Lepsza Wersja - Trening Personalny

WYMARZONA SYLWETKA - CZYLI JAK SZYBKO WRÓCIĆ DO SZCZYTOWEJ FORMY.

Czy chcesz pozbyć się nadmiernych kilogramów oraz chcesz podbudować zdrowie bez poświecenia większości swojego czasu ćwiczeniom ? 🤔

Masz już dość szukania i eskperymentowania z różnorodnymi dietami i nieskutecznymi planami treningowymi ?

Ile to już trwa ?

To nie Twoja wina.
Środowisko „FIT” świata jest dość skomplikowane. Media, firmy z suplementami oraz osoby, które podają się za ekspertów, często manipulują informacjami tylko po to żeby sprzedać Ci swój produkt. 🙃

Czy znajome są Ci hasła typu ”w przeciągu miesiąca czasu schudniesz 10kg”, lub „dzięki temu ćwiczeniu zbudujesz bicepsy jak model z okładki”.
Tego typu obiecanki są skuteczne marketingowo, ale moim zdaniem są prymitywne i niestosowne.

Jeżeli marzysz o powrocie do szczytowej formy, kiedy byłeś aktywny, sprawny, zadowolony ze swojej sylwetki to mam dla Ciebie dobrą i złą wiadomość.

😕ZŁA – Nie zmienisz swojego ciała nie zmieniając siebie, w tym swoich nawyków i sposobu myślenia

😊DOBRA – Możesz być sprawniejszy, mieć więcej energii, czuć się lepiej i zbudować super wyglądającą sylwetkę – jednocześnie nie będąc na diecie i nie spędzając całych dni na siłowni

Jedyne czego potrzebujesz to odpowiednie zrozumienie tematu i podjęcie konkretnych działań.

Nazywam się Piotr Franczak, jestem Trenerem Personalnym i od wielu lat pomagam ludziom osiągnać ich cele.⬅️

Mogę Cie jednak zapewnić, że podejmując ze mną współpracę:

✅ regularnie będziesz czynić postępy, aż uzyskasz swoją upragnioną atrakcyjną sylwetkę

✅ będziesz mieć więcej energiil - zbudujesz siłę, wytrzymałość oraz poprawisz sprawność

✅ przede wszystkim pozyskasz świadomość, która umożliwi Ci zaoszczedzenie CZASU oraz PIENIĘDZY wydanych na niesprawdzone sposoby odchudzania, suplementy oraz „fit” żywność.

Swoją pomoc kieruję zarówno do mężczyzn jak i kobiet. Wszystkich tych którzy chcą zmienić swoje ciało, styl życia na lepsze.
Ludzi których celem jest nie tylko osiągnięcie plażowej sylwetki, ale ale uzyskanie długotrwałych efektów na lata.

Najważniejsze dla mnie jest Twoje zadowolenie oraz rezultaty.🙋‍♂️
Gwarantuje Ci, że poczynisz duże postępy i zostaniesz Lepszą Wersją siebie.

Czy moje metody są skuteczne ?🤔
Odpowiedź znajdziesz tutaj www.lepszawersja.com/trening-personalny

Ten wpis zobaczysz najpewniej tylko 1 raz – ta okazja może się już nie powtórzyć.⚠️
Sprawdź jak mogę Ci pomóc www.lepszawersja.com

Zapraszam również do odwiedzenia mnie na facebooku. Posty, które tam zamieszczam z pewnością ułatwią Ci osiągnięcie Twoich celów i rozwieją wiele wątpliwości.
www.facebook.com/lepszawersjatp

WYMARZONA SYLWETKA - CZYLI JAK SZYBKO WRÓCIĆ DO SZCZYTOWEJ FORMY.
Jeżeli ważne jest dla Ciebie Twoje zdrowie przeczytaj post do końca.

Darmowy poradnik odżywiania w wersji PDF, z którym osiągniesz swój cel jeszcze szybciej. Chcesz z niego skorzystać ? Więcej informacji „na dole”.

Niestety, we współczesnym świecie stajemy się coraz mniej aktywni.

Pamiętam, że kiedy byłem młodszy, aby się z kimś spotkać szedłem do domu w którym mieszkał i pytałem czy go zastałem. Nie miałem możliwości wystukania wiadomości na smartfonie lub zadzwonienia.

W miejscowości, w której mieszkałem tylko nieliczni mieli samochody, a podróż do miasta wiązała się z licznymi utrudnieniami. W sumie to rzadko tam jeździłem. Możliwości podróżowania były ograniczone, dlatego często spacerowało się pieszo.

Po skończonych lekcjach w szkole zazwyczaj szedłem do domu, jadłem obiad, chwile odpoczywałem po czym wsiadałem na rower i jechałem na boisko gdzie ze znajomymi gralismy w piłkę nożną.

Obecne społeczeństwo :
- kiedy wybierasz się na zakupy, wsiadasz w samochód i szukasz miejsca jak najbliżej wejśćia do sklepu

- jesteś tak zapracowany, że wolisz wystukać kilka wiadomości na messagerze, zamiast spotkać się ze znajomymi

- weekendy spędzasz „odpoczywając” po ciężkim tygodniu. Zazwyczaj relaksując się leżąc w ciepłym łóżku/fotelu oraz oglądając Netflix

- „jak to nie macie windy w bloku ?”

- jedyna aktywność fizyczna, której się podejmujesz to ta którą wykonujesz w pracy

Do czego dążę, dlaczego o tym wspominam ?
Współczesny świat oferuje nam wiele dobrodziejstw z których chętnie korzystamy, ponieważ ułatwiają nam one naszą codzienność. Czy jednak sprawiają, że czujemy się lepiej i jesteśmy szczęśliwsi ? Z pewnością jest nam wygodniej.

Czy powyższe co napisałem brzmi znajomo?
Jeżeli tak pewnie myślisz sobie „cholera, co się ze mną stało ”. Kończysz czytać tekst. W pewnym momencie przechodzisz koło lustra, spoglądasz na siebie i zadajesz sobie ponownie pytanie „cholera , co się ze mną stało”.

Ironicznie można by było odpowiedzieć – „Życie”

Jestem zdania, że każda skrajność niesie ze sobą nieporządane skutki, a w Życiu należy dążyć do balansu.

Przekonałem się o tym w wieku 23 lat. Wtedy doceniłem jak bardzo istotne jest utrzymanie ciała w zdrowej kondycji.
„Dojechałem plecy na bogato”, zignorowałem postępujący ból, który z każdym dniem był coraz silniejszy, aż finalnie doprowadziło mnie to do momentu, gdzie nie byłem w stanie wyprostować się ze zgiętej pozycji.
Wbrew poważnym objawom, problem udało mi się rozwiązać w łatwy sposób.
Po konsultacji ze specjalistą, zacząłem regularnie ćwiczyć i wykonywałem sumiennie swój plan treningowy.

Choć wcale tego nie planowałem i nigdy o tym nie myślałem... od tamtego czasu ćwiczę regularnie do dziś. W miedzy czasie zbudowałem sprawność i sylwetkę z której jestem bardzo zadowolony.
Ćwiczenia stały się dla mnie częścią życia, przy czym zaznaczam, że stały się jego częścią, a nie pochłonęły go w całości.

Kolejny rok po incydencie z plecami poświęciłem na wyrobienie kwalifikacji aby zostać profesjonalistą w zakresie treningów oraz odzywiania. Od tamtego czasu, po dziś pomagam innym osiągać swoje cele i przekraczać ich własne granice, a więc być może i Ty będziesz również jedną z tych osób...

Chciał bym aby post był możliwie jak najkrótszy, dlatego jeżeli szukasz informacji potwierdzających moje kompetencje skorzystaj z poniższego linku.

www.lepszawersja.com/omnie

Mam wrażenie, że w obecnych czasach Trening Personalny staje się coraz mniej „personalny”. Wielu niedoświadczonych „scecjalistów” zapomina, że jesteśmy tylko ludźmi i oprócz siłowni mamy równie ważne zajęcia jak dbanie o dom, rodzinę oraz pracę.

Wybacz, ale nie będę Cie mamił, że w przeciągu miesiąca czasu schudniesz 5kg, lub zbudujesz bicepsy jak Arnold.
Tego typu obiecanki są skuteczne marketingowo, ale moim zdaniem są prymitywne i niestosowne.
Coś pokroju „chleb i cukier drożeje ale .... olej BARDZO staniał”.

Mogę Cie jednak zapewnić, że:
- regularnie będziesz czynić postępy, aż uzyskasz swoją upragnioną atrakcyjną sylwetkę

- będziesz mieć więcej energii

- przede wszystkim pozyskasz świadomość, która umożliwi Ci zaoszczedzenie CZASU oraz PIENIĘDZY wydanych na durne sposoby odchudzania, suplementy oraz „fit” żywność.

Czy moje metody są skuteczne ?
Odpowiedź znajdziesz tutaj www.lepszawersja.com/trening-personalny

Jeżeli umówisz się na darmową niezobowiązującą konsultację do 22 Marca, każda możliwości współpracy będzie tańsza o 10%.

Najważniejsze dla mnie jest Twoje zadowolenie oraz rezultaty.
Gwarantuje Ci, że poczynisz duże postępy i zostaniesz lepszą wersja siebie !

Więcej informacji znajdziesz na stronie www.lepszawersja.com

Jak wspomniałem na początku postu mam dla Ciebie prezent. Poradnik odżywiania, który pisałem z myslą o moich klientach. Jego zadaniem jest wyjasnienie Ci podstawowych zagadnień związanych z odżywianiem, oraz naprowadzenie Cie na ścieżkę do uzyskania atrakcyjnej sylwetki.
Nie zamierzałem go nigdy sprzedawać, ani udostępniać osobom, które ze mna nie współpracują.
Masz teraz jednak okazje go otrzymać.
Aby to zrobić po prostu Polub ten post,a następnie go Udostępnij.
W ramach podziękowania wyślę Ci w wiadomości ponad 20 stronny ebook.

Krępujące momenty na siłowni.
Jak im przeciwdziałać ?

Czy kiedykolwiek zdawało Ci się, ze ludzie natrętnie obserwują Cie na siłowni i śledzą każdy Twój ruch ?
Analizują czy aby dobrze wykonujesz ćwiczenie, jaką masz fryzurę, czy masz duże bicepsy, jędrne pośladki, a przede wszystkim czy zasługujesz na to żeby być w tym miejscu i korzystać z dobrodziejstw klubu ?

Czy znajomy jest Ci termin "Syndromu oszusta" ?

Cytat z Wikipedii:
"Syndrom oszusta jest psychologicznym zjawiskiem powodującym brak wiary we własne osiągnięcia. Pomimo zewnętrznych dowodów własnej kompetencji, osoby cierpiące z powodu tego syndromu pozostają przekonane, że są oszustami i nie zasługują na sukces, który osiągnęły."

Przykładowo, szczególnie w przypadku kobiet - chcesz np. użyć racka do przysiadów (zazwyczaj klatka z uchwytami gdzie można położyć sztangę, aby umiejscowić ją później np na plecach) w Twojej głowie zaczynają pojawiać się myśli :

"co ja tutaj robię"
"nie powinno mnie tu być"
"na pewno ktoś inny chciał by skorzystać teraz z racka"
"jestem zbyt słaby/słaba aby tutaj być"
"jestem tu niemile widziany/a

Prawdopodobnie te myśli są tylko grą Twojego umysłu. Pojawiają się aby ocalić Cie z opresji i narażenia się na "kompromitację". Usiłują odciągnąć Cie od wykonywanej czynności.

TOTALNA BZDURA - zasługujesz na to miejsce

Wyobraź sobie, żeby zbudować silne nogi lub dobrze wyglądające pośladki docelowo wypadało by wykonywać poprawnie przysiad z odpowiednio rosnącym obciążeniem.
Niewiele jest osób, które zaczynają z super techniką i od razu zarzucają duży ciężar na plecy.

Przysiad z obciążeniem jest jednym z moich najbardziej ulubionych ćwiczeń.
Jest ćwiczeniem efektywnym, wymagającym dobrej koordynacji oraz mobilności. Wszystkie te cechy możesz wypracować, jeżeli jeszcze ich nie posiadasz !

Możesz zacząć od wykonywania przysiadów wagą ciała. Kiedy jednak przyzwyczaisz się do obecnej intensywnosci, aby uzyskać lepsze efekty należy zwiększyć trudność ćwiczenia, np dodając dodatkowe obciążenie.

Jedną z najbardziej skutecznych metod jest dociążenie się sztangą umieszczając ją na tyle barków. Aby jednak poprawnie załadować sztangę potrzebny będzie własnie RACK do przysiadów.

Podsumowywując powyższe, siłownia nie jest miejscem jedynie dla osób muskularnych i trenujących zawodowo.

Jeżeli chcesz zwiększyć wagę obciążenia i bezpiecznie załadować sztangę na plecy, RACK jest dla Ciebie !
Nawet w przypadku jeżeli zdecydujesz się ćwiczyć pustą sztangą (to też obciążenie). Tylko blagam, wykonuj ćwiczenie poprawnie tecznicznie, aby nie narazić się na kontuzję.

Wykonuję swoje treningi w różnych siłowniach i wiedz, że to
normalne czuć się niekomfortowo w nowym miejscu, w otoczeniu nieznajomych Ci ludzi.
Pamiętaj jednak po co przychodzisz w to miejsce.
Następnym razem kiedy je odwiedzisz i zobaczysz wolny Rack, UŻYJ go i CIESZ się nim - nie jesteś "oszustem".

Miłego weekendu ☺️

Nowy Rok, Nowy Ty 🙃

Styczeń jest definytywnie najlepszym momentem, żeby podjąć aktywność fizyczną oraz popracować nad swoją sylwetką. Nowy rok dla wielu z nas jest momentem refleksji nad nami samymi. Jest podsumowaniem naszych ubiegłych starań, oraz życia jakie prowadziliśmy.

Warto zastanowić się czy efekty, które osiągneliśmy są zadowalające i czy mogliśmy spisać się lepiej.
Nowy rok nam sprzyja, nie z uwagi na trendy siłowniane, slogany i hasła „nowy rok, nowy ja” itp.. Jest to przede wszystkim moment, kiedy zaczynamy się ZASTANAWIAĆ i ROZMYŚLAĆ.

Czy zastanawialiście się kiedykolwiek co sprawia, że uzyskujemy efekty ?
Efekty występują w momencie kiedy są poprzedzone naszymi działaniami, są następstwem pewnych „przyczyn”.

Albert Einstein określał obłędem, powtarzanie tej samej czynności oczekując różnych rezultatów.

Co należało by zatem zrobić, żeby osiągnąć wyznaczone cele ?
ROZMYŚLAĆ i szukać rozwiązań naszego problemu.

Następstwem naszych myśli są akcje, które podejmujemy. Akcje, które spowodują utworzenie konkretnych sprzyjających warunków. Te z kolei przybliżają nas do postawionych CELÓW.

MYŚLI ➡️ AKCJE ➡️ EFEKTY

Jeżeli rok w rok stawiasz sobie „fit” cele, po czym nigdy ich nie osiągasz i kończysz przygodę z aktywnością fizyczną, siłownią na kolejne kilka miesięcy, to najwyższy czas, żeby zastanowić się, co tak na prawdę zawiniło.

Znajdź przyczynę swoich niepowodzeń, napraw ją i osiągnij w końcu swój cel.

Nowy Rok, nowy Ty🙃

Większość ludzi za cel noworoczny stawia sobie poprawę sylwetki, co bezpośrednio wiąże się z odchudzaniem.

Czy łatwo jest zrzucić zbędne kilogramy ? – NIE
Czy jest to możliwe – TAK

Zachęcam do ponownej analizy celów noworoczych, Powodzenia 💪

Wszystkiego dobrego z okazji nowego roku 🧨 Życzę wam abyście bez trudu osiągnęli wyznaczone cele, oraz wytrwali w swoich postanowieniach. Niech 2020 będzie rokiem zmian na lepsze 💪🏻👊
Happy New 2020 year

Nowy rok, "nowy Ty" 🙋‍♂️

Jeżeli myślisz o rozpoczęciu ćwiczeń w najbliższym okresie, to idealnie trafiłeś/aś.

Z okazji zbliżającego się nowego roku, przygotowałem dla Ciebie coś specjalnego. Pakiet sesji treningu personalnego, który umożliwi Ci zrealizowanie noworocznych postanowień.

Zajęcia polegają na zbudowaniu solidnej bazy treningowej składającej się z rozgrzewki, ćwiczeń wielostawowych, asystujących oraz rozciągających. W przeciągu miesiąca wykonując po dwie sesje treningowe w tygodniu , poznasz swoje słabe ogniwa oraz nauczysz się w jaki sposób możesz je zniwelować. Po zakończeniu pakietu otrzymasz dostosowany do Twoich możliwości plan treningowy, dzięki któremu będziesz mógł/mogła podążać samodzielnie.

Zbudujesz solidną podstawę treningową, która znacząco ułatwi Ci osiągnięcie postawionych celów, niezależnie od tego czy chcesz poprawić wygląd Twojej sylwetki czy polepszyć sprawność/kondycję fizyczną.

Więcej informacji odnośnie pakietu znajdziesz na stronie internetowej :
www.lepszawersja.com/pakiet-noworoczny

Przydatne informacje:

-Ilość pakietów na miesiąc styczeń jest ograniczona❗️

-Jeżeli chcesz podarować komuś w prezencie🎁🎁🎈 "zdrowie", istnieje możliwość zakupu pakietu w formie bonu podarunkowego.

-Pakiet noworoczny poprzedzony jest darmową konsultacją🙋‍♂️, gdzie dokładnie wyjaśnię jak będzie wyglądała współpraca

-Na pierwszej sesji zostaniesz poddany/a dokładnemu testowi sprawnościowemu, którego celem jest uwidocznienie spiętych mięśni, sprawdzenie poprawnej ruchomości stawów oraz ocena obecnej sprawności fizycznej

Kontakt poprzez facebook, email: [email protected], lub telefonicznie.

Jak wzmocnić swoje stawy i dlaczego warto to zrobić ?

Post piszę w odniesieniu do wideo, które ostatnio oglądałem. Dwóch fizjoterapeutów skupia się na problemie przemieszczającego się, chrupiącego lub niestabilnie zachowującego się barku. Link podam na końcu postu.

Postaram się w skrócie opisać problemy występujące ze stawami. Przyczyn obolałych, niepokojąco funkcjonujących stawów może być wiele więc podam tylko te głowne.

1. "klikanie" stawów, np. jak w przypadku kompresji palcy, jest związane z gromadzeniem się w nich azotu oraz dwutlenek węgla.

2. Różnego rodzaju przeskoki w stawach, szczególnie barku, często spowodowane są przemieszczeniem ścięgien w stawie. Zeskakują one ze swojej podstawowej "ścieżki" po czym spowrotem wracają na nią. Może być to spowodowane spiętymi mięśniami, odpowiadającymi za stabilizację danego stawu, lub przeciwnie zbyt luźnym mięśniem.

3. Powodem wycierania się stawu lub uszkodzeń ścięgien mogą być:
- źle wykształcone kości
- przeciężenie stawu, które jest ściśle powiązane ze słabo stabilizującymi go mięśniami.
- spięte mięśnie powodują kompresję, która może prowadzić do odkształcenia kości, wystąpienia na niej chropowatości

Jak przeciwdziałać uszkodzeniom stawów ?

1. Używać mięśni w pełnym zakresie ich pracy. Proponuję przynajmniej 2 razy w tygodniu wykonywać odpowiednie ćwiczenia.
2. Wzmocnić mięśnie odpowiadające za stabilizację danego stawu oraz mięśnie mu sąsiadujące. Np. W przypadku obolałego łokcia, nie pracujemy jedynie na tym stawem ale również nad barkiem oraz nadgarstkiem. Jest to spowodowane tym, że jeżeli dany mięśień lub staw jest osłabiony, jego funkcję wspiera sąsiadujący staw co powoduje również jego przeciążenie.
3. Zadbać o odpowiednie, zdrowe odżywianie oraz nawodnienie organizmu. W wielu przypadkach powodem bólu w stawach mogą być nietolerancje pokarmowe lub odwodnienie.

Ważne: ❗
Wielu ludzi ignoruje ból, powstałe kontuzje, utratę mobilności. Wielokrotnie słyszałem "bo ja już tak mam". Ból w stawach, mięśniach ma swoje przyczyny, którym należy się w miarę szybko przyjrzeć i przeciwdziałać im. Nie odkładajcie tego na później, bo im dłużej trwa kontuzja tym trudniej ją wyleczyć. Nierzadko wystarczy pójść na jeden masaż, lub wpleść do swojej rutyny proste ćwiczenia, które zaoszczędzą nam wiele problemów w przyszłości.

Link do wideo.
https://www.youtube.com/watch?v=CnkcOAZ8OSA

Każda pora jest odpowiednia na zadbanie o swoje zdrowie 🧐

Z okazji BLACK FRIDAY do końca tego weekendu dostępne będą zniżki na odpowiednie opcje treningowe. 🤸‍♂️

💪Pierwsza sesja treningowa 60% taniej
- poprzedzona darmową konsultacją
- może być to pojedyncza sesja treningowa podczas, której opracujemy wybrane przez Ciebie elementy treningu
-zniżka na pierwsze zajęcia wchodzące w skład pakietów 4/8/12 sesji.

🙃Współpraca Online 40% taniej. 300 --> 180 zł
- darmowa konsultacja
- pomoc w wyznaczeniu celów treningowych
- poradnik żywieniowy oraz treningowy w formie PDF
- indywidualnie ułożony Plan Treningowy
- indywidualnie rozpisana suplementacja
- stały kontakt Online

Oferta dotoczy tylko nowych klientów.
Zapraszam do kontaktu poprzez facebook.

Trening dla Zdrowia 😇

Siłownia kojarzy nam się głównie z budowaniem umięśnionej sylwetki, odchudzaniem lub dźwiganiem potężnych ciężarów, ale czy to jedyne zalety wykonywania ćwiczeń ?

Zdecydowanie nie, szczególnie w przypadku kiedy skupimy się na treningu funkcjonalnym. Taka forma treningu będzie korzystna dla sportowców, jak i zarówno osób które nie mają żadnego pojęcia o ćwiczeniu.

Jak to możliwe, czy można przyrównać sportowca do osoby totalnie nieaktywnej fizycznie ? Oczywiście, że tak.
Wszyscy przecież jesteśmy ludźmi, a nasze ciała funkcjonują w taki sam sposób, posługujemy się takimi samymi wzorcami ruchowymi, doznajemy podobnych urazów, oraz kontuzji. Ćwiczyć każdy może, pozostaje jedynie kwestia dobrania treningu odpowiednio do naszych obecnych możliwości fizycznych oraz stylu życia.

Zastanawiasz się może, po co mi to, przecież nie wybieram się na olimpiadę.
Zdradzę Ci, że ja również, ale bardzo cenię sobie swoje zdrowie.

Musimy zdać sobię sprawę z tego, że zaniedbane ciało, z czasem da o sobię znać.
Otyłość, brak mobilności, brak siły oraz wytrzymałości w przyszłości (5, 10, 15, 30 lat) mogą być między innymi powodem kontuzji, lub znacznie utrudnią nam wykonywanie ulubionych form aktywności fizycznych.

Piszę ten post, ponieważ jako młody chłopak w wieku 23 lat miałem duże problemy z bólem w plecach, głównie spowodowanego pracą fizyczną, oraz moim bezmyślnym podejściem do sztuk walk. Wydawało mi się wtedy, że sina stopa to oznaka dobrze wykonanego treningu - bo przecież trzeba się hartować.
Ból pleców był na tyle silny, że kiedy się schylałem, miałem problem z powróceniem do pionowej pozycji. Na moje szczęście spotkałem na swojej drodze odpowiednie osoby, który pomogły mi rozwiązać problem i spowodowały, że zacząłem rozwijać się w kierunku anatomii, treningów, w sferze fitness.
Teraz już wiem, że jeżeli zastosował bym w przeszłości obecnie posiadaną wiedzę, moje życie było by łatwiejsze.

Na zakończenie postu, chciał bym żebyś zadał/a sobie kilka pytań :

-czy mój stan zdrowia jest optymalny do mojego wieku
-czy jestem sprawny/a fizycznie
-czy jestem zadowolony/a ze swojej sylwetki
-czy dolegają mi jakieś kontuzje, którymi już dawno trzeba było się zająć
-jak będę się czuć i wyglądać za 5 lat prowadząc obecny styl życia

Minęło 6 lat, od kiedy to ja pomagam ludziom, zmienić swoje życie na lepsze. Jeżeli uważasz, że potrzebujesz wzmocnić swoje ciało, popracować nad swoją sprawnością fizyczną, wytrzymałością, lub chcesz po prostu poprawić sylwetkę, zapraszam do kontaktu.💪