Paweł Oliwa - Trener Personalny

Wyjście na Kasprowy przy -27 odczuwalnej temperatury to inny poziom zadowolenia z wycieczki 😎

Wyjście na Kasprowy przy -27 odczuwalnej temperatury to inny poziom zadowolenia z wycieczki 😎

Z nimi to i na krawędź dysku pójdę 🤟🏼🥰

Rysy 2503 mnpm - 29.08.2025

#

Siedząc przed biurkiem Twoje ciało przypomina bardziej krewetkę, a napięcie w karku i plecach przypomina o sobie bardziej niż urząd skarbowy o zaległych płatnościach? I GOT YOU! 😉

Nie musisz nawet wstawać z fotela.
Wykonaj ten zestaw w wolnej chwili i poczuj różnicę 🤛🏼

1. Rotacja w odcinku szyjnym kręgosłupa: 4-6 powtórzeń na stronę
2. Kontrolowane rotacje łopatkami: 5-8 powtórzeń
3. Kontrolowane rotacje barków: 5-8 powtórzeń
4. Segmentacja kręgosłupa: 4-6 powtórzeń
5. Zgięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa: 5-8 powtórzeń
6. Zgięcia biodra: 5-8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia wykonaj w bezbólowych zakresach ruchu. Lekki dyskomfort jest ok, ale unikaj zakresów, gdzie czujesz ucisk, blokadę lub ostry ból.

Zwróć uwagę, żeby wykonywać te ćwiczenia powoli i dokładnie, starając się “sięgać” najdalej jak możesz. 🖖🏼

Polecam wykonywać ten zestaw codziennie, 1-3 razy w czasie pracy przy biurku. Całość zajmie dosłownie kilka minut, a efekty mogę Cię pozytywnie zaskoczyć 😎

📩 Zapisz na później i udostępnij znajomemu, który ciągle narzeka na spięte ciało