektu.


zdrowie metaboliczne, dietetyk Kraków, metabolizm, badania naukowe, skład ciała, dieta przeciwzapalna, trening, tkanka tłuszczowa, bez efektu jojo

17/08/2026

❓ Czy naprawdę warto oszczędzać na kursie, który ma przygotować Cię do pracy z ludźmi?

Na rynku znajdziesz szkolenia w bardzo różnych cenach. Problem zaczyna się wtedy, gdy cena staje się jedynym kryterium wyboru. ⚠️

Trener potrzebuje czegoś więcej niż certyfikatu — potrzebuje wiedzy, praktycznych umiejętności i odpowiedniego przygotowania do pracy z podopiecznymi. 💪

W Gymmed właśnie na tym się skupiamy: praktyka + wiedza oparta na badaniach naukowych + standard jakości potwierdzony certyfikatem. 🎓

Chcesz wiedzieć, jak wygląda nasze szkolenie? Sprawdź link w BIO. 👆

kurs trenera, kurs personalny, szkolenie trenerskie, jak zostać trenerem, trener personalny, certyfikat jakości, praktyka trenerska, certyfikat MSUES

10/08/2026

🧠 Czy wiesz, że jelita i mózg są ze sobą w stałym kontakcie?

To właśnie dlatego skład mikrobiomu może mieć znaczenie nie tylko dla trawienia, ale również dla Twojego samopoczucia.

Jedną z ważnych grup bakterii są Bifidobacterium. Gdy jest ich zbyt mało, organizm może gorzej radzić sobie z utrzymaniem równowagi w jelitach.

📚 Jeśli interesuje Cię nauka o mikrobiomie i zdrowiu jelit, koniecznie zaobserwuj profile 👇

.pl .pl

Każdy materiał w tej kampanii jest poparty unikalnymi danymi onebiome i wiedzą ekspercką dr T. Kościółka oraz dr hab. inż. Prof. UJ P. Łabaja.

ś jelita mózg , ak poprawić mikrobiom jelitowy, badanie mikrobiomu jelitowego, niski poziom Bifidobacterium, bakterie Bifidobacterium w jelitach

27/07/2026

Tak wygląda nauka, której nie zobaczysz na studiach 🔬
Od treningu i diety po analizę materiału DNA 🧬

Za nami kolejny etap naszego projektu badawczego 🐗

Podczas stażu w Pomorskim Uniwersytecie Medycznym uczyliśmy się oznaczania metylacji DNA z wykorzystaniem mikromacierzy Illumina.

Kamila i Maria .stepien pokazały nam, jak przygotować próbki oraz uzyskać dane, które następnie trafiają do analizy bioinformatycznej 💻📊

Po tygodniu pracy otrzymaliśmy widoczne na nagraniu zielone punkty 🟢🟢🟢 Każdy z nich reprezentuje sygnał, na podstawie którego możemy ocenić poziom metylacji DNA w badanych próbkach 🧪

Wymiana doświadczeń działała również w drugą stronę 🔄 dziewczyny odbyły staż w w Krakowie i poznały stosowane przez nas metody treningowe 🏋️‍♀️

Właśnie w ten sposób łączymy laboratorium 🔬 bioinformatykę 💻 dietę 🥗 i trening 🏋️ badając proces redukcji masy ciała u mężczyzn z zespołem metabolicznym.

Dziękujemy Ewelinie Pośpiech .pospiech i prof. Andrzejowi Ossowskiemu za umożliwienie nam odbycia stażu w a całemu zespołowi za otwartość, wzajemną wymianę wiedzy, doświadczeń i metod badawczych 🥰

Jeśli również uważasz, że polska nauka ma ogromny potencjał 🇵🇱 zostaw polubienie pod tym materiałem ❤️

23/07/2026

Poznaj dr. Karola Makiela. 👋

Trener personalny, dietetyk kliniczny, wykładowca akademicki i doktor nauk o kulturze fizycznej.

Specjalizuje się w pracy z osobami z otyłością, zaburzeniami metabolicznymi oraz w łączeniu treningu siłowego z dietetyką kliniczną.

W swoich badaniach analizuje między innymi wpływ treningu i żywienia na skład ciała, zdrowie metaboliczne oraz utrzymanie efektów redukcji.

Od ponad 15 lat przekłada wiedzę naukową na praktyczne rozwiązania wykorzystywane w pracy z podopiecznymi. Dziś szkoli przyszłych trenerów i dietetyków, pokazując im, jak bezpiecznie i skutecznie prowadzić osoby z nadmierną masą ciała oraz problemami metabolicznymi.

To dopiero początek. Przed Tobą konkretna wiedza, analiza przypadków i praktyczne wskazówki, które pomogą Ci stać się lepszym specjalistą.

Zaobserwuj i .pl aby rozwijać swoje kompetencje razem z nami. 💪🏻


kurs trenera personalnego, szkolenia dla trenerów personalnych, dietetyka oparta na faktach, trening oparty na badaniach naukowych, evidence based trening

16/07/2026

Dlaczego czujesz się gorzej niż zwykle? 🤔

Nie zawsze przyczyna jest oczywista. Coraz więcej badań pokazuje, jak duży wpływ na nasze samopoczucie może mieć mikrobiom jelitowy – w tym poziom bakterii z rodzaju Bifidobacterium.

Mikrobiom wpływa na wiele procesów zachodzących w organizmie. Dlatego zanim zaczniesz działać na własną rękę, warto poznać jego kondycję i dobrać wsparcie oparte
na wynikach.

💬 Czy słyszałeś wcześniej o bakteriach Bifidobacterium?

Każdy materiał w tej kampanii jest poparty unikalnymi danymi onebiome i wiedzą ekspercką dr T. Kościółka oraz dr hab. inż. Prof. UJ P. Łabaja.

.pl
jak poprawić mikrobiom jelitowy, badanie mikrobiomu jelitowego, niski poziom Bifidobacterium, wpływ mikrobiomu na samopoczucie, bakterie Bifidobacterium w jelitach

Adres

Kraków
30-392

Telefon

513836578

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Karol Makiel umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Ta Szkoła

Wyślij wiadomość do Karol Makiel:

Skróty

Udostępnij

Kategoria